居民健康知識普及課件

1、居民健康知識(zh shi)普及新關(guān)社區(qū)衛(wèi)生服務站2018年第一頁，共二十一頁。居民健康知識普及三減三健 全民(qunmn)行動第二頁，共二十一頁。居民健康知識普及減鹽流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)吃鹽太多，會升高血壓，而高血壓會增加中風、心臟病的發(fā)生(fshng)幾率。高鹽飲食也會增加胃病、骨質(zhì)疏松、腎病等的患病風險。膳食指南建議，每天攝入的鹽不要超過6克。第三頁，共二十一頁。居民健康知識普及 減糖吃糖過多會導致蛀牙、肥胖(fipng)，還會加速皮膚老化，增加糖尿病、痛風、心臟病、腎結(jié)石，甚至多種癌癥的風險。世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃的游離糖不要超過50克。第四頁，共二十一頁。居民健康知識普及減油油脂(

2、yuzh)攝入過多會導致肥胖，還會增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風險。膳食指南建議，成人每天的烹調(diào)油攝入量不應超過30克。第五頁，共二十一頁。居民健康知識普及減鹽的好處(ho chu)1、減少食鹽攝入量可以降低人群血壓。2、減輕左心室肥厚：因為左心室越肥厚，猝死幾率越大。3、減少尿蛋白(dnbi)排除：腎臟是一個過濾器官，將代謝廢物濾過排出，將營養(yǎng)物質(zhì)回收再利用，但有許多時候腎臟的“篩子眼”受損，造成營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白(dnbi)流失，而減少食鹽攝入可以使蛋白(dnbi)流失減少 4、減少尿鈣流失，降低尿結(jié)石發(fā)生幾率第六頁，共二十一頁。居民健康知識普及減鹽的好處(ho chu)5、減輕骨質(zhì)疏

3、松癥：與鈣流失(lish)減少有關(guān)。6、預防胃癌：研究發(fā)現(xiàn)“口重”容易誘發(fā)胃癌。7、預防卒中偏癱：減少食鹽攝入后卒中發(fā)生幾率減少。8、使降壓藥效果更好，減少藥物。9、減輕心臟負擔，心力衰竭幾率降低。 10、減少多余水分潴留，防止水腫。11、防止腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)過渡激活，減輕動脈硬化發(fā)展。第七頁，共二十一頁。居民健康知識普及減鹽方法(fngf)（1）用其他調(diào)味品代替鹽。嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物(shw)提味，也可用無鹽混合調(diào)味料，減少對咸味兒的關(guān)注。（2）少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。（3）少吃高鹽包裝食品。熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品的鈉鹽含量很

4、高，應選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類，不吃或少吃那些添加了食鹽的加工食品和罐頭食品。第八頁，共二十一頁。居民健康知識普及減鹽方法(fngf)（4）逐漸減少鈉鹽的攝入量。減鹽需要一步步來，讓味蕾感受和適應不同食物的自然風味，對咸味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。（5）閱讀營養(yǎng)成分表。在購買食品時，閱讀營養(yǎng)成分表，盡可能購買鈉鹽含量較低的包裝食品和罐裝食品，和選擇標有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”的食品。（6）在外出就餐時選擇低鹽食品。盡可能減少外出就餐，在外就餐時主動要求(yoqi)餐館少放鹽。第九頁，共二十一頁。居民健康知識普及減油方法(fngf)。（1）選擇有利于健康的烹調(diào)(pngtio)方法：烹

5、調(diào)(pngtio)食物時盡可能不用烹調(diào)(pngtio)油或用很少量烹調(diào)(pngtio)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。（2）用煎代替炸。用煎的方法代替炸可減少烹調(diào)油的攝入。（3）使用控油壺，減少油攝入。把全家每天應該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。（4）少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。（5）盡量不用動物性脂肪炒菜做飯。（6）吃多種植物油。（7）不喝菜湯第十頁，共二十一頁。居民健康知識普及減糖方法(fngf)(1)多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常

6、生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。（2）減少吃高糖食物的次數(shù)。一些食品在加工時也會添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。（3）外出就餐(jicn)時注意減少糖攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，因此外出就餐(jicn)時，應適量選擇這些菜品。（4）烹調(diào)食物時少放糖。烹調(diào)菜肴時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以減少味蕾對甜味兒的關(guān)注。第十一頁，共二十一頁。居民健康知識普及三減三健 全民(qunmn)行動第十二頁，共二十一頁。居民健康知識普及健康(jinkng)口腔口腔影響全身健康俗話說“病從口入”，口腔健

