專題二情緒壓力與健康課件

1、情緒 、壓力與健康馬世棟心理學(xué)碩士、講師、專職心理咨詢師廣東商學(xué)院心理健康教育與輔導(dǎo)中心1專題二 情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康23一、情緒情緒識(shí)別情緒表達(dá)4 情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。 傳統(tǒng)看法認(rèn)為,人有四種基本情緒: 喜 怒 哀 懼什么是情緒6情緒的表達(dá)面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心嘴角下撇；高興嘴角提升；痛苦咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動(dòng)作。手舞足蹈高興；跺腳生氣；垂頭沮喪 語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。7出生后四個(gè)月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個(gè)

2、月。 嬰兒的笑：內(nèi)因性的笑功能性的笑社會(huì)性的笑 歲的嬰兒能正確識(shí)別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。9姿 態(tài)身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生不同的變化。手勢表情是表達(dá)情緒的一種重要形式。10人際距離由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化最親密的人：米普通朋友：米陌生人：米個(gè)人空間個(gè)人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離11語調(diào) 他是個(gè)好人。 他是個(gè)好人！ 他是個(gè)好人？ 他是個(gè)好人？！ 他，是個(gè)好人 包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。人們常說“抑揚(yáng)頓挫”、“聲情并茂”。同樣的吐字，可以表達(dá)不同的感情。12面部表情反饋說 人的面部表情會(huì)影響人的情緒 保持一種面部表情將引起真正的情緒13二

3、、情緒智力/情商 情商（EQ）又稱情緒智力，它主要是指個(gè)體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識(shí)別和利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。 14情緒管理：我的情緒我做主 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。16情緒管理：如何排遣負(fù)面情緒體察自己的情緒適當(dāng)表達(dá)自己的情緒以適宜的方式紓解情緒 17三、生活壓力與情緒（一）生活壓力的性質(zhì)與來源（二）生活壓力下的身心反映（三）生活壓力與健康（四）如何面對生活壓力，保持身心健康19生活壓力的性質(zhì)與來源生活壓力（life stress）：壓力是個(gè)人在面

4、對具有威脅性的刺激情境中，一時(shí)無法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受；如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在，就演變成個(gè)人的生活壓力。20生活壓力的來源生活改變：天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍福生活瑣事：日常生活中經(jīng)常遇到且無從逃避心理因素：挫折與沖突。 壓力真實(shí)事件想象事件內(nèi)心21生活壓力的心理因素挫折 對個(gè)體動(dòng)機(jī)性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激；也指在挫折情境下所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。日常挫折可被積極體驗(yàn)平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行為的進(jìn)攻性和破壞性越大。22生活壓力的心理因素沖突 個(gè)人同時(shí)懷有多個(gè)動(dòng)機(jī)而無法同時(shí)獲得滿足。 雙趨沖突 雙避沖突 趨避沖突：單一目標(biāo)但懷有多個(gè)動(dòng)機(jī)（嗜煙酒者戒

5、煙酒）23不想當(dāng)公務(wù)員 25歲女大學(xué)生跳樓2010-03-09 華商網(wǎng)華商報(bào) 48歲的劉美藝（化名）至今沒想通：自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手在機(jī)關(guān)的她認(rèn)為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定，四處張羅讓她進(jìn)機(jī)關(guān)端“鐵飯碗”，卻屢被拒絕。去年12月，一次爭執(zhí)之后，25歲的曉琳受不了母親念叨，從25樓家中縱身跳下 劉美藝是某市級機(jī)關(guān)處級干部，一手帶大的女兒乖巧懂事，2007年順利從武漢大學(xué)畢業(yè)。女兒大學(xué)畢業(yè)后，一直都沒份正式工作，靠在網(wǎng)上做設(shè)計(jì)為生，生活過得也無規(guī)律。飯桌上，她再次勸說曉琳去自己介紹的機(jī)關(guān)面試，還保證只要去面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說完，曉琳就一口回絕，“我不會(huì)去那些地方一張報(bào)

