三招搞定準(zhǔn)媽媽睡眠問題

1、三招搞定準(zhǔn)媽媽睡眠問題準(zhǔn)媽媽睡眠存在問題是很廣泛的，孕期假如睡眠不好設(shè)置會(huì)影響肚子里的胎兒發(fā)育，可是好多孕媽媽就是不知道自己為何睡不香，其實(shí)有三點(diǎn)你可能沒有注意。一、準(zhǔn)媽媽的枕頭不宜太高在選購孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功能。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)當(dāng)有護(hù)腰的功能，在懷胎時(shí)期對(duì)孕婦的腰有著協(xié)助的保護(hù)作用。孕婦在選擇枕頭的時(shí)候，枕頭應(yīng)以10厘米左右高為宜。枕頭過高簡單落枕，并且會(huì)影響對(duì)大腦的供血。枕頭過低會(huì)影響呼吸，側(cè)臥時(shí)也會(huì)造成落枕。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，保持身體正常的生理曲線。二、準(zhǔn)媽媽的被子應(yīng)以全棉為佳準(zhǔn)媽媽選擇被子宜選全棉布面，內(nèi)包優(yōu)良棉花絮，被套和床單也是純棉的，擁有貼體、舒

2、坦的寢被特質(zhì)，最切合人體的“睡眠工學(xué)”。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，不然化纖布簡單刺激皮膚，惹起瘙癢，且不利于吸汗。三、準(zhǔn)媽媽不宜睡軟床軟床會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體和睡眠質(zhì)量。懷胎后胎兒漸漸長大，準(zhǔn)媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大，睡軟床后，使腰肌更為緊張和得不到安妥的支撐，長此以往腰肌會(huì)發(fā)生痛苦和勞損。臨盆時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腰痛與不順利，所以孕婦最好不睡那些柔嫩的彈性床為宜。其次軟床會(huì)使準(zhǔn)媽媽深陷床中，不易翻身，加重疲憊感。所以，選擇易于翻身活動(dòng)的床，最好是硬床，在上邊鋪9厘米左右厚的棉墊，增添緩沖力。夏季，準(zhǔn)媽媽還可以夠睡棕棚床。棕棚床透氣好，利于散熱，但下邊也要鋪上一層薄棉墊。睡眠小妙招：1

3、、洗個(gè)熱水澡或許用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉獲得放松，緩解疲憊，對(duì)孕婦都有必定的催眠作用。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在3538度為宜。2、內(nèi)衣寢衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，寢衣要寬松，手感舒暢。3、睡前喝牛奶，還有益于安息，但注意必定要提早兩小時(shí)喝。但要防止進(jìn)食含高糖包含蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，防止高鹽食品和酒精。4、保持寢室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適合吹吹電電扇，感覺清冷舒坦有益于胎兒的發(fā)育。此外，寢室最好采納一些隔音和擋光的舉措，以防止噪音和強(qiáng)光影響睡眠。孕期睡個(gè)好覺不單能讓你次日精力充足，還可以讓胎寶寶健康發(fā)育，假如你近來睡眠質(zhì)量降落了，那就來試一試以上

4、的幾個(gè)方法吧。準(zhǔn)媽媽睡眠存在問題是很廣泛的，孕期假如睡眠不好設(shè)置會(huì)影響肚子里的胎兒發(fā)育，可是好多孕媽媽就是不知道自己為何睡不香，其實(shí)有三點(diǎn)你可能沒有注意。一、準(zhǔn)媽媽的枕頭不宜太高在選購孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功能。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)當(dāng)有護(hù)腰的功能，在懷胎時(shí)期對(duì)孕婦的腰有著協(xié)助的保護(hù)作用。孕婦在選擇枕頭的時(shí)候，枕頭應(yīng)以10厘米左右高為宜。枕頭過高簡單落枕，并且會(huì)影響對(duì)大腦的供血。枕頭過低會(huì)影響呼吸，側(cè)臥時(shí)也會(huì)造成落枕。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，保持身體正常的生理曲線。二、準(zhǔn)媽媽的被子應(yīng)以全棉為佳準(zhǔn)媽媽選擇被子宜選全棉布面，內(nèi)包優(yōu)良棉花絮，被套和床單也是純棉的，擁有貼體、舒坦的寢被

5、特質(zhì)，最切合人體的“睡眠工學(xué)”。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，不然化纖布簡單刺激皮膚，惹起瘙癢，且不利于吸汗。三、準(zhǔn)媽媽不宜睡軟床軟床會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體和睡眠質(zhì)量。懷胎后胎兒漸漸長大，準(zhǔn)媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大，睡軟床后，使腰肌更為緊張和得不到安妥的支撐，長此以往腰肌會(huì)發(fā)生痛苦和勞損。臨盆時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腰痛與不順利，所以孕婦最好不睡那些柔嫩的彈性床為宜。其次軟床會(huì)使準(zhǔn)媽媽深陷床中，不易翻身，加重疲憊感。因此，選擇易于翻身活動(dòng)的床，最好是硬床，在上邊鋪9厘米左右厚的棉墊，增添緩沖力。夏季，準(zhǔn)媽媽還可以夠睡棕棚床。棕棚床透氣好，利于散熱，但下邊也要鋪上一層薄棉墊。睡眠小妙招：、洗個(gè)熱水澡或許用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉獲得放松，緩解疲憊，對(duì)孕婦都有必定的催眠作用。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在3538度為宜。、內(nèi)衣寢衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，寢衣要寬松，手感舒暢。、睡前喝牛奶，還有益于安息，但注意必定要提早兩小時(shí)喝。但要防止進(jìn)食含高糖包含蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，防止高鹽食品和酒精。、保持寢室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適合吹吹電電扇，感覺清冷舒坦有益于胎兒的發(fā)育。此外