管理心理學(xué)(情緒)課件

1、管理心理學(xué)(情緒)課件管理心理學(xué)(情緒)課件興高采烈喜出望外喜形于色心花怒放 心滿意足手舞足蹈 眉飛色舞 欣喜若狂喜上眉梢 怒發(fā)沖冠 惱羞變怒 勃然大怒 怒目而視 怒氣沖沖 心花怒放 怒火中燒 怒不可遏 敢怒敢言 興高采烈怒發(fā)沖冠 愁眉苦臉 愁眉不展黯然銷魂 黯然神傷 憂心忡忡 樂極則悲 悲痛萬(wàn)分 悲慟欲絕 悲歡離合 悲喜交集 驚慌失色毛骨悚然驚魂未定 大驚失色 觸目驚心 愁眉苦臉 樂極則悲 驚慌失色岳飛 滿江紅 怒發(fā)沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長(zhǎng)嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切! 靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時(shí)滅？駕長(zhǎng)車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡

2、虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕！ 岳飛 滿江紅 第五章 情緒一、情緒、情感概述：（一）、什么是情緒和情感： 1、概念：是人對(duì)客觀事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。2、情緒產(chǎn)生的神經(jīng)機(jī)制和腦定位：（1）下丘腦：是情緒產(chǎn)生的重要腦結(jié)構(gòu)?！翱鞓分袠小焙汀巴纯嘀袠小保浚?）杏仁核：是恐懼反應(yīng)的神經(jīng)中樞。（3）大腦皮層：積極情緒引發(fā)左半球更多的腦電活動(dòng)，消極情緒引發(fā)右半球更多的腦電活動(dòng)。 第五章 情緒一、情緒、情感概述：2022/9/11.6.2022/9/10.8.2022/9/11.7.2022/9/10.9.2022/9/11.8.2022/9/10.10.2022/9/11.9.2022/9

3、/10.11.2022/9/11.10.2022/9/10.12.2022/9/11.11.2022/9/10.13.（二）情緒經(jīng)驗(yàn)的構(gòu)成：認(rèn)知評(píng)估生理反應(yīng)表情反應(yīng)行為傾向（二）情緒經(jīng)驗(yàn)的構(gòu)成：認(rèn)知評(píng)估 所謂認(rèn)知評(píng)估是指對(duì)刺激內(nèi)容的意義進(jìn)行分析、解釋與推理。認(rèn)知評(píng)估可以決定情結(jié)的方向與強(qiáng)度 。認(rèn)知評(píng)估情緒的生理反應(yīng)通常涉及自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化 。當(dāng)代表危險(xiǎn)的害怕、緊張、生氣等情緒出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體必須準(zhǔn)備抵抗或逃避，因此自主神經(jīng)的交感神經(jīng)（sympathetic system）便會(huì)激起，促使個(gè)體為緊急或危險(xiǎn)的行動(dòng)作準(zhǔn)備。在放松、安靜或舒服的情緒下，則代表環(huán)境是安全的，則副交感神經(jīng)（parasympat

4、hetic system）系統(tǒng)便會(huì)激起，以使個(gè)體開始保存能量，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。情緒的生理反應(yīng)通常涉及自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化 。第五章 情緒（三）情緒、情感的關(guān)系：1、區(qū)別：情緒具有較大的情景性、激動(dòng)性和暫時(shí)性，情感則具有較大的深刻性和持久性；情緒具有沖動(dòng)性和外顯性，情感具有深沉性和內(nèi)隱性；情緒這個(gè)概念既可以用于人類也可用于動(dòng)物，而情感只用于人類，特別在描述人的高級(jí)社會(huì)性情感時(shí)常用此概念，動(dòng)物一般不用。中國(guó)古代七情:喜怒哀懼愛恨憐 第五章 情緒（三）情緒、情感的關(guān)系：第五章 情緒2、聯(lián)系：1）情緒依賴于情感，情緒的各種不同變化，一般都受到已經(jīng)形成的情感及其特點(diǎn)的制約。2）情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感

