情緒管理精品課件

1、情緒管理第1頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三 心理健康者的特征1 一個(gè)有自知之明的人2 一個(gè)善于自控的人3 一個(gè)隨和的人4 一個(gè)隨遇而安的人5 一個(gè)做事有目標(biāo)的人6 一個(gè)遇事看得開的人7 一個(gè)情緒平和的人8 一個(gè)愛說愛笑的人9 一個(gè)互助合作的人10 一個(gè)懂得愛和被愛的人第2頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒管理一、情緒與生活二、認(rèn)識(shí)情緒三、情緒障礙四、情緒影響因素五、情緒管理第3頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒與生活情緒就是天空中的那片云看云識(shí)天氣情緒對身體健康有直接影響情緒影響效率情商（EQ）第4頁，共67頁

2、，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三看云識(shí)天氣云的特點(diǎn)決定了天氣的晴雨；情緒的特點(diǎn)決定了生活的狀態(tài)第5頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒對身體健康有直接影響樂觀可以延長癌癥患者的生命安慰劑效應(yīng)羅森塔爾效應(yīng)悲觀可以引發(fā)多種慢性疾病慢性胃潰瘍第6頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三安慰劑效應(yīng)第7頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三羅森塔爾效應(yīng)第8頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒對身體健康有直接影響樂觀可以延長癌癥患者的生命安慰劑效應(yīng)羅森塔爾效應(yīng)悲觀可以引發(fā)多種慢性疾病慢性胃潰瘍第9頁，共

3、67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒影響效率耶克斯多德森定律喚醒水平高高低低績效簡單的工作高高低低喚醒水平績效困難或復(fù)雜的工作高高低低喚醒水平績效中等難度的工作第10頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情商（EQ）Emotional Intelligence Quotient心理健康的重要指標(biāo)（幸?？鞓罚┏晒φ叩谋匦拚n哈佛心理學(xué)哲學(xué)博士戴尼爾高爾曼第11頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒智能（Emotional Intelligence）有效管理自我與人際關(guān)系的能力五大情緒勝任力 自我意識(shí)自我意識(shí)自我評(píng)價(jià)自信心自我調(diào)節(jié)自我控

4、制可信賴良心創(chuàng)新適應(yīng)性激勵(lì)成就趨力承諾主動(dòng)性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務(wù)多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)第12頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三EQ1.能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。2.能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智。3.能自我激勵(lì)，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。4.能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。5.能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒有說出的意向

5、。第13頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三認(rèn)識(shí)情緒做我們自己的氣象員第14頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三體驗(yàn)?zāi)悻F(xiàn)在的情緒第15頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三什么是情緒？內(nèi)心感受生理喚醒外部表現(xiàn)第16頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三人人都知道的生活晴雨表情緒的常見表現(xiàn)形式（喜怒哀樂）第17頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第18頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第19頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第20頁，共67頁，

6、2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三梅雨時(shí)節(jié)雨紛紛還有一種情緒叫心境心境，是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有彌漫性，它不是關(guān)于某一事物的特定體驗(yàn)，而是以同樣的態(tài)度體驗(yàn)對待一切事物第21頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎？情緒是本能還是第22頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三詹姆斯蘭格理論引出刺激行為喚醒喚醒的知覺行為的解釋情緒感受坎農(nóng)巴德理論引出刺激大腦的激活和處理喚醒行為情緒感受第23頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三認(rèn)知評(píng)價(jià)理論引出刺激生理喚醒對喚醒和刺激的評(píng)價(jià)根據(jù)情境線索/背景情緒

7、感受當(dāng)街打人第24頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒與情感情緒（emotion）和情感(feeling）是與人的特定的主觀愿望或需要相聯(lián)系的，歷史上曾統(tǒng)稱為感情（affection）。區(qū)別情緒具有較大的情景性、激動(dòng)性和暫時(shí)性。情感具有較大的穩(wěn)定性、深刻性和持久性。聯(lián)系穩(wěn)定的情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成的，而且它又通過情緒來表達(dá)。情緒與離不開情感，情緒的變化反映情感的深度，在情緒中蘊(yùn)含著情感。第25頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒障礙小問題可能大有文章情緒理解障礙情緒表達(dá)障礙抑郁和抑郁癥職業(yè)倦怠第26頁，共67頁，2022年，5月20日，23

