初中體育與健康人教7～9年級第5章 田徑上肢力量訓練1

1、初中九年級體育課程教案時間：2023年12月（15周星期五第6節(jié)） 授課教師：陳學超教學內(nèi)容素質(zhì)訓練（上肢力量訓練）；體育知識（人體主要肌肉）講解；游戲鞏固；上肢負重接力賽；場地器材室外場地、啞鈴25付、小密蜂1個、體操墊12個；教學重點學生身體素質(zhì)上肢力量的器械訓練方法；教學難點如何激發(fā)學生上肢力量訓練中的趣味性和積極性；克服對訓練疲勞的害怕；教學目標認知目標：通過教學，使95%的學生對身體素質(zhì)（上肢力量）訓練重要性的了解和理解；提高學生運動性趣和知識的了解；技能目標：90%的學生對身體素質(zhì)（上肢力量）訓練的幾種常見方法能夠正確了解和掌握；情感目標：通過學習、練習、交流，培養(yǎng)學生對身體素質(zhì)訓

2、練重要性的正確認識及激發(fā)學生長期的、經(jīng)常的、自主的參與體育煅練的積極性。過程學習內(nèi)容教（教師活動）學（學生活動）時間導入與準備部分一、教學常規(guī)。1、體育委員集合、整隊、清點人數(shù)、師生問好。2、宣布本課的內(nèi)容及要求。3、安全教育。二、準備活動1、4路縱隊慢跑（熱身）。2、體操隊形做準備活動練習等（包含常規(guī)的幾項力量素質(zhì)練習）；調(diào)節(jié)情緒，激情導入。進行安全要求基本內(nèi)容的講解。帶領(lǐng)完成各項活動練習。（1）振臂運動（2）擴胸運動（3）體轉(zhuǎn)運動（4）腹背運動（5）下腰（6）壓腿（7）收腹跳（8）原地擺臂高抬腿練習（9）韻律操動作之側(cè)抬膝動作練習；明確學習內(nèi)容，激情投入。4路縱隊，按要求進行完成。掌握節(jié)奏

3、，精神飽滿，跟隨做。810分鐘基本部分一、身體素質(zhì)（上肢力量）啞鈴訓練；1、前后交叉步跳躍運動式輪換單手上舉訓練，8個8拍一組，間隔做3組；2、；前后交叉步跳躍運動式曲肘訓練（肱二頭?。?，8個8拍一組，間隔做3組；3、側(cè)平舉（分為手心向上：煅煉肱二頭肌和三角?。缓褪直诚蛏希弘湃^肌和三角?。﹥蓚€動作、前平舉（時間靈活掌握）等單個動作訓練；組合動作訓練；8級腹橋練習（即練上肢力量，同時也輸助練習腹?。?、教師技術(shù)動作講解；2、組織、帶領(lǐng)學生集體、分組練習；1、學習掌握技術(shù)要領(lǐng)。2、認真參與練習。3、體會交流練習心得。1820分鐘體育知識（人體主要肌肉）講解；注：可能穿插在某上肢力量訓練中游戲鞏

4、固：上肢負重換物接力賽（分2組男、女生基本均等人數(shù)）；30米場地、負重器材有：加重啞鈴+沙包+加重實心球；講清規(guī)則、要求；鼓勵學生積極、主動參與，1、認真聽講，積極投入。2、在愉悅的心情和氣氛中了解人體主要肌肉的知識；810分鐘結(jié)束部分一、集合、講評1、徒手放松練習2、閉目靜思，進行情緒調(diào)節(jié)與放松3、自我評價4、課后小結(jié)，提出希望與祝愿。1、組織學生進行放松伸展練習。2、語言引導，讓學生閉目想象，平復情緒。3、教師總結(jié)講評。1、在教師的帶領(lǐng)下，隨輕松的旋律充分放松。2、閉目靜思，調(diào)節(jié)情緒，主動放松。3、自我評價：4、明確學習收獲。5、增強自主鍛煉的意識和能力。35分鐘運動負荷預計運動密度預計：

5、75%平均心率預計：100%心率屈線圖：（心率）18015012090600 5 10 15 20 25 30 35 40 45 （時間）課后反思： 本節(jié)課授課班級是九年級5班；共49人，女生26人，男生23人； 本節(jié)課是針對現(xiàn)今中小學生體育課下肢力量訓練多，而上肢力量訓練偏弱（訓練量偏少、訓練方法單一，一般受器材限制主要是仰臥撐練習）的現(xiàn)象而設(shè)計的一節(jié)上肢力量訓練課，而且是有效提高學生實心球投擲的一種輔助訓練方法；就本節(jié)課練習過程及效果來看，只要多想方法、設(shè)計一些學生喜歡的訓練方式方法，適當最加訓練量，學生也是能接受而且喜歡的；特別是上肢肌肉講解及訓練方法是針對的哪一塊肌肉這些內(nèi)容，學生學習興趣特別濃，而且是真心喜歡且學到了新