如何預(yù)防運動傷病以及運動拉伸_第1頁
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怎樣預(yù)防運動傷病以及運動拉伸特勤中隊池越第1頁第2頁運動受傷三大原因第3頁 第4頁一、拉伸概念拉伸是一個練習(xí)伎倆，能提升或保持關(guān)節(jié)和肌肉柔韌性。其作用有：1、提升運動水平2、加速恢復(fù)3、預(yù)防疾病 第5頁第6頁 第7頁二、拉伸分類動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸主動拉伸和被動拉伸第8頁主動拉伸是用本身力量和體重把肌肉拉開并保持一定牽拉力。優(yōu)點：肢體運動幅度小，速度慢，甚至不動，不易激發(fā)肌肉牽張反射性而引發(fā)肌肉收縮反抗拉伸。第9頁被動拉伸被動拉伸是被拉伸者肢體放松不參加發(fā)力。好處:被拉伸肌肉有更佳放松效果,能夠取得更大關(guān)節(jié)活動幅度.第10頁動態(tài)拉伸以運動速度、動力和肌肉用力去制造伸展 第11頁第12頁第13頁靜態(tài)拉伸恰好與動態(tài)伸展對立,伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動，動作終點將會連續(xù)30秒 第14頁第15頁第16頁第17頁 沒有熱身和拉伸訓(xùn)練是一場不完整訓(xùn)練，假如長久忽略熱身和拉伸，那么伴隨你就可能是長久傷病?！白鋈魏斡?xùn)練都不要忽略熱身拉伸第18頁促進疲勞消除和體能恢復(fù)特殊營養(yǎng)品（1）抗氧化營養(yǎng)素：維生素E、C和胡蘿卜素、?；撬?、硒、鋅等。番茄紅素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。（2）免疫增強劑：谷氨酰胺、OKG第19頁第20頁第21頁第22頁第23頁第

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