2022年壓力管理講稿模板

1、第5頁(yè)共5頁(yè)2022年壓力管理講稿模板10心咨張歡隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，生活日益的豐富起來但是伴隨這一系列的益處，同時(shí)額給我們帶來了不少的壞處，比如壓力。今天我們要來談來探討的主題就是壓力管理。首先我們先來看一組圖片。看完這組照片各位有何感想呢。這些場(chǎng)景在我們生活中貌似很是司空見慣對(duì)吧，來自各方面的壓力，似乎壓得人都有種喘不過氣來的感覺，當(dāng)然，我們今天就來和大家一起探討如何正確的管理我們面臨的生活中的多重壓力。首先，我們對(duì)壓力是怎么理解的呢。壓力是一種主觀的反應(yīng)。是一種心態(tài)，是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的反應(yīng)過程。這是一種很正常的現(xiàn)象，我們首先應(yīng)該有這樣的認(rèn)知，人人都會(huì)有這

2、種感覺，無時(shí)不刻的存在著我們身邊。是對(duì)需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng)。當(dāng)然除非很嚴(yán)重或是心理承受能力比較弱的，在這種情況下，就會(huì)有很大的生理反映，如感到全身發(fā)冷、手掌心甚至腳心出汗、臉發(fā)熱、雙手顫抖等等。可以說壓力是身體為了保衛(wèi)自己而形成的一種自然反應(yīng)。那么，你們可曾記得，在什么情況下，你們有過上述類似的生理現(xiàn)象呢。在即將面臨一門復(fù)習(xí)不充分的課程考試的時(shí)候。做錯(cuò)事在等待爸爸媽媽回家的過程中。還有呢。那，壓力的成因到底來自哪些方面呢。我們一起來探討下，當(dāng)遇到什么情況時(shí)，你會(huì)覺得很有壓力。壓力的成因似乎來自我們生活的方方面面，職業(yè)、學(xué)業(yè)、身體健康狀況、婚姻、人際等等，只要能想的到的似乎都有

3、可能給我們帶來壓力，或輕或重。那生活在現(xiàn)代都市的人們可能遇到哪幾類壓力呢，或者說，哪些方面的壓力特別大，是大家普遍存在的呢。1、持續(xù)的工作壓力，大家經(jīng)?？梢钥吹降碾娨暻榫?，每個(gè)都市白領(lǐng)進(jìn)了上班的格子間第一件事就是給自己沖杯咖啡提下神，然后就伏案工作個(gè)不停，很多同事都下班了，自己仍然為了趕一份計(jì)劃書而留下加班到整座大廈獨(dú)留幾盞燈火，好不凄涼的情景，事實(shí)上我國(guó)都市員工的工作壓力往往持續(xù)到_小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。2、失落感。對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男女的揮之不去的陰影。3、競(jìng)爭(zhēng)高壓。今天的白領(lǐng)男女生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的

4、內(nèi)心。4、家庭危機(jī)。由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會(huì)通過父母、伴侶、孩子隱隱的傳遞到你的頭上。5、疾病打擊。在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續(xù)破壞著你本來已經(jīng)非常脆弱的健康，造成惡性循環(huán)。6、過度欲望壓力：如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免面對(duì)這重重的壓力，光看著就讓人覺得有種喘不過氣的感覺，然后在我們?nèi)松臍v程中，又無可避免的讀會(huì)遇到，誰(shuí)也逃不掉，那么，當(dāng)大家遇到這些壓力的時(shí)候，

5、都是作何反映呢。有些甚至是我們所不能控制的，比如生理。每次遇到壓力特別大的事的時(shí)候，我們似乎總有股力不從心的疲倦感，然后壓力大對(duì)我們的生理方面確實(shí)有著不小的影響，比如心血管疾病、免疫機(jī)能下降、潰瘍、失眠、頭痛、背痛等等。那么心理呢。壓力壓的實(shí)在喘不過氣的時(shí)候，抑郁、焦慮緊張、情緒萎靡、工作倦怠、悲觀失望種種情緒接踵而至。行為方面的反應(yīng)則主要分為三種反應(yīng)了，主動(dòng)反應(yīng)(解決問題)、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為)、行為改變。1、主動(dòng)反應(yīng)(解決問題)。組員任務(wù)分配做好時(shí)間、計(jì)劃管理、提升自身能力、向主管傾訴、尋求主管或其他組長(zhǎng)幫助。2、被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為)。遲到、無故請(qǐng)假、曠工、怠工、離職、回爐。3、行為改變。

