如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓演示文稿

1、如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓演示文稿第一頁，共三十九頁。優(yōu)選如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓第二頁，共三十九頁。如何調(diào)節(jié)情緒以及自我減壓第三頁，共三十九頁。你今天情緒低落嗎？第四頁，共三十九頁。 夏天，一位年輕人坐在公園的椅子上看書，看樣子像是考生，只見他在看一本像是英文的參考書。突然，他合上書本，請猜猜看他合上書本的理由。1、突然覺得要下雷陣雨的樣子，于是匆忙合上書本，準(zhǔn)備回家2、因為想睡覺，于是以書本為枕，在椅子上開始午睡 3、因為覺得時間緊迫，于是看了一下英文之后，打算立刻再讀別科第五頁，共三十九頁。 選1：雷陣雨，是會淋濕書本、頭發(fā)，令人感覺不太舒服的事物。故選此答案的人，是想回避此種情況，顯示是

2、屬于自我防衛(wèi)本能比較強的人。你的不安比別人強一倍，對可能威脅到自我的危機相當(dāng)敏感。因此，一旦察覺自己身處危機的狀況時，通常會力爭上游、發(fā)揮潛力。倘若陷入低潮的話，也能化危機為轉(zhuǎn)機，及早擺脫困境。 選2：午睡，顯示樂觀的潛在心理。此種人的循環(huán)性氣質(zhì)很強，容易受當(dāng)場的氣氛感染。一旦感覺情緒低落時，可以借著運動、休閑來變換心情，或是改變工作、生活環(huán)境，讓自己輕松一下。如此一來，便能擺脫困境。重新出發(fā)。萬一遇到極度低潮的狀況，換個新工作或是改變根本的環(huán)境，都是不錯的主意。 選3：改念別科，表示可能性或上進(jìn)心。此種人原本提升自我的欲望就很強。因此，當(dāng)陷入低潮時，可以去找德高望重的人開導(dǎo)，不然就是閱讀名人

3、傳記，接受精神上的刺激。因為這樣可以激發(fā)上進(jìn)心，不會被一點小小的挫折擊垮。第六頁，共三十九頁。個人情緒體驗 有時精神百倍、興高采烈、事事順心 有時沒精打采、提不起興趣 有時自己能理智地處理問題，有時卻會不冷靜，很沖動 第七頁，共三十九頁。情緒是由一定的事物引起的情緒是人心理活動的重要表現(xiàn)它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。 情緒 是人的內(nèi)心世界的奇妙“窗口”第八頁，共三十九頁。情緒-是人的內(nèi)心活動， 是和人的內(nèi)心需要相聯(lián)系的。 當(dāng)內(nèi)心需要得到滿足時，就會產(chǎn)生高興、快樂的情緒。當(dāng)你的內(nèi)心需要不能得到滿足時，就會產(chǎn)生憂愁、失望、痛苦的感覺。第九頁，共三十九頁。內(nèi)心需要是否被滿足由什么來決定呢？第十頁

4、，共三十九頁。影響內(nèi)心需要的是一些具體的事物，心理學(xué)上稱為客觀事物。 內(nèi)心需要情緒產(chǎn)生客觀事物響起的電話鈴 思考時 等電話時 第十一頁，共三十九頁。如何及時調(diào)節(jié)情緒？第十二頁，共三十九頁。工作時怎么做？第十三頁，共三十九頁。一、轉(zhuǎn)移注意力 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。例如，發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時不要停留在原地，去吸一只煙或者倒一杯水 第十四頁，共三十九頁。二、自我暗示 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。當(dāng)我們感到怒氣正在上升時，可以不斷地對自己默說：“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”、“克制，再克制！”等，反

5、復(fù)地暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。及時給予自己暗示和警告。第十五頁，共三十九頁。試一試：自我暗示語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。第十六頁，共三十九頁。實驗：靜下心在心中默念“開懷大笑”并想象自己開懷大笑的樣子第十七頁，共三十九頁。 你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。 第十八頁，共三十九頁。三、心理換位如果我是對方我會怎么想？ 第十九頁，共三十九頁。換位思考: 別太

