公眾演講恐懼癥

1、篇一：公眾情況下 de 演講恐懼癥 公眾情況下 de 演講恐懼癥 有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)即使如鯁在喉， 即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì) 心中忐忑不安：我 是否已準(zhǔn)備充分？聽(tīng)眾會(huì)喜歡聽(tīng)嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 產(chǎn)生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：1、評(píng)價(jià)憂慮這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素現(xiàn)代 心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng) 合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意在 演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是 說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演

2、講人，所以演講者的憂慮更多，心 理負(fù)擔(dān)更重2、聽(tīng)眾的地位如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重 要，我們講 話時(shí)便感到特別緊張求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂 慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”3、聽(tīng)眾人數(shù)一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎因 為他們覺(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知 道了過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯 場(chǎng)的可能性和程度4、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以 緊張 是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng) 價(jià)5、聽(tīng)

3、眾的觀點(diǎn)如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和 你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十 足反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心6、準(zhǔn)備是否充分若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑” 的可 能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他 上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”1、充分準(zhǔn)備對(duì)付怯場(chǎng)心理最 有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分 充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了 所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演 講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中 出

4、現(xiàn)的 各種意外情況2、適應(yīng)變化如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？ 你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣 服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的 演講時(shí)間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情所以，如果你被邀去 演講，不要忘了事先收集如下信息：1 有無(wú)固定論題？論題范圍 ？2 聽(tīng)眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原 因等）；3 演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒 等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最 好親自去演講地點(diǎn)看一

5、看，作到心中有數(shù)；演講時(shí)間；有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)3、練習(xí)放松 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：（1）深呼吸作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音這 里所講的“呼 吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制 聲音方面的重要性肌力均衡運(yùn)動(dòng)肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓 身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松比 如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松作肌力均衡運(yùn)動(dòng) 的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能 更好地放松整個(gè)身心轉(zhuǎn)移注意力演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你

6、便可 以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更 好地放松身體和思想4、帶點(diǎn)幽默感幽默是演講中的食鹽優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好 處的幽默才 能創(chuàng)造出成功的演講 所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而 去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己演講是冒險(xiǎn)冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著 恐懼，但成功 的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！ 究竟什么是面子？面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。 很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于 是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走

7、。活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！ 如果總是看別人的臉色來(lái)顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！ 好面子，必然顧 及不到里子！ 面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿 不到里子！ 面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！ 只有現(xiàn)在放下面子， 將來(lái)才能擁有真正的面子！ 放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的 東西、更重要的東西！ 面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也會(huì)贏得面子！要面子，不要里子； 那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！ 我們講話時(shí)，可以顧及別人的

8、面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也 不是別人給你的，而你爭(zhēng)取的。通過(guò)放下才能爭(zhēng)??！ 今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下 面具；明天我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，才有新的面孔！ 面子可以換！面子可以變！ 舊的面子是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包 袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子是激情，是開(kāi)放，是陽(yáng)光，是不怕出丑，是勇于開(kāi)口， 是打開(kāi)心門(mén)，是用心溝通，是不怕對(duì)方嘲笑，是突破，是良駒寶馬可以快速引領(lǐng)我們走 向成功！ 不要以為你很有面子你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！ 面不改色心不跳裝出來(lái)的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無(wú)私心里坦蕩的

9、面不改色心 不跳，那是自信真誠(chéng)！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！ 面面俱到很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由 不完美開(kāi)始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只 講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！ 面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！ 汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷那 是心虛膽怯；面目可憎、表面文章那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非那是欺詐！ 面子工程需要我們找到自己的本來(lái)面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開(kāi)生面，才

10、能真正獨(dú)當(dāng)一面， 才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見(jiàn)光！真正讓自己面目一新！ 樹(shù)不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無(wú)敵！篇三：寫(xiě)給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們：大家好！ 我是武漢禮語(yǔ)學(xué)校當(dāng)眾講話訓(xùn)練班的訓(xùn)練師呂老師，這封信是寫(xiě)給困擾 90%以上的職場(chǎng) 人害怕在公眾面前發(fā)言的人的，同時(shí)也提供了科學(xué)系統(tǒng)的解決方法，如果您有這方面的困擾 可以接著往下看，如果沒(méi)有就別浪費(fèi)您的時(shí)間了。在我做訓(xùn)練師和咨詢的過(guò)程中，時(shí)常會(huì)聽(tīng)到這樣的煩惱： 開(kāi)會(huì)前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺(jué)，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得 神經(jīng)質(zhì)了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，精神狀態(tài)也不好，臉色發(fā)暗，萎靡不振，根本不想去上班

