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1、健身運動中各種各樣的拓展訓練項目(一)水上拓展訓練1.水上拓展訓練內(nèi)容簡介1.水上拓展訓練內(nèi)容簡介水上拓展訓練是一項比較獨特而又有趣味性的訓練項目,它主要是以水為拓展訓練平臺,通過在河面或者水上建立一些拓展訓練項目,達到訓練達到目的。水上拓展訓練項目是拓展訓練重要的組成部分,可以簡單的分為水上組合和單體兩種項目。水上拓展訓練項目豐富多彩,其典型的項目主要有:跳水、劃艇、扎筏和游總結(jié)出來的訓練模式。項目進行組合,例如,快樂沖、沖、沖等。目充分挖掘參與者的激情和勇氣。例如,勇者無敵,勇者向前等水上組合。目充分挖掘參與者的激情和勇氣。例如,勇者無敵,勇者向前等水上組合。時都要以安全作為準則,在安全有

2、保障的前提下進行水上拓展訓練。2.水上拓展訓練項目類型2.水上拓展訓練項目類型水上訓練項目主要有:龍舟賽、同舟共濟、 水上相依、輪胎滾滾、無舟求渡扎筏泅渡、猛龍過江、搶灘登陸等。(1)緬甸橋內(nèi)容簡介:在河面上搭建兩個鋼索,一個在上,一個在下。在安全措施保內(nèi)容簡介:在河面上搭建兩個鋼索,一個在上,一個在下。在安全措施保然后向?qū)Π蹲呷ァH缓笙驅(qū)Π蹲呷?。培訓目的:克服參訓人員的恐懼感,在團隊的鼓舞下,完成任務,考察參培訓目的:克服參訓人員的恐懼感,在團隊的鼓舞下,完成任務,考察參鼓舞順利完成團隊目標。(2)劃艇接力內(nèi)容簡介:通過劃艇接力讓全體人員參與到其中,實現(xiàn)個人和團隊的目標,內(nèi)容簡介:通過劃艇接

3、力讓全體人員參與到其中,實現(xiàn)個人和團隊的目標,培養(yǎng)團隊意識。培養(yǎng)團隊意識。目標的過程中學會處理個人和團隊的關(guān)系。(3)扎筏泅渡制作竹筏,并且要成功的將自己的隊員從起點護送到河對岸。培訓目的:這種項目主要是通過讓參訓人員學會在面臨陌生環(huán)境時,知道培訓目的:這種項目主要是通過讓參訓人員學會在面臨陌生環(huán)境時,知道團隊協(xié)作,共同努力,來完成自己的目標。力。需要團隊密切配合,即增強了團隊精神,也獲得了樂趣。水上相依可以進行單程前進。活動目的:通過這個活動,讓選手學會和隊友配合,在共同的目標驅(qū)動下, 相互鼓舞相互幫助,共同完成自己的任務。龍舟賽培訓目的:通過龍舟賽一方面讓參訓人員學會整體配合,磨練團隊意識

4、和培養(yǎng)團隊精神,另一方面,通過競賽,激發(fā)團隊活力,充分發(fā)揮團隊協(xié)作能力。繩渡在繩索上,憑借自身力量,穿越急流到達彼岸。服恐懼和疲勞,通過自己的努力,一步步向?qū)Π蹲呷?。鱷魚潭誤,都會影響到整個團隊的進展,這樣增強了成員的團隊意識。深水取寶活動簡介:有一個直徑為5米的圓形深水池,里面有一盆急救物品,需要參訓人員用一根繩子,并且繩子不觸水的情況下把物品取出來。的協(xié)調(diào)組織能力和創(chuàng)新能力,能夠培養(yǎng)隊員的奉獻意識和榮譽感。(二)野外拓展訓練1.野外生存簡介習和度假,它是一種在活動中就能增加人的信心的一種活動方式。野外生存項目類型介紹野外生存類型主要包括篝火、野外定向、探險、瀑獎、徒步穿越、探洞、露營、野外

