只有理解了恨才能理解愛

1、活出真實(shí)的自己：接納不完美的自己每個(gè)人都是是不完美美的，每每個(gè)人身身上都有有自己不不愿意觸觸碰的一一面陰暗面面，親人人朋友不不愿意接接受，連連我們自自己也無無法面對對。于是是，我們們不惜代代價(jià)、竭竭力偽裝裝成人人人喜歡的的好人，活活得很累累。事實(shí)實(shí)上，我我們的每每個(gè)缺點(diǎn)點(diǎn)背后都都隱藏著著優(yōu)點(diǎn)，每每個(gè)陰暗暗面都對對應(yīng)著一一個(gè)生命命禮物：好出風(fēng)風(fēng)頭只是是自信過過度的表表現(xiàn)；邋邋遢說明明你內(nèi)心心自由；膽小能能讓你躲躲過飛來來橫禍；潑婦在在有些場場合是解解決問題題的最好好方式。陰陰暗面也也是生命命的一部部分，只只有真心心擁抱它它，我們們才能活活出完整整的生命命。有人人說，這這本書應(yīng)應(yīng)該讀三三遍，讀讀第

2、一遍遍會(huì)認(rèn)同同，讀第第二遍會(huì)會(huì)改正，讀讀第三遍遍會(huì)進(jìn)化化。也有有人說，這這本書應(yīng)應(yīng)該買十十本，一一本留給給自己，九九本送給給朋友。一一人看，一一人改變變；十人人看，十十人改變變。作 者：美黛黛比福特 出 版：吉吉林文史史出版社社第1節(jié)：序序(1)序小時(shí)候候，我對對自己很很不滿意意。我總總以為自自己是世世界上最最無能、最最孤僻、最最不懂得得如何結(jié)結(jié)交朋友友的孩子子。有些些時(shí)候，我我真的非非常討厭厭我自己己。長大以以后，我我的情況況也沒發(fā)發(fā)生什么么變化。我我搬到了了另一個(gè)個(gè)城市，以以為這樣樣就可以以徹底拋拋開我的的過去。我我以為，那那里沒人人認(rèn)識(shí)我我，也不不會(huì)有人人知道我我喜歡吹吹牛，不不會(huì)有人人

3、知道我我浮躁的的毛病，不不會(huì)有人人知道我我隨便走走進(jìn)哪個(gè)個(gè)房間，就就會(huì)搶盡盡風(fēng)頭，讓讓別人連連句話都都插不上上。我以以為，這這樣我所所有的缺缺點(diǎn)就都都不會(huì)被被人發(fā)現(xiàn)現(xiàn)。結(jié)果我我發(fā)現(xiàn)我我錯(cuò)了。無無論我搬搬到哪里里，總還還是原來來的那個(gè)個(gè)我。到了了新的城城市之后后，我在在一家公公司的培培訓(xùn)部工工作。有有一天，我我所在的的部門舉舉行了一一場心靈靈成長主主題講座座，主講講者的一一段話讓讓我至今今仍然難難以忘懷懷。她說說：你那那些所謂謂的缺缺點(diǎn)，你你身上那那些自己己都不喜喜歡的特特質(zhì)，其其實(shí)是你你最寶貴貴的財(cái)富富，只不不過表達(dá)達(dá)的程度度有點(diǎn)過過于強(qiáng)烈烈了。這這就好比比放音樂樂，如果果音量開開得太大大，就

4、會(huì)會(huì)讓人感感覺有些些不適應(yīng)應(yīng)。只要要你能把把這種特特質(zhì)的音量調(diào)回去去，你自自己-以及你你周圍的的所有人人-就就會(huì)意識(shí)識(shí)到，你你的缺缺點(diǎn)其其實(shí)正是是你的優(yōu)優(yōu)點(diǎn)。它它們可以以為你所所用，而而不是成成為你的的絆腳石石。你唯唯一需要要做的，就就是在適適當(dāng)?shù)臅r(shí)時(shí)候，以以適當(dāng)?shù)牡姆绞?，把把這些特特質(zhì)表現(xiàn)現(xiàn)到適當(dāng)當(dāng)?shù)某潭榷?，不要要過度。我我當(dāng)時(shí)的的感覺是是仿佛被被雷擊了了一樣。過過去，我我從來沒沒有聽到到過這樣樣的話。我我本能地地感覺到到，她說說的每一一個(gè)字都都是對的的。我所所謂的吹吹牛，其其實(shí)是自自信心的的過度表表達(dá)。我我所謂的的浮躁，其其實(shí)是積積極思考考過度的的結(jié)果。至至于我所所謂的愛愛出風(fēng)頭頭，其實(shí)實(shí)

