《做情緒主人》課堂實錄

1、做情緒的主人教課實錄師：第一做個小游戲，需要大家的參加，這個游戲叫雨中變奏曲。大家看到這幅圖畫是在下雨，下雨平時是有聲音的，但是咱這個下雨沒有聲音。所以呢，一會兒我們要讓這個下雨出現(xiàn)聲音。怎么來出現(xiàn)聲音呢？經(jīng)過誰呀？生：我們！師：對，經(jīng)過大家的配合。并且我們集體的力量越強(qiáng)盛，一會兒聲音會越形象。那么我們同學(xué)可能還是有點發(fā)蒙，究竟是怎么形象??？經(jīng)過什么呀？經(jīng)過你的肢體語言。能想到嗎？是什么？生：用手。師：有同學(xué)憂如想到了。那我們就來試驗一下，雨中變奏曲，我先來說一下規(guī)則：一會兒下雨會從小到大，但下雨一般都是先會刮風(fēng)，一會兒我提及風(fēng)了，你們就用雙手摩擦，發(fā)出風(fēng)聲的感覺，用手心相互摩擦，不要用手背啊

2、。這是手心摩擦產(chǎn)生風(fēng)聲，風(fēng)聲過后要下毛毛雨，下毛毛雨的時候我們要用上你的兩個手指，你的中指和食指，左右手中指和食指相互敲擊，自然我自己必定是實現(xiàn)不了的，所以需要大家共同配合，這是毛毛雨。而后毛毛雨下著下著變?yōu)橹杏?，那么中雨得用幾個手指??？生：三個。師：四個。我們用四個來表示中雨，中雨還不夠，再讓它大點，說下大雨，大雨用幾個手指?。可何鍌€。師：對，五個手指。而后大雨過后，我感覺還不夠，用什么？生：用腳。師：對，暴雨我們要用到腳。同時加上我們的手，大家能想到用腳怎么發(fā)出聲音吧？生：跺地。師：對，頓足。這是暴雨。說暴雨還不夠，那還有什么呀？生：暴風(fēng)雨。師：對，暴風(fēng)暴雨，所謂的“暴風(fēng)雨”。暴風(fēng)暴雨怎

3、么來呀？這時候你要加上你的嘴發(fā)出的聲音，你邊鼓掌，邊頓足，邊發(fā)出“嗚”的聲音?？纯次覀兊穆曇粝癫幌?。好，聽理解了嗎？生：聽理解了。師：好，那下邊我們來感覺一下我們這個“雨中變奏曲”演奏得怎么樣。好，準(zhǔn)備好了嗎？生：準(zhǔn)備好了。師：那我們準(zhǔn)備開始。刮風(fēng)了，你閉上眼睛，看看能不可以聽到“沙沙沙”的風(fēng)聲。（學(xué)生用雙手手心摩擦，發(fā)出聲音。）此刻我聽到了。好，下毛毛雨了。（學(xué)生用雙手中指和食指相互敲擊，發(fā)生聲音。）好，特別好！中雨。（學(xué)生分別用兩個手的四個手指相互敲擊，發(fā)出聲音。）比剛剛的聲音大了。大雨。（學(xué)生用雙手鼓掌，發(fā)出聲音。）暴雨。（學(xué)生邊鼓掌邊頓足。）這雨越下越大。暴風(fēng)暴雨。（學(xué)生邊鼓掌邊頓足邊

4、用嘴發(fā)出“嗚”的聲音。）雨停了。（學(xué)生動作及聲音嘎但是止。）看這雨停的，特其余迅速。好，感謝各位同學(xué)的配合！我們同學(xué)配合得特別特其余默契，成效特別好。那么在生活中，我們常常有這樣的經(jīng)驗，下雨來得很快，走得也很快。所以有時我們會形容說“你的臉咋跟天氣似的呢，說變就變”。什么意思?。可耗樧兓?。師：對，這說的是情緒變化特別快。說來就來，說變就變。剛剛還好好的，怎么忽然之間就變臉了呢？所以，生活中我們看到，我們的情緒變化特別快。并且有些時候，我們對自己情緒的控制也有些力所不及。是否是這樣??？所以當(dāng)我們對自己的情緒控制力所不及的時候，我們就變?yōu)榱饲榫w的什么??？生：奴隸。師：對，奴隸。就被情緒控制了，

