初中體育與健康人教八年級(jí)（2023年修訂） 田徑多悅初中 陳珍年《耐久跑》

1、耐久跑 (教 案) 第 五 周 第 3 課 2023 年 9 月 28 日主教材耐久跑輔教材身體素質(zhì)的練習(xí)目標(biāo)讓學(xué)生懂得耐久跑對(duì)促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)習(xí)的重要作用。學(xué)生精神抖擻，情緒高漲；積極投入到高強(qiáng)度的耐久跑中去，并且相互鼓勵(lì)，永不掉隊(duì)。學(xué)生練習(xí)一定距離，男生1000米、女生800米。內(nèi)容教 學(xué) 步 驟重點(diǎn) 難點(diǎn)組織與練習(xí)開始部 分(3分鐘）體育委員帶領(lǐng)班級(jí)在100米終點(diǎn)處集隊(duì)，檢查匯報(bào)人數(shù)。師生相互問好教師向?qū)W生宣布本堂課的教學(xué)內(nèi)容檢查學(xué)生的服裝和鞋子。在跑前應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生適當(dāng)脫掉了部分外套，并在結(jié)束后立即穿上，這樣防止傷風(fēng)感冒。意志品質(zhì)學(xué)生集隊(duì)的位置如下：0 0 0 0 0 0 0 0

2、 0 0 0 00 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 要求：快、靜、齊，注意安全。長(zhǎng)跑不管是誰(shuí)都有難度，要堅(jiān)持到底不僅靠實(shí)力，更重要的是要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。準(zhǔn)備部分(8分鐘）慢跑：學(xué)生由體育委員帶領(lǐng)繞200米操場(chǎng)慢跑一圈。在操場(chǎng)中央成體操隊(duì)形做徒手操上肢運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)體側(cè)運(yùn)動(dòng)弓箭步壓腿側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度要大一點(diǎn)。不能裝模作樣。出工不出力學(xué)生集隊(duì)的位置如下：0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 00 0 0 0 0 00 0 0 0 0 0 0：學(xué)生 ：老師要求：整齊，動(dòng)作大方，充分活動(dòng)開身體各部位并注意與同學(xué)之間的安全距離?；静糠郑?0分

3、鐘）（一）長(zhǎng)跑1、講解動(dòng)作要點(diǎn)：有氧代謝：耐久跑的特點(diǎn)是跑的距離和時(shí)間都比較長(zhǎng)，體內(nèi)供能方式主要是有氧代謝過程，這是發(fā)展耐久跑能力的生理生化基礎(chǔ)。氧氣的充足供應(yīng)對(duì)耐久跑來(lái)說至關(guān)重要，慢跑1030分鐘總需氧量可達(dá)50150升，平均每分鐘吸氧量超過平時(shí)的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身體內(nèi)肌肉中氧化酶的活性增加，能源物質(zhì)貯備增加，有利于提高練習(xí)者的有氧代謝。動(dòng)作要點(diǎn)：上體前傾，擺臂，擺腿的動(dòng)作幅度和后蹬力量均較小。但后蹬角度較大，耐久跑的呼吸很重要，正確的呼吸對(duì)改善氧氣交換和血液循環(huán)有重要作用。（二）練習(xí)學(xué)生跑的地方：在大操場(chǎng)的中央學(xué)生跑的方法：采用開口型的螺旋跑和八字型跑（1）

4、螺旋型跑采用一路縱隊(duì)跑，每個(gè)學(xué)生必須踩在線上跑，而且必須一個(gè)緊跟一個(gè)。保持好隊(duì)形。經(jīng)跑的時(shí)候注意呼吸，不講話（2）八字型跑采用一路縱隊(duì)跑，且必須一個(gè)緊跟一個(gè)。保持好隊(duì)形。經(jīng)跑的時(shí)候注意呼吸，不講話（三）身體素質(zhì)的練習(xí)1、收腹跳2、俯臥撐3、高抬腿4、擺臂練習(xí)呼吸方式頑強(qiáng)的意志和思想品質(zhì)動(dòng)作的正確性要求：耐久跑因距離和時(shí)間都比較長(zhǎng)的特點(diǎn)。決定了在途中跑時(shí)應(yīng)跑得輕松協(xié)調(diào)，步伐均勻，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏。長(zhǎng)跑路線：要求：整齊，一路縱隊(duì)不脫節(jié)，持續(xù)跑動(dòng)，并注意途中安全！要求：認(rèn)真練好身體素質(zhì)，為課中及以后做好準(zhǔn)備。結(jié)束部分(4分鐘）全體同學(xué)集隊(duì)在體育委員的帶領(lǐng)下，認(rèn)真做好放松運(yùn)動(dòng)教師總結(jié)本堂課的上課情況，對(duì)表現(xiàn)好的同學(xué)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，對(duì)表現(xiàn)不盡如人意的同學(xué)進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)評(píng)，為的是在以后的課堂上能有所改正。布置下堂課的內(nèi)容師生再見見習(xí)生幫教師歸還體育器材。充分放松隊(duì)形不作要求，但一定要做好放松運(yùn)動(dòng)，這樣一是防止受傷，二是為以后進(jìn)行活動(dòng)打下好的基礎(chǔ)。實(shí)施情況記載班 級(jí)11預(yù)計(jì)負(fù)荷練習(xí) 平均密度 40 心率135次/