5、是我的的領(lǐng)導(dǎo)力力、說服服力和表表現(xiàn)欲過過度表達(dá)達(dá)的結(jié)果果-這這些東西西本身并并沒有任任何問題題。我意識(shí)識(shí)到，我我這些所所謂的缺點(diǎn)，其實(shí)實(shí)也是別別人經(jīng)常?？洫?jiǎng)我我的優(yōu)點(diǎn)點(diǎn)。怪不不得我總總也沒法法徹底把把它們改改掉！當(dāng)我我能夠正正視自己己內(nèi)心的的陰暗面面，正視視自己的的所有缺缺點(diǎn)時(shí)，也也就意識(shí)識(shí)到了這這些缺缺點(diǎn)的的積極意意義。我我只需要要引導(dǎo)自自己的行行為，既既不刻意意壓抑自自己，也也不刻意意否定自自己，這這樣就可可以化缺缺點(diǎn)為優(yōu)優(yōu)點(diǎn)?，F(xiàn)在在我知道道，承認(rèn)認(rèn)和接納納不完美美的自己己，擁有有完整的的人生，是是一件非非常重要要的事情情。我們們每個(gè)人人都是矛矛盾的統(tǒng)統(tǒng)一體，是是各種積積極與消消極的特特質(zhì)

6、彼此此調(diào)和的的結(jié)果，無無論少了了哪一方方面都稱稱不上完完整。最終終，我學(xué)學(xué)會(huì)了承承認(rèn)自己己，接納納自己，做做自己的的朋友。然然而，這這一過程程是多么么漫長而而痛苦啊?。〖偃缛缥耶?dāng)年年有機(jī)會(huì)會(huì)拜讀黛黛比福福特的這這本書，就就可以少少走多少少彎路，節(jié)節(jié)省多少少時(shí)間啊啊！第2節(jié)：序序(2)仔細(xì)閱閱讀這本本書。先先從頭到到尾通讀讀一遍，再再精讀一一遍，最最后再逐逐字逐句句細(xì)讀一一遍。認(rèn)認(rèn)真完成成書中的的每一項(xiàng)項(xiàng)練習(xí)。問問問自己己，你做做得到嗎嗎？真的做做得到嗎嗎？當(dāng)然，如如果你不不希望自自己的生生活發(fā)生生重大的的改變，那那就趕快快把書放放下，塞塞進(jìn)書架架最不顯顯眼的角角落，或或是干脆脆送給別別人。否否

7、則，一一旦你認(rèn)認(rèn)真讀完完了這本本書，你你的生活活很可能能就無法法再維持持原先的的狀態(tài)了了。我認(rèn)為為，我們們都應(yīng)該該追求盡盡可能透透明的生生活狀態(tài)態(tài)，毫不不掩飾，毫毫不偽裝裝。即使使我們不不喜歡自自己身上上的某些些東西，也也不應(yīng)該該刻意壓壓抑它們們，甚至至直接否否認(rèn)它們們的存在在。透明明意味著著真實(shí)，真真實(shí)意味味著敞開開心扉、返返璞歸真真，回歸歸完整的的、原本本的自我我。如果果你同意意這一點(diǎn)點(diǎn)，那你你一定會(huì)會(huì)感激黛黛比福福特寫了了這本書書，因?yàn)闉樗鼤?huì)叩叩開你心心靈世界界的大門門，讓你你體驗(yàn)到到內(nèi)心深深處的快快樂、寧寧靜與自自愛-而當(dāng)你你真正愛愛上自己己的時(shí)候候，自然然就能學(xué)學(xué)會(huì)把愛愛奉獻(xiàn)給給別人

