鍛煉心理學(xué)復(fù)習(xí)資料

1、間接動機(jī):指向于運(yùn)動活動可能帶來的生理、心理和社會的延遲、間接結(jié)果的 動機(jī)。5、表象訓(xùn)練:它是人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù) 動作或運(yùn)動情景進(jìn)行回顧，重復(fù)和豐富發(fā)展。從而喚起運(yùn)動感覺、強(qiáng)化肌肉的本體感覺，提高 運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法和過程。6、心境:是由環(huán)境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態(tài)，是具有感染力的微 弱而持久，但并非永久的情緒狀態(tài)。（是一種主觀心理狀態(tài),是一種是個體的感情體驗(yàn)感染上 某種色彩的,持久而微弱的情緒狀態(tài)）.7、情緒:一般將與有機(jī)體的生理需要相聯(lián)系的情感稱之為情緒，或把具有較 大的情景性、強(qiáng)烈性、沖動性、和外顯性的體驗(yàn)稱之為情緒。8、高原現(xiàn)象:個體練習(xí)

2、成績的進(jìn)步并非一直上升，有時會出現(xiàn)暫時停頓的現(xiàn) 象。體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法：自我暗示、他人暗示、表情和體態(tài)暗示、環(huán) 境暗示。9、技能遷移:是指已經(jīng)形成的運(yùn)動技能對掌握另一種運(yùn)動技能的影響。 10、運(yùn)動技能:指通過練習(xí)而鞏固下來的，自動化、完善的動作活動方式11、休閑 體育：是指人們利用余暇時間，為達(dá)到健身、娛樂、消遣、刺激、宣泄等多種目的所進(jìn)行的各種身體活動方式。由以下要素構(gòu)成：1、精神狀態(tài)2、以身體練習(xí)為 基本的活動方式3、自由時間4、活動空間5、經(jīng)濟(jì)能力12、運(yùn)動處方:是由醫(yī)生、康復(fù)治療師、社會體育指導(dǎo)員或體育工作者給患者、運(yùn)動員或體育鍛煉者，按年齡、性別、健康狀況、身體鍛煉

3、經(jīng)歷以及心血管、運(yùn)動器官的 功能狀況，結(jié)合主客觀條件，用處方的形式制訂對患者或體育健身者適合的運(yùn)動內(nèi)容、運(yùn) 動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及頻率，并指出運(yùn)動中得注意事項(xiàng)，以達(dá)到科學(xué)地、有計(jì)劃地進(jìn)行康 復(fù)治療或預(yù)防健身的目的。二、簡答題1、什么是鍛煉動機(jī)，簡述影響鍛煉堅(jiān)持性因素，鍛煉動機(jī)是指個體參與體育鍛煉與身體鍛煉活動的內(nèi)部心理動因，它是在個體 體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉活動的需要與參與運(yùn)動的環(huán)境誘因的相互影響下形成的。影響因素:個人因素包括人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量、個體生理狀況、個人行為以及個人 心理特征和狀態(tài);環(huán)境因素包括社會環(huán)境、物理環(huán)境、體育活動特征。2、什么是心理健康，簡述當(dāng)前關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)一致的看法，（見手稿）

4、心理健康:廣義的則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，使 人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻(xiàn);狹義的目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。心理健康的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)：1）智力正常2）情緒適中3）意志健全4）人格統(tǒng)一 5）人際關(guān)系和諧6）與社會協(xié)調(diào)一致7）心理特點(diǎn)符合年齡特征3、什么是運(yùn)動技能，如何促進(jìn)運(yùn)動技能的正遷移，減少負(fù)遷移，運(yùn)動技能:指通過練習(xí)而鞏固下來的，自動化、完善的動作活動方式建議：1）豐富鍛煉者的體育運(yùn)動知識和技能2）充分的學(xué)習(xí)與練習(xí)3）合理安排 教學(xué)內(nèi)容順序4）培養(yǎng)鍛煉者的分析比較和概括能力4、簡述改善情緒的身

