小滿中醫(yī)養(yǎng)生

1、小滿中醫(yī)養(yǎng)生【篇一：大道養(yǎng)生堂：甲午年春分至小滿時令養(yǎng)生提示】大道堂：甲午年春分至小滿時令養(yǎng)生提示劉承恩一、甲午年二之氣時令特點甲午年年運為土運太過，司天之氣為少陰君火，在泉之氣為陽明燥 金。二之氣的主氣為少陰君火，客氣為厥陰風(fēng)木。二之氣以立夏為 界分為兩個階段：1.春分-立夏 此45天為 春行春令”，陽氣的生發(fā)沒有了阻礙和制約。陽氣布，風(fēng)乃行工春分后風(fēng)起物榮。風(fēng)勝濕，此兩月厥陰風(fēng)木當(dāng)令，可適當(dāng)減輕濕氣的不良影響。春分后太陽直射點從赤道移至北 半球，白天開始比黑夜的時間長，氣候由寒轉(zhuǎn)暖，天地間陽氣生發(fā) 的速度加快，人的陽氣生發(fā)不及天地間陽氣的生發(fā)，從而形成氣緩時空。2.立夏-小滿 此15天為

2、夏行春令 工 立夏后進入夏季，夏應(yīng) 火，當(dāng)令之氣為厥陰風(fēng)木，火借風(fēng)勢，夏三月天地間的陽氣充分釋 放，人的肝氣生發(fā)缺少制約，更加助長肝氣的生發(fā)。尤其對于肝氣 偏盛之人，更容易由于陽氣生發(fā)太過、疏泄不足而郁于頭部，加之 土濕之氣一年都偏盛，于是會出現(xiàn)頭部多汗、濕粘、眼皮發(fā)沉、眼 白發(fā)紅等表現(xiàn)。 二、節(jié)氣概況甲午年二之氣從春分（2014年3月21日）至小滿（2014年5月21日），期間共經(jīng)歷春分（3月21日）、清明（4月5日）、谷雨 （4月20日）、立夏（5月5日）四個節(jié)氣，共計 61天。2014年3月21日是甲午年的春分。春分是全世界都一致關(guān)注和重視的節(jié)氣。因為這一 3/21/2014天太陽的直射

3、點直射赤道，太陽光輻射的熱量平均分配給了南北半 球。這一天是北半球的春分，同時也是南半球的秋分。之后，太陽 直射點越過赤道進入北半球，北半球的春天和南半球的秋天才各自 真正到來，北半球的萬物從春分之后獲得生長的動力。養(yǎng)生者應(yīng)使 自己的身心與春夏的自然狀態(tài)相和諧，以歡喜的身心狀態(tài)順應(yīng)春夏 的養(yǎng)陽之道。（一）精神（情志）凌晨3點是一天的立春，早上是一天的春天，一日之計在于晨，如 果早上起來保持和氣平順的心態(tài)，一天都容易過得比較順利。春天 一定要有個好的心態(tài)。（二）身體.糾偏 春行春令”使陽氣的生發(fā)速度缺少制約，就像一輛速度很快 的汽車只有油門沒有車閘，無法剎車一樣。人此時易出現(xiàn)兩極分化。 氣盛血熱

4、者相對感覺舒適，氣虛體寒者容易跟不上大自然春季陽氣 的生發(fā)而氣虛乏力。個別年老體弱者，如不及時補氣，夜間睡眠中 會因心臟停搏而危及生命。故春分后養(yǎng)生的重點在氣虛者及老弱病 人的及時補氣。氣虛體弱偏寒之人應(yīng)在一日的春夏及出現(xiàn)陽虛氣虛 時即時補陽補氣，以彌補自身陽氣生發(fā)不足。少數(shù)肝氣生發(fā)有余而 疏泄不及者可于未正和戌初舒肝理氣。.飲食 今年春分以后 春行春令”的時令是氣虛體弱者進補的好時機。 氣虛體弱者的主食盡量吃面食，尤其精白面補氣，盡量吃溫?zé)嵝允?物，甚至可針對個人體質(zhì)適當(dāng)食用人參蜂王漿、人參、鹿茸等滋補 壯陽的食物。另外，土運太過之年氣候偏濕，濕易傷脾，陽氣虛脾 胃弱者應(yīng)注意忌食或少食生冷食