8、。這一循環(huán)過程一旦開始，你所改變的就不僅僅是你自己的生活，更是整個(gè)世界。尼爾唐納德沃爾什，與神對話一書作者第3節(jié)：否否認(rèn)躲藏藏的大騙騙子第一章章物物質(zhì)世界界與內(nèi)心心世界否認(rèn)認(rèn)躲藏的的大騙子子窮窮則思變變。我們之之所以努努力成長長，往往往是因?yàn)闉樯畹牡闹貕毫盍钗覀兺赐纯?，讓讓我們喘喘不過氣氣來。接接納不完完美的自自己這這本書所所揭示的的，乃是是我們內(nèi)內(nèi)心中消消極的一一面-破壞人人際關(guān)系系、扼殺殺精神、阻阻撓我們們實(shí)現(xiàn)夢夢想的那那一面，也也就是心心理學(xué)家家榮格所所謂的陰影。那些些盡管屬屬于我們們，但我我們卻極極力掩飾飾、拼命命否定、不不愿承認(rèn)認(rèn)的東西西，全都都屬于陰陰影的范范疇。它它們潛藏藏在我

9、們們意識(shí)深深處，無無論別人人還是我我們自己己，都很很難直接接意識(shí)到到它們的的存在。它它們會(huì)時(shí)時(shí)時(shí)暗示示我們，讓讓我們覺覺得自己己充滿缺缺陷、令令人討厭厭、一文文不值。由于這些暗示的影響，我們總覺得自己心中潛藏著某種骯臟的東西，所以總是不愿檢視自己的內(nèi)心，生怕這骯臟暴露在光天化日之下。我們恐懼自己，恐懼那些曾為主觀意識(shí)所壓抑的想法和感覺。這種恐懼往往存在于潛意識(shí)中，我們無法直接感覺到它，卻會(huì)受到它的影響。為了掩飾心中的陰影，我們只能去欺騙別人，同時(shí)也欺騙自己。我們給自己戴上一層面具，不讓真實(shí)的想法流露出來。隨著時(shí)間的流逝，我們逐漸習(xí)慣了這層面具，忘記了面具下面還有一個(gè)真實(shí)的自己。盡管我們在生活中

10、屢屢經(jīng)歷失敗，卻仍然刻意壓抑內(nèi)心的暗示。我們蒙起眼睛，堵住耳朵，拒絕看到真實(shí)的自己，拒絕聆聽內(nèi)心的聲音。這樣壓抑自己內(nèi)心的陰暗面，并不能帶來好的結(jié)果。我們需要正視那些令自己恐懼的東西，接受它們的存在，承認(rèn)它們是我們內(nèi)心世界的一部分。著名心理指導(dǎo)學(xué)家拉撒利斯（Lazaris）曾說：陰影包含了人生的線索以及改變的秘密。這樣的改變能影響你身體的每一個(gè)細(xì)胞，甚至你的DNA遺傳信息。換句話說，內(nèi)心的陰影決定了我們的本質(zhì)，決定了我們究竟是誰。只有直面陰影，我們才能體驗(yàn)積極與消極、光明與陰暗融為一體的那種完整感覺。只有承認(rèn)和接受完整的自我，我們才能擁有選擇的自由。如果我們壓抑內(nèi)心的陰暗面，拒絕承認(rèn)它的存在，

11、就會(huì)為它所奴役。內(nèi)心的陰暗面盡管是消極的，卻可以起到積極的作用，為我們提供指引，讓我們的存在得以完整。只有受到壓抑的時(shí)候，它才會(huì)轉(zhuǎn)入地下，悄悄影響我們的生活，對我們造成傷害。向本性回歸接納和擁抱心中的陰影，可以讓你的生活發(fā)生徹底的轉(zhuǎn)變，宛如丑陋的毛毛蟲破繭而出，化為美麗的蝴蝶。你不必再刻意掩飾，不必再假裝成另一個(gè)人，也不必再努力證明自己，因?yàn)槟菚r(shí)你會(huì)擁有足夠的自信。擁抱陰影，找回完整的自我，你就可以自由追求自己想要的生活。愛自己，接納自己，讓完整的自我充分表達(dá)出來，不去刻意掩飾內(nèi)心的缺陷，這是每一個(gè)嬰兒與生俱來的本性。然而，隨著年齡的增長，我們會(huì)受到周圍人們的影響，開始刻意討別人的喜歡，把那些