5、是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。(四)情緒、情感的兩極化：性質(zhì)（正、負(fù)性）、強(qiáng)度（如愛、恨）、緊張度上。第五章 情緒2、聯(lián)系：第五章 情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度和持續(xù)性，可將情緒狀態(tài)分為心境、激情和應(yīng)激。 心境（mood）：是指比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。具有彌散性。（心態(tài)人們對(duì)事物的認(rèn)知態(tài)度 ）這種情緒狀態(tài)不是關(guān)于某一事件的特定體驗(yàn)，它具有廣延、彌散的特點(diǎn)。心境有積極和消極之分。氣候、天氣因素對(duì)人心境的影響。第五章 情緒二、情緒的種類：根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度第五章 情緒激情（intense emotion）：是一種強(qiáng)烈的、暴發(fā)式的、為時(shí)短暫的情緒狀態(tài)，也可以叫激動(dòng)。激情既

6、可以是正性的又可以是負(fù)性的。第五章 情緒激情（intense emotion）：是一種強(qiáng)應(yīng)激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的一種特定的緊張的情緒狀態(tài)。 應(yīng)激的軀體反應(yīng)排汗增加皮膚和體毛產(chǎn)生雞皮疙瘩瞳孔擴(kuò)大心跳加快血壓和心率提高肛門和尿道擴(kuò)約肌閉合膀胱放松消化道減少蠕動(dòng)應(yīng)激(stress)：在突然出現(xiàn)的異常緊急情況下所產(chǎn)生的一種應(yīng)對(duì)（copy with）是指面對(duì)威脅性的應(yīng)激源時(shí)，需要通過各種適當(dāng)?shù)男睦硇袨椴呗?，?jīng)過努力、行動(dòng)、克服困難，解決問題來消除或緩解自己的緊張狀態(tài)。 應(yīng)對(duì)（copy with）是指面對(duì)威脅性的應(yīng)激源時(shí)，需要通過第五章 情緒三、情感的種類：道德感：是根據(jù)一

7、定的道德標(biāo)準(zhǔn)在評(píng)價(jià)人的思想、意圖和行為時(shí)所產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。理智感：在智力活動(dòng)的過程中，在認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。美感：是根據(jù)一定的審美標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)事物時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。第五章 情緒三、情感的種類：第五章 情緒三、情緒學(xué)說（一）詹姆士-蘭格的情緒感知說（1）情緒的產(chǎn)生是自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的產(chǎn)物，生理反應(yīng)先于情緒體驗(yàn)；（2）情緒刺激引起身體的生理喚醒，而生理喚醒又進(jìn)一步導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生；（3）情緒來源于對(duì)生理反應(yīng)（喚醒）的意識(shí)（覺知），因而忽視了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)和控制作用。第五章 情緒三、情緒學(xué)說詹姆斯：“我們覺得難過是因?yàn)槲覀兛奁?；發(fā)怒是因?yàn)槲覀兇蛉?；害怕是因?yàn)槲覀儼l(fā)抖，而不是因?yàn)槲?/p>

8、們難過、發(fā)怒或害怕。所以才哭、打人或發(fā)抖。沒有隨著知覺的生理狀態(tài)，則知覺便純粹是認(rèn)知性的，是蒼白無彩四，缺少情緒溫度的?！闭材匪梗骸拔覀冇X得難過是因?yàn)槲覀兛奁话l(fā)怒是因?yàn)槲覀兇蛉?；害第五?情緒（二）坎農(nóng)巴德的丘腦學(xué)說認(rèn)為丘腦是情緒的中心。當(dāng)丘腦接收到能夠引起情緒反應(yīng)的刺激信號(hào)后，同時(shí)向大腦皮層和植物性中樞轉(zhuǎn)發(fā)信號(hào)，經(jīng)過一系列神經(jīng)過程產(chǎn)生情緒體驗(yàn)、行為變化和生理反應(yīng)。此學(xué)說強(qiáng)調(diào)了丘腦在情緒中的作用，但忽視了外因變化的意義及大腦皮層對(duì)情緒的作用。第五章 情緒（二）坎農(nóng)巴德的丘腦學(xué)說第五章 情緒（三）沙赫特的認(rèn)知學(xué)說此學(xué)說由美國(guó)心理學(xué)家沙赫特等人提出。情緒既來自生理反應(yīng)的反饋，也來自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)