5、體活動有哪些，1）令人愉快和有趣的活動2）有氧運(yùn)動或有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動3）回避人際競爭的身體活動4）自控性的身體活動5）中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動6）每次鍛煉的持續(xù)時間至少20-30分鐘7）長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣；5、什么是休閑體育，由哪些要素構(gòu)成，休閑體育：是指人們利用余暇時間，為達(dá)到健身、娛樂、消遣、刺激、宣泄等 多種目的所進(jìn)行的各種身體活動方式。由以下要素構(gòu)成：1）精神狀態(tài)2）以身體練習(xí)為 基本的活動方式3）自由時間4）活動空間5）經(jīng)濟(jì)能力6、什么是鍛煉動機(jī)，如何激發(fā)個體鍛煉動機(jī)，鍛煉動機(jī)是指個體參與體育鍛煉與身體鍛煉活動的內(nèi)部心理動因，它是在個體 體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉活動的需要與參與運(yùn)動的環(huán)境誘因

6、的相互影響下形成的。鍛煉動機(jī)的激發(fā):1）認(rèn)清需要2）提高體育成就動機(jī)3）適當(dāng)開展競爭，積極組織作4）端正體育鍛煉態(tài)度5）及時反饋，肯定評價7、什么是心理健康，影響心理健康的因素有哪些，心理健康:廣義的則是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻(xiàn);狹義的目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。因素:認(rèn)知因素、情緒因素、沖突、誘發(fā)因素:挫折和生活事件8、如何界定鍛 煉行為，由哪些要素構(gòu)成，鍛煉行為是主要在閑暇時間里進(jìn)行的、以健康為主要目的、具有一定強(qiáng)度、頻 率和持續(xù)時間的身體活動。要素：1體育鍛

7、煉行為的主體2鍛煉動機(jī)及對鍛煉的預(yù)期3鍛煉時間與頻率4鍛 煉手段與組織方式5鍛煉場所。9、簡述身體鍛煉的情緒效應(yīng)，身體鍛煉能降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。根據(jù)鍛煉者身體鍛煉時間的長短可將情緒效應(yīng)分為一次身體活動后的即刻情緒效應(yīng) 和長期身體鍛煉后的情緒效應(yīng)。一次身體活動后的即刻情緒效應(yīng)有助于提高心境狀 態(tài)和有助于減少機(jī)體的應(yīng)激和緊張;長期堅(jiān)持體育鍛煉的情緒效應(yīng)與心理自我感覺 良好有關(guān)、能有效地治療抑郁癥10、什么是休閑體育，休閑體育的主要功能，休閑體育：是指人們利用余暇時間，為達(dá)到健身、娛樂、消遣、刺激、宣泄等 多種目的所進(jìn)行的各種身體活動方式。主要功能:娛樂功能、維

8、護(hù)身心健康的功能、豐富生活的社會功能三、論述:1、改善情緒的身體活動有哪些,請列舉你知道的其他改善情緒的身體活動方 式，并陳述你的運(yùn)動情緒體驗(yàn)。1）令人愉快和有趣的活動2）有氧運(yùn)動或有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動3）回避人際競 爭的身體活動4）自控性的身體活動5）中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動6）每次鍛煉的持續(xù)時 間至少20-30分鐘7）長期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣；2、如果你是一位社區(qū)指導(dǎo)員，你將如何設(shè)置行為干預(yù)策略激發(fā)并指導(dǎo)人進(jìn)行 體育鍛煉。（見手稿）。體育鍛煉與心理健康1、有氧運(yùn)動：以脂肪和糖的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動，它是一種能夠增加 心肺功能的身體活動。2、身體活動:它是指任何有骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移

9、動，包括體 育鍛煉以及職業(yè)勞動。3、健康:不僅是沒有疾病或病態(tài)，而是在身體上、心理上、社會適應(yīng)完全安好 的狀態(tài)。4、人格的基本特征:社會性、獨(dú)立性、完整性、穩(wěn)定性人格的的形成主要受那些因素的影響，遺傳和環(huán)境因素的交替?zhèn)€性與人格的區(qū)別:個性僅表達(dá)人格的獨(dú)特性擔(dān)任格還整體性的特點(diǎn);個性是相 對于共性而言，人格只是對人而言。5、通過鍛煉提高自我概念的建議：1正確認(rèn)識身體鍛煉與自我概念、心理健康 之間的關(guān)系2要深入了解參與者通過鍛煉提高自我概念的內(nèi)在需要，把握他們自 我概念的水平和特點(diǎn)3正確使用身體測量方法，恰當(dāng)解釋測量結(jié)果與原因4提高身體鍛煉對身體外表影響的實(shí)際效果5引導(dǎo)鍛煉者采用正確的方法“瘦身塑