7、康與全身健康密切相關(guān)，比如心腦血管疾病、糖尿病等都與口腔感染有關(guān)(yugun)。健康口腔，就是希望我們關(guān)注個人口腔健康。第十三頁，共二十一頁。居民健康知識普及健康(jinkng)體重每年(minin)量身高、稱體重體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。第十四頁，共二十一頁。居民健康知識普及健康(jinkng)骨骼關(guān)乎晚年生活質(zhì)量骨關(guān)節(jié)病一般與中老年人活動過量，不注意保護關(guān)節(jié)有關(guān)。過度負重或使用關(guān)節(jié)，均可促進(cjn)退行性變化的發(fā)生。老年人應注意控制體重，減少關(guān)節(jié)負荷，下肢關(guān)節(jié)有病變者可使用拐杖。第十五頁，共二十一頁。居民健康知識普及6個小常識保護(boh)你

8、的口腔健康1、使用什么樣的牙刷好應當選購直三排、橫六束、刷頭小、刷毛柔軟、刷毛末端磨圓的保健牙刷，在口內(nèi)運作自如，牙齒的死角較容易刷到。牙刷使用期限以23個月?lián)Q一次為佳。2、掌握正確的刷牙方法首先刷牙的力度不能太大， 有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙齦的萎縮、齒頸部磨損，對冷熱產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。刷牙主要是刷干凈牙齒的幾個面。刷外面：將牙刷刷頭放在牙齒與牙齦邊緣呈45度角，輕柔地來回刷，然后將牙刷順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷；刷里面：用上述同樣方法刷每顆牙齒的里面；刷咬合面：將牙刷平放，來回刷咀嚼食物的牙齒面（咬合面），最好也刷刷舌面。3、刷牙的次數(shù)應以幾次為好其實(qsh)刷牙

9、的次數(shù)只能增加，而不能減少，三餐后及睡前共四次，最好于每次進食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。4、使用什么樣的牙膏好牙膏里都含有一種摩擦劑，摩擦劑顆粒小，質(zhì)量相對來說就好，市場上銷售的牙膏質(zhì)量與其價位成平行關(guān)系，應選用含氟牙膏，但不可長期使用一種品牌的牙膏。5、要學會用牙線和牙縫刷牙線一般分為含蠟和不含蠟兩種，牙線和牙縫刷在飯后使用，應在牙醫(yī)的指導下正確操作，牙縫刷適用于齒縫大的人，牙線的選購以柔軟有彈性為好。6、關(guān)于漱口藥水漱口藥水對于牙齦紅腫、出血的患者較有用處，但對牙石、牙周骨破損、牙石的患者則沒有什么作用，我們的建議是不要長期使用漱口藥水。第十六頁，共二十一頁。居民健康知識普

10、及體重(tzhng)判定體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤） 身高(shn o)（米）的平方 kg/m2算式寫法： BMI = 體重 / （身高）2正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 254（中國體質(zhì)標準為女性18-22，男性20-24）超重 ： 體重指數(shù) = 24 - 28肥胖 ： 體重指數(shù) 28第十七頁，共二十一頁。居民健康知識普及健康骨骼(gg)的核心信息（一）認識骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。（二）骨質(zhì)疏松的危害骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。（三）關(guān)注

11、骨質(zhì)疏松預防各個(gg)年齡階段都應注重骨質(zhì)疏松的預防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。（四）骨量積累不容忽視人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。第十八頁，共二十一頁。居民健康知識普及健康骨骼的核心(hxn)信息（五）均衡飲食促進鈣吸收飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。（六）日光照射有助于鈣吸收充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。（七）堅持運動預防骨質(zhì)疏松體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。（八）預防跌倒提高老年人生活質(zhì)量關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。（九）改變不良生活習慣吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質(zhì)疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(chogu)25g和15g，相當于下表的量，高危人群應在此基礎(chǔ)上減少。第十九頁，共二十一頁。居民健康知識普及第二十頁，共二十一頁。居民健康知識普及內(nèi)容(nirng)總結(jié)居民(jmn)健康知識普及。11、防止腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)過渡激活，減輕動脈硬化