8、點(diǎn)51分，星期三情緒理解障礙其實(shí)你不懂我的心第27頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒表達(dá)障礙愛你在心口難開第28頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三抑郁和抑郁癥為伊消得人憔悴由“小崔”開始倍受關(guān)注的心理病抑郁抑郁癥對生活、工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)功能產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響抑郁癥有五高：發(fā)病率高、自殺率高、漏診率高、致殘率高、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)高。第29頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第30頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第31頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三陳寶蓮第32頁，共67頁，2022

9、年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三鄭多彬第33頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三倪敏然第34頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三職業(yè)倦怠職業(yè)倦怠是一種情緒衰竭、人格解體、個(gè)人成就感降低的綜合癥。特點(diǎn)：冷漠，不關(guān)心績效第35頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三影響因素隨風(fēng)潛夜，潤物細(xì)無聲從環(huán)境學(xué)來或在親子互動(dòng)中養(yǎng)成的習(xí)慣欲樹靜而風(fēng)不止來自生活、家庭、工作等各方面的壓力天有不測風(fēng)云已經(jīng)發(fā)生或有可能發(fā)生的“重大”變化創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙個(gè)體不斷地以某種形式重復(fù)體驗(yàn)到創(chuàng)傷性事件，比如閃回或噩夢。第36頁，共67頁，2022年，5月20日，

10、23點(diǎn)51分，星期三第37頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第38頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第39頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第40頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第41頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第42頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三情緒管理內(nèi)外兼修，做“情場”高手第43頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三吃出健康身體，快樂心情喝茶（尤其是紅茶）可以減壓兒茶酚、多酚、類黃酮、氨基酸等，對大腦中的神經(jīng)傳遞素

11、起積極作用，可降低應(yīng)激激素的分泌。玫瑰花、山楂、啤酒、蓮藕可順氣，制怒血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奮精神，制懶雞湯、維C可以充沛體力，制悲第44頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三修身養(yǎng)性，陶冶情操（一）運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)健身：走路、爬樓梯、慢跑、騎自行車、瑜伽、太極拳、游泳劇烈運(yùn)動(dòng)宣泄：打球、拳擊第45頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第46頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第47頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第48頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第49頁，共67頁，2022

12、年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三修身養(yǎng)性，陶冶情操（二）藝術(shù)（音樂、書法、繪畫、舞蹈）第50頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第51頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第52頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三積極應(yīng)對傾訴宣泄（宣泄室，宣泄氣球）放松快速放松（腹式深呼吸）想像放松（空曠原野、廣闊大海、或高山流水）肌肉放松（漸進(jìn)放松訓(xùn)練）第53頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第54頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第55頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期

13、三福建永定第一中學(xué)宣泄室第56頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第57頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第58頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第59頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三第60頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練頭頸肩臂胸背腹臀大腿小腿腳第61頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三變廢為寶，理性情緒（一）換個(gè)角度看生活，負(fù)性情緒也有積極作用生氣、憤怒：一種高能量的情緒，可以充分調(diào)動(dòng)身體的能量，準(zhǔn)備對一個(gè)不愿接受的狀況作出改變的行動(dòng)。悲傷：一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，能更好地從失去中取得智慧，從而更珍惜目前擁有的。后悔：找出一個(gè)得不到最好效果的做法，提醒我們，要找出一個(gè)更有效果的做法，同時(shí)讓我們更明確內(nèi)心的價(jià)值觀排序討厭：需要擺脫或者改變的提醒信號(hào)，幫助我們?nèi)フ页龈淖兗皵[脫的方法第62頁，共67頁，2022年，5月20日，23點(diǎn)51分，星期三變廢為寶，理性情緒（二）心理治療中的理性情緒療法（ABC理論）艾利斯（Albert Ellis)A代表激發(fā)事件（Activating events）B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認(rèn)知