5、燒烤、斷橋、溜索。穿越沙漠等項目。定位運動內(nèi)容簡介:定位運動,是指通過地圖或者導向器,按照規(guī)定的地圖,地理標志,以最短的時間找到目的地,一般情況下在森林中,野外進行。力,通過這樣的訓練,可以培養(yǎng)敏銳的方向感和獨立意識,果斷處理問題。(2)篝火運動內(nèi)容簡介:在沙灘或者在戶外,點一堆篝火,然后圍著篝火進行活動,舉辦豐富多彩的節(jié)。中學會放松自己。(3)探洞ftft 洞探險,在培訓師帶領(lǐng)下,隊員需要相互幫助,互相鼓舞,從ft洞中走出來。 的勇氣和集體意識。(4)溯溪時又能讓參訓人員感受到信任和滿足,能夠體驗到成功后的自信和成就。徒步穿越運動內(nèi)容簡介:徒步運動是戶外拓展運動中最為常見的一種運動項目。它不

6、是普者ft間進行訓練。瀑降活動時的團隊配個能力。懸崖速降運動ft頂迅速的滑降到ft程中,通過參訓人員自身調(diào)節(jié)下滑速度,控制自己的節(jié)奏。溜索運動賞到快速滑行中的奇特風景。活動目的:鍛煉膽量,挑戰(zhàn)自我,在訓練中,體會空中飛翔的感覺,體驗有驚無險的樂趣。戶外露營活動簡介:露營是指依靠自身攜帶的睡袋、帳篷等工具,在ft林野外進活動目的:露營是一種簡單的野外活動,但活動中,需要注意許多細節(jié)的野外生存能力,而且能夠感受自然之美。野外生存陶冶情操,加強團隊意識。參訓人員需要戰(zhàn)勝各種困難,對于參訓人員來說,是一種技能,體力,智力等綜合方面的磨練。(三)場地拓展訓練大集訓1.場地拓展訓練簡介場地拓展訓練是在人為

7、建設(shè)的戶外訓練設(shè)施上進行的拓展訓練,一般情況下,有專業(yè)的訓練基地。主要目的是為提高自信,增強團隊意識,新人助跑, 提升個人素質(zhì)等而用,具體可以根據(jù)不同人群的需求進行具體拓展培訓。場地拓展訓練項目類型場地拓展訓練也是拓展訓練中最重要的一部分,其類型也是多種多樣, 主要包括戶外真人 CS、孤島求生、畢業(yè)墻、雷陣、齊心協(xié)力、翻葉子、穿越電網(wǎng)、流動云梯、盲人方陣、雷區(qū)取水、解手鏈、齊眉棍、鱷魚潭、風火輪、信任背摔、萬里長城、塞車、驛站傳書、大腳板等訓練項目。CS得分最多的一對以及損失人數(shù)最少的一對獲勝。CS作戰(zhàn)能力。穿越電網(wǎng)檢查到最后的行動,需要隊員之間有效配合?;顒有再|(zhì):團結(jié)協(xié)作活動時間:40 分鐘

8、注意事項:所有參訓人員都要把不用的東西,身上多余的物品放到儲物的地方,身上不要帶尖銳或者比較硬的物體,比如戒指、手機、手表、發(fā)卡等,以免傷到自己的隊友。有人觸網(wǎng),這個網(wǎng)眼就算報廢,不允許使用,只能通過其它網(wǎng)眼進行穿越。退回,這個網(wǎng)洞封閉停用。不能從側(cè)面或者上面通過,因為除了網(wǎng)洞能夠通過,其它部位都有電網(wǎng)。一定保證先讓其腳著地,在讓身體扶正,中途不能因為各種原因?qū)㈥犛逊畔?。員安全。女隊員在進行活動時,只允許仰面通過。理,保障隊員沒有疑問后再開始活動。項目分享:活動過程中讓隊理解如何充分利用資源。學會過程中工作的組織、分工、策劃、配合等。學會奉獻、敬業(yè)的精神。把握細節(jié),尤其是穿越過程中,要非常小心