6、疲倦，健忘、失眠多夢(mèng)、情緒低落，無精打采、脾氣大、業(yè)績(jī)下降、侵犯他人行為、使用上癮物質(zhì)。有符合你的行為反應(yīng)么。顯而易見，很多的反應(yīng)似乎并不合理，那么這些不合理反應(yīng)會(huì)給我們帶來什么后果呢。1、對(duì)體質(zhì)的影響。血壓、血脂高；心肌梗塞、潰瘍，關(guān)節(jié)炎；癌癥。2、對(duì)心理的影響：焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、易激動(dòng)、緊張、厭煩等情緒狀態(tài)副作用。消極情緒(怠工、缺乏熱情等)；敵對(duì)情緒(易怒，吹毛求疵)；悲觀情緒(失望、情緒低落、缺乏自信、孤僻等)；悲觀厭世(自殺)。3、對(duì)行為的影響：食欲減退，失眠，過量吸煙和飲酒，4、藥物濫用等5、影響工作成績(jī)：倒u型曲線6、缺勤、離職增加7、決策失誤增加?？粗@些后果似乎橫豎_呢。那

7、么下面我們來測(cè)一下，你們是如何應(yīng)對(duì)壓力的呢。結(jié)果如何呢。你應(yīng)對(duì)壓力的方式是否合理呢。如果不合理，沒有關(guān)系，下面，我們一起來學(xué)習(xí)當(dāng)你感覺壓力大時(shí)，你改做些什么來緩解壓力，好好的管理好我們的壓力。相信會(huì)對(duì)大家很有幫助的。一、運(yùn)動(dòng)解壓運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。二、冥想解壓通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一

8、份心靈上的放松。三、飲食解壓飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：(吃菠蘿、嗑瓜子對(duì)緩解壓力很有幫助哦)四、按摩解壓當(dāng)你的壓力過大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。通過今天的課程，我們似乎對(duì)壓力如何管理壓力有了一定的認(rèn)識(shí)和理解，那么今后當(dāng)我們?cè)谟龅綁毫r(shí)，希望大家能對(duì)今天所學(xué)的有所應(yīng)用在生活中，對(duì)大家的生活、工作、學(xué)習(xí)有一定的幫助，謝謝。2022年壓力管理講稿模板（二）上一次比賽結(jié)束之后我就一直在想，如果這是我的最后一次講演我

9、要傳達(dá)什么，我想以一個(gè)老師的角度把今天當(dāng)成我在這個(gè)舞臺(tái)上的最后一課，對(duì)現(xiàn)場(chǎng)和電視機(jī)前的所有人尤其是正在成長(zhǎng)的青少年說說我心里最重要的四個(gè)字：厚德載物。_要說這四個(gè)字，因?yàn)槟銈兩钤谶@個(gè)信息爆炸的時(shí)代，你們不缺知識(shí)、不缺技能、不缺創(chuàng)意、更不缺捷徑，但是我不確定對(duì)于厚德載物這四個(gè)字你們有沒有真正的理解。你們覺得_我們會(huì)吃到地溝油、_，_會(huì)有那么多工業(yè)物質(zhì)污染了水源，厚德載物就是說只有有了德我們才能承載所有的物質(zhì)，如果德行不夠，物質(zhì)越多我們就越是無法承載，最終你所擁有的終將失去，而那些暫時(shí)成就你的終究會(huì)毀滅。我家附近有一個(gè)小區(qū)曾經(jīng)有一座樓因?yàn)橘|(zhì)量問題而倒塌，而那個(gè)開發(fā)商的_就住在那座樓里，有人說這是個(gè)巧合不能說明什么，你錯(cuò)了這不是巧合，這是必然。就好比如果我們每個(gè)人看到有人摔倒都不去扶的話，那么當(dāng)我們自