如何調(diào)節(jié)我們的情緒

1、PAGE PAGE 6如何調(diào)節(jié)我們的情緒講稿用理性調(diào)節(jié)情緒主講 李靖什么是情緒？情緒是人對客觀因素及主體因素與主體需要之間關(guān)系的反應。這是教科書上的定義，不大好理解，其實就是一種心理體驗，比如我們看到某個人或者物品，馬上感到喜歡或者討厭，這就是一種情緒反應，愛情是能帶來最強烈情緒體驗的一件事情。情緒按照不同的分類標準可以分為好幾百種，人類的基本情緒：按我們中國人傳統(tǒng)的說法，人有“七情”：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。西方現(xiàn)代心理學認為人類的基本情緒有四種：快樂、痛苦悲傷、憤怒、恐懼。我們也可以簡單地把情緒分成兩類：合理情緒、不合理情緒或積極情緒、消極情緒。從以上列舉來看：我們的情緒是好的少，差的

2、多。無論好的差的都是有用的。在人類生存和進化的歷史上起了至關(guān)重要的作用。對我們每個個體也是至關(guān)重要的。合理的情緒是平和、恬淡愉悅的。這種情緒對我們的身心健康很有好處。不合理情緒是不符合客觀情景的，過度的情緒反應（憤怒、恐懼、焦慮、抑郁等）。不合理的情緒會降低我們的免疫能力，導致很多的身心疾病。如：高血壓、冠心病、消化道潰瘍、癌癥等。二、如何調(diào)節(jié)我們的情緒呢？首先要明確不合理的情緒是怎么來的？我們的情緒反應有這樣一個反應機制外界刺激 想法 體驗（情緒）行為 結(jié)果（幸福或不幸）具體原因從大的方面來講包括：、心理：不合理的認知，每個人頭腦里面都有一些不符合客觀情況的片面的認知和不合理的信念，不良的性

3、格特質(zhì)（偏執(zhí)、暴躁、幼稚等）、生理：疾病、疲勞、饑渴等需要得不到滿足3、社會：人際關(guān)系緊張、工作不順利、生活壓力等滿足需求帶來積極的情緒體驗，反之帶來消極的情緒體驗大家都想要快樂，對不對？快樂是一種積極的情緒體驗；快樂使我們的緊張得到松弛；快樂增進友誼；快樂增強自信；快樂使人更健康；快樂激勵我們成功?？鞓穪碜杂冢簭拇蟮姆矫嬷v也是三個方面：、個人欲望的滿足生理需求；、生活、工作目標的達成社會需求；、利他的行為（為別人服務且不求回報）精神需求。具體來講首先要保持心理平衡：1.科學的思維：（1）合理的認知：符合客觀現(xiàn)實和客觀規(guī)律的信念。我們?nèi)祟悓ψ匀唤纾蛯ξ覀冏陨淼恼J識都還很膚淺。難免有一些不符合

4、客觀實際的片面的甚至是錯誤的認知。（2）積極的觀念：我給大家講一個秀才趕考的小故事，明朝有個秀才進京趕考，下榻在一個比較熟悉的旅店里，夜里做了一個奇怪的夢，夢見墻頭上種了一棵大白菜，還夢見下雨天自己穿著蓑衣，戴著斗笠還打著傘；夢見自己和心愛的表妹睡在一張床上，但是背靠著背。睡醒以后，百思不得其解，于是到街上去找了個算命先生給解夢，算命先生告訴秀才，趕快回家吧，秀才問，為什么？算命先生講，墻頭上種菜是白搭功夫，下雨天披蓑衣，打雨傘是多此一舉。和表妹睡在一張床上背靠背，成不了事啊。秀才聽了很沮喪，回到旅店就收拾行李準備回家，店老板見了很納悶，就問秀才，還沒開考，怎么就回去，秀才如此這般一說，老板說

5、，我也學過周公解夢，你說說你做的夢，我?guī)湍憬饨?，秀才就給店老板講了一遍，老板聽完就說，恭喜、恭喜，你今年一定高中，秀才大惑不解，老板說，墻頭上種白菜那不是高中嗎？戴斗笠還打雨傘多保險，和心愛的表妹既然睡在了一張床上，你一翻身不就成了嗎？秀才你翻身的時機到了，好好考，今年一定高中，算命先生是想騙你的錢，不要聽他胡說。秀才考慮老板的話也有道理，就留下來考，結(jié)果真的中了。2、有目標和追求任何事情的發(fā)生都是好事情，且有助于我。最近有一本書很暢銷，書的名字叫秘密，秘密里面就講了一件事情，就是心想事成。作者說，宇宙中最大的法則就是吸引力法則，你如果想成功就會吸引到宇宙中一切有助于你成功的因素來幫助你，同樣

6、你如果老想倒霉的事情，也會吸引到倒霉的事情，所以我們要確立好自己的目標，積極向上地走下去。 陽光總在風雨后，3、積極的行為：想法好固然重要，如果沒有行動，也只能是空想。調(diào)節(jié)自己的情緒同樣如此堅持運動：要作有氧運動，并且要持之以恒。（1）做個負責任的人：我們擔負的社會腳色，賦予了我們很多的責任。不負責任會讓我們感到悔恨，內(nèi)疚，自責。（2）做自己該做的事：負責任就是要做好我們應該做的事情。又不求全責備。4、堅韌的意志（1）面對危機，突破困境的勇氣。勇敢是一種美德，很多時候我們不能在事情發(fā)生之前預知結(jié)果，這就需要勇敢地行動。（2）為達目的克服困難的行為，成功的過程不會是一帆風順的。要有耐心，要持續(xù)地