5、而不是我們控制情緒。但生活中間我們都在全力地控制情緒，就像此刻，正如我們自己的內(nèi)心都有自己的感覺，但是我們并無直白地表達(dá)或表現(xiàn)出來。那么在平時生活中我們也會這樣，我們會考慮怎么來控制自己的情緒，來對付外界的環(huán)境。作為一個人，是需要控制情緒的，不然生活起來會很難，我們交流起來也會很難。所以控制自己的情緒，做情緒的主人是一定的。不然會有很多我們沒法擔(dān)當(dāng)?shù)慕Y(jié)果。所以，我們今日要共同交流的主題就是做情緒的主人。（屏幕上體現(xiàn)主題，并出現(xiàn)一個在忘我跳舞的沒穿衣服的小男孩兒。學(xué)生笑。）我們不加控制地笑了。由于我們此時此刻的情緒是高興的、歡樂的、放松的。這樣的情緒我們喜愛，就像這個兒童兒相同，很高興，很投入，

6、很自然，很放松。所以我們看著他的時候，有什么感覺呀？生：可愛。師：可愛，有沒有同學(xué)感覺他咋這么羞呢？有沒有??？生：沒有。師：那有同學(xué)說，那好，那我這樣吧?？刹恍幸匝?？生：不行以。師：為何不行以呀？生：得穿衣服。師：（笑）由于得穿衣服，呵呵，穿衣服這樣應(yīng)當(dāng)沒問題。但是在大街上，穿衣服要這樣也有問題，是否是？自然，可能不會有人阻擋你，但你自己就在阻擋你自己。你得控制你自己，正常點，是吧？在生活中我們需要自然地去感覺自己的情緒，盡量自然的同時，要做好自己情緒的主人。要說絕對地控制自己的情緒也不是可行的，也是不行能的，得相對來講。假如你可以絕對地控制自己的情緒，你就不是人了，你有兩個極端，一個可能就是

7、你可能是沒有感情的物體，另一個你就是神了。這兩個我都不是，所以同意自己情緒的變化，但是要有意調(diào)整自己的情緒。所以這里有一個問題，就是各位同學(xué)，每個同學(xué)都有自己常常出現(xiàn)的情緒，這里邊有一部分情緒是我們不太喜愛的，是否是？生：是。師：但是每個同學(xué)又不太相同，并且我們每個同學(xué)都希望讓自己這樣的情緒少一些。是否是這樣？（同學(xué)點頭。）所以，下邊我們就來分享一下，同學(xué)們常常有的自己又不太喜愛的情緒是什么，而后這個情緒常常是會由于什么而產(chǎn)生，我們再看一下怎么來辦理。好，下邊我會給大家每一個人發(fā)一張紙，題目是我的不良情緒，需要寫上你的姓名。（下發(fā)活動用紙。）此刻大家就趕忙地思慮，不要想得太多，想得太完滿，我非

8、要想出一個最想寫的。自然一點，你第一忽然之間映入你腦海的你的哪個情緒不太好，把它寫出來，而后再回憶一下近來一段時間是什么樣的事讓你產(chǎn)生了這樣的情緒。（學(xué)生動筆完成自我表達(dá)資料，播放背景輕音樂，襯托氛圍。老師在學(xué)生中間走動，留意學(xué)生完成狀況。）師：有部分學(xué)生已經(jīng)寫完了，沒寫完別焦慮，再給你兩分鐘。（過兩分鐘）。好，沒寫完的趕忙把它掃尾。此刻我們寫的內(nèi)容是我們不希望不自己有的，是否是？生：是。師：在生活中我們不希望自己有的，也許自己有的想拋棄的東西我們叫它什么？生：垃圾。師：對，垃圾。垃圾常常我們要把它拋棄，平時扔到哪兒??？生：垃圾筒里。師：那今日我給大家?guī)砹死玻汛蠹倚睦砩系?、不想要的這類

9、垃圾，我們要把它拋棄。但是拋棄以前我們共同完成一個動作，就是把你寫完的這張紙揉成團(tuán)，但別揉碎了??！我看到了同學(xué)臉上的笑容，我要把它拋棄了。那下邊我就給大家滿足這個夢想，我用垃圾筒采集你們每一個人這樣的心理上的垃圾，就像我們要把它拋開相同，把它扔到這個垃圾筒里，但是必定要等我到你跟前的時候，不然我會不住的變腰，不住的往起撿，是吧？好，此刻我先以前邊這排開始。（學(xué)生陸續(xù)把紙團(tuán)扔到垃圾筒里。）好，真的要感謝各位同學(xué)的配合，我們幾乎每個同學(xué)想要拋棄的心理垃圾全在這兒了。很多同學(xué)看著這些，心理就是舒暢，由于都扔到垃圾筒里去了。但是回過頭來我想問大家，你把它扔到垃圾筒里頭，你真的就把它拋棄了嗎？生：沒有。

