老年健康知識講座課件

1、老年(lonin)健康知識講座第一頁，共三十六頁。老年健康知識講座老化(lohu)人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)(xngti)和功能上發(fā)生進(jìn)行性、衰退性變化第二頁，共三十六頁。老年健康知識講座老年人定義老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)大多數(shù)人在3040歲開始出現(xiàn)生理 功能減退，60歲以后(yhu)才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達(dá)國家65歲 雙標(biāo)準(zhǔn)發(fā)展中國家60歲第三頁，共三十六頁。老年健康知識講座年齡分期 4559歲老年(lonin)前期82年我國分3期6089歲老年期 90歲 長壽期44歲青年人4559歲中年人91年WHO分5期6074歲年輕老年人7589歲老老年人90歲長

2、壽老年人 第四頁，共三十六頁。老年健康知識講座第五頁，共三十六頁。老年健康知識講座老年(lonin)化人口(rnku)老年化健康老年化積極老年化第六頁，共三十六頁。老年健康知識講座健康(jinkng)宣言合理膳食適量運動戒煙(ji yn)限酒心理平衡第七頁，共三十六頁。老年健康知識講座合理(hl)膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。第八頁，共三十六頁。老年健康知識講座一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白(dnbi)又補(bǔ)鈣.“二”: 補(bǔ)充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話

3、: 有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。第九頁，共三十六頁。老年健康知識講座紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果(shugu)，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 第十頁，共三十六頁。老年健康知識講座合理(hl)飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜(bny)飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .飲水(ynshu)第十一頁，共三十六頁。老年健康知識講座合理(hl)飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一

4、天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾(gnro)，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。第十二頁，共三十六頁。老年健康知識講座合理飲食(ynsh)，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣1. 會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜(qnci)、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。2. 經(jīng)

5、常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。第十三頁，共三十六頁。老年健康知識講座五種(w zhn)食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。 2生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消化。3花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經(jīng)常食用能增強(qiáng)記憶，降低血壓，延緩衰老。4大棗(d zo)：大棗(d zo)營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5大蒜：大蒜有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用，人們把它譽(yù)為“地里長的

6、青霉素”和“天然抗生素” 第十四頁，共三十六頁。老年健康知識講座老年人飲食(ynsh)“十要” 飯菜要香質(zhì)量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物(shw)要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢 第十五頁，共三十六頁。老年健康知識講座適量(shling)運動 走路是最好的運動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳(xn tio)等于170。第十六頁，共三十六頁。老年健康知識講座三個“三十秒”、三個“三十分鐘” 夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒(shui do)發(fā)生意外睜開眼睛清

7、醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：清晨(qngchn)太陽升起后鍛煉三十分鐘；中午休息三十分鐘；晚飯后睡覺前散步三十分鐘。第十七頁，共三十六頁。老年健康知識講座注意安全防摔到步態(tài)(b ti)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。第十八頁，共三十六頁。老年健康知識講座老人(lo rn)摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因(yunyn)：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人

8、摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經(jīng)，勉強(qiáng)扶其行走，可導(dǎo)致截癱，造成終生殘廢。第十九頁，共三十六頁。老年健康知識講座見到老人倒地正確(zhngqu)的做法 觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護(hù)車；搬動病人時，要三人一起進(jìn)

9、行(jnxng)：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔(dān)架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。第二十頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙(ji yn)限酒 吸煙(x yn)的危害 正常人的肺 煙民(yn mn)的肺 肺癌患者的肺 老煙民的肺 第二十一頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙(ji yn)限酒吸煙的危害 十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發(fā)病率是一般人的數(shù)倍。全球每年(minin)有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發(fā)

10、病率增高了26倍，心絞痛的發(fā)病率增加36倍。第二十二頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙(ji yn)限酒吸煙的危害 特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導(dǎo)致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導(dǎo)致智力發(fā)育(fy)下降，引起各種疾病。第二十三頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙(ji yn)限酒 吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑(w zng li f)，備受熬煎。第二十四頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙(ji yn)限酒戒煙的好處 專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。 戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)(xu y xn hu

11、n)，增強(qiáng)活力。 戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 第二十五頁，共三十六頁。老年健康知識講座戒煙的方法 減少每天吸煙的支數(shù)，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替(dit)。 戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。 戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙(ji yn)限酒第二十六頁，共三十六頁。老年健康知識講座六周成功(chnggng)戒煙法 第一周：審查自己的吸煙習(xí)慣。第二周：改變某些生活習(xí)慣。第三周：開始倒計時。第四周(szhu)：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅持

12、。第六周：你正在取得成功。第二十七頁，共三十六頁。老年健康知識講座心理(xnl)平衡 老人應(yīng)學(xué)會三忘忘老忘病忘憂 忘掉(wng dio)昨天，享受今天，展望明天。第二十八頁，共三十六頁。老年健康知識講座心理(xnl)平衡 保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對待自己(zj)正確對待他人正確對待社會w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。第二十九頁，共三十六頁。老年健康知識講座心 理 平 衡 三個快樂(kuil)w 知足長樂w 助人為樂(zh rn wi l)w 自得其樂第三十頁，共三十六頁。老年健康知識講座心理平衡(pnghng) -心理保健w適度腦體運動跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦

13、力運動，適當(dāng)進(jìn)行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力(s wi nn l)和精力等高級心理功能的減退。w加強(qiáng)人際交往多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。第三十一頁，共三十六頁。老年健康知識講座心理(xnl)平衡 -心理保健w家庭和社會的關(guān)心老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟(jì)(jngj)困難時需要救濟(jì)，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。第三十二頁，共三十六頁。老年健康知識講座心理平衡(pnghng)-三個最好w最好(zu ho)的醫(yī)生是自己w最好的藥物是時間w最好的心情是寧靜第三十三頁，共三十六頁。老年健康知識講座天天(tintin)三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術(shù)淡泊寧靜比藥好第三十四頁，共三十六頁。老年健康知識講座祝所有老年人健康長壽第三十五頁，共三十六頁。老年健康知識講座內(nèi)容(nirng)總結(jié)老年健康知識講座。大潘中心衛(wèi)生院