5、物，少食、清淡，以保護脾胃。.起居（1）早起（寅時，北京時間3-5點）早睡（戌時，北京時間 19-21點）。早上5點是一天的驚蟄，此時人體百脈動，陽氣生。5點前起床活動，五臟之精入百脈化為陽氣，人一天都可能保持神清 氣爽，一旦晚起，本應(yīng)化為陽氣的物質(zhì)就會變質(zhì)為酸性腐敗的濁氣 腐蝕人的內(nèi)臟，腰為腎之府敏感者會感覺腰酸甚或腰疼。起床時間距離5點越晚，酸性物質(zhì)腐蝕身體越久。（2）多室外，少室內(nèi)。 天亮后應(yīng)盡量走出室外，白天也應(yīng)增加室外活動的機會，體弱偏寒 者應(yīng)多曬太陽。.茶洗百脈與茶灸（1）喝燙茶。今年一之氣中春行冬令，人的內(nèi)熱郁 于體內(nèi)，使人感到身體酸懶，肌肉板結(jié)，春分前喝茶不容易出汗。春分后春行

6、春令， 陽氣的生發(fā)沒有限制，喝茶才比較容易出汗，春分以后的茶洗百脈 可把大家藏在身體里一冬天的污濁洗出體外。需要注意的是，今年 的年運是土運太過，濕氣盛而易傷脾，對于脾胃比較虛寒的人，吃 溫而不涼的食物都會傷脾胃，今年春分以后喝茶一定要燙著喝，茶 入胃后，陽氣升騰，不會使腸胃受傷。茶洗百脈。早上起來，先醒茶，再把剛燒開的水灌入暖壺，放至 床頭，床上鋪個毛巾被，披一個毛巾被，沏上熱茶，開始燙喝出汗。汗為心液，在內(nèi)為血，在外為汗。”茶去腥邪，喝茶入血，借汗出洗血中之濁。若全身出汗，百脈皆被茶洗凈，百病可祛。早起茶灸 的人，身上無汗味兒、臭味兒，還可祛面部的斑、痘等。茶灸。茶灸的關(guān)鍵在燙牙，使牙齦飽

7、滿，甚至可使牙縫消失，以 支持嚼湯喝飯，保養(yǎng)脾胃。.味灸今年春分以后陽氣生發(fā)太順，關(guān)節(jié)有風(fēng)、濕、寒邪的人會有 酸、痛、脹等反應(yīng)，應(yīng)該注意及時使用花香型和桂香型的香料袋來 驅(qū)散風(fēng)、濕、寒邪，癥狀重者佩戴香料袋的時間可相對延長。除了 頸部、腰部、膝蓋和手腳之外，其他部位出現(xiàn)癥狀時，可把香料袋 固定在貼身衣服的對應(yīng)部位進行外敷。歡喜之心是一種積極的人生態(tài)度，心生歡喜之人的周圍充滿了美好。 希望各位養(yǎng)生愛好者在甲午年的春夏養(yǎng)成符合自然的生活方式，保 持歡喜的身心狀態(tài)，獲得身心的健康。本提示僅代表個人觀點，供 中醫(yī)時令養(yǎng)生愛好者參考，不當(dāng)之處，謹(jǐn)望指正。2014年3月21日（甲午年二月廿一）附：1.常見

8、食物屬性溫?zé)嵝裕壕酌妗⒍褂?、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥姜蒜、韭菜、蒜苔、大棗等；平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿卜、枸杞等；寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獅猴桃、鴨肉等；生冷：指生的水果蔬菜、涼拌菜、涼飲料、冷飲等。辛辣燥熱:白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒干果等。2. 一日時間對照表【篇二：向老天爺要健康 立夏、小滿養(yǎng)生大法】萬象更新靜養(yǎng)身心，立夏、小滿話養(yǎng)生立夏、小滿在公歷5月、農(nóng)歷4月中，稱之為孟夏（夏之初），此時 天氣漸熱，植物繁盛。對人體而言進入夏季各種機能，此時人體的 心臟機能處于旺盛時期，特別是代

9、謝和心臟、血液循環(huán)機能日益旺 盛，要特別注意養(yǎng)護。立夏、小滿飲食養(yǎng)生立夏之后，飲食應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主，同時在飲食上 也要注意增酸減苦，適當(dāng)食用一些排毒減肥菜，在清除人體內(nèi)毒素， 保證身體健康的同時，也不用為胖所困?？诳识嗪人?、飲料莫掛懷2000-2400 毫月初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應(yīng)達到由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第 一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保 持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水， 汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì) 會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。美國政府通