10、師：對，沒有。所以有時我們常常聽到有人跟你說，別去想了，想也沒用，你感覺這樣的欣慰對你有意義嗎？生：沒有。師：對，是沒有的。由于這些是你扔不掉的。還有，有同學(xué)說，你把它忘記吧。能忘記嗎？生：不可以。師：是啊，能忘記用你說嗎？所以，有很多東西，你越想忘記還真越忘不掉。就像有同學(xué)說，我要不緊張，我必定別緊張，結(jié)果越這樣越緊張。為何會這樣??？由于我們在增強(qiáng)。所以我們不用把它忘記，也不用把它拋掉，我們要的是什么？生：戰(zhàn)勝它。師：戰(zhàn)勝它以前我們一定得面對它。我們一定要面對它，由于它是我生活的一部分。所以下邊我們就共同來面對它。（指垃圾筒）這里面有我們很多同學(xué)希望不想要的情緒，并且里面還有是什么樣的事情會

11、產(chǎn)生這樣的情緒。僅靠我們一個同學(xué)的力量是不行以完成的，所以要集中一下我們?nèi)客瑢W(xué)的力量，那用什么樣的形式呢？一會兒我先找一位同學(xué)到前面來，隨機(jī)的從里面抽取，看誰特別好運(yùn)，由于咱班同學(xué)太多，所以不可以一個一個地來分享，要進(jìn)行抽取，抽到一個后，我們第一要看看是誰的，但是先不讀內(nèi)容，在當(dāng)事人同意的狀況下，而后我們再去跟大家分享他（她）的內(nèi)容，而后回過頭來，我們進(jìn)行抽取的同學(xué)把內(nèi)容讀完，而后再把它扔到我們同學(xué)中間去，扔到誰那邊誰來面對這個問題，自然假如扔到你自己那邊，有沒有這個可能??？生：有。師：你也可以發(fā)布一下你的感想，感覺，也許是你指定其余一個來幫助你，這是可以的。那么下邊有誰愿意到前面來，試一試

12、你的手氣?。浚ê芏嗤瑢W(xué)舉手。）好，最后的那個同學(xué)，先舉手的。好，感謝你的踴躍。（學(xué)生A抽一個）好，先由我來看，固然你的好奇心很強(qiáng)也許他（她）不讓你看。這個是石同學(xué)，（面向石同學(xué)）可以嗎？（石同學(xué)點頭）可以。（對同學(xué)A）由你來讀，讓我們來看看他的不良情緒是什么。生A：過于急躁。師：過于急躁，這是他的不想要的情緒。那是什么樣的事會讓他有這樣的情緒呢？生A：做題有時不會，題太難。師：噢，第一有一個事件，并且這個事件很客觀，做題不會，太難，以致的是過于急躁，焦慮了，（對石同學(xué)）由于你特別想把它解決出來，是否是？石同學(xué)：是。師：好，那下邊我們就找同學(xué)來幫幫他。（對生A）你有沒有什么想說的？生A：問老師。

13、師：（對石同學(xué)）問老師，接受嗎？石同學(xué)：不太接受，不行能每道題都去問老師啊。生：（對石同學(xué)）但是不行能每道題對你來說都難?。。ㄉΓ┚褪钦f你難的那些題不行能都去問老師，是吧？石同學(xué)：是的。師：（對生A）這是他的回答，是你的方法，但是方法最少他接受了一部分，他說可以問，但不可以每道都問，剩下的怎么辦呢？轉(zhuǎn)過身來，把它扔到其余一個同學(xué)那邊。（生A扔，生B主動接住）主動的接住了啊，感謝你！看來你很想來幫著解決這個問題。生B：先由自己來解決問題，實在解不開了再去問老師。師：實在解不開了再去問老師，這是你的方式，而后你的感覺是什么？生B：就是身旁要面對的困難不行能躲避。師：特別好！生B：第一要接受。師：

14、那你怎么看這個問題？生B：很平時。師：還有嗎？生B：我感覺沒必需在乎。師：沒必需在乎。（對石同學(xué)）告訴你了，沒必需在乎。為何說沒必需在乎呢？生B：由于每一個人或多或少的都會有不會做的題。師：所以這是常有的事，（對石同學(xué)）不但是你，他也有。內(nèi)心邊是否是有點欣慰了？（生笑）哎，大家都有，所以它是個常有的事，就像說他長頭發(fā)了，你也長頭發(fā)相同。所以，不要去擔(dān)憂，這是很正常的事。這是你的看法，感謝！我聽著感覺很不錯。那么其余同學(xué)針對他這個問題有沒有什么想增補(bǔ)的？就是遇到難題解不開，就會很焦慮，很急躁，這樣的問題，你還會有什么樣的想法？生C：我以為同學(xué)間的交流很重要。一個人的力量不是很大的時候，大家齊心協(xié)