12、可能惹人生氣的想法深深掩藏起來。結(jié)果，在長大的過程中，我們也就逐漸喪失了純真自由的本性。要找回完整的自我，讓生活變得快樂而充實(shí)，我們必須重新體驗(yàn)這種毫不掩飾的純真。這是心靈成長的必經(jīng)之路。在沃爾什的著作與神對話中，神說：完美的愛之于感覺，正如純白色之于色彩一樣。人們總以為白色是缺乏色彩的表現(xiàn)，卻不知道白色包容了一切色彩。同樣地，愛也不是缺乏感情的表現(xiàn)，而是所有感情的融合，是整個(gè)心靈世界。愛是加法愛包容了一切感情-也包括那些我們努力掩飾的想法和感情。榮格曾說：與其做好人，我寧愿做一個(gè)完整的人。在努力做好人，努力追求別人承認(rèn)的同時(shí)，我們是否已經(jīng)迷失了真實(shí)的自我？在成長過程中，周圍的人們讓我們相信，

13、我們所具有的特質(zhì)可以用好與壞來區(qū)分，好的特質(zhì)應(yīng)該發(fā)揚(yáng)，壞的特質(zhì)則要改正或掩飾。這樣的思維方式，自從我們學(xué)會(huì)分辨自己與別人的那一刻起，就逐漸確立下來。然而，隨著年齡繼續(xù)增長，我們會(huì)逐漸意識(shí)到，世界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，我們與別人的心靈是連接在一起的。從這樣的角度出發(fā)，我們不禁要問，好與壞真的是客觀的標(biāo)準(zhǔn)嗎？我們真的應(yīng)該袪除自己身上那些壞的特質(zhì)嗎？可是沒有壞又何談好？沒有恨又何談愛？沒有恐懼又何談?dòng)赂遥康?節(jié)：成成為自己己的美麗麗偶像成為自自己的美美麗偶像像一一旦我們們有了這這樣的想想法，就就會(huì)重新新認(rèn)識(shí)自自己的內(nèi)內(nèi)心世界界與周圍圍的物質(zhì)質(zhì)世界之之間的關(guān)關(guān)系。既既然世界界是一個(gè)個(gè)統(tǒng)一的的整體，那那么我

14、們們作為世世界的一一部分，就就不可能能是孤立立的。反反過來說說，我們們每個(gè)人人可以代代表整個(gè)個(gè)世界。研研究人類類意識(shí)的的學(xué)者葛葛羅夫（SStannisllav Groof）曾曾說：如果這這一觀點(diǎn)點(diǎn)成立的的話，每每個(gè)人都都具有直直接體驗(yàn)驗(yàn)世界每每一方面面的能力力，這種種體驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比普通通的感官官體驗(yàn)更更加深刻刻。心心理醫(yī)學(xué)學(xué)專家喬喬布拉（DDeeppak Choopraa）則說說：不不是我們們存在于于世界中中，而是是世界存存在于我我們心中中。我我們每個(gè)個(gè)人都包包含了無無限的可可能性，但但只有承承認(rèn)和接接納完整整的自我我，才能能讓所有有這些可可能性都都顯現(xiàn)出出來。正義義與邪惡惡、樂觀觀與悲觀觀、勇敢

15、敢與懦弱弱-這這些特質(zhì)質(zhì)都潛藏藏在我們們心中，倘倘若我們們刻意壓壓制某一一種特質(zhì)質(zhì)，它就就會(huì)以我我們意料料不到的的方式顯顯現(xiàn)出來來。我們們越是不不敢直面面自己的的內(nèi)心世世界，就就越容易易在恐懼懼的迷宮宮里打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)迷失失自我。本書的主旨在于打破恐懼的迷宮，讓你重新發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我。它會(huì)帶你展開一場奇妙的心靈之旅，徹底改變你對自己、他人和整個(gè)世界的認(rèn)識(shí)，讓你敞開心扉，展露出完整的人格。古代波斯詩人魯米（Rumi）曾說：天哪，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己的美，就會(huì)成為自己的偶像。在這本書里，我會(huì)教你如何發(fā)掘和認(rèn)識(shí)自己的美。榮格最初發(fā)明陰影這一心理學(xué)術(shù)語，是用來指我們的人格中遭受刻意壓抑的部分，壓抑的原因可能