10、過七年的時間，對 1萬2283名20歲以上美國人健康和 營養(yǎng)情況進行調(diào)查，通過對調(diào)查的數(shù)據(jù)進行研究分析發(fā)現(xiàn)，以飲用 白開水而非飲料為主的人飲食整體情況更加健康。研究者發(fā)現(xiàn)飲用 更多白開水的人攝入的纖維更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。 而以飲用其他飲料為主的人攝入的食物纖維量則比較少，攝入的糖 分物質(zhì)則比飲用更多白開水?dāng)z入要多，食物中含有的卡路里密度比 較高，因而這些人不如飲用更多白開水的人健康。多喝水少喝飲料對人的身體健康是沒有壞處，飲用白開水而非飲料 為主的人飲食整體情況更加健康?？偟膩碚f喝水越多，食用的纖維 越多，攝入糖分越少，食物卡路里密度更低?？防锩芏戎傅氖鞘?物中熱量與重量之比

11、。水果、蔬菜的卡路里密度較低。從生理角度來看，人們可以從任何渠道獲取液體，因此喝白開水并 非是必須的，但這對人的健康更有利。因為白開水里面的食物卡路 里密度幾乎為零，這么低的食物卡路里密度是其它任何飲料所不能 比擬的。因此不管是保護自己的身體健康還是其他什么原因，我們在日常生活中，都應(yīng)多喝水，少喝或 不喝其他飲料，特別是含糖量較多的碳酸飲料。初夏時節(jié)，吃啥蔬菜水果好初夏時節(jié)，多食一些健康養(yǎng)生的水果是飲食養(yǎng)生中不可缺少的一部 分。夏天的水果品種繁多，不僅有色澤宜人的草莓、菠蘿，還有汁 多味美的西瓜、桃子等。各種水果有什么不同的營養(yǎng)素？夏天吃什 么水果最好呢？每一種水果的營養(yǎng)價值和藥用價值各不相同

12、，如果在夏天有針對性 地選購并食用水果，可以達到滋生養(yǎng)體的功效。.桃子養(yǎng)人杏傷人北京有句俗話：桃子養(yǎng)人杏傷人工從營養(yǎng)免疫學(xué)方面來說這句話 科學(xué)嗎？ 桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之 冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益，在眾多草本 植物中具有重要的地位。.夏日吃西瓜，藥物不用抓我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明暑夏最適宜吃 西瓜。 西瓜富含維生素a、bl、b2、c,葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果 酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對 高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但是吃西瓜也有講究。中醫(yī)專家認(rèn)為，西瓜屬

13、寒性食物， 易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍 等或大便稀澹的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷 脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的一點是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助于進食西瓜來補 水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初 期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。.檸檬烯有抗癌作用柑桔果實能潤肺理氣，新鮮桔汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳 代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。桔瓢表面的白 色網(wǎng)路絲，含維生素 p,能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油， 這些精油是大多數(shù)橙桔類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有

14、 抗癌作用。.木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為 番木瓜的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)，可 溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消 化障礙的原因，其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最 多。.菠蘿中的酯素也能分解蛋白質(zhì)菠蘿每100克果實中所含的維生素 c高達30毫克，并含有豐富的 水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酯素，因此 它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。.草莓汁能減少日曬痛草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品占有一席 之地，其葉部煮沸后可當(dāng)作一種收斂劑，并能治療腹瀉、發(fā)燒、口

15、 內(nèi)潰瘍及牙齦疾病。止匕外，草莓汁還是一種美容盛品，昔日少女以 它來減少日曬引起的疼痛。.葡萄抗氧化記得小孩吃葡萄時不吐籽，媽媽們總是嚇唬說，葡萄籽會從肚子里 生根發(fā)芬長出葡萄藤。其實，葡萄籽所具有的抗氧化效果不僅是維 生素c的20倍，更是維生素e的50倍。葡萄籽含有大量的 opc抗 氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在干表皮與種子里，紅色 葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增力a人體內(nèi)抗氧化活動的潛在 關(guān)鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。.香蕉抗憂郁并助眠香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當(dāng)高，是天然鉀的來 源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟 功能；還富

16、有讓人遠離憂郁的維生素b6及對抗緊張的礦物質(zhì)鎂，并也是必須氨基酸色氨酸的超級來源，具和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的 主要原料，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。立夏應(yīng)多吃瓜類、涼性蔬菜、殺菌”等三類蔬菜。.瓜菜氣溫漸漸升高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分， 是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個人每天吃500克的瓜菜，等于喝了 450毫升高質(zhì)量的水，且瓜 類蔬菜具有降低血壓的作用。(1)絲瓜絲瓜燒油條是一些農(nóng)家菜館和家常菜館熱推的菜，油條分別切成一 小段，與絲瓜一起燒，清鮮的絲瓜多了一分醇厚，回味變得綿長了。米湯絲瓜除魚肚，湯是用雞湯和米