11、，有 抑郁癥苗頭了?開(kāi)會(huì)時(shí)坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個(gè)不停。手心里 都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?一站到臺(tái)上感覺(jué)自己就像一個(gè)怪物，全場(chǎng)100 多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上， 精心準(zhǔn)備好的、背的滾瓜爛熟發(fā)言內(nèi)容都因恐懼，導(dǎo)致大腦一片空白，一句話也講不出來(lái)了， 就是勉強(qiáng)講出來(lái)也是語(yǔ)不成句，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內(nèi)容? 一下臺(tái)回到自己的座位如獲大赦，仔細(xì)一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個(gè)地洞 鉆進(jìn)去?從此就與當(dāng)眾講話結(jié)下了仇，每次遇到當(dāng)眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出 “經(jīng)驗(yàn)”：我不是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的料，也不是善當(dāng)眾講話的人，以后再也

12、不上臺(tái)受這罪了。 據(jù)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言。不知道您是不是也包含在內(nèi)？ 解決演講恐懼對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)講是重中之重的頭等大事，因?yàn)槁殘?chǎng)人當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)多，一個(gè) 不善在公眾面前發(fā)言的人就不是一個(gè)合格的職場(chǎng)人，有句俗語(yǔ)說(shuō)“為官需練嘴上功”，可想而 知說(shuō)話的重要性是不言而喻的，我們恐懼當(dāng)眾講話，要想解決這個(gè)棘手的問(wèn)題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了 問(wèn)題才是解決問(wèn)題的前提。經(jīng)過(guò)我十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和研究，恐懼當(dāng)眾講話最重要的一是怕人，而是怕環(huán)境。 怕人，只要每次上臺(tái)發(fā)言有領(lǐng)導(dǎo)、專家在場(chǎng)，只要下邊的觀眾超過(guò)以前自己開(kāi)會(huì)的人數(shù)，只 要有陌生人在場(chǎng)，只要有同事在場(chǎng)就會(huì)恐懼。怕環(huán)

13、境，在自己?jiǎn)挝皇煜さ臅?huì)議室發(fā)言沒(méi)有一點(diǎn)恐懼心理，但是只要環(huán)境一變，特別是在正 規(guī)場(chǎng)合、大場(chǎng)合、陌生場(chǎng)合就會(huì)恐懼。而且每個(gè)人的恐懼是不一樣的，有的人上臺(tái)我們明顯看不出他的恐懼來(lái)，就和家人聊天一 樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺(tái)不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開(kāi)始 到結(jié)束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進(jìn)行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾 明顯的感覺(jué)到他的恐懼的不是一般的嚴(yán)重?？謶趾途o張是不一樣的，恐懼會(huì)嚴(yán)重影響在臺(tái)上的發(fā)揮的，就像上邊所說(shuō)的大腦空白，思維 混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)怕而喪智就能說(shuō)明問(wèn)題。而緊張不會(huì)影響您的正常思維和表達(dá)，而且還有利于您的思

14、維和表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)急中生智 就能說(shuō)明問(wèn)題?？謶值闹饕蚴桥c心理相關(guān)的，不信，您看看這些字您就知道了?？?懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快 ?例：快 有的人上臺(tái)發(fā)言越講越快，別人根本聽(tīng)不清楚他在講什么，為什么他講話會(huì)越來(lái)越快 呢？因?yàn)樗謶?，根本控制不了自己的思維，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴， 想快速講完下臺(tái)就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說(shuō)話也 快，但是不會(huì)快點(diǎn)觀眾聽(tīng)不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺(tái)上才會(huì)控制自己的思維和嘴巴，根據(jù)所講內(nèi)容和情感 想快就快，想慢就慢，有時(shí)會(huì)停頓很長(zhǎng)時(shí)間。通過(guò)以上帶心的字和快慢兩個(gè)字的例子，恐懼

