蹲下起立動(dòng)作要領(lǐng)

1、蹲下與起立動(dòng)作要領(lǐng)軍訓(xùn)坐下起立的動(dòng)作要領(lǐng)隊(duì)列條令第二十五條 坐下、蹲下、起立（一）坐下 1 .徒手坐下口令：坐下。要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)；女軍人著裙服坐凳子時(shí)，兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。2.攜槍坐下口令：槍靠右軍訓(xùn)坐下起立的動(dòng)作要領(lǐng)坐下、蹲下、起立（一）坐下1,徒手坐下口令：坐下。要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左 分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)；女軍人著裙服坐凳子時(shí)，兩腿自然并攏），手指自然并攏放在 兩膝上，上體保持正直。2,攜槍坐下口令：槍靠右肩坐下。要領(lǐng)：攜槍坐下時(shí)，兩腿按照徒手坐下的要

2、領(lǐng)進(jìn)行，爾后槍靠右肩（槍面向 右），右手自然扶貼護(hù)木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍、81式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，右手移握護(hù)木，使背帶從肩上滑下，將槍取下。攜95式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽(tīng)到 右手扶槍一一坐下”的口令，兩腿按照徒手坐 下的要領(lǐng)進(jìn)行，同時(shí)將槍置于右小腿前側(cè)，槍身與地面垂直，槍面向后；右手自 然扶握上護(hù)蓋前端，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩槍坐下時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令， 右手移握下護(hù)手前端，使背帶從肩上滑下，將槍取下。3.攜40火箭筒坐下口令：筒靠右肩一一坐下。要領(lǐng)：攜40火箭筒坐下時(shí)，兩腿按照徒手坐下的要領(lǐng)進(jìn)行，爾后筒靠右肩（筒 面向左），右手自然扶握護(hù)板，左手手指自然并攏，放在左

3、膝上。肩筒坐下時(shí)， 聽(tīng)到預(yù)令，用右手腕的旋轉(zhuǎn)力，迅速將筒轉(zhuǎn)到右肩前，同時(shí)左手接握護(hù)板，右手 移握提把，將筒取下。4,攜便攜式折疊寫(xiě)字椅坐下要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到 放凳子”的口令，左手將折疊寫(xiě)字椅提至身前交于右手， 右手反 握支腳上橫杠，左手移握寫(xiě)字板和座板上沿，兩手協(xié)力將支腳拉開(kāi)；爾后上體右 轉(zhuǎn)，兩手將折疊寫(xiě)字椅輕輕置于腳后，寫(xiě)字板扣手朝前，恢復(fù)立正姿勢(shì)；當(dāng)聽(tīng)到 坐下”的口令，迅速坐在折疊寫(xiě)字椅上。使用折疊寫(xiě)字椅的靠背或者寫(xiě)字板時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照 打開(kāi)靠背”或者 打開(kāi)寫(xiě)字板” 的口令，調(diào)整折疊寫(xiě)字椅和坐姿；組合使用寫(xiě)字板時(shí)，根據(jù)需要確定組合方式和 動(dòng)作要領(lǐng)。5.背背囊（背包）坐下要領(lǐng)：聽(tīng)到“放背囊（放背包）”

4、的口令，兩手協(xié)力解開(kāi)上、下扣環(huán)，握背帶；取下背囊 （背包） ， 上體右轉(zhuǎn)，右手將背囊（背包） 橫放在腳后，背囊口向右（背包口向左）；按照口令坐在背囊（背包）上互攜槍?zhuān)ㄍ玻┓疟衬遥ū嘲r(shí)，先置槍?zhuān)軜?、筒），后放背囊（背包）。（二）蹲下口令：蹲下。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60 度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。持槍時(shí)，右手移握護(hù)木（95 式班用機(jī)槍?zhuān)丈献o(hù)蓋前端；沖鋒槍、自動(dòng)步槍和 40 火箭筒的攜帶方法不變），左手手指自然并攏，放在左膝上。（三）起立口令：起立。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立

