大學(xué)生意志行為訓(xùn)練(修改)

1、意志力是訓(xùn)練出來的意志行為訓(xùn)練團體心理輔導(dǎo)方案 “我們習(xí)慣于用判斷力思考問題，但最終你會發(fā)現(xiàn)，解決問題的還是意志，而不是你的才智” 廊橋遺夢作者J.R.沃勒意志力的階梯分級： 意志力的階梯，無論你處在哪一個層次是商人、運動員、還是窮困潦倒的乞丐，每一個人精神系統(tǒng)中都有意志力的存在，只是意志力的強弱截然不同而已。把不同人的意志力水平分成九個級別。第一級：零級第二級：“奴” 這類人意志力也相當薄弱，最致命的是，他們做任何事情均并非自己主動的意愿，而是被別人驅(qū)動，所以將這一類人稱為“奴”第三級：“拖延者” 屬于這一類型的廣泛存在，會為自己主動去爭取一些事情，但有一個共同點就是不能在較快時間內(nèi)去完成，

2、往往會推到下一個時間段去完成。這一類型的人不能很好的掌控自己的時間和生活。 第四級：“起跑者” 這一階段的人也比較多，往往容易心血來潮，突然對某件事著迷，愿花時間和精力去做，最初意志力蠻強大，但往往堅持不下來，最后往往會放棄。 第五級：“中途下車”的人 這是一類讓人感到可惜的人，他們往往制定了計劃或原則，并實施了很長的一段時間，但是往往碰到困難或遇到誘惑，就放棄了，就像車沒到站中途下車了一樣。第六級 ：“慢跑愛好者” 這一階梯的人，他們的情緒波動比較少，看待問題比較理智，具有一定的意志力，能朝著自己的目標前進，但這一類型的人有一缺點，前進的速度較慢，無法接受巨大的挑戰(zhàn)。意志力保持在一條水平（無

3、頑強的意志力，也就無法去實現(xiàn)長期目標）。第七級：“勇士” 這一階梯的人不多見，他們表現(xiàn)得像勇士，喜歡接受挑戰(zhàn)，越是困難來襲意志力越強大，他們不喜歡過平庸的生活，他們既有主見又有自控性，對生活充滿激情。 第八級：“長跑冠軍” 這一階梯的人比較成功，就像奧運長跑冠軍，他們懂得一張一弛需要加速時意志力變得很強大，需要保持體力時也能讓意志力變得更持久（各行各業(yè)的頂尖人物，生活質(zhì)量非常高）。第九級：“意志力國王” 改變命運90%靠意志力 意志力是一把開啟人的觀察力和征服力的神奇鑰匙。 一個用心修煉和提升意志力的人，將獲得巨大無比的力量，這種力量不僅能夠完全地控制一個人的精神世界，而且能夠讓人的心智達到前

4、所未有的高度。 意志力是訓(xùn)練出來的意志行為訓(xùn)練方案設(shè)計順序名稱單元目標活動內(nèi)容作業(yè)1堅強的伙伴1、成員相互認識并初步了解2、形成團體目標1、循環(huán)溝通2我的意志1、增強成員了解2、意志力評估3、意志行為訓(xùn)練1、名字的故事2、我的故事3、看自己4、掰手腕5、戶外求生戶外求生日記3帶著夢想遠行1、評估與分類1、我的收獲意志行為訓(xùn)練體會1、了解自己的意志力水平；2、學(xué)會給自己設(shè)計詳細、明確的目標、計劃；3、培養(yǎng)好的習(xí)慣、克服惰性；4、加強堅持力、耐挫力。團輔目標活動1：循環(huán)溝通目的：溝通練習(xí)，使成員盡快相識。時間：約15分鐘。準備：每人一把椅子。 第一單元 堅強的伙伴操作： 成員1、2報數(shù)，分成曲組，

5、里一圈外一圈，里圈朝外，外圈朝內(nèi)，一一對應(yīng)，面對面地坐下。每次進行23分鐘的交流，相互作自我介紹，然后指導(dǎo)者叫停，里圈不動，外圈站起來，向右挪一位，坐下繼續(xù)與新的朋友交流，自我相互介紹。如此循環(huán)往復(fù)，一圈下來，就會認識不少人。 第二單元 我的意志活動1：名字的故事目的：讓成員之間互相了解，互相接納。時間：約15分鐘。 操作：（1）在團隊中尋找一個伙伴(最好是不太熟悉的)，兩人碰碰食指，互相講自己名字的來歷；（2）指導(dǎo)者喊停，再換一個新伙伴，兩人碰碰膝蓋、互相講23個和自己名字有關(guān)的趣事，或印象深刻的故事；（3）指導(dǎo)者喊停，再換一個新伙伴，拍拍對方的肩，說“認識我，你根幸運，因為”，講述自己的三

6、種優(yōu)秀品質(zhì)；換角色。 活動2：我的故事目的：了解自己的意志力。時間：約10分鐘。操作：（1）團隊中不相識的兩人迅速組成搭檔，分A、B角色，A先向B講述一件憑借自己的意志力完成的事情，角色互換；（2）A再向B講述由于自己意志不堅強而放棄的而且事后看來是很遺憾件事；角色互換；（3）每次講述3分鐘。 討論：（1）曾經(jīng)仔細體會過自己的意志力嗎?自己是個意志力堅強的人嗎?（2）當憑借意志力完成某種挑戰(zhàn)時，心情是怎樣的?（3）在困難面前選擇放棄的時候，心情是怎樣的? 活動3：看自己目的：深入了解自己的意志力狀況。時間：約20分鐘。準備：紙、筆 操作：操作：每人經(jīng)過認真思考，在紙上寫出：1、當_的時候，我會

7、堅持下去。(10句)2、當_的時候，我選擇放棄。(10句)討論： 以小組為單位分享活動中的感受。 活動4：掰手腕目的：培養(yǎng)自信，鍛煉毅力。時間：約20分鐘。操作：在團隊中找一個和自己體型、身高差不多的同學(xué)作對手，兩個人掰手腕，隨著把對方的手腕撈過來，大聲喊：“我能行”反復(fù)進行，不能停。 討論： 1、自己曾經(jīng)這樣鼓勵過自己嗎?大聲喊出“我能行”的時候，是什么感受 2、很累的時候想過要放棄嗎?是什么使你堅持下來的? 活動5：戶外求生（課外作業(yè)）目的：讓大家在求生存的過程中看看自己的意志力怎樣。時間：1天。 操作： 不能帶錢、只能帶身份證或?qū)W生證，手機只能作為聯(lián)絡(luò)的工具在萬不得己的情況下使用。要求大家外出找工作，掙出一頓午飯(如果有剩余更好)。不能求助熟人介紹，不能靠借錢或讓朋友請客等方式得到午飯。在此過程中，如果覺得無法堅持