活出全新的自己課件

1、分享：活出全新的自己 趙方杰 2016年3月講師介紹主要培訓(xùn)課程活出全新的自己高效能成功人士的7個(gè)心態(tài)微表情心理學(xué)呼叫中心項(xiàng)目建設(shè)管理客服服務(wù)工作技巧高效溝通與執(zhí)行力人生都有二次生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，一次是肉體，一次是心靈活出全新的自己張德芬第一階段：?jiǎn)拘殉了哪?實(shí)踐方法：回觀自己第二階段：療愈舊時(shí)創(chuàng)傷 實(shí)踐方法：勇敢面對(duì)，自我安撫，進(jìn)行能量的整合。第三階段：創(chuàng)造 實(shí)踐方法：允許發(fā)生，贖回自己的力量，感恩自己的創(chuàng)造。祝福親愛的朋友們，都能有勇氣和決心，走上這條自己成長(zhǎng)的路，為自己的生命負(fù)起全責(zé)，活出全新的自己！認(rèn)識(shí)身心靈喚醒沉睡的你人的一生從更高的角度上就像“黃粱一夢(mèng)”P009如果你能真正認(rèn)識(shí)你自己，

2、就能改變你的命運(yùn)。P28太陽就是你們的本來面目，烏云就是你們?nèi)祟愄赜械母鞣N心理活動(dòng)。所以，唯有在定靜、沉寂之中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時(shí)候，你就會(huì)看到自己的真實(shí)本性。P034你們真正的意識(shí)睡著了，因此剩下來的是一部自動(dòng)動(dòng)作的機(jī)器，在掌控著你們每日的生活。P035前半生的命運(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。P038只要你能從昏睡中覺醒，改變你自己導(dǎo)航機(jī)器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039活出全新的自己5認(rèn)識(shí)身心靈喚醒沉睡的你定靜、沉寂冥想、觀察在生活中觀察自己看似簡(jiǎn)單做來不易的練習(xí)P041想要覺醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活

3、中不停的觀察自己。觀察自己的步驟： 1、當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。 2、先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 3、接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去

4、與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。 4、觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你的思想的一個(gè)反應(yīng)，只是有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。 活出全新的自己8培養(yǎng)靈性空間提升靈性空間的活動(dòng)P062跟寵物或是孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時(shí)光（要全然地臨在，而不是例行公事）照顧自己養(yǎng)的花草、寵物聆聽優(yōu)美的音樂輕松地讀一本讓人回味或受益的好書清理自己家居的空間與大自然共處：去郊外玩，或是花點(diǎn)時(shí)間享受藍(lán)天、白云、花草、樹

5、木等自然界的景物寫東西（寫日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作可以放慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)聽一場(chǎng)好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演宗教的修持靜坐冥想活出全新的自己10擁抱自己的陰影這個(gè)世界中，你所看見的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變。人在與外在的人事物互動(dòng)時(shí)，如果產(chǎn)生了負(fù)面感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個(gè)人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個(gè)不滿與不快其實(shí)源自你的內(nèi)心，不在外面。陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會(huì)要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢(mèng)魘，甚至疾病和意外。

6、接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會(huì)不停地對(duì)別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系越來越糟。活出全新的自己11接納自己找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)別人的議題，這件常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡_的人（要投入并表達(dá)你的情緒）回顧你過去一生，什么時(shí)候曾經(jīng)遇到的事和人？你家里有誰是這個(gè)樣子的？要從童年開始 想。再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對(duì)其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時(shí)候，你是否覺得羞愧或心痛？再想想，你什么時(shí)候曾經(jīng)對(duì)你自己做過這樣的事情？你對(duì)這個(gè)議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對(duì)你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它

7、們。到心的中去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己。活出全新的自己12成為有效能的父母孩子偏差行為形成的過程需求 受傷 氣餒 取得注意力 權(quán)力斗爭(zhēng) 報(bào)復(fù) 放棄想要成為一個(gè)有效能的父母，你們自己得先要療愈傷痛才行，如果沒有足夠的內(nèi)在力量，所有的技巧在關(guān)鍵時(shí)刻都使不出來。真正需要改變的是自己，而不是孩子。人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動(dòng)的。孩子是開放的活出全新的自己14探索潛意識(shí)動(dòng)力人類一生其實(shí)有二次出生的機(jī)會(huì) ，第一次是肉體的誕生；第二次是覺知的培養(yǎng)，然后逐漸蘇醒。覺醒的過程是一個(gè)有意識(shí)的努力過程，需要付出時(shí)間和精力。如果不能覺醒，你就是被潛意識(shí)中的那些隱藏的動(dòng)力(模

