健美操隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃

1、健美操隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，它融體操、舞蹈、武術(shù) 等運(yùn)動(dòng)與音樂為一體，通過徒手和使用健身器械的身體練習(xí), 到達(dá)健身、健美、健心的目的。健美操動(dòng)作優(yōu)美、韻律性強(qiáng)， 既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操；而且能使 學(xué)生得到全面的鍛煉。健美操鍛煉形式多樣，在音樂伴奏下 興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂中健身、美體，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué) 生的練習(xí)積極性，而且音樂對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶 性格、開展藝術(shù)想象力，培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極的 作用。健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)沒的姿態(tài)、矯正學(xué)生不良形體 姿勢(shì)，還能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠 樹立正確的審美觀，通過實(shí)踐對(duì)健康美有了一

2、個(gè)明確的認(rèn)識(shí), 并且在練習(xí)中可以鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志，增強(qiáng)人的自信心何 發(fā)奮向上的精神。一、訓(xùn)練目的與任務(wù)1、訓(xùn)練目的使學(xué)生對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有更為深刻的了解，熟練掌握競(jìng)技 健美操的基本步伐、全民健身操規(guī)定套路、競(jìng)技健美操四類 難度中的基礎(chǔ)難度、競(jìng)技健美操年齡二組三人操、五人操、 自編套路。通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技 術(shù)能力，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，鍛 煉隊(duì)伍，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)，更多的是每位學(xué)生能有真正的 技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù)，全面提高健美操隊(duì)伍的 實(shí)力2、訓(xùn)練任務(wù)(1)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面開展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)， 提高身體各器官的機(jī)能。(2)通過健美操教學(xué)向

3、學(xué)生傳授主流的健美操理論知 識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能。(3)為健美操運(yùn)動(dòng)的普及打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。(4)進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意 志品質(zhì)。二、訓(xùn)練時(shí)間及進(jìn)度安排(每周三下午俱樂部活動(dòng)時(shí)間、 每周五下午延時(shí)課堂)第一階段(完成時(shí)間：4周)訓(xùn)練任務(wù)：1、隊(duì)員身體適應(yīng)性訓(xùn)練2、把桿訓(xùn)練、行進(jìn)間姿態(tài)練習(xí)3、基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)訓(xùn)練目標(biāo)：1、使隊(duì)員盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)2、提高隊(duì)員對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)基本姿態(tài)的重視3、恢復(fù)隊(duì)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)，為第二階段競(jìng)技健美操訓(xùn) 練做好準(zhǔn)備第二階段（完成時(shí)間：4周）訓(xùn)練任務(wù)：1、競(jìng)技健美操基本步伐練習(xí)及糾正2、競(jìng)技健美操基礎(chǔ)難度、基礎(chǔ)技巧動(dòng)作的研究及掌握3、競(jìng)技健美操簡(jiǎn)易操化動(dòng)

4、作研究及掌握訓(xùn)練目標(biāo)：1、提高隊(duì)員對(duì)健美操基礎(chǔ)動(dòng)作的熟練度2、培養(yǎng)隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助精神第三階段（完成時(shí)間：8周）訓(xùn)練主要任務(wù)：1、競(jìng)技健美操規(guī)定套路、自編套路研 究與修改2、全民健身有氧舞蹈規(guī)定套路研究3、競(jìng)技健美操專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)與基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)為比賽做 準(zhǔn)備訓(xùn)練目標(biāo)：1、培養(yǎng)學(xué)生自主研究與創(chuàng)新精神2、提高隊(duì)員在完成成套動(dòng)作時(shí)的默契度及在訓(xùn)練中完 成動(dòng)作時(shí)的自我保護(hù)意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。3、增強(qiáng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神和配合意識(shí)，提升集體榮譽(yù)感。第四階段（完成時(shí)間：4周）訓(xùn)練主要任務(wù)：1、糾正成套動(dòng)作中錯(cuò)誤動(dòng)作，細(xì)化成 套動(dòng)作細(xì)節(jié)2、比賽套路拉練3、成套動(dòng)作中難度、過度連接強(qiáng)化練習(xí)4、高強(qiáng)度身體素質(zhì)訓(xùn)練