10、型”。6、什么樣的體育鍛煉方式、鍛煉頻率、鍛煉環(huán)境更有利于增進(jìn)心理健康，運(yùn)動負(fù)荷為每周3-6次，每次持續(xù)時間20-30分鐘，運(yùn)動時心率為120-135次 /分鐘的有氧運(yùn)動有利于增進(jìn)心理健康，如慢跑、快走、有氧舞蹈、健美操、游泳 等。7、什么是即刻情緒效應(yīng)，簡述一次身體活動后的即刻情緒效應(yīng)。即刻情緒效應(yīng)是指身體進(jìn)行持續(xù)時間為30min左右的運(yùn)動活動后的情緒效益。一次身體活動后的即刻情緒效應(yīng)有助于提高心境狀態(tài)，如30分鐘的跑步是緊 張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善，同時使精力保持在 高水平狀態(tài)。其次有助于減少機(jī)體的應(yīng)激和緊張。即1）有助于提高心境狀態(tài)2）有 助于減少機(jī)體的應(yīng)激

11、和緊張。鍛煉行為1、健康教育在鍛煉中應(yīng)包括:健康檢查、健康風(fēng)險評估、大眾媒體宣傳活動。2、如何設(shè)置行為干預(yù)策略，鍛煉行為的干預(yù)策略:健康教育、行為管理、認(rèn)知行為改變技術(shù)、基于社區(qū)的 干預(yù)3、目前常采用的鍛煉干預(yù)手段有哪些，1情境安排2積極反饋3目標(biāo)設(shè)置4決策評定5社會支持表象Ellis的ABC的原理:人的情緒并不是由誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這 一事件的當(dāng)事人對這一事件的解釋和評價所引起的。A誘發(fā)事件B信念、 解釋評價C情緒、行為結(jié)果D對自己不合理信念的反駁E辯論后的情 緒與行為變化 不合理的思維特點(diǎn):絕對要求化、過分概論化、糟糕至極的想法1、什么是表象,表象訓(xùn)練的原理有哪幾種，表象它是

12、一種不需要外部刺激直接參與在頭腦中對人體的一切感覺、經(jīng)驗(yàn)，進(jìn) 行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。表象訓(xùn)練的原理:1、心理神經(jīng)肌肉理論2、符號學(xué)習(xí)理論3、喚醒一注意理論2、什么是暗示訓(xùn)練,簡述暗示訓(xùn)練方法的重要步驟，暗示訓(xùn)練是指利用語言、手勢、表情以及其他刺激物，采用間接、含蓄的方 法，對訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。暗示訓(xùn)練的重要步驟：1、使鍛煉者理解認(rèn)識及其表現(xiàn)方式，2、確定常出現(xiàn)的 消極想法3、確定如何認(rèn)識這種消極想法4、以積極提示語取代消極想法體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法：1自我暗示2他人暗示3表情和體 態(tài)暗示4環(huán)境暗示5標(biāo)志暗示6語調(diào)暗示3、在體育鍛煉中，有哪些方法可提高參與者的

13、注意力，1、利用視覺集中注意2、利用聽覺集中注意3、利用呼吸集中注意4、利用想象集中注意4、什么是漸進(jìn)放松訓(xùn)練，怎樣才能產(chǎn)生放松效應(yīng)，漸進(jìn)放松訓(xùn)練是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調(diào) 控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。產(chǎn)生放松效應(yīng)的方法:基本漸進(jìn)放松練習(xí)；加上暗示語的漸進(jìn)放松訓(xùn)練;不同場 地的漸進(jìn)放松訓(xùn)練。5、什么是自身訓(xùn)練，自身訓(xùn)練的程序是什么，自身訓(xùn)練是指在催眠術(shù)的啟發(fā)下，是人體自身達(dá)到一種自我調(diào)節(jié)的方法。自身訓(xùn)練的程序：1、六中訓(xùn)練:肢體沉重感訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、腰部發(fā)暖訓(xùn)練、 前額發(fā)涼訓(xùn)練、肢體發(fā)暖訓(xùn)練、心臟訓(xùn)練2、運(yùn)用表象3、使用特殊主題來幫助誘發(fā) 放松反應(yīng)。6、什么是系