9、情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)（p150）。這種理論不只局限于情緒體驗(yàn)形式，而且還努力去研究情緒的認(rèn)知機(jī)制，這對(duì)情緒的認(rèn)知調(diào)節(jié)進(jìn)行了一定程度的內(nèi)外歸因，因而具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。第五章 情緒（三）沙赫特的認(rèn)知學(xué)說第五章 情緒（四）、情緒的認(rèn)知理論：拉扎勒斯（Lazarus）的認(rèn)知-評(píng)價(jià)理論（1）情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，即情緒是個(gè)體對(duì)環(huán)境事件知覺到有害或有益的反應(yīng);（2）情緒活動(dòng)必須有認(rèn)知活動(dòng)的指導(dǎo)，即在情緒活動(dòng)中，人們需要不斷地評(píng)價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系;（3）情緒活動(dòng)中存在3個(gè)層次的評(píng)價(jià)：初評(píng)價(jià)（指確認(rèn)刺激事件與自己是否有利害關(guān)系，以及這種關(guān)系的程度，如15種情緒及其“核心相關(guān)主題”）、次評(píng)價(jià)和再評(píng)價(jià)。第

10、五章 情緒（四）、情緒的認(rèn)知理論：拉扎勒斯（Lazarus幾種情緒理論的比較：一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε隆闭材匪固m格：“我害怕是因?yàn)槲翌澏丁睅追N情緒理論的比較：一般常識(shí)：“我顫抖是因?yàn)槲液ε隆闭材匪箍厕r(nóng)巴德：“這個(gè)狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我的顫抖和害怕是因?yàn)槲乙庾R(shí)到了這個(gè)情境的危險(xiǎn)?！笨厕r(nóng)巴德：“這個(gè)狗使我顫抖和感到害怕”沙赫特：“我認(rèn)為我的2022/9/11.29. 15種情緒及其核心相關(guān)主題 情緒 對(duì)核心相關(guān)主題的初評(píng)價(jià) 憤怒 你受到輕視或侮辱 焦慮 你感到威脅 悲傷 你失去親人 內(nèi)疚 你違背了道德規(guī)范 慚愧 你未能達(dá)到所期望的目標(biāo) 嫉妒 你期望擁有別人的東西 厭惡 你接

11、近了某種你所排斥的東西 希望 你害怕面對(duì)最糟糕的局面并盼望事情有所好轉(zhuǎn) 愉快 你正接近渴望的目標(biāo) 驕傲 你獲得了有價(jià)值的東西或取得了成就 感謝 你受到了別人的款待 愛 你渴望得到別人的感情 同情 你被他人的遭遇所感動(dòng)2022/9/10.31. 15種情緒及其核心相第五章 情緒四、情緒與身心疾病的關(guān)系：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、 “憂傷肺”、“恐傷腎”。 素問（一）不良情緒的自我調(diào)節(jié)：合理排遣與發(fā)泄a說出來(傾訴)b寫出來(記日記)c哭出來(痛哭）第五章 情緒四、情緒與身心疾病的關(guān)系：理智法：注意轉(zhuǎn)移法：藝術(shù)與創(chuàng)作升華法：自我安慰法：調(diào)息法：理智法：江蘇高淳“慢城”（slow city

12、） 人口不超過5萬(wàn)，深切致力于保護(hù)與維持純凈的自然環(huán)境、推行健康的飲食與生活方式 ;城內(nèi)不能停車，沒有交通，只有行人徒步區(qū) ;江蘇高淳第五章 情緒（二）應(yīng)激的減緩與松弛辦法：積極和消極：肌肉松弛法：深呼吸練習(xí)操：自我放松法：凝神法：意念集中法：第五章 情緒（二）應(yīng)激的減緩與松弛辦法：第五章 情緒五、情緒與效率：中等文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等運(yùn)動(dòng)性、操作性低等書法、繪畫、雕刻第五章 情緒五、情緒與效率：第五章 情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：確立正確的人生觀：開拓寬廣的胸懷：增強(qiáng)適應(yīng)生活的能力：具備知足長(zhǎng)樂的心理：培養(yǎng)幽默感：學(xué)會(huì)從多角度看問題。第五章 情緒六、培養(yǎng)積極情緒采取措施：定風(fēng)波莫聽穿林打葉