15、力就會很強(qiáng)。師：（對石同學(xué)）所以你若是再有難題可以先找他了，不用先找老師了，他會很快樂地接受。（對生C）可以嗎？生C：可以。師：好，那你就得準(zhǔn)備好了，他會總找你的。（生笑）好，請坐！那下一個，誰到前邊來抽?。浚ǘ嗳伺e手，邀請的手勢指向生D）好，這位同學(xué)。（生D到前邊，從垃圾筒里撿出一個紙飛機(jī)，生笑）他就喜愛這飛機(jī)，知道這飛機(jī)是誰疊的嗎？生D：知道。師：好，那我理解了。你把它睜開吧。但不可以看。生D：那還是你睜開吧。師：（睜開）叢同學(xué)。（叢同學(xué)站起）可以讓他讀嗎？叢同學(xué)：可以。生D：她的情緒呢，是不夠自信，對自己感覺絕望。讓她產(chǎn)生這一種情緒的事情是考試失敗，語文課上讀課文十分緊張，感覺同學(xué)都在諷

16、刺自己。師：這是她的狀況，（對生D）你有什么想說的沒有？生D：我感覺吧，這類情緒是很正常的，作為高中生，在回答以下問題時候很有可能感覺緊張。感覺緊張需要對這類情緒進(jìn)行調(diào)理，不停地鍛煉以后就可以使自己的信心變強(qiáng)一點兒，在此后回答以下問題的時候就不會感覺緊張。師：（對叢同學(xué)）他告訴你的是，你沒事就多回答以下問題。只要老師說，誰會？不會你也起來。告訴老師，我不會。（生笑）就是鍛煉自己，是吧？這樣你就可以很開朗，很自信了你看這樣的情境我都可以對付，還有什么不可以應(yīng)對的呢？（對生D）好，感謝你！你再找一個同學(xué)。你來扔，看看會扔到誰那邊。也看看其余的同學(xué)怎么說。（生D扔到生E處）生E：我感覺上課有些問題回

17、答不上來是正常的，由于后邊你還沒有理解，不過個預(yù)習(xí)的過程，有不會的問題可以在課上認(rèn)真地聽講，老師講的時候把自己不會的問題弄懂，假如不懂的話，下課還可以去找老師去問問。師：所以第一得接受自己回答不好或讀得不好這樣的狀況，而后再去想方法去解決這個問題。由于這是很正常的，所以第一要先去接受，和剛剛同學(xué)的意思差不多。好，感謝你！關(guān)于這個問題還有增補(bǔ)嗎？沒有的話把機(jī)遇留給下一個。（多人舉手，指定生F到前面來抽取）師：（看紙上的名字）宋同學(xué)?？梢詥?？宋同學(xué)：可以。師：我發(fā)現(xiàn)咱班同學(xué)都特其余大方。生F：他的不良情緒是鬧心、煩躁。近來一次是作業(yè)多讓他有這類情緒了。師：（對生F）你怎么看這個問題？生F：我感覺作

18、業(yè)多的話就盡量去做。（生笑）師：盡量去做，內(nèi)涵是什么意思？生F：就是盡量去戰(zhàn)勝這類困難。師：再進(jìn)一步怎么說？我要窮追猛打。生F：這是老師要求的。師：你再談?wù)勀闶窃趺崔k理這個問題的。生F：我就盡量去做。（生笑）師：你做得還行啊。（對宋同學(xué)）你就盡量去做啊。（對生F）轉(zhuǎn)過身去，再扔一下。（生F轉(zhuǎn)身扔到生G處）（對生G）你會盡量嗎？生G：第一他不可以不做。同時他做題不是為了做題，而是對過去的知道進(jìn)行一下牢固，進(jìn)一步理解，為下一步解決問題做好基礎(chǔ)。所以要換個角度看問題。師：所以，換個角度來看問題，就是說就作業(yè)而言，你的目的是完成，但實質(zhì)上作業(yè)的主旨不是完成，而是一種牢固。那要從這個意義來看的話，作業(yè)盡