9、細致。洞小洞大的區(qū)別,為什么有時大洞的會觸網(wǎng)而小洞的會通過,分析原因。敢于嘗試才能成功,沒有什么是難得,只要有心就會獲得成功。孤島求生島、啞人島和盲人島,在規(guī)定的時間內(nèi)根據(jù)各自的分配完成各自的任務。合。信任背摔活動簡介:讓一個隊員站在1.5米左右的高臺上,然后背對隊友向后倒下,活動簡介:讓一個隊員站在1.5米左右的高臺上,然后背對隊友向后倒下,練。練。能順利健康的發(fā)展,才能在公司發(fā)展中不斷向前邁進。項目性質(zhì):個人與團隊相結(jié)合的項目項目任務:全隊每個人輪流上到背摔臺,背摔隊友背向隊友,雙腳后跟出臺面(培訓師做示范動作,身體重心上移盡量垂直水平倒下去,下面的隊員安全把他接住即為完成。項目時間:40

10、動作要領(lǐng):10上,肘部彎曲,和隊友手臂相互交錯并放在對方的肩膀上。頭部向后仰。搭建人床時,可以將隊員分成若干組,第一組隊員之間肩膀的距離保持在 30溫馨提醒:其是脊柱、背部的情況,確保訓練的安全性;所有隊員進行項目前都要將身上的尖銳物品(如:眼睛、發(fā)卡、手表、鑰匙、戒指等)放在一邊,昨晚項目后再收回去;在參訓人員進行訓練時,其他隊員要進行鼓勵加油。背摔隊員的肘關(guān)節(jié)要收緊,嚴禁打開,雙腳也不要上下?lián)u動并打開;意腳步隊員放低,頭部隊員抬高,讓背摔隊員站立到地面。每個小組的隊長要進行整體協(xié)助,挑戰(zhàn)隊形,確保隊員的安全,背摔運動對安全性要求比較高,所以隊員在訓練時,一定要把握好分寸,嚴格要求自己, 按

11、照培訓師的要求做,這樣才能保障自己隊友的安全。項目分享:通過這個項目,培訓師可以通過以下問題同參訓人員進行分析共享:為什么會信任自己的隊友,這種信任又是怎么建立起來的。當我們面臨一個陌生的領(lǐng)域時,該去怎么面對?活動。信任是人與人之間進行交流的基礎(chǔ),沒有信任,這個社會就會出現(xiàn)危機,讓參訓人員談論信任這個話題,分享自己的感受。(5)畢業(yè)墻(5)畢業(yè)墻員都要通過一堵高約四米的障礙墻。析和解決問題,培養(yǎng)快速協(xié)調(diào)組織領(lǐng)導的能力?;顒有再|(zhì):團隊合作活動時間:40 分鐘同盟軍戰(zhàn)艦,眼見戰(zhàn)艦就要沉沒,只有一條通道通向甲板,40 分鐘后船就會沉40動作要領(lǐng):防止中途脫落。注意事項:觀察墊子和墻之間的距離,防止出

12、現(xiàn)崴腳情況。員不能帶一些比較堅硬的物體放在身上,以免發(fā)生意外情況。10點。此項活動需要隊友之間借助彼此的身體進行上爬,在借助下面的隊員向上攀爬時,盡量踩住隊友的背部或者肩部,不要踩住頭部或者肌肉比較少的地方, 一般情況下踩在大腿根部,肩膀里側(cè)為宜,另外,不要過分用力,要緩慢向上, 借助彈力。不要使用皮帶、衣服等物體進行攀爬。勢拉提隊友的提腋處,提拉過程中,尤其注意不要反手提拉,以免造成扭傷。上面的隊員進行倒掛,才能爬上去,完成最后任務。生,要及時阻止運動,做好救助,確保隊員的安全。開始之前,要講明所有注意事項,確保所有隊員明白之后再開始訓練。項目分享:挖掘團隊潛力,培養(yǎng)團隊合作精神。樹立隊員自