5、正姿勢(shì)或者成持槍、肩槍?zhuān)ㄍ玻┝⒄藙?shì)。班用機(jī)槍架槍和40 火箭筒架筒時(shí)，起立后取槍、筒。攜背囊（背包）起立時(shí)，當(dāng)聽(tīng)到“取背囊（背包） 起立 ”的口令后，按照放背囊（背包）的相反順序進(jìn)行。攜便攜式折疊寫(xiě)字椅起立時(shí)，當(dāng)聽(tīng)到 “取凳子 起立 ”的口令后，按照放折疊寫(xiě)字椅的相反順序進(jìn)行。.余下全文軍訓(xùn)的蹲下與起立的技術(shù)要點(diǎn)立正姿勢(shì)站立：1 、當(dāng)聽(tīng)到蹲供的口令時(shí)，左腳不動(dòng)，右腳后撤小半步，腳掌著地； 2、左腳彎曲、蹲下，上體保持正直，雙手放在膝蓋上；3、當(dāng)聽(tīng)到起立的口令時(shí)，迅速起立，收腳，成立正姿勢(shì)。軍事隊(duì)列教案蹲下，坐下要領(lǐng)。單兵隊(duì)列訓(xùn)練教案/.search蹲下、坐下、起立課目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人的隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容

6、：蹲下與起立，坐下與起立目的：使同志們掌握蹲下、坐下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)。時(shí)間：方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班分組練習(xí)，最后驗(yàn)收。要求 : 1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽(tīng)講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng),根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求。一、口令及要領(lǐng)口令：蹲下，起立要領(lǐng)：聽(tīng)到“蹲下 ”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，身體迅速蹲下，臂部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腳分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。聽(tīng)到“起立 ”的口令后，全身協(xié)力迅速起立，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。聽(tīng)到 “坐下 ”的口令后，左小腿

7、在右小腿后交叉，迅速坐下坐凳子時(shí)，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。聽(tīng)到“起立 ”的口令后，全身協(xié)力迅速起立，左腳向前半步，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、重點(diǎn)要求蹲下，坐下，起立的動(dòng)作要迅速，有節(jié)奏感，同時(shí)上體要正直，兩眼有神；兩手五指要并攏，肘部稍向里合。體育鍛煉蹲下起立的要求動(dòng)作宜慢不宜快，宜少不宜多，十次一組，老人三至四組即可。蹲下起立有什么作用鍛煉腿部肌肉，減去腿部脂肪。2.增強(qiáng)心肺功能。3.這屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)姓陳代謝。鍛煉腰，鍛煉腿，鍛煉身體。做什么運(yùn)動(dòng)都有益身體健康希望能夠幫到你望予采納謝謝蹲下起立鍛煉的是哪些地方的肌肉小腿，大腿，背部肌肉群蹲下

8、起立的好處深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。也是發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。能促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，提高性能力。而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化訓(xùn)練：立正、稍息、跨立、蹲下、向左向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)是什么？20 分立正：挺胸收腹，兩腳腳跟并攏，腳前掌分開(kāi)約60，兩手貼近褲縫線處，自然握拳。稍息：上身立正姿勢(shì)，左腳向前邁出腳的三分之一?？缌ⅲ簝墒直郴厝ィ笫治兆∮沂质滞?，放于腰處。左腳向左邁出，與肩同寬。蹲下：兩腳腳前掌抬起，左膝在上，右膝在下。向左轉(zhuǎn)：左腳腳后跟和右腳腳前掌向左轉(zhuǎn)動(dòng)，上身和立正一樣，轉(zhuǎn)到左邊之后，右腳跟上。向右轉(zhuǎn)：右腳腳跟和左腳腳前掌向右轉(zhuǎn)動(dòng)，上身和保持軍姿姿勢(shì)（立正），轉(zhuǎn)到右邊后，左腳跟