健康是當今最重要的話題

1、面臨的主要健康問題工作強度大，腦力負荷重夜間伏案工作，睡眠嚴重不足站立時間長，缺少有氧運動心理壓力重，相互交流少，內(nèi)心的痛苦無處訴說少數(shù)有煙酒嗜好，對健康影響大心腦血管病和癌腫發(fā)生率較高，英年早逝時有發(fā)生，平均健康壽命短健康是當今最重要的話題1家庭成員角色與健康：男性角色：好領(lǐng)導，能上能下，一顆平常心；好丈夫，常?；丶遥活w愛戀心；好爸爸，惡習沒有，一顆關(guān)愛心；好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心。女性角色：好主婦健康支柱好妻子關(guān)愛丈夫好母親子女榜樣好兒女青春永駐2不同年齡段健康標準：老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快中青年人：體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣中小學

2、生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展健康是當今最重要的話題3亞健康的預防原則“十字方針”“平心”平衡心理；“減壓”適時緩解緊張和壓力；“順鐘”順應生物鐘，充足睡眠；“增免”增強機體免疫力；“改良”改變不良生活方式和習慣熱門話題亞健康4打牢健康五大基石合理飲食，貴在“均”“合”適量運動，貴在“度”“量”戒煙限酒，貴在決心心理平衡，貴在調(diào)控充足睡眠，貴在順時保健策略5食物多樣，穀類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其製品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、醃制和變質(zhì)食物多吃纖維素食品和堅果打牢健康五大基石合理飲食6吃飯點菜的學問：三樣不能少；兩樣不能多；一

3、樣不上桌；要五顏六色，不要青一色；十全十美並非好，七八分好才是真；吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動吃自助餐的學問：自助不等於放開肚；自選不等於全選；八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠；多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇；適量飲用奶和茶；七八分飽好上路打牢健康五大基石7選好運動專案，制定好鍛煉計畫掌握好適量適度原則堅持有氧代謝運動做好運動前後準備，防止運動傷把握好運動的時機和方法運動的作用和好處打牢健康五大基石適量運動8走出誤區(qū)，坐上慢車；堅持運動，適宜適度；戰(zhàn)勝自己，持之以恆；管住欲望，方能見效打牢健康五大基石9疾病有突發(fā)，健康無快車，堅持運動最重要打牢健康五大基石10吸煙的害處多

4、多：增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一種癌癥發(fā)生率；是心肌梗塞猝死的第一危險因數(shù)；慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；影響精子活力和生育能力；影響睡眠和污染環(huán)境；縮短健康壽命。戒煙限酒打牢健康五大基石11過量飲酒的壞處：過酒傷胃腸；過量飲酒傷肝胰；過量飲酒影響神經(jīng)和認知功能；過量飲酒引起高血壓和心律失常；過量飲酒導致意外傷害成倍增加；過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。戒煙限酒打牢健康五大基石12心理健康十項標準：有足夠的自我安全感；對生活的理解切合實際；不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；能充分瞭解自己，並對自己的能力作出適度的評價和估計；能保持人格的完整與和諧；善於從經(jīng)驗中學習；能保

5、持良好的人際關(guān)係；能適度發(fā)洩情緒和控制情緒；在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；在不違背社會規(guī)範的前提下，能恰當?shù)臐M足個人的基本要求心理平衡打牢健康五大基石13保持心理平衡八項原則：對自己不過分苛求；對他人的期望不要過高；及時疏導自己的憤怒情緒；學會暫時逃避；找人傾訴煩惱；為別人做些事；不要處處與人競爭；對人表示善意心理平衡打牢健康五大基石14平衡心理的調(diào)控要點：遇到批評，想開點；遇到表揚，清醒點；遇到挫折，振作點；遇到榮譽，讓著點；遇到矛盾，冷靜點；取得成績，謙虛點；遇到煩惱，繞開點；遇到壓力，放鬆點；能保持良好的人際關(guān)係心理平衡打牢健康五大基石15順應生物鐘，充足睡眠最重要：適時緩解

6、心理緊張和壓力；遠離或消除環(huán)境因素的影響；找出身體原因和藥物原因；注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習慣；在醫(yī)生指導下用一些安眠藥；不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理；運動和放鬆療法的合理適用；適時走出認識誤區(qū)；行為療法和保健處方充足睡眠打牢健康五大基石16掌握增進健康的十項技能自我保健技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財技能、健康管理技能 。保健策略17家庭保健四個關(guān)鍵問題：最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人；最應受重視的是老人；最擔心的是孩子。減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施：提高認識；落實制度和法規(guī)；加強自我防護意識；關(guān)注精神心理障礙 。保健策略18健康八大行動原則合理飲食，適合適量；適量運動，持之以恆；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習；減少傷害，遵規(guī)守紀。保健策略19健康和諧家庭分級一等家庭 “桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭 “平安裏”，平常人家少生氣四等家庭 “多惱河”，心裏有苦無法說五等家庭 “狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭 “彈藥庫”，唇槍舌箭加動武9/13/2022920聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為，輕輕鬆松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，