16、是恐懼、無知、羞恥心，也可能是愛的缺乏。他對陰影的定義很簡單：陰影就是你所不愿意成為的那種人。他相信，如果我們能承認(rèn)和接納人格中的陰影，就會(huì)對精神生活產(chǎn)生不可估量的影響。他曾說：要做到這一點(diǎn)，我們就必須直面陰影，讓它成為我們?nèi)烁竦囊徊糠?，沒有其他的辦法。要追逐光明，你就必須擁抱黑暗。當(dāng)消極的思想和情感受到刻意壓抑時(shí)，與之對應(yīng)的積極思想和情感也會(huì)被波及。如果我們否認(rèn)自己的丑，就會(huì)削減自己的美；如果我們否認(rèn)自己的恐懼，就會(huì)削減自己的勇氣。在積極與消極兩方面,我們每一個(gè)人都擁有無法估量的潛力，既有可能成為最杰出的偉人，也有可能成為最無恥的小人。這本書會(huì)教你如何面對積極與消極的矛盾。第5節(jié)：一一定要糾

17、糾正這一一切(11)我們必必須學(xué)會(huì)會(huì)允許自自己身上上的各種種可能性性和諧共共存，因因?yàn)橹挥杏羞@樣，我我們才能能得到真真正的自自由。我我們必須須原諒自自己的不不完美之之處，因因?yàn)椴煌晖昝涝颈揪褪侨巳诵缘囊灰徊糠帧Ｎ椅覀冃枰獙⑿谋缺刃?，用用同樣的的方式來來對待自自己與別別人。周周圍的物物質(zhì)世界界是我們們內(nèi)心世世界的反反映。當(dāng)當(dāng)我們能能夠接納納自己、原原諒自己己的時(shí)候候，自然然也就可可以接納納和原諒諒別人。我我自己是是在經(jīng)歷歷了許多多挫折和和打擊之之后，才才明白這這一點(diǎn)的的。一定要要糾正這這一切十三三年前，我我在洗手手間冰涼涼的瓷磚磚地面上上醒來，渾渾身疼痛痛，嘴里里散發(fā)出出惡心的的酸臭。又又是

18、一整整夜的狂狂歡和嗑嗑藥，以以及隨之之而來的的嘔吐和和昏迷，這這樣的事事情已經(jīng)經(jīng)發(fā)生過過不知多多少次了了。我心心里清楚楚，我不不能再這這樣繼續(xù)續(xù)下去了了。我已已經(jīng)二十十八歲了了，卻還還在等著著別人來來幫我從從生命的的困境中中解脫出出來。但但在那個(gè)個(gè)上午，我我意識(shí)到到，沒有有任何人人能幫助助我-無論是是我的母母親、我我的父親親，還是是我夢中中的那個(gè)個(gè)白馬王王子。我我的毒癮癮已經(jīng)發(fā)發(fā)展到了了非常嚴(yán)嚴(yán)重的程程度，我我知道自自己很快快就需要要在生死死之間做做出選擇擇，這樣樣的選擇擇沒有人人能替我我來做。沒沒有人能能幫助我我，只有有我自己己才能幫幫自己。鏡鏡中的自自己讓我我驚訝，我我第一次次發(fā)現(xiàn)，我我根

19、本不不知道自自己是誰誰。就在那那個(gè)上午午，我下下定了決決心，一一定要糾糾正這一一切。我我的生活活發(fā)生了了巨大的的轉(zhuǎn)變。二二十八天天的戒毒毒治療之之后，我我開始努努力治療療自己受受創(chuàng)的身身心。擺擺在我面面前的任任務(wù)無比比艱巨，但但我知道道自己別別無選擇擇。五年年里，我我總共花花了五萬萬多美元元求醫(yī)問問藥，最最終把自自己變成成了另一一個(gè)人。我我徹底擺擺脫了毒毒癮，交交上了一一幫新朋朋友，成成功扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了自己己的價(jià)值值觀念。但但在一個(gè)個(gè)人靜下下來的時(shí)時(shí)候，我我仍感覺覺自己身身上似乎乎缺了點(diǎn)點(diǎn)什么。我我憎恨我我自己。又過了六年，我參加了不知多少次的心理治療，進(jìn)行了各種各樣的嘗試：催眠治療、針灸、重生體驗(yàn)