17、湯調(diào)制出來的，白白的微微有些 稠，碧綠的滾刀絲瓜悠悠飄在湯面上，看上去賞心悅目。蒜茸蒸絲 瓜、絲瓜煎蛋、絲瓜除豆腐等都是取絲瓜之清新，襯托出菜的柔嫩， 是夏日餐桌的亮點。推薦菜：蒜蓉蒸絲瓜絲瓜切成厚段劃出小十字。熱鍋倒入油，待油熱五成時把切好的蒜 末下鍋爆香，出鍋前滴上香油，撒上鹽。把切好的絲瓜碼放在盤中， 猛火蒸8分鐘。打開蒸絲瓜的鍋蓋，把泡好的粉絲稍微撕扯一下， 盤旋著碼在絲瓜上面，接著蒸 5分鐘。把蒜蓉澆在粉絲上，點一點 兒醋，繼續(xù)蒸1分鐘。絲瓜香軟，蒜香撲鼻，清鮮開胃。廚藝提示：做這道菜最好不加醬油，絲瓜的本味更突出。(2)南瓜吃南瓜，首先想到的總是南瓜餅。其實，在現(xiàn)今創(chuàng)意十足的餐館，

18、 南瓜的做法千變?nèi)f化。最簡單的是青椒燒南瓜，老南瓜切成厚塊加 入青椒燒，辣中帶著微甜，南瓜入口有筋道。將南瓜茸與牛奶結(jié)合， 就成了突破傳統(tǒng)的 南瓜雙皮奶工在冰箱中凍一凍后，擺在法式小 口碗中，艷麗的顏色讓人驚嘆不已。推薦菜：椒鹽蝦皮南瓜南瓜切成厚片，用鹽調(diào)味，沾上生粉，入油鍋中炸至金黃色。蝦皮 下油而三成油鍋中炸香。鍋中用油煽香蒜茸、紅椒末，下入南瓜、 蝦皮、味椒鹽、味精炒勻。色澤金黃，酥香可口。廚藝提示：炸南瓜時，油溫不要太高。(3)冬瓜夏天，瓜菜盛行，家里的廚房常見冬瓜的影子。到了酒樓，冬瓜的 食法就更精致更美味了。小型冬瓜盅，把皮色鮮艷的小冬瓜削下頂 蓋，掏空瓜瓢，冬瓜肉用小勺挖成小丸，

19、加海米、干貝、蟹柳等做成湯，倒入冬瓜盅內(nèi)， 冬瓜碧綠，食材的味道相互滲透，美不勝收?？喙蠠?，味道咸 中帶苦，很是開胃，吃后感覺清涼透心。推薦菜：紅燒冬瓜脯炒鍋下底油，放入姜片、香菇丁、火腿、冬瓜脯，加入雞湯、味精、 白糖、醬油，一起燒至熟透，收焚，加入蔥段裝盤。清鮮明亮，味 道適口。廚藝提示：冬瓜塊形大，一定要打上花刀才能燒入味。熒汁不要太 濃，保持亮度。(4)苦瓜在夏日瓜菜中，苦瓜顯得十分平凡。但是，廚房制造的燉湯就硬是 抬高了它的身價。如涼瓜燉乳鴿看起來就很有些新潮?？喙蠠~喬 很有點劍走偏鋒。酸湯苦瓜丸，苦瓜與豬肉剁成茸，擠成肉丸，到 鍋中汆熟，非?；?，而且酸中帶苦，苦后微甘，不同

20、滋味錯落有 致地在口中回蕩，夏日吃很爽口。推薦菜：苦瓜燉雪耳苦瓜洗凈，銀耳泡開。分別將苦瓜、銀耳切成一樣大小。加入枸杞、 冰糖一起燉，待苦瓜、銀耳燉熟即可。綠白的苦瓜、銀耳中，點綴 枸杞的一點紅，非常養(yǎng)眼，甜中微苦，化痰生津。廚藝提示：燉的時候加些雪梨味道也不錯。.涼性蔬菜夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除 煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、 豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。.殺菌蔬菜另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、 韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預(yù)防疾病。立夏時節(jié)話養(yǎng)生：飲食宜清淡立夏時節(jié)飲食宜清淡，多吃瓜果蔬菜以及粗糧。

