中學寒假運動計劃

1、第 第 頁中學寒假運動計劃中學寒假運動計劃一了解自身的體質(zhì)狀況家長在鼓舞孩子熬煉前應了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等?，F(xiàn)在各地每年都要對同學進行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自己孩子的詳細狀況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育熬煉，做到有的放矢。找?guī)讉€運動拍檔青少年喜愛群聚在一起，假如只是一個人熬煉，無形之中就缺乏一種運動氛圍，漸漸地也會由于沒有運動伙伴而失去愛好。假如孩子年齡較小，那么父母兄弟姐妹應當是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子熬煉計劃的監(jiān)督者，另一方面也是孩子熬煉的指導者。孩子的熬煉能否堅持下去和父母

2、的關系特別大。家長應當以身作那么，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們漸漸喜愛體育，自覺進行體育熬煉。假如孩子年齡較大，可選同學作為運動伙伴，由于同學在一起感覺會默契，而且可以共同溝通和進步。選擇合理的熬煉內(nèi)容寒假熬煉內(nèi)容的選擇要留意結(jié)合自己的愛好以及運動伙伴的喜好，確定熬煉的內(nèi)容要堅持健康第一、可操作的原那么，在練習前要留意進行相應的專項預備活動，以預防損害事故的發(fā)生。有條件的同學也可報名參與當?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，這樣就可以對某一專項運動進行系統(tǒng)有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動技能。確定熬煉時間依據(jù)運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計劃合理確

3、定熬煉時間，由于冬每天氣比較寒冷，要盡可能選擇室內(nèi)運動。另外，確定好了熬煉時間就要嚴格根據(jù)進度表去執(zhí)行，持之以恒。同時要留意安全，特別是與同學結(jié)伴外出時，要守時守信，讓父母放心。中學寒假運動計劃二每天早上7點冬季不宜太早，起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。時間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原那么是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。堅持2周后，每天的跑步距離應當比開始時候長了，此時的原那么是：一旦感到再也跑不動了，肯定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米需要是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！每天跑步結(jié)束后

4、再快走15分鐘，然后漸漸緩和下來。跑步結(jié)束，對肌肉進行伸展，半小時內(nèi)不要吃早飯。漸漸的喝些溫水。跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最正確時期鑒于你是16歲求學時期冬季跑步要留意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，肯定要穿運動服，運動鞋。跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的好處。堅持是最重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1，2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！至于肌肉上的熬煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐每天，動作要標準，有條件協(xié)作以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。雖然我是一個女子，但我父親18歲時候開始熬煉，有許多閱歷，當時他身體很弱又瘦，他說來簡直是弱不禁風，但是他開始熬煉就一貫堅持下來，每天早晨跑步加爬竿，后來變得強壯