中考教育考前心理輔導(dǎo)

1、精選文檔中考考前心理指導(dǎo)一年一度的中考馬上到臨，同學(xué)們已經(jīng)進(jìn)入最后的百米沖刺階段，在這要點(diǎn)的十天里，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)都為六月的金燦季節(jié)準(zhǔn)備著、繁忙著，作為一名馬上上中考賽場(chǎng)的猛士，你準(zhǔn)備好嗎？來吧，激進(jìn)十天，為心中的明日許愿！為了心中的目標(biāo)，為了明日的成功，在最后的十天里，我們要做好各項(xiàng)工作，要注意身邊發(fā)生的各種的問題，老師、家長(zhǎng)是我們赴湯蹈火的左膀右臂，在他們的幫助，我們必定能達(dá)到成功的終點(diǎn)。一、考前最忌出現(xiàn)哪幾種心態(tài)？（1）過于自信有些學(xué)生憑自己有點(diǎn)“實(shí)力”，就自認(rèn)為是，盲目樂觀?！翱家c(diǎn)有什么難，我還可以考不上”是這部分人的典型心態(tài)，這種思想危害極大，自我知足，停滯不前，不思進(jìn)步。在講堂

2、上，在自習(xí)課時(shí)期、在周練試卷上都現(xiàn)出懶散無所謂的現(xiàn)象，甚至影響著自制力較差的“邊緣生”的學(xué)習(xí)情緒。2）過分憂慮在心理學(xué)上，過分憂慮是指預(yù)期對(duì)個(gè)人的自尊心組成的潛伏威迫的情境產(chǎn)生過分擔(dān)憂反應(yīng)。這是大部分初三學(xué)生計(jì)在的思想與心理問題。中考畢竟是人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)這一重要關(guān)頭，食無味道，睡不甜美，內(nèi)心異樣焦急，情緒簡(jiǎn)單激動(dòng)。想看書，又看不下去；想歇息，不安下心來，長(zhǎng)此過去，形成惡性循環(huán)。（3）自我扔掉一些學(xué)生自我感覺成績(jī)“差”，考上要點(diǎn)無希望而自甘落伍，不思進(jìn)步。按當(dāng)前的中考模式只需拿足基礎(chǔ)分上一般高中是很簡(jiǎn)單的事，甚至有可能預(yù)料以外上了要點(diǎn)，這就要求這種考生在最后的階段在時(shí)間上不可以浪費(fèi)，在學(xué)

3、習(xí)上要切記老師的教育的方法掌握好基礎(chǔ)知識(shí)，弄清哪些是必考、?？嫉膬?nèi)容，要做到“會(huì)做題不丟分，不懂做的題想辦法拿分”，在心理上更要調(diào)整自己，激勵(lì)自己。假如選擇放棄，結(jié)果只會(huì)更糟。二、調(diào)整好意態(tài)，心向成功中國(guó)有名心理學(xué)家王極盛教授總結(jié)出中考成功規(guī)律：加強(qiáng)信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充散發(fā)揮。信心是考生成功的精神支柱，假如沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功（一）加強(qiáng)信心1）中考目標(biāo)期望適合同學(xué)們能夠依據(jù)初三以來自己的實(shí)力和心態(tài)狀況、假如目標(biāo)定位過高，就會(huì)難以達(dá)到目.精選文檔標(biāo)而增添考試憂慮，假如目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。（2）不要攀比每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)狀況不同樣，確立的中考期望值不同

4、樣，盲目的攀比，會(huì)挫傷自己的信心，要相信在最后的十天里自己專心地努力學(xué)習(xí)，最后的回報(bào)會(huì)讓自己滿意的。3）踴躍自我示意踴躍的示意能加強(qiáng)者的信心，悲觀示意會(huì)降低人的信心，同學(xué)們安排依據(jù)自己的狀況踴躍示意進(jìn)行心理調(diào)整，加強(qiáng)信心，比如：在平時(shí)學(xué)習(xí)中寫上“我有學(xué)習(xí)能力，我必定能成功”，踴躍示意的字條放在桌上，在考試中寫上“注意時(shí)間實(shí)效，調(diào)整自己，我必定要成功”的提醒、激勵(lì)的字條。（6）挺胸仰頭，步伐加速人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致，快樂、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸仰頭，走起路來很有精神，步伐稍快有力；人在阻喪，缺少信心時(shí)，就會(huì)垂頭喪氣，走路遲緩無力。反之，人的行為動(dòng)作也能夠調(diào)整人的內(nèi)心體驗(yàn)，常常走路挺胸仰頭、步