8、式)所主宰，就是人們常說的“命運(yùn)”要不要被命運(yùn)操控，其實(shí)掌握在我們自己手中?；畛鋈碌淖约?5受害者牢籠受害者 拯救者 迫害者從報(bào)復(fù)心理解脫真正的受害者是我們自己報(bào)復(fù)是你潛意識(shí)的動(dòng)力，在還沒有被你意識(shí)、覺察到之前，這個(gè)動(dòng)力是無比龐大，而且毫無理性的。但是，一旦你把它帶到意識(shí)上，整合它之后，它的力量就消融了，不會(huì)再像以前那樣盲目地牽制著你。轉(zhuǎn)念作業(yè)無論是拯救者或是迫害從脆弱，這是從受害者牢者，你想要拯救或怪罪對(duì)方的那個(gè)部分，都是你自己擁有但不愿意去看的而且是你身為受害者才會(huì)感受到的。從受害者的脆弱情緒出發(fā)，去接納，去整合，才是跳脫牢籠里的唯一出路?；畛鋈碌淖约?7自我安撫的方法當(dāng)我們活生生的真

9、我開始躲藏因?yàn)橐懞酶改斧@得存活一個(gè)虛假的、共依存的自我就出現(xiàn)了，因此我們就失去了對(duì)真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了聯(lián)系，逐漸地，我們開始認(rèn)為自己就是那個(gè)虛假的自我，因此習(xí)慣和上癮就開始了。自我安撫的步驟看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了。自我對(duì)話：告訴自己，這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn)是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對(duì)錯(cuò)，不需要你去抗拒或否認(rèn)。它出現(xiàn)的上的是要幫助你成長(zhǎng)，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。慈悲在觀照自己：覺察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那

10、里，輕輕地安撫它。與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個(gè)不舒服的感覺全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個(gè)時(shí)候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你更高力量可以是一個(gè)神祇，或是你內(nèi)在的至善力量讓這個(gè)量高力量把光帶進(jìn)來，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地作轉(zhuǎn)念對(duì)付想法，用自我安撫應(yīng)對(duì)情緒活出全新的自己18創(chuàng)造讓心里能量自由流動(dòng)黃庭禪的實(shí)踐步驟：認(rèn)識(shí)心情（當(dāng)下有什么情緒）感覺心情有位置（能否在黃庭禪感受到？組合）看清心情的（能量、氣的形態(tài)究竟如何？）看清心頭能量的真相無意義（它只物理意義和級(jí)數(shù)）學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地流動(dòng)（觀自在，而非觀不在）黃庭

11、禪實(shí)行的阻礙：感受不到心情（可以先從大的情緒開始去感受）找不到位置（可能用手摸摸看，不過別去摸別人的?。┛床磺褰M合（可以試著將各種能量的形態(tài)對(duì)號(hào)入座，是麻、癢、松、緊，還是熱？）無法維持能量的清真（無法放下攀附的分別知見，無法用平等心觀照）在日常生活中使不出來學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處活出全新的自己19發(fā)現(xiàn)真正的自己在頭腦的層面，我是可以試著把外境看成幻想，這并不難。但是，我們常常會(huì)痛恨自己的創(chuàng)造應(yīng)該說，我們是痛恨因自己的創(chuàng)造而引發(fā)的情緒。當(dāng)我們無法跟自己的情緒共處時(shí)，就是該使出黃庭禪功夫的時(shí)候了把外境而起的負(fù)面情緒與自己分離，看清它只是心頭氣血的一點(diǎn)動(dòng)蕩，因而可以不帶分別地去與它共處。這樣一來，你就很容易從困境中贖回你的力量，并且發(fā)現(xiàn)你真正是誰。三個(gè)階段的回顧：每一階段練習(xí)回觀自我，看看自己的想法是什么，并且做投射的作業(yè)，收回對(duì)他人的投射。這些都是非常重要的基礎(chǔ)功夫。第二階段是要療愈舊時(shí)創(chuàng)傷，一念之轉(zhuǎn)、家族系統(tǒng)排列，還有平衡你的男女特質(zhì)，也都不是一次就可以完成的工作，必須在生活中不斷地去體會(huì)、練習(xí)。第三階段，每當(dāng)生活中出現(xiàn)問題或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘你的舊傷，進(jìn)而讓你看到你真正的面目。 至