小學(xué)體育 五年級(jí)《室內(nèi)健身操系列有氧 靈敏教學(xué)PPT課件》課件

1、室內(nèi)健身操系列-有氧、靈敏（跟練視頻14min、無(wú)器械）年級(jí)：六年級(jí)授課人：溫國(guó)剛光明小學(xué) 線上體育課深圳市光明區(qū)光明小學(xué)1.簡(jiǎn)單了解有氧運(yùn)動(dòng)、靈敏素質(zhì)的含義2.小腿靈敏3.上臂大腿（挑戰(zhàn)）今日主要內(nèi)容深圳市光明區(qū)光明小學(xué)4.有氧心肺深圳市光明區(qū)光明小學(xué)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度不會(huì)太高，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)什么是有氧運(yùn)動(dòng)？常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。深圳市光明區(qū)光明小學(xué)有氧運(yùn)動(dòng)的好處和注意事項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) -持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處非常多，例如：可以增加耐力，減少運(yùn)動(dòng)疲勞提高免疫，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)增強(qiáng)心肺功能可以在一

2、定程度上使心情變得更好有助于獲得更好的睡眠注意事項(xiàng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致受傷或免疫力降低長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、身體過(guò)度肥胖或患有慢性病的人，運(yùn)動(dòng)前需要咨詢醫(yī)生如果沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，開(kāi)始時(shí)切忌操之過(guò)急，緩慢開(kāi)始以減少初期受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議：如果沒(méi)有基礎(chǔ)，剛開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)可以從走路開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步或者其他有氧運(yùn)動(dòng)。深圳市光明區(qū)光明小學(xué)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在各種變化條件下改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。什么是靈敏素質(zhì)？包括平衡、移動(dòng)靈敏、動(dòng)作靈敏、反應(yīng)靈敏等多個(gè)方面表現(xiàn)（1）平衡：行走：平衡在移動(dòng)狀態(tài)下的體現(xiàn)站立：平衡在靜態(tài)下的體現(xiàn)無(wú)支點(diǎn)平衡：平衡空間狀態(tài)的體現(xiàn)。比如體操的空中轉(zhuǎn)體（2）移動(dòng)靈敏：快速改變身體移動(dòng)狀態(tài)的能力。比如突然的啟

3、動(dòng)或者停止（3）動(dòng)作靈敏：快速改變身體動(dòng)作狀態(tài)以及多動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行的能力，動(dòng)作與動(dòng)作的銜接。比如，連抽三個(gè)深圳市光明區(qū)光明小學(xué)靈敏素質(zhì)水平高的好處視頻鍛煉預(yù)覽深圳市光明區(qū)光明小學(xué)鍛煉流程熱身準(zhǔn)備（156）靈敏動(dòng)作及難度挑戰(zhàn)（804）放松拉伸（203）深圳市光明區(qū)光明小學(xué)熱身部分（1組）頭部運(yùn)動(dòng)4*8拍直臂繞環(huán)4*8拍踝關(guān)節(jié)繞環(huán)左4*8拍右4*8拍并步合掌4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)靈敏協(xié)調(diào)（2組）單搖跳繩4*8拍單腳輪換跳4*8拍開(kāi)合跳4*8拍兔子前后跳4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)挑戰(zhàn)難度（2組）跨步提膝4*8拍節(jié)奏登山4*8拍仰臥爬行 4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)注意事項(xiàng)？心肺功能鍛煉全程跟練持續(xù)不斷下肢靈敏鍛煉跳躍動(dòng)作腳前掌過(guò)渡、屈膝緩沖安全鍛煉運(yùn)動(dòng)不適