5、伐加速的人，做事信心較足，也簡(jiǎn)單成功。（二）優(yōu)化情緒中考成功的優(yōu)秀情緒是：平心靜氣、情緒飽滿、控制情緒能力較好。(1)以平時(shí)心對(duì)待中考不論在考前和考取都以平時(shí)心對(duì)待中考，這樣心情自然穩(wěn)固。(2)不要把考試憂慮看得太重在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試憂慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些焦急。這對(duì)考生來講是不免的。考生計(jì)在中等程度憂慮與嚴(yán)重程度憂慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試憂慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。有些考生把自己存在的輕度考試憂慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，殊不知其余考生也大多存在像你同樣程度的考試憂慮。誰過分看重考試憂慮，誰就會(huì)遇到影響

6、。(3)踴躍的自我想象踴躍的自我想象能喚起人的優(yōu)秀的情緒。在復(fù)習(xí)過程中、在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用踴躍的自我想象，煥發(fā)與加強(qiáng)自己優(yōu)秀的情緒，防備悲觀情緒的產(chǎn)生。同學(xué)們可依據(jù)自己的狀況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇踴躍自我想象的內(nèi)容。(4)聽聽輕音樂、置身于大自然，適量放松與調(diào)理緊張的學(xué)習(xí)情緒聽輕音樂對(duì)換整人的緊張情緒有優(yōu)秀的成效，但不行在一邊聽音樂一邊做練習(xí)，這樣只會(huì)養(yǎng)成很渙散的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在晚自習(xí)時(shí)期確實(shí)心情浮躁時(shí)能夠告假二十分鐘到室外閑步，清醒腦筋、調(diào)整情緒、理清目標(biāo)。找老師、家長(zhǎng)溝通也是一個(gè)很好的方法。.精選文檔(5)踴躍的自我示意在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場(chǎng)上，都可依據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行踴躍的示意?？?/p>

7、生依據(jù)自己的狀況采納不同的自我示意語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；小心情浮躁時(shí)可默念“沉靜、沉靜、沉靜”。小心灰意冷時(shí)可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)易易行的方法，要常常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)駕輕就熟。閉目坐在椅子上，遲緩有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再遲緩有節(jié)奏地呼氣。(8)放松訓(xùn)練法這是一種利用語言示意進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，渾身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。這樣，依據(jù)次序頻頻默念，可使身體獲得放松，精神上也獲

8、得放松。(9)想象排憂法可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在夜晚淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛小雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水持續(xù)往下賤，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下賤，一面想雨水把自己的煩憂、憂慮、緊張、不安等不良情緒通通沖洗掉。依據(jù)這樣的次序不停地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)除去不良情緒，清除煩憂與不安能起必定的作用?？梢罁?jù)自己的狀況，常常采納一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)理。常常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)理，對(duì)考前、考取能有一個(gè)好的心態(tài)必定有利。常常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來就會(huì)很隨手。（三）進(jìn)入狀態(tài)進(jìn)入狀態(tài)：沉著、沉穩(wěn)，情緒飽滿，全神貫注，注

9、意力集中，旺盛的精力，有能正常發(fā)揮的信心，智力活動(dòng)正常。(1)自我減壓以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以踴躍的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚠?dāng)作是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試當(dāng)作是一種時(shí)機(jī)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把考試當(dāng)作是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把考試當(dāng)作是倒運(yùn)的事，就會(huì)意灰意冷。有些中考高分的同學(xué)說，6月是難忘的6月，因?yàn)槠綍r(shí)的勤勞奮動(dòng)就要在6月的中考考場(chǎng)上結(jié)出豐富的成就。.精選文檔(2)正確對(duì)待外來壓力家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，他人的建議、想法正

10、確的就接受。他人只管出于好意，但建議其實(shí)不正確，也沒必需成為自己的心理負(fù)擔(dān)。(3)以考代練運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩峭瑯?，進(jìn)入考試狀態(tài)也一定在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，同學(xué)們每日做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。就能夠在小考和模擬考試中不停提升自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本事很有幫助。同學(xué)們也能夠在自習(xí)時(shí)依據(jù)考試的要求進(jìn)行自我考試。比如考試時(shí)間是兩小時(shí)，依據(jù)這樣的要求，預(yù)先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。常常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐漸提升。(4)調(diào)理生物鐘每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。中考的時(shí)間是每日上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，這就要求同學(xué)們?cè)谥锌嫉臅r(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最正確狀態(tài)。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)理生物鐘成效比較好。(5)考前常常做題有的考生認(rèn)為，初三下半年卷子沒少做，每日做，每日考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)因?yàn)闆]做卷子，進(jìn)入中考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。中考頭幾日，同學(xué)們能夠把筆錄看一看，做做題，做中等程度的題，做了以后，感覺自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響自己的情緒。所以