13、信,相信通過團隊努力,可以完成目標任務。培養(yǎng)個人奉獻精神,在活動中,要敢于做出犧牲,甘愿做隊友的人梯。培養(yǎng)隊員之間的配合,各盡其責,為目標付出自己的努力。都離不開團隊的努力。培養(yǎng)團隊組織、計劃、領(lǐng)導、控制、把握全局的意識。(6)盲人方陣(6)盲人方陣角形等。活動目的:加強團隊之間的理解配合能力,培養(yǎng)團隊領(lǐng)導的領(lǐng)導決策能力。通過這種途徑,培養(yǎng)隊員之間的溝通配合能力,讓學員能夠?qū)W會傾聽,理解,然后按照要求去完成自己的任務?;顒有再|(zhì):團隊合作項目時間:40 分鐘注意事項:首先要讓所有隊員圍成一個圓,然后戴上眼罩。在活動過程中,任何人不得私自摘掉眼罩,違者受到重罰?;顒悠陂g,如果有任何潛在的危險,都要

14、及時報告,如果身體有所不適, 也要及時報告,確保整個活動的安全姓。住自己的眼睛,然后輕揉,等眼適應光線后再睜開眼睛。概念?;顒臃窒恚鹤岅爢T回顧自己完成動作的整個過程,是如何做出自己的決策的。這種非正式的溝通,能夠極大提高隊員的配合意識,提高團隊工作效率, 讓隊員學會在沉默的時候完成自己溝通交流,完成自己的任務。讓隊員討論,在非正常情況下,是如何進行決策的,怎樣默契配合的?;顒舆^程中,會遇到哪些問題,在以后具體工作中,又該如何進行解決。(7)雷陣(7)雷陣區(qū)。區(qū)?;顒有再|(zhì):團隊合作項目時間:40 分鐘活動步驟:每次只允許一個人進入雷區(qū)。已經(jīng)負傷,隊員就要從原路返回。每一個隊員都有兩次機會,如果第

15、一次被炸傷,那么需要單腳原路返回, 然后進行第二次活動,如果第二次踩到雷,那么就需要隊友把他背出去。的協(xié)助下完成團隊目標。走。有六種違規(guī)的情況,一旦違規(guī)就要受到相應懲罰:踩線、跨越格子、沒有原路返回、重復觸雷、不該進入雷區(qū)的隊員進入雷區(qū)。不能在雷區(qū)里面做任何形式的標記。全性,如果有隊員身體感覺不適,要及時上報。訓練?;顒臃窒恚鹤寣W員明白突破性思維的重要性。學會傾聽隊員心聲,領(lǐng)悟隊友意思。要有奉獻意識,學會規(guī)避奉獻。要有宏觀概念,學會把握全局。通過活動,學會把握市場變化,在復雜的環(huán)境中,要保持冷靜,要以不變應萬變。人們往往會受到第一印象的影響,自己知道的東西往往會影響自己的思維模式,要學會打破固

16、定思維模式,學會處理信息,做出理性判斷。學會分工,懂得合作。風火輪和整體一致性。在碰地面的情況下整體向前移動。齊心協(xié)力活動簡介:每對人員排成一排,然后相鄰的腳給捆綁起來,手挽手向前走?;顒幽康模哼@個活動主要培養(yǎng)團隊的協(xié)同配合能力,在現(xiàn)實生活中,人們往以通過這項活動,讓參訓人員學會協(xié)同、配合,共同努力完成一致目標。雷區(qū)取水不能溢出,需要通過反復進行,5次以上方位成功?;顒幽康模和ㄟ^此項活動,培養(yǎng)團隊創(chuàng)新精神和組織配合能力。齊眉棍的水平性,另外,手指不能離開竹棍?;顒幽康模河捎趫F隊工作中,人們的意志有所不同,雖然目的一致,但具體操作過程中方法會有所不同,所以很容易造成結(jié)果與想象中的差距過大,這種活