21、立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時多吃油膩或是易上火 的食物，【篇三：中醫(yī)四季養(yǎng)生】中醫(yī)四季養(yǎng)生揚中市中醫(yī)院推拿科 江蘇省科普巡講團十佳優(yōu)秀講師 王德亞 一、事物屬性的五行歸類表二、四季對人體的影響一年四季，其氣候特點是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。相應(yīng)地，萬物 隨之有春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。人體在四時中遵循這種生、 長、收、藏的規(guī)律，總是不斷地進行自我調(diào)節(jié)，去適應(yīng)大自然的變 化，以維持正常的生理狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生在天地之間， 宇宙之中，一切生命活動與大自然息息相關(guān)，這就是天人相應(yīng)”的整體觀。因此特別強調(diào)因時養(yǎng)生，即按照時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律， 運用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方

22、法。這種天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”的養(yǎng)生方法，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一大特點。從中醫(yī)五行學(xué)說事物屬性的五行歸類表”中可以看到，人與自然具有相通、相應(yīng)的關(guān)系， 不論四時氣候，晝夜晨昏，還是日月運行，地理環(huán)境，各種變化都 會對人體產(chǎn)生影響。那么，自然界的氣候變化對人體的影響主要有哪些呢？（一）四時對人體精神活動的影響人體的情志活動是一種正常的反應(yīng)，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 人人皆會有。但是，若長時間的情志過度刺激，超過人體耐受限度 時，即成為致病因素，對人體五臟六腑造成諸多危害，嚴(yán)重時會傷 及生命。因此，應(yīng)隨四時春、夏、長夏、秋、冬氣候變化而調(diào)節(jié)情 志，以防過怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎。（

23、二）四時對人體氣血活動的影響人體氣血隨氣候變化而變化：夏季氣溫高，則人體血管易于擴張， 血液暢通易行；冬天寒冷時，則血管易收縮或痙攣，氣血凝滯沉澀， 故冬季易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。（三）四時對五臟的影響四季變化與人體五臟在生理和病理上有密切的關(guān)系。在夏季，是人 體新陳代謝最活躍的時候，夏天晝長夜短，人們的活動量相對增大， 睡眠也相應(yīng)減少，天氣炎熱，出汗易多，這就使體內(nèi)的消耗增多， 血液循環(huán)加快，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，即逆夏氣可傷心”。此時，如不注意加強對心臟的調(diào)護，則易受到傷害。同理，在冬季，草木凋 零，大地封凍，萬物蟄藏，從 事物屬性的五行歸類表”中可知， 逆 冬氣可傷腎所以要根據(jù)四時的變化和

24、五行生克制化的規(guī)律，對五 臟進行調(diào)護和保養(yǎng)。（四）四時對人體疾病的影響中醫(yī)認(rèn)為大多數(shù)疾病的發(fā)生，都由于風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六 氣的變幻和轉(zhuǎn)化所致。六氣”是自然界四時氣候變化的正常現(xiàn)象，如果四時氣候不按一定規(guī)律發(fā)展，即時令已到而相應(yīng)的氣候未到， 或時令未到而相應(yīng)的氣候先到，古人稱這種太過或不及的風(fēng)、寒、 暑、濕、燥、火為 六淫”。六淫對人體健康極為不利，如不注意日 常自我保護和調(diào)攝，即可發(fā)生季節(jié)性的多發(fā)病，或誘發(fā)某些慢性宿 疾的復(fù)發(fā)和發(fā)展。所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強調(diào)順時養(yǎng)生”的養(yǎng)生之道,是極為重要的養(yǎng)生原則之一，是健康長壽的法寶。三、春季養(yǎng)生法O同時春季由于萬物更新，在冬季伏蟄之病菌也開始繁殖，

25、因此春 季不但是流感、流腦等各種傳染病得高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、結(jié)石 癥、肝炎身心疾病也常易在春天復(fù)發(fā)。內(nèi)經(jīng)早有記載： 春者，天氣以生，地道初萌，當(dāng)夜臥早起，踏青徐 步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽道，以資志意也?！本褪钦f，春天多風(fēng)，與襲頭部，懶惰，不運動則為抑郁，陽不能生發(fā)，所以人應(yīng) 該早起、散步、深吸淺呼、松散衣發(fā)、漫步以養(yǎng)陽氣。從中醫(yī) 天人相應(yīng)”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，所 以春季養(yǎng)生要抓緊養(yǎng)肝的主線。春季養(yǎng)肝是調(diào)，用中醫(yī)養(yǎng)生法，抓 住春季養(yǎng)肝，維護和加強肌體陰陽平衡，從而真正做到陰平陽秘、 精神乃治的健壯目的。那么如何理解呢？我們知道肝為剛臟，肝體宜柔，肝用宜疏。因此， 肝是

