健康科普知識(shí)-中醫(yī)教你如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”

1、中醫(yī)教你如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”節(jié)后綜合征是人們?cè)陂L(zhǎng)假期之后出現(xiàn)的各種生理和心理亞健康狀態(tài)的一組癥候群。如春節(jié)過后大家會(huì)出現(xiàn)情緒或低落或緊張，精神倦怠、乏力，甚至有人會(huì)出現(xiàn)不明原因的厭食、惡心、腹瀉、失眠、頸肩痛等癥狀。那么我們應(yīng)該怎樣通過生活方式的調(diào)整來(lái)更好更快更順利地進(jìn)入最佳的工作和生活狀態(tài)呢？首先大家應(yīng)回歸正常、規(guī)律的健康生活。第一，規(guī)律作息時(shí)間?！白游缬X”是中醫(yī)養(yǎng)生的法寶，主要是遵循“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”的原則，子時(shí)是“合陰”之時(shí)，應(yīng)盡量在23點(diǎn)之前入睡，睡前不要再玩手機(jī)、電腦，并在睡前熱水泡腳，為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠氛圍。午時(shí)為“合陽(yáng)”之時(shí)，在中午11點(diǎn)到13點(diǎn)之間，最好能安排自己小

2、睡一會(huì)兒，半小時(shí)左右即可，不僅能提神醒腦，補(bǔ)充精力，也能改善節(jié)后胸悶胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等癥狀。第二，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。春節(jié)期間，大家因?yàn)楦黝惥鄄突蛲獬雎糜坞y以拒絕美食誘惑，有些人還會(huì)大量飲酒，使肥甘厚膩之品困于脾胃，出現(xiàn)食欲減退、惡心、反酸、胃脹等不適癥狀。癥狀輕者可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以緩解，應(yīng)忌食辛辣油膩的食物，多喝清爽粥湯，青菜以燉、煮、焯、拌為主，少放油鹽，可以選取木耳、洋蔥、白蘿卜、油菜以及西蘭花等蔬菜，每餐七八分飽，若兩餐之間出現(xiàn)饑餓，可用小杯常溫酸奶，及少量水果代替，給胃腸道和肝腎放個(gè)小假。第三，適當(dāng)鍛煉身體?？梢陨⒉健⑴懿?，或其他運(yùn)動(dòng)，但需注意應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，讓身體逐步適應(yīng)

3、，不應(yīng)驟然運(yùn)動(dòng)過度，反而使疲勞感增加。下面就幾種常見的節(jié)后癥候群向大家推薦一些簡(jiǎn)單的穴位療法和養(yǎng)生粥品。1、上班恐懼春節(jié)期間與家人團(tuán)聚，吃喝玩樂，釋放了平時(shí)工作和生活的壓力。假期結(jié)束之后，人們常會(huì)感到心神不寧，胡思亂想，腦海里節(jié)日的歡快氣氛、激動(dòng)的心情怎么也收不回來(lái)，上班時(shí)就會(huì)出現(xiàn)厭倦、提不起精神，失落、煩躁不安等情緒。此類人群，在恢復(fù)上述健康的生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，可加一些穴位按摩，如按摩神門、內(nèi)關(guān)、太陽(yáng)、四神聰?shù)妊ǎ梢跃徑鈮毫安涣记榫w；艾灸關(guān)元、足三里可以固護(hù)元?dú)?，振奮中陽(yáng)，使心情愉悅，精神倍增，改善乏力、困倦癥狀。另外，心理調(diào)整也尤為重要，應(yīng)避免反復(fù)負(fù)面自我暗示，認(rèn)識(shí)到這只是一個(gè)時(shí)期正常

4、的反應(yīng)。2、睡眠紊亂節(jié)日期間人們因長(zhǎng)期興奮、玩樂過度，通宵喝酒打牌，加之守歲習(xí)俗等，晝夜顛倒，擾亂了正常的生物鐘，導(dǎo)致睡眠障礙。推薦幾款食療方法：百合銀耳蓮子粥（如口舌生瘡、心煩明顯，舌尖紅，可加蓮子芯）、甘麥棗仁粥（適合情緒波動(dòng)大，焦慮易哭之女性）、山藥百合粥（可加栗子、芡實(shí)，適合于合并腸胃不和者）。如面部或周身水腫，可在粥中加薏米、紅小豆、茯苓粉；記憶力減退，可加枸杞子、核桃、黑芝麻；乏力、倦怠、汗出明顯，可加少量黃芪、黨參。兩餐間或上班時(shí)可飲用五味子茶、玫瑰花茶以疏肝理氣、安神養(yǎng)心。睡前可以按摩涌泉、太溪、內(nèi)關(guān)、神門、三陰交等穴，輕柔舒服即可，也可有酸脹感，但不宜過度刺激。3、胃腸功能失

5、調(diào)隨著人們生活水平的提高，大家越來(lái)越重視養(yǎng)生，平時(shí)飲食也很注意，但春節(jié)之時(shí)親人朋友團(tuán)聚難免大吃大喝，甚至大量飲酒損傷脾胃，節(jié)后胃腸道就會(huì)出現(xiàn)各種不適。如出現(xiàn)口臭、反酸、便秘伴面部痤瘡、口舌生瘡等，適宜飲用藕汁、山藥汁、荸薺汁、大麥茶、菊花茶等，粥品選苦瓜粥、百合銀耳粥、綠豆粥等；胃冷痛、大便稀溏者，飲食中應(yīng)適當(dāng)多加蔥、姜、胡椒，宜用山藥、扁豆、芡實(shí)、蓮子肉、薏米、大棗等熬粥；食欲減退、胃脹、腹脹明顯者，首先應(yīng)避免致胃腸產(chǎn)氣的食物，如豆制品、洋蔥、涼水果等，米湯、大麥粥、面湯及高纖維的食物可緩解脹氣，還可用陳皮、山楂、炒麥芽等代茶飲以健脾消脹。可以按揉中脘、內(nèi)關(guān)、足三里穴，配合按摩腹部可健胃消食、理氣除脹止痛。4、頸肩腰痛春節(jié)期間大家都熱衷于上網(wǎng)、看電視、打麻將等娛樂節(jié)目，導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，或是因往返舟車勞頓，產(chǎn)生頸肩痛及腰痛。在這里向大家介紹一些簡(jiǎn)單的頸肩及腰部按摩方法：頸肩部：提拿頸部、肩部10-15次，使局部肌肉放松、緩解疼痛。按揉風(fēng)池、肩井、合谷、后溪穴，以達(dá)通絡(luò)祛痛的效果。腰部：搓腰骶，可刺激腰部膀胱經(jīng)的諸多腧穴，起到疏通經(jīng)絡(luò)緩急止痛作用；按揉委中及后溪穴是治療腰痛的經(jīng)驗(yàn)要穴，有良好通經(jīng)止痛作用。5、眼部干澀長(zhǎng)期注視電視、手機(jī)、電腦及熬夜，可導(dǎo)致眼部干澀。胡蘿卜、大棗及黃綠色蔬菜含豐富的維生素A，芝麻、大豆、小麥胚芽、牛奶中富含維生素B，均是緩解眼部干澀疲