17、動看似比較簡單,但如果用力不一,方向不一致,則很難實現(xiàn)最終的目的,通過這項活動,讓團隊成員學會協(xié)同配合,相互理解共同為目標努力。翻葉子況下,通過共同的努力,相互配合,把布翻過來,翻到?jīng)]有毒的那一面??简瀳F隊面臨生存時的協(xié)調(diào)配合能力。解手鏈的情況下,共同努力將繩子解開,最后可以看到繩子是一個圓形。情。大腳板活動簡介:準備兩塊木板,團隊成員全部站在上面,然后根據(jù)培訓人員的以快速通過重點且沒有違規(guī)的團隊為最終獲勝隊。過程中,能夠充分體現(xiàn)團隊協(xié)作配合能力,展現(xiàn)團隊整體風貌。流動云梯向前運動,完成兩輪則結(jié)束?;顒幽康模和ㄟ^訓練,讓隊友充分認識到,自己的前進是建立在團隊前進的基礎(chǔ)之上,個人的成功離不開團隊

18、的付出,要學會配合,增強團隊意識。萬里長城活動簡介:沒有任何的道具,需要團隊成員之間的配合,完成各種動作,擺出各種長城的模型。和默契程度,確保隊員積極的參與集體活動之中。驛站傳書不違規(guī)的情況下向前傳遞信息。的信息,激發(fā)團隊的創(chuàng)新能力,培養(yǎng)隊友的創(chuàng)新意識。塞車相對位置不變的情況下,實現(xiàn)兩組隊員間整體位置的調(diào)換。達到預期目的。越過障礙活動簡介:假設(shè)一個高1.5的墻體,可以用一根繩子來表示,然后參訓人員從一端走到另一端。己的目標。(20)A 計劃子,兩根長竹子和一些繩子。一起努力完成自己的目標。(21)生死時速活動簡介:活動為團隊之間的競技活動。用一根比較長的繩子,圍成一個圈,繩圈內(nèi)放有三十六張從1

19、到36的紙牌。圈內(nèi)部每次只允許進入一名隊員,進時最短的為勝利者。速度之間的關(guān)系,當團隊之間出現(xiàn)問題,需要隊員之間相互包容互相鼓舞。極限60秒1到60流,培養(yǎng)隊員之間的時間緊湊感。挑戰(zhàn)三分鐘活動簡介:活動要求隊員在規(guī)定的三分鐘內(nèi)完成不同的三個項目。項目有:活動簡介:活動要求隊員在規(guī)定的三分鐘內(nèi)完成不同的三個項目。項目有:流水線、不倒森林、激情拍、卓越圈、鼓舞人心等,從中任選三個進行挑戰(zhàn)。流水線、不倒森林、激情拍、卓越圈、鼓舞人心等,從中任選三個進行挑戰(zhàn)。(24)七巧板活動簡介:把團隊分成七個小組,模擬企業(yè)各個分支機構(gòu),然后,讓七個小組完成一系列公司內(nèi)部分配的任務?;顒幽康模号囵B(yǎng)團隊配合、信息共享

20、、體驗溝通、高效管理、科學決策等方面的能力。面的能力。(25)羅馬炮架炮架(同中國投石器一樣,完成之后攻擊對方陣地,攻擊的時候要保護好自己的陣地?;顒幽康模和ㄟ^此項運動,可以培養(yǎng)團隊的組織配合能力和協(xié)調(diào)動手能力, 這項活動需要團隊之間明確分工,充分利用有限資源,需要團隊領(lǐng)導合理分配任務組織自己的防守模式。(26)通天塔活動簡介:每個團隊分發(fā)一個繩索、地墊,然后需要團隊人員共同努力, 集思廣益去搭建一座高塔,過程中,需要保持地墊的完整性,不允許有剪裁、折疊的痕跡?;顒幽繕耍号囵B(yǎng)團隊人員全面分析問題的能力,突破固定思維模式,培養(yǎng)創(chuàng)新能力,充分認識到基礎(chǔ)工作的重要性,合理利用厚重的資源和工具。(四)

