2022年健身教練練習(xí)技巧及心得

1、第6頁共6頁2022年健身教練練習(xí)技巧及心得做平板臥推需要注意1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。2、上胸優(yōu)先原則過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別健美目的飲食是為了提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤

2、肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運動是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓(xùn)練年限都是_年以上，有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負(fù)向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫(yī)療機構(gòu)還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。另外我要告訴

3、你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。2022年健身教練練習(xí)技巧及心得（二）高位下拉動作是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。動作過程講解第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距

4、離10-375p_左右(不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。第三步：身體略微后傾_度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。動作練習(xí)技巧1、下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然后再吸氣還原動作。3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時候，再次下拉。4、如果采取窄距下拉(正手或反手)，可

5、以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。2022年健身教練練習(xí)技巧及心得（三）作為一個資深的健身教練，我經(jīng)常被問到很多關(guān)于普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。自從JosephPilates(1880-1967)創(chuàng)辦這項運動以來，越來越

6、多的人開始加入這項運動，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點和大家分享1.正確的呼吸正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。2.拉伸收縮盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的時候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。3.脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。4.每

7、個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。5.練習(xí)控制.不要使用爆發(fā)力。移動需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學(xué)會控制。6.做每個動作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。7.不要過度追求高難度動作。先把基礎(chǔ)的動作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動作。普拉提最大的受益點在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創(chuàng)始人JosephPilates所言,練習(xí)十次，你會感覺不錯，練習(xí)二十次，你會看上去不錯，練習(xí)三十次，你會覺得自己新生了。2022年健身教練練習(xí)技

8、巧及心得（四）1.怎樣做好健身教練2.怎樣做一名健身教練3.健身教練理論知識2022年健身教練練習(xí)技巧及心得（五）很多朋友跟我一樣來_已經(jīng)快一年了，可一想到儲干培訓(xùn)頭皮就發(fā)麻，對于儲干我們真是又愛又恨，一方面愛的是公司提供了一個公平公開的選拔平臺，天高任鳥飛；一方面恨的是面對大眾公開演講，多數(shù)朋友平時都很低調(diào)，就讓想想站在臺上演講，估計很多朋友腿就軟了。那么，儲干培訓(xùn)到底有竅門可循嗎。怎樣我們才能真正表現(xiàn)出自己的實力。這里我就把我一點小小的心得給大家_一下，希望對你有所幫助，讓_不埋沒真正的金子。第一點，毋庸置疑業(yè)務(wù)知識要非常扎實，如果這點你不滿足，那么建議在沉淀幾個月。第二點，我們分析一下儲

9、備的成績分布：總評成績_演講答辯_%+理論成績_%+學(xué)員互評_%+實習(xí)_%+無領(lǐng)導(dǎo)小組討論_%+優(yōu)秀辯手加分+最佳團(tuán)隊加分。從這個成績比例中我們可以發(fā)現(xiàn)演講答辯是所占比重最大的，那么我們首選要做的是練習(xí)演講。演講最重要的是要做到三點：1、脫稿怎么做到脫稿，沒有捷徑，對著鏡子背_小時吧，背完以后感覺良好，那么在部門先行演講一把吧。如果發(fā)現(xiàn)卡殼了，那么在去背_個小時吧。2、創(chuàng)新怎么創(chuàng)新。在演講答辯中，很多同事談到管理的理論時都非常雷同，其實創(chuàng)新很簡單，聯(lián)系自己部門實際案例來演講就是創(chuàng)新。每個部門的情況都是不一樣的，每個部門經(jīng)理風(fēng)格都是不一樣的需要你去聯(lián)系理論整合總結(jié)。_免費3、沉著沉著方能對答如流

10、一般而言誰上去都會心慌的，心跳加快，面紅耳赤是正常情況。原因要么是準(zhǔn)備不足，要么是上去次數(shù)很少經(jīng)驗不足。那么我們需要學(xué)會角色扮演，在充分滿足準(zhǔn)備的前提上，當(dāng)你走_(dá)時，你就告訴自己你已經(jīng)是一個經(jīng)理了，那么你需要做的就是拿出你做經(jīng)理的架勢吧。第三點儲干培訓(xùn)之前，我的區(qū)長_給了我一句制勝法寶：要有狼一樣的嗅覺。怎么理解狼一樣的嗅覺。我個人認(rèn)為：首先，你得有”狼子野心”，你要有目的性，要有進(jìn)攻欲，沒有企圖心，沒有野心，你就缺乏_。來了儲備培訓(xùn)，你要做的很簡單就是拿第一。其次，狼的嗅覺是指你要有敏銳的洞察力，在第一天你就要發(fā)現(xiàn)威脅你拿第一的所有對手。對手來自運作。經(jīng)營。會計。調(diào)度。他們有什么優(yōu)點值得你吸收。第三，鎖定目標(biāo)之后發(fā)起進(jìn)攻，抓住每一個發(fā)言的機會，積極思考然后把自己的想法講出來。不怕你說錯，就怕你不說。他們能起來說，你就也能起來說，甚至你還要比他們搶先說。第四點溝通能力公司一直強調(diào)溝通能力強，那么儲備正是對你溝通能力的一大考驗。儲備前，與上級溝通獲得指點，無論是區(qū)長還是部門經(jīng)理都是過來人，他們在從業(yè)生涯中有很多獨到見解和寶貴經(jīng)驗，他們的指點或許會讓你茅塞