考研作息時間表~科學推薦

1、作息時間表考研復習時，由于學習內(nèi)容較多，難度較大，學習壓力過大，所以很多考 生長時間處于緊張的學習狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈目 眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標， 反而影響學習。所以考生有必要為自己設定一個作息時間表。嚴格按照作息時 間表作息，會使你學習時精神飽滿、大腦清楚，提高學習效率。實行本作息時間表的要求：1）大學應屆生：與同宿舍搞好關系，不要讓其他不考研的同宿舍同學影響 你的作息。條件許可，申請學校將考研的同學調到一個宿舍，嚴格作息（晚 23：30準時睡覺， 6:30準時起床），大家互相督促。2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異

2、性同住，影響斗志。不要 和不考研的人住在一起，不易協(xié)調。不要一個人住，不要太相信自己的自制 力。到最后一個月 （沖刺階段 ），可以一個人住，因為已經(jīng)很著急了，會管住自己 的。3）在家復習者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴格作息。6:30 起床（嚴格執(zhí)行）6:407：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)7：107：30 吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽7：408：20 背單詞空氣新鮮的教室8：3011：40 做訓練做練習的速度要越快越好，最好看著手表做11：5012:20 吃飯有肉，多菜，九成飽12:2013:00 午睡午睡不可超過一小時（嚴格執(zhí)行）13:0017:00 做練習17:0017:30

3、 跑步速度越快越好，假如條件答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動 17：3018：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類18 ：0022： 00 看書、做練習22：0023： 00 鍛煉23：0023： 30 背單詞23：306：30 睡覺（嚴格執(zhí)行）打盹解決辦法：1、喝咖啡2、吸煙3、轉移高興點4、深呼吸6、做俯臥撐睡覺時注重事項：1、熱水泡足，取5060C的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要 讓水沒過腳面），每次 1 0分鐘左右。2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的 解放，周五提早上床睡覺。3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、

4、 愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感 到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間 已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼 吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入 睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。發(fā)木發(fā)木癥狀：1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。對策：1、留意飲食，切莫吃多

5、而造成消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過 40 分鐘。3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。 4、做練習（例如數(shù)學 ）的時 間要加大，光看不練是不行的。5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。氣悶氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶 力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學 習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下 的解決辦法。1、睡眠時室內(nèi)要通風，保持室內(nèi)空氣清新。2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。3、學習

6、的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過分的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。 不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。7、一定要保持樂觀振奮的心情。8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。頭暈頭疼頭暈頭疼的癥狀：洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點 疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應該收心。2、學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。4、選的書太難，要學會買書看書。5、雖然學習時間長了，但不能超越極

7、點。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做深呼吸。2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。 3、吃一些類似魚腦之類的補腦 的東西。4、改變學習計劃和學習方法。易累易累的原因：1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學 習。4、晚上學習時著涼了。解決辦法：1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的 運動，就說明有效果了。2、多睡一會。3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛 煉可能使你感到很

8、疲憊，但你要堅持下去?？佳酗嬍?、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月后可能會見效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng)4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太 涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太 飽）。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間7、一日三餐搭配合理，早餐 50%、午餐 40%、晚飯 10%。每天早上，吃一 頓全營養(yǎng)谷類的早餐8、至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品蜻蜓點水在學習過程中，要從整體上掌

9、握所學的知識，學習的重點集中在如何把所 學知識的關節(jié)點找到，著重于表面上看似無關，而實際上有著深層次聯(lián)系的東 西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應該快速的整體的去看書。詳細 方法是：蜻蜓點水式背單詞：1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越 好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學習英語的自信心。你 所選的單詞書的難度要求： 90%以上的見過， 40%以上至少熟知一種漢語意思， 20%會拼寫。蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的 70%左右句子的意思就可以 了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過 2%蜻蜓點水式看習題：此法只用于入門時使用，為從

10、總體上把握某一門學科 （例如數(shù)學）將一本入門書的所有習題從頭往后看，遇到不理解的地方看教 材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼承往下看，一定要快。看到后邊與 前面有聯(lián)系的習題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習題抄一遍。蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習完形填空；2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下， 再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢譯英和 寫作。變換計劃 無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排， 在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：1、感覺學習沒有進展。2、

11、感覺需要學的東西太多了。3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。4、明顯感到學習效率太低。5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。 碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。具體對策：1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學 習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，背政 治的歷年真題 。2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你 應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、搞明。3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態(tài)不 好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態(tài)。4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食

12、結構。5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計 劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著 使自己在一定的時間內(nèi)學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心 情更好的方向發(fā)展。超越極點在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮 的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。 在這段時間內(nèi)你的學習，一分鐘學到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學習，所 以一定要堅持到底呀！所謂 “極處生真功 ”。1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興 奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時 間，把