20、、極限運(yùn)動(dòng)、坐禪、冥想然而總沒有效果，誰都無法消除我心中對自己的那種憎恨。賤也是一種禮物終于，事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。那是在我參加一次領(lǐng)導(dǎo)力強(qiáng)化培訓(xùn)班的時(shí)候。代課的講師名叫簡史密斯。培訓(xùn)進(jìn)行到一半，我正站起來發(fā)言的時(shí)候，簡突然看了看我，說：你是個(gè)潑婦。我的心一下子沉了下去。她是怎么知道的？我知道自己在內(nèi)心深處確實(shí)是個(gè)潑婦，但我一直在努力掩飾這一點(diǎn)。我總是盡可能對周圍的人們好，不讓他們看出我的本來面目。簡在揭穿了我的偽裝之后，用平靜的語氣問我：為什么你不喜歡讓人知道這一點(diǎn)？我滿懷自卑地告訴她，我為自己是個(gè)潑婦而感到羞恥，因?yàn)檫@曾給我?guī)磉^巨大的痛苦。簡告訴我：你所不能控制的東西，會(huì)反過來限制你。第6節(jié)：

21、一一定要糾糾正這一一切(22)我當(dāng)然然明白她她的意思思。因?yàn)闉閾?dān)心自自己露出出潑婦的的一面，我我的生活活受到了了非常大大的限制制，讓我我得不到到釋放。然然而，我我仍然不不愿去釋放自己的的這一面面。簡問問我：做一個(gè)個(gè)潑婦有有什么好好處？我想了了想，似似乎什么么好處都都沒有。但但是她開開導(dǎo)我說說：假假如你出出錢蓋一一幢房子子，結(jié)果果開發(fā)商商拖延工工期，遲遲了三個(gè)個(gè)月還沒沒有完工工，這時(shí)時(shí)候撒撒撒潑是不不是有助助于解決決問題？假如你你對商場場買來的的東西不不中意，希希望退貨貨，是不不是也可可以靠撒撒潑來解解決？她讓我我明白了了，在有有些場合合，做一一個(gè)潑婦婦可能是是最好的的辦法。就就在那一一瞬間，我

22、我意識(shí)到到我用不不著再掩掩飾自己己潑婦的的一面了了。我頓頓時(shí)感覺覺到一陣陣輕松，仿仿佛卸下下了千斤斤重?fù)?dān)。是是簡讓我我明白，我我原本以以為的缺點(diǎn)其實(shí)也也是很寶寶貴的，用用不著為為它感到到羞恥。只只要我能能承認(rèn)它它的存在在，它就就不會(huì)莫莫名其妙妙地發(fā)作作，而是是可以為為我所用用。那天之之后，我我的生活活徹底改改變了。我我不再刻刻意壓制制自己潑潑婦的一一面，而而是任其其存在，順順其自然然。當(dāng)然然，我平平時(shí)用不不著做個(gè)個(gè)潑婦，但但是如果果有必要要的話，我我也可以以靠撒潑潑來保護(hù)護(hù)自己。意意識(shí)到了了這一點(diǎn)點(diǎn)，我對對周圍的的人們反反而更和和善了，并并且是真真心實(shí)意意的和善善，不是是虛情假假意的掩掩飾。這

23、樣樣的轉(zhuǎn)變變過程讓讓我覺得得十分神神奇，于于是我把把自己身身上種種種消極的的特質(zhì)列列成了一一張單子子，逐一一發(fā)掘它它們積極極的一面面。這樣樣一來，我我心中那那種對自自己的憎憎恨也就就自然消消散了，取取而代之之的是成成熟的自自信。這本本書會(huì)幫幫助你達(dá)達(dá)到同樣樣的境界界。我將將首先解解釋陰影影的心理理學(xué)定義義，討論論它的本本質(zhì)和影影響。接接下來，我我會(huì)解釋釋心理上上的投影影現(xiàn)象，這這一現(xiàn)象象其實(shí)是是由我們們對陰影影的壓抑抑導(dǎo)致的的。當(dāng)我我們對內(nèi)內(nèi)心世界界與周圍圍世界的的關(guān)系有有了全新新的認(rèn)識(shí)識(shí)之后，就就可以用用這樣的的認(rèn)識(shí)指指導(dǎo)我們們的生活活，重新新發(fā)掘那那些被我我們刻意意隱藏的的特質(zhì)。我我會(huì)介紹