6、紙一杯茶地過日子，你一定要我都?xì)夤墓牡摹?小時(shí)后，剛到單位的劉美藝接到電話，稱女兒出事了。她匆匆趕回家，發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中，已停止呼吸。 女兒以前一直很聽話，家里經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，啥都不愁，劉美藝怎么也想不通女兒為啥會(huì)跳樓。幾天后，曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑，卻讓劉美藝陷入更大的痛苦：“畢業(yè)3年來，媽媽幾乎天天念叨我我不就是不愿意接受她安排的工作嗎？20多年來一直都是按她的喜好在生活，難道我真的不能有自己的選擇？我又沒閑著，我每天拼命在網(wǎng)上找設(shè)計(jì)單子，每個(gè)月交給媽媽800到1000元不等的生活費(fèi)，拼命證明自己，可在她看來，這都沒用。我到底做錯(cuò)了什么？她念得讓人心煩，現(xiàn)在一看到她我就只想躲

7、進(jìn)自己房間，好多時(shí)候煩得都想一死了之。有時(shí)候想，要是哪天真的受不了了，就從這窗子跳下去算了，只是不知道會(huì)不會(huì)痛”24強(qiáng)烈的宗教信仰可以讓人克服疼痛26（二）生活壓力下的身心反映生活壓力下的生理反應(yīng)應(yīng)急反應(yīng)： 面對突然發(fā)生的威脅情境時(shí)身心的全體動(dòng)員狀態(tài)。外在表現(xiàn)是攻擊或逃離。 一般適應(yīng)性癥候群：個(gè)體 在長期壓力下的生理反映。 警覺反應(yīng)抗拒衰竭27PTSD：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件：可能會(huì)造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumatic stress disorder，PTSD），不斷以某種形式體驗(yàn)到傷害性事件，如閃回或噩夢；對日常生活的事件感情麻木，感覺和他人疏遠(yuǎn)；可能導(dǎo)致睡眠、對于幸存

8、的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。 日本大地震發(fā)生后的第9天，搜救人員在宮城縣石卷市救出了一名80歲的老婦和她16歲的孫子，兩人均神志清醒。地震時(shí)兩人都在廚房，地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度過了9天時(shí)間。 29（三）生活壓力與健康行為模式與疾病A型行為模式：個(gè)性急噪，求成心、進(jìn)取心強(qiáng)，好爭勝，對工作要求嚴(yán)格，對成敗看的很重。B型行為模式：個(gè)性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型行為模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。 研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、

9、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。30（四）如何應(yīng)對生活壓力，保持身心健康接納自己的不足，改變可控制因素，給予自己和他人建設(shè)性批評。問題聚焦策略：直接面對問題并試圖解決31將自己和他人對比，重新估計(jì)自己。認(rèn)知重構(gòu)：改變導(dǎo)致個(gè)人問題的想法、觀念和信仰32合理表達(dá)情緒，如果對情緒失去控制，要采取避開、傾訴、重新思考未來等措施。 情緒聚焦應(yīng)對：用情感的方式特別是以防御機(jī)制來對壓力作出反應(yīng)的策略。33結(jié)交朋友，建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。 社會(huì)支持是那些愛你，關(guān)心你，尊重并看重你的人給你的信息與回饋。它的作用包括： 切實(shí)的援助 信息 情緒支持34富士康十七連跳 每個(gè)人每天看到的，都是自己的影子。一樣的工作服，一樣的工作?！?在這樣的孤立中，他們每天上班，下班，睡覺，上班，下班，睡覺。而這種鐘表一樣的生活，反過來壓縮著他們社交的私人時(shí)間。 “一旦工作上、生活上有了壓力，便沒有任何人可以傾訴和分擔(dān)?！蹦硢T工說。 涂爾干在他的自殺論談到，個(gè)體的社會(huì)關(guān)系越孤立、越疏離，便越容易自殺?！凹w的力量，是最能遏制自殺的障礙之一?！?5