7、行動。5、和諧的人際關(guān)系：學會和各種人和平相處，這個世界是由不同的人組成的，有位哲人講，世界上沒有兩片同樣的樹葉，更沒有兩個同樣的人，同卵雙胞胎也不一樣。不一樣的長相，不一樣的性格，不一樣的思想和行為模式，難免會有沖突。良好的社會支持系統(tǒng)可以提高我們的心理健康水平。6、寬容的胸懷：（1）海納百川，有容乃大。（2）學會謙卑，懂得低頭。7、正確的自我意識（1）自己心中的自己，別人眼中的自己，理想的自己。（2）性格、興趣、價值觀等。（3）去掉面具，做真實的自己。三、具體做法：1、接納現(xiàn)實如何接納？（）接納自我：我們的優(yōu)點、長處我們往往喜歡接納，并且津津樂道，我們的缺點短處我們往往喜歡藏著掖著。從現(xiàn)在

8、開始我們要完整地接納自己。（接納環(huán)境：包括我們生活的社會環(huán)境和自然環(huán)境，我們都要完整的接納，不要排斥，排斥就是自尋煩惱。（）接納發(fā)生在我們身邊的一切，不管是我們喜歡的還是不喜歡的都要接納，事情既然發(fā)生了就一定有它的合理性，我們不喜歡是要事情按照我們的想法發(fā)展，這就是主觀主義。很多時候我們的煩惱就是因為不接受。只有接納才能做到放下，佛家講要放下才能得道，不接納實際上就是老背著，就不可能做到放下。2、學會滿足 知足常樂 祖孫二人去趕集人家騎馬咱騎驢 回頭看看推車漢 比上不足下有余3、行為調(diào)節(jié)：（1）不妨學學阿Q，魯迅先生筆下的阿，很多人認為很可憐也很可笑，甚至海有點可恨，他會欺凌弱小，但是他的精神

9、勝利法對調(diào)節(jié)情緒還是很實用的，我們不妨拿來用用。（）業(yè)余愛好很重要，業(yè)余愛好可以為我們那顆疲憊的心筑起一道避風港。做自己喜歡的事情是不累的，大家回憶一下自己談戀愛的時候，是不是倆人在馬路上軋來軋去，天很晚了也不累。（3）感覺太累旅游休閑，累了的感覺就是我們的身體在報警，你不處理，會釀成大禍的。（4）無法處理暫時逃避，世間有很多事情超出了我們的能力范圍，面對這種事情，不妨暫時逃避，或者直接放棄。（5）調(diào)整呼吸、肌肉放松，這是一種簡單、有效、科學的調(diào)節(jié)技術(shù)，利用的是心身交互作用原理。（6）讀書、運動、聽音樂，哭一哭、笑一笑、聊聊天4、調(diào)整認知：（1）ABC理論：代表我們遇到的事件，代表我們對事件的

10、評價，代表結(jié)果。我們平時往往認為結(jié)果是由事件直接帶來的，美國著名心理學家艾利斯先生根據(jù)自己多年的研究，得出結(jié)論，是我們的認知導致的我們的情緒變化，并且發(fā)明了合理情緒療法。通過調(diào)整我們的認知來調(diào)整我們的情緒。（2）合理應對壓力，唯一一部我們中國人著的佛經(jīng)壇經(jīng)里講了一個風吹帆動的故事，有一次禪宗六祖惠能大師到南海（廣州）法性寺，正值印宗法師在宣講涅磐經(jīng)。一陣風來，吹動了旗幡。一位僧人說是幡動，另一位說是風動，爭論不休，這是惠能大師挺身而出，說到“不是風動，不是幡動，仁者心動”這個故事同樣說明了，是我們內(nèi)心當中的一些信念導致了我們的情緒變化。（3）沒有失敗只有反饋，這是一條成功學原理。事情沒有做成，

11、只是反饋給我們一條信息，我們還沒有找到正確的方法。愛迪生發(fā)明電燈的時候，實驗了很多材料，最后才找到了鎢絲，后來有個記者采訪他，問道，聽說先生失敗了很多次，才成功地發(fā)明了電燈，是這樣嗎？安迪生幽默地回答，我從來都沒有失敗過，我只是找到了很多不適合作燈泡的材料而已。（4）改變觀念， 改變那些絕對化的、以偏概全的、糟糕透了的，“我真笨、我是個失敗者等等”，不符合客觀規(guī)律的觀念5、充滿好奇心；培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好6、樂于助人；多談論美好事物，不要和消極的人交朋友。7、與家人和睦相處：家庭是我們在現(xiàn)實世界中的最后避風港。8、熱愛工作（1）如果你是普通人，必須靠工作維持生計，那你就好好對待工作。（2）不喜歡工作的人會在工作時情緒惡劣。（3）游手好閑的人不會快樂。（4）工作本身就是治病良藥；喜歡工作可以預防情緒問題。四、專業(yè)治療1、學習掌握必要的心理學知識和方法