6、計較，學(xué)著看淡一切，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。 試著充當(dāng)別人的角色，將心比心，體會到別人的心態(tài)與思想，就會增加相互間的理解和溝通，擺脫以自我為中心的情緒圈子。 第二十頁，共三十九頁。四、營造輕松的工作氛圍 輕松愉快的工作氛圍不僅能調(diào)節(jié)情緒，更能提高工作效率 第二十一頁，共三十九頁。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的同伴有情緒低落時，幫助他調(diào)節(jié)情緒，活躍氣氛當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的下屬情緒低落時，主動關(guān)心，或開幾句玩笑，調(diào)節(jié)氣氛第二十二頁，共三十九頁。生活中怎么做？第二十三頁，共三十九頁。生活中的自我調(diào)節(jié)與減壓各種興趣愛好自我放松第二十四頁，共三十九頁。一、了解自己的氣質(zhì)類型第二十五頁，共三十九頁。 下列四組氣質(zhì)類型測試題，可

7、以幫助您確定自己的氣質(zhì)類型，請您依次閱讀題目，對完全符合自己的，在題目前的 記3分；如果處于模棱兩可之間既符合又不太符合的，在 前記1分；不符合的，在 前記0分，最后計算出自己在每種氣質(zhì)類型的總分。 第二十六頁，共三十九頁。A組 1. 到一個新環(huán)境很快就能適應(yīng) 2. 善于與人交往 3. 在多數(shù)情況下情緒是樂觀的 4. 能夠很快忘記那些不愉快的事情 5. 接受一項任務(wù)后，總希望迅速完成 6. 能夠同時注意幾件事情 7. 疲倦時只要短暫休息，就能精神抖擻地投入工作 8. 討厭做那些需要耐心、細(xì)致的工作 9. 符合興趣的事干起來勁頭十足，否則就不想干 10.假如工作枯燥乏味，馬上就會情緒低落 11.

8、反應(yīng)敏捷、頭腦機智 12.希望做變化大、花樣多的工作第二十七頁，共三十九頁。B組： 1. 喜歡在公開場合表現(xiàn)自己，有強烈的爭第一傾向 2. 做事有些莽撞，常常不考慮后果 3. 做事總有旺盛的精力 4. 寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語 5. 容易激動，每每出口傷人，而自己不覺得 6. 羨慕那些能夠克制自己感情的人 7. 喜歡運動量大和場面熱烈的活動 8. 情緒高時，干什么都有興趣，情緒不高時，干什么都不感興趣 9. 認(rèn)準(zhǔn)一個目標(biāo)就希望盡快實現(xiàn)，甚至飯可不吃，覺可不睡 10.遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里的話一吐為快 11.愛看情節(jié)起伏、激動人心的小說和電影、電視 12.喜歡爭辯，總想搶先發(fā)表自己的

9、意見，力圖壓倒別人第二十八頁，共三十九頁。C組 1. 善于克制、忍讓、不計小事，能容忍別人對自己的誤解 2. 能較長時間地在某一事物集中注意力，不容易分心 3. 能夠較長時間地做枯燥單調(diào)的工作 4. 不易激動，很少發(fā)脾氣，情感很少外露 5. 不喜歡長時間談?wù)撘粋€問題，愿意實際動手 6. 對工作采取認(rèn)真、嚴(yán)謹(jǐn)、始終如一的態(tài)度 7. 喜歡有條不紊的工作 8. 與人交往不卑不亢 9. 遇到令人氣憤的事能很好地自我控制 10.喜歡安靜的環(huán)境 11.做事力求穩(wěn)妥，不做沒有把握的事 12.埋頭苦干，有耐久力第二十九頁，共三十九頁。D組 1. 寧愿一個人干，不愿和許多人在一起 2. 心中有事，寧愿自己想，也