13、聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬。誰(shuí)怕？一蓑煙雨任平生。料峭春風(fēng)吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎?；厥紫騺硎捝?，歸去，也無風(fēng)雨也無晴。定風(fēng)波補(bǔ)充材料：情緒與禪馬克布利克林( Mark Bricklin) 情緒是心靈的補(bǔ)品。補(bǔ)充材料：情緒與禪馬克布利克林( Mark BrickliSQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ(intelligence quotient)：智商EQ(emotional quotient)：情緒智商SQ(spiritual quotient)：靈性智商MQ(moral quotient)：道德智商IQ是與生俱來的，是做事EQ是學(xué)習(xí)而來的，是做人SQ是寓修行于做人做事之中

14、SQ與EQ的交集（心與情緒的交集）IQ(intellige情緒、心靈、禪的關(guān)系EQ和SQ-都可交集在心靈上。SQ是針對(duì)心靈的某種量測(cè)-能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。 EQ是對(duì)情緒的某種量測(cè)-能對(duì)情緒做調(diào)解與調(diào)適。禪-直指人心（心靈），包含EQ和SQ，并能提升EQ和SQ。情緒、心靈、禪的關(guān)系EQ和SQ-都可交集在心靈上。一、有充分能力作自我情緒管理者1. 一般正常的人 2.一般自覺有壓力的人二、有大部分能力作自我情緒管理者1.一般疾病患者 2.輕癥精神病、成癮性、較重壓力癥候群患者等。 三、缺少充分能力作自我情緒管理者 前述二、嚴(yán)重患者一、有充分能力作自我情緒管理者改變情緒的方法看好呼吸一、前言： 禪修

15、行的最基本方法-看好呼吸!二、緊急改變情緒的呼吸法 三次深呼吸法三、數(shù)息法 十?dāng)?shù)呼吸法改變情緒的方法看好呼吸一、前言：四、活在當(dāng)下過去心不可得，未來心不可得，專注在當(dāng)下。五、隨時(shí)保持微笑從內(nèi)心覺知微笑的存在四、活在當(dāng)下修禪的目的與作用 1.身體健康 2.心理健康 3.印證佛法-明心見性終日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭云 ，歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。 (悟道詩(shī) 無名比丘尼)修禪的目的與作用 第二節(jié) 情緒管理一、情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力。（一）情緒管理的初級(jí)目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不

16、會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。第二節(jié) 情緒管理一、情緒管理：是指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程第二節(jié) 情緒管理負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是通過壓抑就能夠驅(qū)除，也不是用忍耐來消除。要用正確的方法來轉(zhuǎn)化成正面情緒。第二節(jié) 情緒管理負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪第二節(jié) 情緒管理（二）情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心

17、快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第二節(jié) 情緒管理（二）情緒管理的終級(jí)目標(biāo)第二節(jié) 情緒管理二、情緒管理的重要性 情緒管理遠(yuǎn)比我們?cè)趯W(xué)校教育中所學(xué)習(xí)的任何一門學(xué)科都要重要。如果一個(gè)人的情緒管理有問題,不管他從事什么工作都有可能經(jīng)常不快樂，甚至可能都做不好。情緒管理能力會(huì)影響一個(gè)人的家庭生活和生活品質(zhì)，更重要的是會(huì)影響一個(gè)人的職業(yè)生涯。第二節(jié) 情緒管理二、情緒管理的重要性第二節(jié) 情緒管理（一）情緒影響健康：常見的和壓力有關(guān)的疾?。?、消化系統(tǒng)：消化性潰瘍，胃腸道激惹癥、潰瘍性

18、結(jié)腸炎。2、心臟血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠狀動(dòng)脈疾病、偏頭疼。3、呼吸系統(tǒng)：哮喘、過敏性鼻炎、過度換氣綜合癥。4、肌肉骨骼系統(tǒng)：緊張性頭疼、慢性背痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。5、皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性瘙癢癥、濕疹。6、精神、心理疾?。焊鞣N壓力綜合癥、適應(yīng)障礙、神經(jīng)官能癥、精神疾病。第二節(jié) 情緒管理（一）情緒影響健康：第二節(jié) 情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯（三）情緒影響家庭生活質(zhì)量：家庭不僅是人與人的組合，也是提供情緒支持與安全感的場(chǎng)所。健康的家庭的特質(zhì)：1、默契與承諾2、贊美3、相聚4、良好的溝通模式5、精神上的幸福源泉6、應(yīng)付危機(jī)與壓力的能力第二節(jié) 情緒管理（二）情緒影響職業(yè)生涯第二節(jié) 情緒管理EQ測(cè)量表