14、統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，它包括哪些程序，系統(tǒng)脫敏治療法乂稱交互抑制法，是一種漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的技 術(shù)。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢的暴漏出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情景，并通過心 理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練三個程序:肌肉放松訓(xùn)練、建立害怕事件層次和實(shí)踐。運(yùn)動技能運(yùn)動技能形成的方法是練習(xí)和反饋。反饋的作用：促進(jìn)作用、激發(fā)動機(jī)作用練 習(xí)過程的一般規(guī)律:1、練習(xí)的進(jìn)步先后比較一致2、練習(xí)的進(jìn)步先快后慢3、練習(xí) 的進(jìn)步先慢后快4、練習(xí)的起伏現(xiàn)象運(yùn)動技能形成的過程：1、泛化過程2、分化過程3、鞏固過程4、動作自動化 運(yùn)動技能的分類：1、根據(jù)運(yùn)動過程中是否依賴環(huán)境刺激

15、情況的控制程度分為：閉合 式、開放式2、根據(jù)操作過程中的連貫程度可將動作分為連續(xù)性、系列性、非連續(xù) 性3、根據(jù)動作執(zhí)行時所需要的認(rèn)知策略多少而劃分為:低策略性、高策略性4、根 據(jù)參與運(yùn)動的肌肉的大小可以分為粗略的和精細(xì)的影響運(yùn)動技能學(xué)習(xí)效率的因素，內(nèi)部因素:智力、個性、運(yùn)動能力、經(jīng)驗(yàn)和成熟 度;外部因素:技能的指導(dǎo)與示范、練習(xí)和反饋休閑體育1、什么是休閑及休閑體育,休閑時間如何界定，休閑是指非勞動及非工作時間內(nèi)以各種“玩”的方式求得身心的調(diào)節(jié)與放松， 達(dá)到生命保健、體能恢復(fù)、身心愉悅的目的的一種業(yè)余生活。休閑體育是指人們利用余 暇時間，為達(dá)到健身、娛樂、消遣、刺激、宣泄等多種目的所進(jìn)行的各種身

16、體活動方 式。休閑時間：即空閑時間中得各種活動及與這些活動有關(guān)的往返所占的時間。主 要包括學(xué)習(xí)和自學(xué);看報(bào)紙、雜志、聽廣播、看電視;戶外、戶內(nèi)交談、交往;觀看演出、比賽；體育和運(yùn)動;創(chuàng)作活動;無事休息等。2、休閑體育活動有哪些，健身塑形、娛樂、競賽、消遣放松、社交（交際活動）、探新尋奇和尋求刺激3、休閑體育的健身原則是什么，快樂性原則、適量性原則、經(jīng)常性原則、全面性原則【唯美句子】走累的時候，我就到升國旗哪里的一角臺階坐下，雙手撫 膝，再閉眼，讓心靈受到陽光的洗滌。懶洋洋的幸福。頂3收藏2【唯美句子】一個人踮著腳尖，在窄窄的跑道白線上走，走到很遠(yuǎn)的地方 乂走回來。陽光很好，溫暖，柔和。漫天的安

17、靜。頂7收藏7【唯美句子】清風(fēng)飄然，秋水緩淌。一絲云起，一片葉落，剔透生命的空 靈。輕輕用手觸摸，就點(diǎn)碎了河面的臉。落葉舞步婀娜不肯去，是眷戀，是裝點(diǎn)， 瞬間回眸，點(diǎn)先了生命精彩。頂11收藏9【唯美句子】幾只從南方歸來的燕子，輕盈的飛來飛去，“幾處早鶯爭暖 樹，誰家新燕啄春泥，”其樂融融的山林氣息，與世無爭的世外桃源，讓人心曠神 怡。頂0收藏2【唯美句子】流年清淺，歲月輪轉(zhuǎn)，或許是冬天太過漫長，當(dāng)一夜春風(fēng)吹 開萬里柳時，心情也似乎開朗了許多，在一個風(fēng)輕云淡的早晨，踏著初春的陽光， 漫步在碧柳垂青的小河邊，看小河的流水因?yàn)榻忾_了冰凍而歡快的流淌，清澈見 底的的河水，可以數(shù)得清河底的鵝軟石，偶爾掠