19、量去做就可以了。由于能力有限，精力有限。好，感謝！關(guān)于這個問題，還有同學(xué)想增補(bǔ)嗎？好，沒有的話，下一個誰來抽取。（多人舉手，指定生H抽取，生H抽出兩張）他想多抽點。（生笑）李同學(xué)，可以嗎？李同學(xué)：可以。生H：她的不良情緒是急躁不安，近來一次事情是剛來高中不久，各科成績都很不如意。心理很壓迫。特別是在做題時，無論如何也做不出來。就變得很煩躁不安，情緒顛簸很大，像一個無頭蒼蠅，四周亂撞。師：（對生H）那么你怎么告訴她，讓她能感覺好一些？生H：我以為高中生活和初中生活必定是不一樣樣的，在初中時候會有很多課余時間，作業(yè)也寫得很快。但是在高中，就沒有那么多的時間。剛開始你會很不適應(yīng)，但是當(dāng)你逐漸熟習(xí)以后

20、，慢慢的就會適應(yīng)了。而后自己努力，適應(yīng)適應(yīng)就好了。師：感謝！說得特別好。此刻不扔了，時間差不多了。剛剛有幾個同學(xué)的內(nèi)容被抽取了，很多同學(xué)提出很多建議。這些建議給了我們很多啟示，問題不是問題，如何面對問題才是問題。所以，我們說，任何問題都可以換個角度去看。就像這樣一句話：兩個監(jiān)犯，住在同一間牢房，往同個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到的是星星。同一個事件，不一樣的人會有不一樣的感覺，所以就產(chǎn)生了不一樣的情緒。所以我們說，情緒是源于什么？生：心態(tài)。師：心態(tài)嗎？生：看法。師：對，看法。所以，我們可以看到，決定情緒的其實不是事件自己，并且我們對事件的看法。我希望我們每個同學(xué)都能理解它，接受它。所

21、以當(dāng)我們遇就任何情緒事件的時候，我們都要換個角度看這個事件，我們即可能會換一種情緒。就像這幅圖相同。（出示心理雙關(guān)圖老人與少女）你看到的是什么？生：少女。師：少女，美麗不？生：美麗。師：少女的側(cè)影像天使相同。那還可以看到什么？生：老太太。師：并且是一個看了讓人感覺怎么樣的老太太。生：嚇人。師：（向?qū)W生示范怎么看）這就是一個讓人感覺挺嚇人的老人。其實在我們每一個人的內(nèi)心深處都有這樣的魔鬼和天使。我們每一個人的內(nèi)心面都有一個魔鬼和一個天使在做斗爭。當(dāng)這個天使斗爭成功的時候，我們就高興，當(dāng)這個魔鬼成功的時候，我們就鬧心。所以，你鬧心與否不在于你面對的事件是什么，而是你內(nèi)心的這類斗爭誰成功了。那么，下

22、邊就讓我們做個現(xiàn)場演示。也是從我們同學(xué)的這些煩惱里取出來。而后由其余兩名同學(xué)，一個做天使，一個做魔鬼。天使，你的目的只有一個，要勸說這個主人，讓他（她）更樂觀，更高興，也許說更踴躍。那個魔鬼，你有一個目的，就是傷害他（她）?？匆豢矗l的力度會更大。那么誰愿意再來抽呢？（指定一名舉手同學(xué)I上前抽?。┖?，抽到的是孫同學(xué)，可以分享嗎？孫同學(xué)：可以。師：（對生I）你愿意做天使還是魔鬼？生I：那我先看看是什么內(nèi)容。師：好，那就先讀一下吧。生I：她會偷偷地靜靜地哭泣，由于她頭幾日看到同學(xué)的照片，看到同學(xué)寫的同學(xué)錄，就會哭泣，其實自己也不知道為何會哭泣。師：那誰愿意當(dāng)魔鬼？生J：我愿意。師：誰來先表達(dá)你的想法。生I：我以為她是源于自己對初中生活的迷戀師：（對生I）你要告訴她怎么想。生I：由于你在初中的時候生活得特別好，所以才特別思念初中的同學(xué)和初中的老師。但是你要面對現(xiàn)實，畢竟你已經(jīng)不再是初中生了。你已經(jīng)是一名高中生了，你應(yīng)當(dāng)做的不是過去，而是找到將來。你應(yīng)當(dāng)用樂觀的很好的心態(tài)去生活，而不是過去。生J：我感覺你初中的時候表現(xiàn)的就特別不好，被老師每天罵，同學(xué)們也可能不肯意和你交往，所以你一想起來就會哭泣。（生笑）生I：魔鬼的看法是片面的。你會哭泣是由于思念初中，初中。但你應(yīng)當(dāng)面對高中生活，高中你會交到更好的朋友，在生活和學(xué)習(xí)中我