19、根據(jù)您實(shí)際的情況，選擇適當(dāng)?shù)倪x項(xiàng) 1 =很少或幾乎不 2 =少 3 =有時(shí)候 4 =普通 5 =常?；驇缀跏堑诙?jié) 情緒管理EQ測(cè)量表第二節(jié) 情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣 2.我知道自己生氣時(shí)的表情和行為 3.我能清楚地區(qū)別自己不同程度的高興情緒4.我能分辨難過和生氣這兩種情緒的不同5.我能清楚地說出自已的煩惱和情緒6.我愿意對(duì)別人表達(dá)自己的心情 7.我能以適當(dāng)?shù)谋砬閬肀磉_(dá)自己喜怒哀樂的情緒8.我能夠運(yùn)用各種方式有效地處理自己的情緒9.如果辦公室的同事沒有邀請(qǐng)我一起去玩，一定 是因?yàn)樗麄儾幌矚g我10.生活中別人忽略我，是因?yàn)槲也粔蚝玫诙?jié) 情緒管理1.我能很快地覺察到自己正在生氣

20、第二節(jié) 情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經(jīng)驗(yàn)造成的，所以無法改變 12.我會(huì)做些事情來獎(jiǎng)勵(lì)自己的表現(xiàn) 13.我能從別人的肢體動(dòng)作中了解到他的情緒 14.我能從別人的表情了解到他的情緒15.我能從別人的話中了解到他的情緒16.我能了解別人話中背后隱含的想法與感受17.當(dāng)別人說他煩惱時(shí)，我能有“感同身受”的體會(huì)18.我能把別人話中的想法和感受，用自己的語(yǔ)言表達(dá)出來19.當(dāng)別人的想法和我自己不同時(shí)，我能夠接納他的觀點(diǎn)20.我能設(shè)身處地從別人的角度來設(shè)想事情第二節(jié) 情緒管理11.我覺得自己的某些行為是過去經(jīng)驗(yàn)造成的，第二節(jié) 情緒管理計(jì)分：、題反向計(jì)分， =，=，=， =，=將所有的分?jǐn)?shù)相加第二

21、節(jié) 情緒管理計(jì)分：第二節(jié) 情緒管理結(jié)果：分以下者，加油！多了解別人的感受和想法吧！分者，了解自己又能察言觀色是你的優(yōu)點(diǎn)，不過，有時(shí)還是要多給自己肯定分者，恭喜你，愛自己又關(guān)心別人，人見人愛！分以上者，太厲害了，滿分！第二節(jié) 情緒管理結(jié)果：第二節(jié) 情緒管理三、情緒與效率：中等文學(xué)性、藝術(shù)創(chuàng)作性高等運(yùn)動(dòng)性、操作性低等書法、繪畫、雕刻第二節(jié) 情緒管理三、情緒與效率：第二節(jié) 情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法（一）、運(yùn)動(dòng)法 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。

22、結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。第二節(jié) 情緒管理四、培養(yǎng)積極情緒的方法第二節(jié) 情緒管理（二）、理性思維法：理性思考：對(duì)自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對(duì)事情沒有實(shí)質(zhì)性幫助，只會(huì)產(chǎn)生沒有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個(gè)慣性，每個(gè)人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢(shì)和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。第二節(jié) 情緒管理（二）、理性思維法：第二節(jié) 情緒管理常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然

23、會(huì)產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主。3、過度的期待與擔(dān)心。4、過度責(zé)備。5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。6、過度地自我貶低和妄自菲薄。7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。8、過分追求完美。9、過度的自怨自艾。第二節(jié) 情緒管理常見非理性思維方式：第二節(jié) 情緒管理（三）、森田療法：原則：順其自然，為所當(dāng)為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應(yīng)。4、做當(dāng)時(shí)應(yīng)當(dāng)做的事，不要為所欲為。5、定期運(yùn)動(dòng)。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。第二節(jié) 情緒管理（三）、森田療法：第二節(jié) 情緒管理（四）、音樂療法：音樂治療是一個(gè)系統(tǒng)的干預(yù)過程，在這個(gè)過程中，治療