10、不想說出來 3. 學(xué)習(xí)和工作時常比別人更感疲倦 4. 對新知識接受很慢，但理解后就很難忘記 5. 愛看感情細(xì)膩、人物心理活動豐富的文學(xué)作品、電影、電視 6. 遇到問題總是舉棋不定，優(yōu)柔寡斷 7. 碰到陌生人覺得很拘束 8. 厭惡那些強烈的刺激，如尖叫、噪音、危險鏡頭 9. 感情比較脆弱，一點小事能引起情緒波動，容易神經(jīng)過敏 10.當(dāng)工作或?qū)W習(xí)失敗，會感到很痛苦，甚至痛哭流涕 11.當(dāng)感覺煩悶時，別人很難使自己高興起來 12.碰到危險情況時，常有一種極度恐懼感第三十頁，共三十九頁。 如果你在某一種類型的得分明顯高于其他三種（均高于4分以上），則可定為某典型氣質(zhì)；如果兩種氣質(zhì)的得分接近（差異小于3

11、分），且又明顯高于其他兩種，則為兩種氣質(zhì)混合型。事實上，大多數(shù)人總是以某種氣質(zhì)為主，又附有其他氣質(zhì)。 第三十一頁，共三十九頁。氣質(zhì)類型分析 膽汁質(zhì)的人，通常具有直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動、心境變換劇烈、敏捷果斷、進(jìn)取心強、剛毅不屈等特點。多血質(zhì)的人，通常具有活潑好動、靈活機智、反應(yīng)迅速、性格爽朗、喜歡與人交往，但注意力容易轉(zhuǎn)移、興趣容易變換、生活散漫等特點。粘液質(zhì)的人，通常具有穩(wěn)重安靜、反應(yīng)緩慢、耐心謹(jǐn)慎、從容不迫、情緒不輕易外露、注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移、固執(zhí)拘謹(jǐn)、因循守舊、精神怠慢等特點。抑郁質(zhì)的人，通常具有行動遲緩、性格孤僻、體驗深刻、敏感多疑、善于察覺別人不易察覺的細(xì)小事物、心情消沉、

12、自卑謙讓、安分守己，忠于委任等特點。第三十二頁，共三十九頁。膽汁質(zhì)，多血質(zhì)外向粘液質(zhì)，抑郁質(zhì)內(nèi)向多血質(zhì)，粘液質(zhì)情緒穩(wěn)定膽汁質(zhì)，抑郁質(zhì)情緒不穩(wěn)定第三十三頁，共三十九頁。 通過了解自己的氣質(zhì)類型，注意什么是容易引起自己情緒波動的原因，從而進(jìn)行規(guī)避。第三十四頁，共三十九頁。靜默一會，幸福一天二、弗洛姆 第三十五頁，共三十九頁。弗洛姆是精神分析大師弗洛依德的學(xué)生，他在愛的藝術(shù)里，有一個提升愛的能力的建議：即一個人什么也不做，什么也不想，靜坐半個小時。大家可以嘗試用這個辦法來減壓，每當(dāng)生活中的困惑過多，或感覺壓力過大，焦慮情緒明顯時，靜默一會。當(dāng)感覺思想靜止了，身體靜止了，甚至連呼吸都靜止了，天地間萬物都靜止了，一切都在不言中。這個過程實際是一種身心的內(nèi)醒。而在我們感覺身心舒暢了，再去做一些事情，就會發(fā)現(xiàn)，原來事情沒有想像得那么復(fù)雜，壓力更沒有想像得那么大。第三十六頁，共三十九頁。請記住這個原則，靜默一會，給身心一個片刻的休息，你會發(fā)現(xiàn)困擾少了很多，壓力少了很多。去掉浮燥和喧囂，靜默一會，你就會幸福一天。第三十七頁，共三十九頁。三、形象訓(xùn)練法 第三十八頁，共