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文檔簡介

1、七年級體育-合理膳食-促進健康七年級體育-合理膳食-促進健康 第一類：谷類及薯類； 第二類：蔬菜、水果、菌藻類； 第三類：動物性食物，包括肉、禽、蛋、魚蝦等； 第四類：奶類及奶制品，豆類和堅果； 第五類：動、植物油等純能量食物。一、平衡膳食與健康中國營養(yǎng)學會將食物分成五大類： 第一類：谷類及薯類；一、平衡膳食與健康中國營養(yǎng)學人體必須的營養(yǎng)素膳食纖維蛋白質脂類糖類無機鹽維生素水人體必須的營養(yǎng)素膳食蛋白質脂類糖類無機鹽維生素水七年級體育-合理膳食-促進健康 食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 多吃蔬菜、水果和薯類； 每天吃奶類、大豆或其制品； 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 減少烹調油用量，吃清淡少鹽的

2、膳食。一日三餐應該如何搭配呢？ 食物多樣，谷類為主，粗細搭配；一日三1.三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食青少年的正確飲食習慣1.三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食青少年的正確飲食七年級體育-合理膳食-促進健康2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習慣2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習慣零食和飲料有哪些危害？零食和飲料有哪些危害？目前常用體重指數BMI=體重（千克）身高（米）二、飲食、鍛煉與控制體重目前常用體重指數二、飲食、鍛煉與控制體重中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準中國學齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標準七年級體育-合理膳食-促進健康運動方式 以有氧運動為主，如快走、慢跑、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山運動，適當進行一些柔韌練習和力量性練習。體育鍛煉的方法 開始時時間可以少些，循序漸進達到每天60分鐘或更長，每次最好在30分鐘以上；也可以通過每天進行6次，每次10分鐘過的總累積達到。運動強度運動強度 采用中等強度運動。根據2007年衛(wèi)生部主持編寫的中國學齡兒童少年超重和肥胖預防與控制指南建議，運動時心率贏保持在每分鐘110-130次左右。運動方式 以有氧運動為主，如快走、慢跑、跳繩、打希望同學們通過合理的方式，

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