21、空中項目空中項目簡介空中項目簡介良好的心態(tài)是我們成功的一半,所以,面臨任何問題都要勇于面對,敢于嘗試, 把握良好的心態(tài)。高空項目類型高空項目類型比較繁多,包括獨木橋、空中抓單杠、高空行走、高空攀巖、空中斷橋等,下面是一些經(jīng)典的高空訓練項目。(1)獨木橋6面,然后從圓木的一端走向另一端?;顒幽康模褐饕憻拝⒂柸藛T面對險境時的心態(tài),讓參訓人員明白,自己才能夠了解到,面對困境,心態(tài)非常重要。(2)高空攀巖活動簡介:攀巖運動屬于登ft運動,攀登的對象主要是自然界的巖石峭壁登方式,因此又被稱為競技攀登。形式。缺點:由于是人工打造,缺少特殊的地形,創(chuàng)意性小,運動員自由發(fā)揮的余準確度不高;相對自然巖壁線路,

22、人工線路難度越大對運動員的力量要求越高。合素質(zhì)的升華。(2)空中抓杠活動簡介:參訓人員需要站在高8米的圓柱子上面,柱子上面為圓形平臺, 需要學員平伸雙臂向上跳躍,抓住頭部正前上方的單杠。終要的制勝法寶?;顒有再|(zhì):個人訓練項目活動性質(zhì):個人訓練項目活動任務:每個隊員需要爬到柱子上面向前跳抓住或碰到單杠?;顒訒r間:每人3分鐘動作要領(lǐng):第一,選擇保護人員保護人員主要是負責高空運動人員的安全。一般情況下需要培訓師選擇四名比較強壯的參訓人員,負責地面工作的維持,保護人員必須佩戴好安全設(shè)施, 保護時動作需要培訓師統(tǒng)一訓練。第二,高空圓盤站立姿勢要求高空站立是非常重要的環(huán)節(jié),當參訓人員爬到柱子上面后,首先應

23、該跪在頂端圓盤上,然后雙手抓牢圓盤邊緣慢慢站起來,站起的時候,要緩慢站起,上身呈蹲狀,然后小步向前移動,當腳尖出圓盤三分之一時,雙手要按住膝蓋,保持穩(wěn)定,慢慢直立,然后目視目標,準備向前躍起。第三,安全檢查女,這樣可以避免性別不同而產(chǎn)生的麻煩。第四,高空隊員爬到圓柱頂端前要檢查理順一下保護繩,避免與單杠纏繞, 站立后不要用手抓身后的保護繩,在躍出時應高聲喊出“1、2、3”隨機縱身一躍,努力抓向單杠。主保護和副保護要密切注視高空隊員的攀爬過程,要隨著高空隊員的上身, 而勻速收繩,當高空隊員數(shù)出“1.2.3”躍出時,主保護要用力拽繩,給高空隊員一個同步拉力。放繩。項目分享點:(3)空中斷橋(3)空

24、中斷橋8距離為1米到2距離為1米到230從一塊木板上跳到另一塊木板上,然后返回。從一塊木板上跳到另一塊木板上,然后返回。成功有時候就在那一步,有時候,我們勇敢的向前邁一小步或許就會成功, 克服心理的恐懼,消除緊張的情緒,借助外力,突破自我,樹立自信。(4)爬越天梯(5)高空行走活動簡介:參訓人員需要站在高8米的木樁上,然后兩人一組,從兩端出發(fā)向中間走去,兩者需要配合著到達對方的起點,中途交點,需要兩者相互謙讓,共同配合,在共同努力下順利到達對方起點。高空安全設(shè)施佩戴頭盔緊度,確認佩戴標準。半身安全帶高空運動都會系上安全帶,這是對參訓人員安全的保護,安全帶一般帶有左腿先伸進去,然后右腿伸進去, 穿好后,將腰帶提到髖部,再收緊,收

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