演示文稿如何提高自制力

1、演示文稿如何提高自制力第一頁，共三十五頁。如何提高自制力第二頁，共三十五頁。試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅持一分鐘。你做到了嗎？第三頁，共三十五頁。再來試一試雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅持1分鐘?？纯催@幅圖，它是倫敦奧運會開幕式倒計時的畫面。第四頁，共三十五頁。自制力是什么？自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識地控制自己的情緒，支配自己行動的能力。是意志的重要品質(zhì)第五頁，共三十五頁。 在一個青黃不接的初夏，一只在倉庫里覓食的老鼠掉到了一個盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地環(huán)顧了一下四周，確定沒有危險后，便鉆進去開始狂吃，吃飽后倒頭便睡。 老鼠

2、就這樣在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不愜意。日子就這樣一天天過去了。有時，老鼠也為是否要跳出米缸做過思想斗爭，但一想到白花花的大米就在身邊，可以隨便享用，便打消了跳出去的念頭。 直到有一天米缸見了底，老鼠才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在自己已經(jīng)跳不出去了。它已經(jīng)肥碩如豬，失去了彈跳力，此時等待它的將是什么呢?老鼠吃米的故事第六頁，共三十五頁。忍住那份甜（自制力的故事）美國著名的心理學家瓦爾特米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個有趣的實驗他給每個孩子發(fā)一塊軟糖然后告訴他們說有事要離開一會兒他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖他允諾說：“假如你們能將這塊軟糖留到我辦完事情回來，我會再獎勵給你們兩塊軟糖”他出去了寂寞的孩子們守著

3、那塊誘人的軟糖等啊等終于有人熬不住，吃掉了那塊軟糖接著，又有人做了同樣的事分鐘后，米歇爾回來了他履行諾言，獎勵沒有吃掉糖的孩子每人兩塊糖 實驗遠遠沒有結(jié)束心理學家繼續(xù)追蹤研究那一群接受實驗的孩子多年以后，他發(fā)現(xiàn)，那些不能等待的孩子大多一事無成，而日后創(chuàng)出了一番輝煌業(yè)績的全都是當年那些愿意等待的孩子 吞下一份苦，需要的是勇敢與堅強；忍住一份甜，需要的是信念和毅力第七頁，共三十五頁。心理測試你是否每一天都制定新計劃？如上課認真，提高分數(shù)，運動健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多數(shù)計劃都隨著你的決心一起半途而廢？請做以下心理測試。記住你的選項，A為1分；B為2分，C為三分。第八頁，共三十五頁。你

4、在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請吃大餐。第九頁，共三十五頁。你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對話框沒有最小化，你會A、迫不及待地偷看，然后追問他們在聊什么。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機會。第十頁，共三十五頁。你最好的朋友告訴你一個大秘密，叫你不要說出去，你會A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個最信任的人，再警告他們不準說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后

5、說到做到。第十一頁，共三十五頁。你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場時看中了一個非常喜歡也比較貴的東西，你會A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計。第十二頁，共三十五頁。你對于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實現(xiàn)它第十三頁，共三十五頁。期中考之后，你為自己制定了詳細的“崛起”計劃，你能堅持多久？A、什么計劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅持就一定能成功，一分付出一分

6、收獲！我一定會努力！第十四頁，共三十五頁。 你有一周的時間完成一項重要任務(wù)，你會A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。第十五頁，共三十五頁。朋友邀請你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對方明天要早起，然后睡覺去。第十六頁，共三十五頁。老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習預(yù)習，你會A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅持一周左右，

7、一看自己有了進步就不學了。C、老師總是為了我好，每天堅持，直到取得理想成績。第十七頁，共三十五頁。如果你能在早上早一點起床到教室自習，晚上就有更多時間，你也明知道這樣可以讓你進步更快，你會A、算了吧，想想而已，睡覺比學習更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準時起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習。第十八頁，共三十五頁。2330分：恭喜你，你是一個比較有自制力的人！1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了第十九頁，共三十五頁。 有一個壞脾氣的小男孩，一天到晚在家里發(fā)脾氣，摔摔打打，特別任