15、中主要的問(wèn)題是心理問(wèn)題。 所以“恐懼”是當(dāng)眾講話的頭號(hào)大敵，也是當(dāng)眾講話失敗的罪魁禍?zhǔn)祝?0%的人都卡在這個(gè)瓶 頸上了?哪怕您想的好、準(zhǔn)備的好，一個(gè)“怕”字讓您的所有優(yōu)勢(shì)都煙飛云散、讓您顏面盡 失、尷尬不已?沒(méi)有“敢”字當(dāng)頭，一切免談！找到了問(wèn)題，關(guān)鍵是要找到最佳的解決問(wèn)題的方法，問(wèn)題才會(huì)迎刃而解，才會(huì)事半功倍?？?懼的主要核心問(wèn)題是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手， 效果才會(huì)最好。假如您在網(wǎng)上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會(huì)告訴您許多答案，如： 不要緊張、深呼吸、要有自信、內(nèi)心要強(qiáng)大、打開(kāi)心門(mén)、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、 欠您錢(qián)的，多如牛毛?

16、其實(shí)這些答案沒(méi)有用，它不是答案，是用自己的無(wú)效答案替換了解決問(wèn)題的方法，不信，您 試一試就知道了，就像扶起一個(gè)酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住?！币粯記](méi)有用的。最好的辦 法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。 一、心理調(diào)節(jié)法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒(méi)有一顆強(qiáng)大的“心，”沒(méi)有 一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場(chǎng)！ 有了信心，才會(huì)有邁向講臺(tái)的堅(jiān)定步履、才會(huì)有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一 個(gè)有感染力的正能量體！ 禮語(yǔ)學(xué)校當(dāng)眾講話訓(xùn)練班采取以下方法提升大家的自信心，戰(zhàn)勝困擾 90%以上的職場(chǎng)人 害怕在公眾面前發(fā)言的恐懼心理。1.訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)。以

17、理論與實(shí)踐相結(jié)合、基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合、心理素質(zhì)訓(xùn)練與 思維訓(xùn)練相結(jié)合、室內(nèi)與室外多場(chǎng)合訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式?訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)，訓(xùn)練師教 學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)習(xí)結(jié)合，學(xué)用結(jié)合，效果立竿見(jiàn)影！2.四多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。禮語(yǔ)學(xué)校當(dāng)眾講話訓(xùn)練班，打破傳統(tǒng)的單一的只在教室實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練模式， 采取室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決恐懼更徹底，效果更好！ 多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)：室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上全程實(shí)戰(zhàn)演練 多觀眾實(shí)戰(zhàn)：100-150 多名陌生觀眾全程實(shí)戰(zhàn)演練多主題實(shí)戰(zhàn)：20 個(gè)命題演講、即興演講 多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)：每人 60-100 次以上單獨(dú)上臺(tái)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 多場(chǎng)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同環(huán)境對(duì)我們

18、演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中，不 論任何環(huán)境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場(chǎng)觀眾實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同觀眾對(duì)我們演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中， 不論面對(duì)任何，都可輕松演講，毫不恐懼。一名演講者，只有經(jīng)過(guò)多場(chǎng)景、多觀眾、多主題、多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練的考驗(yàn)，真切感受實(shí)戰(zhàn) 環(huán)境、實(shí)戰(zhàn)觀眾對(duì)心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提 高自己的心理承受能力。有的人認(rèn)為沒(méi)有必要去公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上去實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，其借口是怕碰到熟人、 怕別人認(rèn)為自己是神經(jīng)病、搞傳銷的等等，因?yàn)槟乃羞@些借口，其實(shí)這就是一種不自信 的表現(xiàn)，您自己?jiǎn)枂?wèn)自己，自己是那樣的人嗎？而

19、且我們沒(méi)有權(quán)利去改變別人有不同的想法 的，只能做好自己即可。如果沒(méi)有戰(zhàn)勝恐懼這個(gè)惡魔，您根本就不敢去公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上演講，更談 不上講的好了。二、生理調(diào)節(jié)法：生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化；同樣，生 理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。人一恐懼就會(huì)心跳加速，血液循環(huán)加快，全身肌肉緊繃，特 別是脖子肌肉緊繃，影響正常發(fā)聲，出現(xiàn)聲音發(fā)顫等現(xiàn)象。1.按摩內(nèi)關(guān) 神門(mén) 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰(zhàn)心驚、提心吊膽，都說(shuō)明恐 懼主要是心的變化，如果有一顆強(qiáng)大的心，讓他在不該快速跳動(dòng)的時(shí)候不加速，那么按摩以 上穴位，會(huì)是您有一顆健康強(qiáng)大的心，減少恐懼心理對(duì)您的干擾