18、過水面的水鳥，讓小河蕩起一層層 的漣漪。河岸換上綠色的新裝，剛剛睡醒的各種各樣的花花草草，悄悄的露出了嫩 芽，這兒一叢，那兒一簇，好像是交頭接耳的議論著些什么，乂好象是在偷偷地說 著悄悄話。頂3收藏4【唯美句子】喜歡海子寫的面朝大海春暖花開，不僅僅是因?yàn)槲蚁矚g看海，還喜歡詩人筆下的意境，每當(dāng)夜深人靜時，放一曲純音樂，品一盞茶，在腦海 中搜尋詩中的恬淡閑適。在春暖花開時，身著一身素衣，站在清風(fēng)拂柳，蝶舞翩跑 的百花叢中，輕吹一葉豎笛，放眼碧波萬里，海鷗，沙灘，還有揚(yáng)帆在落日下的古 船，在心曠神怡中，做一簾紅塵的幽夢。頂0收藏2【唯美句子】繁華如三千東流水，你只在乎閑云野鶴般的采菊東籬、身心 自由

19、，置身置靈魂于曠野，高聲吟唱著屬于自己的歌，悠悠然永遠(yuǎn)地成為一個真真 正正的淡泊名利、鄙棄功名利祿的隱者。頂1收藏3【唯美句子】世俗名利和青山綠水之間，你選擇了淡泊明志，持竿垂釣碧 泉綠潭;權(quán)力富貴和草舍茅廬之間，你選擇了宇靜致遠(yuǎn)，曉夢翩蹌姓紫嫣紅。頂2收藏3【唯美句子】那是一株清香的無名花，我看到了它在春風(fēng)夏雨中風(fēng)姿綽約 的模樣，可突如其來的秋雨，無情的打落了它美麗的花瓣，看著它在空谷中獨(dú)自凋 零，我莫名其妙的心痛，像針椎一樣的痛。秋雨，你為何如此殘忍，為何不懂得憐 香惜玉，我伸出顫抖的雙手，將散落在泥土里的花瓣捧在手心。頂4收藏5【唯美句子】滴答滴答，疏疏落落的秋雨，趕著時間的腳步，嘩啦啦

20、的下 起來。聽著雨水輕輕地敲擊著微薄的玻璃窗，不知不覺，我像是被催眠了一樣，漸 漸的進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。頂3收藏5【唯美句子】在這極致的悲傷里，我看到了世間最美的愛，可誰乂能明 白，此刻的我是悲傷還是歡喜，也許只有那撥動我心弦的秋季，才知道潛藏在我心 中的眼淚。頂4收藏3【唯美句子】看著此情此景，我細(xì)細(xì)地聆聽。像是聽到了落葉的呢喃，秋 風(fēng)的柔軟，在這極短的瞬間，他們一起訴說著最美的愛戀，演繹著永恒的癡纏。當(dāng) 落葉安詳?shù)奶稍诖蟮?，露出幸福的模樣，你看，它多像一個進(jìn)入夢鄉(xiāng)的孩子。突然 發(fā)現(xiàn)，秋風(fēng)并非是想象中的劊子手，原來它只是在葉子生命的最后一刻，讓它體會 到愛的纏綿，飛翔的滋味。頂1收藏1【唯美句子】很

21、感謝那些耐心回答我的人，公交上那個姐姐，還有那位大 叔，我不知道他們是不是本地人，但我們遇到的一個交警協(xié)管，一位頭發(fā)花白的大 姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人說的上海人很排外。事實(shí)上，什么都 不是絕對的。頂2收藏0【唯美句子】我嗅到濃郁的香奈爾，卻也被那種陌生嗆了一鼻。也許，我 卻不知道，那時的感受了。那里沒有那么美好，沒有安全感，歸屬感。我想要的自 由呢，不完全地體驗(yàn)到了。頂2收藏1【唯美句子】那些繁華的都市，車水馬龍，燈紅酒綠，流光溢彩，卻充斥 著一種悲哀，浮夸。我看到各種奢華，卻也看到各種卑微，我看到友善親和，也看 到暴躁粗魯，我看到金光熠【優(yōu)美語句】踏過一片海，用博識的學(xué)問激起片片微瀾;采過一叢花，正在 聰慧的碰碰外送來縷縷清噴鼻;無過一個夢，決定從那里啟程。頂0收藏0【優(yōu)美語句】人生如一本書，應(yīng)該多一些精彩的細(xì)節(jié)，少一些乏味的字眼;人生如一支歌，應(yīng)該多一些昂揚(yáng)的旋律，少一些憂傷的音符;人生如一幅畫，應(yīng)該 多一些克麗的色