8、性有一天，他爸爸就把這孩子拉到了他家后院的籬笆旁邊，說：”兒子，你以后每跟家人發(fā)一次脾氣，就往籬笆上釘一個釘子過了一段時間，你看看你發(fā)了多少脾氣，好不好？”這孩子想，那怕什么？我就看看吧后來，他每嚷嚷一通，就自己往籬笆上敲一個釘子，一天下來，自己一看：哎呀，一堆釘子！他自己也覺得有點不好意思 他爸爸說：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不發(fā)一次脾氣，那你就可以把原來敲上的釘子拔下來一根”這個孩子一想，發(fā)一次脾氣就釘一個釘子，一天不發(fā)脾氣才能拔一個釘子，多難??！可是為了讓釘子減少，他也只有不斷地克制自己 一開始，男孩覺得真難啊，但是等到他把籬笆上所有的釘子都拔光的時候，他突然發(fā)覺自己已經(jīng)學會了

9、克制，他非常欣喜地找到爸爸說：”爸爸快去看看，籬笆上的釘子都拔光了，我現(xiàn)在不發(fā)脾氣了” 爸爸跟孩子來到了籬笆旁邊，意味深長地說：”孩子你看，籬笆上的釘子已經(jīng)拔光了，但是那些洞永遠留在了這里，其實，你每次向你的親人朋友發(fā)一次脾氣，就是往他們的心上敲一個釘子釘子拔了，你可以道歉，但是那個洞永遠不能消除啊” 第二十頁，共三十五頁。自制力失控的類型情緒失控型欲望失控型時間失控型第二十一頁，共三十五頁。情緒失控型表現(xiàn)：不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動，意氣用事。比如與父母意見不和就亂發(fā)氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學有磨 擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課第二十二頁，共

10、三十五頁。欲望失控型表現(xiàn)：原先為自己定下的準則容易受到各種因素的影響，使之動搖甚至癱塌。比如有些人正在學習，看到有同學在踢球，就馬上不能控制自己，雖然也曾有過內(nèi)心掙扎，但最后還是給所謂的理由所擊潰；有些人明知偷盜不好，但還是被自己的物欲所擊敗，最后變成了慣偷第二十三頁，共三十五頁。時間失控型表現(xiàn)：這些人不是不能發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，而是不能改正自己的錯誤，他們的口頭禪永遠是“從明天起，我一定要改正所有的錯誤，從頭開始”，時間一天天地過去，他們也一天天地重復(fù)著相同的想法，一天天地更加懊惱，感覺上這種想法一天比一天更為堅定，卻始終未有一天能夠成 功。比如有些同學背英語單詞，想把落下的功課補上 來，卻永遠

11、只做到了“口頭革命”第二十四頁，共三十五頁。拿破侖希爾（一位成功學的有名學者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項調(diào)查 ，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因為他缺乏必要的自制。自制力不強，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁?，F(xiàn)實版的“老鼠掉米缸”一第二十五頁，共三十五頁。 小張是天河某師范學院2000級中文系的學生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學交流，感到融不進集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學生。一學期下來，他的7門功課補考的有5門之多。根據(jù)“一個學期不得同時有3門課程補考，否

12、則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導(dǎo)致了自己的學業(yè)失敗。現(xiàn)實版的“老鼠掉米缸”二第二十六頁，共三十五頁。同學們：對老鼠而言，這米缸就是一塊試金石。如果想把米據(jù)為己有，代價就是犧牲自己的生命。我們將老鼠能跳出來的高度稱為“生命的高度”。這個高度就掌握在自己手中，多留戀一天，多貪婪一天，就離死亡更進一步。在現(xiàn)實生活中，多數(shù)人都會在有明顯危險的地方止步，但能清醒地了解潛在的危機，并及時跨越生命的高度的人卻不多。靜下心來思考，道德，情感，工作，學習，包括生活的方方面面，我們?nèi)绾稳タ缭竭@個高度？學業(yè)的疲勞，各種誘惑如潮水般席卷而至，我是否能經(jīng)得起考驗？這是一個未知你征服了自己，

13、就征服了一切。第二十七頁，共三十五頁。小不忍 則亂大謀01、你要認識你自己。蘇格拉底 02、人啊，拯救你自己吧！貝多芬 03、能約束自己的人，最有威信。塞涅卡 04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。亞里士多德 05、信仰是人生的力量。列夫 托爾斯泰 08、平庸的人最大的缺點是常常覺得自己比別人高明。富蘭克林 第二十八頁，共三十五頁。如何增強自制力？一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時，可以先想點或者干點別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。第二十九頁，共三十五頁。二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。第三十頁，共三十五頁。三、回避刺激法。當遇到有可能讓自己失控的刺激時，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。第三十一頁，共三十五頁。四、合理發(fā)泄法運用運動，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。第三十二頁，共三十五頁。五、積極補償法利用憤怒激情產(chǎn)生的強大動力，找一件最喜歡做的事