24、師利用音樂體驗(yàn)的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動(dòng)力的治療關(guān)系來幫助被幫助者達(dá)到健康的目的。第二節(jié) 情緒管理（四）、音樂療法：1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧?kù)o和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達(dá)愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你的左腦休息。1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧?kù)o和美好。幫助消8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂、充實(shí)、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏

25、遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍(lán)色的手術(shù)室。16、帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。（五）肌肉放松法：下述每個(gè)部位緊張時(shí)間持續(xù)約10秒鐘，再盡快放松至少15秒鐘，請(qǐng)掌握住放松與緊張的差異。（五）肌肉放松

26、法：（1）苦瓜臉如何不苦的4個(gè)步驟：前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。（1）苦瓜臉如何不苦的4個(gè)步驟：手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。手掌：緊握

27、手掌，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。失去與擁有一位成就很有的企業(yè)家陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場(chǎng)有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大

28、家演奏。 這位企業(yè)家在聆賞之馀，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過琴，而且?guī)缀鯙橹偪瘢銓?duì)他父親說：“如果我從前好好學(xué)琴的話，現(xiàn)在也許就會(huì)在這兒演奏了?！?“是呀，孩子，”他父親回答，“不過那樣的話，你現(xiàn)在就不會(huì)在這兒用餐了。” 我們常為失去的機(jī)會(huì)或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。失去與擁有有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識(shí)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。有一個(gè)人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此

29、一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡(jiǎn)單，吃點(diǎn)虧就行了。有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了有個(gè)牧場(chǎng)主人，叫他孩子每天在牧場(chǎng)辛勤工作，朋友對(duì)他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長(zhǎng)得很好的。”牧場(chǎng)主人回答說：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡(jiǎn)單，讓他吃點(diǎn)苦頭就行了。有個(gè)牧場(chǎng)主人，叫他孩子每天在牧場(chǎng)辛勤工作，朋友對(duì)他說：“你不有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說：“如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找?！苯叹氄f“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉?/p>

30、尋找成功的方法很簡(jiǎn)單，從一數(shù)到十不要跳過就行了。有一個(gè)網(wǎng)球教練對(duì)學(xué)生說：“如果一個(gè)網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該如何找？有一家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡(jiǎn)單，只要常常更換就行了。有一家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那田里的青蛙：“你這里太危險(xiǎn)，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了。”幾天后，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運(yùn)的方法很簡(jiǎn)單，遠(yuǎn)離懶惰就行了。田里的青蛙：“你這里太危險(xiǎn)，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“

31、有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺(tái)，有一天上帝突然造訪，他們每個(gè)人的燭臺(tái)都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個(gè)叫笨小孩，因?yàn)樯系蹧]來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。其實(shí)當(dāng)天使很簡(jiǎn)單，只要實(shí)實(shí)在在去做就行了。有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，叫他們保持燭光有頭小豬向神請(qǐng)求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。這時(shí)剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對(duì)小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡(jiǎn)單

32、，只要真心付出就行了。有頭小豬向神請(qǐng)求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。這時(shí)剛好有一頭小牛由有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個(gè)人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因?yàn)槲規(guī)У臇|西最少。”原來快樂很簡(jiǎn)單，擁有少一點(diǎn)就行了。有一支淘金隊(duì)伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一學(xué)生壓力量表事件生活變化單位親密家庭成員死亡100親密朋友的死亡 733父母離異 654服刑 635個(gè)人嚴(yán)重的受傷或疾病 636結(jié)婚 58學(xué)生壓力量表7被解雇508重要課程不及格479家庭成員健康上的變故4510懷孕 4511性問題 4412和親密朋友的嚴(yán)重爭(zhēng)吵 4013改換專業(yè) 3914和父母的沖突 397被解雇5015和女友或男友的沖突3816學(xué)校工作負(fù)擔(dān)的加重3717出眾的個(gè)人成就3618在大學(xué)的第一學(xué)期/季度 3519生活條件的改變3120和教師的激烈爭(zhēng)論3021低于期望的分?jǐn)?shù)2922睡眠習(xí)慣的改變2915和女友或男友的沖突3823社會(huì)活動(dòng)的改變2924飲食習(xí)慣的改變2925長(zhǎng)期的汽車麻煩2626家庭聚會(huì)次數(shù)的改變2627缺課過多2528更換學(xué)校2429一門或更多的課程跟不上2330輕微的交通違章2023社會(huì)活動(dòng)的