26、不能隨便補的，補多了會傷肝火，在春季肝氣已經(jīng)很旺了，如 補肝為適得其反，造成血壓上升、眼睛發(fā)紅等、易頭暈、上火，這 些都是肝氣太旺的癥狀，因此我們要養(yǎng)肝。按照肝體宜柔，肝用宜 疏的特點，不能把肝氣郁積于內(nèi)，而是要疏通，可通過調(diào)節(jié)情緒， 飲食宜甘減酸，清淡飲食，養(yǎng)陰潤燥，適量運動，恢復(fù)元氣，起居 調(diào)攝，預(yù)防春困及疾病預(yù)防。下面分別詳述之：1、調(diào)攝心情春季養(yǎng)肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒暢，人們常說火大傷肝”、怒傷肝”、肝火太旺”，這些都是說情緒過激會引起五臟之氣 失去平衡。中醫(yī)將肝比作剛強急躁的將軍之官喜條達、舒暢，忌壓抑。肝舒暢條達則可抒發(fā)心中的郁氣，使氣血運行舒暢，不然 則瘀滯成疾，輕者

27、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高 血壓、心血管疾病。我們常見精神病人患者春季誘發(fā)，為此要想肝 臟強健，首先要注意情志養(yǎng)生：(1)培養(yǎng)開朗的性格：我們知道百歲老人的共性與三樂”有關(guān)，即，知足常樂、自得其樂、助人為樂，據(jù)統(tǒng)計96%的壽星都是性格開朗的。(2)不過分奢求生活：生活中要知足常樂，追求金錢與名利享受應(yīng)該有個度”，過了這個度，帶來不是幸福而是身心的悲劇。一個人首先是要嚴(yán)格要求自己，看到自己身上存在優(yōu)點和缺點，對自己的評價越客觀，人際關(guān)系就 越易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地為他人著想，可以避免人 間很多的矛盾。(3)豐富日常生活：特別是老年人，尤其是過去當(dāng)過領(lǐng)導(dǎo)干部的，一旦退去

28、，失去權(quán)力， 就有失落感、孤獨感，使人心情抑郁。因此更應(yīng)豐富日常生活，可 習(xí)字學(xué)畫、下棋、種花、多找朋友談心。(4)培養(yǎng)幽默感：幽默的直接效果是快樂，而快樂是人健康長壽的靈丹妙藥，歡笑又能回春，這是全世界公認(rèn)的事實，特別對身心疾病更有效。(5)學(xué)會制怒：怒是人生之大忌，是情志致病的元兇，特別是郁怒更傷人之精氣神。因此，我們一定要學(xué)會制怒，因怒從心頭起，一旦發(fā)生爭吵，就要 把心靜下來，吵架只會引起雙方更多的煩惱，不能解決任何問題， 用理智的力量控制自己的怒氣。2、飲食宜增甘少酸、清淡少油、養(yǎng)陰潤燥春季飲食應(yīng)按不同體質(zhì)進行選擇，普通健康人群不主張大量進補， 身體特別虛弱的人，進行辨證施補。(1)春

29、季養(yǎng)肝脾以選性溫味甘谷類：糯米、黑米、高粱、 米、燕 麥；蔬果類：刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚 類：牛肉、鯽魚、花鯉、妒魚、草魚等，人體從這些食物中，可取 得豐富的營養(yǎng)。(2)要順應(yīng)春生之氣時，對陽虛者可多吃溫補陽氣的食物，尤其是 早春還有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、芹菜、番菜、生姜、 蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒又可抑殺病菌。(3)春日時暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，已引起體內(nèi)郁熱而生肝火，或致 體內(nèi)津液外泄，特別是陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者可吃些清解里念、滋養(yǎng)肝臟 的食物，如燕麥、慧米仁、芹菜、菠菜、芹菜、菊花、葛筍、茄子、 茅芹、黃瓜、蘑菇等，這類食物性涼味甘，可清解里熱、潤肝明目。(4)如有胃陰不足者，可用山藥、大棗、百合