24、紹擁抱陰陰影、找找回完整整自我的的具體辦辦法。最最后，我我們再探探討如何何用愛滋滋養(yǎng)自己己和周圍圍的人們們，如何何才能讓讓生活更更充實(shí)，讓讓自己夢夢想成真真。許多人人花費(fèi)了了大量的的時(shí)間和和精力去去追逐光光明，最最后卻在在陰影中中越陷越越深。榮榮格曾說說：幻幻想光明明是沒有有用的，唯唯一的出出路是認(rèn)認(rèn)識(shí)陰影影。接接納不完完美的自自己會(huì)會(huì)教你承承認(rèn)、接接納和擁擁抱內(nèi)心心中的陰陰影，讓讓你發(fā)揮揮出自己己的潛力力，幫你你敞開心心扉，徹徹底改變變你對自自己、對對他人、對對世界的的認(rèn)識(shí)。第7節(jié)：只只要是人人，就會(huì)會(huì)不完美美只要是是人，就就會(huì)不完完美心靈的的陰影包包括了許許多層面面：膽怯怯、貪婪婪、惱怒怒

25、、自私私、懶惰惰、丑陋陋、輕浮浮、脆弱弱、報(bào)復(fù)復(fù)心、控控制欲總之之，那些些存在于于我們身身上，而而我們又又往往極極力掩飾飾和壓抑抑的特質(zhì)質(zhì)，全都都屬于陰陰影的范范疇。這些些特質(zhì)并并不會(huì)因因?yàn)槲覀儌兊姆裾J(rèn)認(rèn)而消失失，只會(huì)會(huì)在潛意意識(shí)中隱隱匿起來來，悄悄悄影響我我們對自自己的認(rèn)認(rèn)同感。當(dāng)當(dāng)我們偶偶然接觸觸到自身身陰暗面面的時(shí)候候，第一一反應(yīng)往往往是想想要逃避避，想撇撇清與這這些消消極特特質(zhì)的關(guān)關(guān)系，哪哪怕花費(fèi)費(fèi)大量的的時(shí)間和和金錢也也在所不不惜。然然而，恰恰恰是這這些特質(zhì)質(zhì)最需要要我們關(guān)關(guān)注，因因?yàn)樗鼈儌兛梢越o給我們帶帶來最寶寶貴的收收獲。如果果我們故故意忽視視消極極特質(zhì)質(zhì)的存在在，它們們就會(huì)盡盡

26、量喚起起我們的的注意，當(dāng)當(dāng)我們的的注意力力稍微松松懈的時(shí)時(shí)候，它它們就立立即從潛潛意識(shí)里里重新浮浮現(xiàn)出來來。為了了壓抑它它們，我我們需要要付出大大量的精精力，而而這種付付出完全全沒有意意義。詩人人羅伯特特布萊萊（Rooberrt BBly）把把陰影形形容為每個(gè)人人背上負(fù)負(fù)著的隱隱形包裹裹，我我們在長長大成人人的過程程中，會(huì)會(huì)把越來來越多的的東西塞塞進(jìn)包裹裹里。布布萊認(rèn)為為，在生生命的前前幾十年年里，我我們總是是努力想想把包裹裹填滿，而而在生命命的后幾幾十年里里，又會(huì)會(huì)努力把把包裹清清空，減減輕肩上上的負(fù)擔(dān)擔(dān)。大多數(shù)數(shù)人都對對自己內(nèi)內(nèi)心的陰陰暗面感感到恐懼懼，不愿愿正面以以對，殊殊不知，只只有擁

27、抱抱心靈的的陰影，找找回完整整的自我我，才能能獲得真真正充實(shí)實(shí)幸福的的生活。把把知識(shí)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)混為一一談，或或許是信信息時(shí)代代人們最最大的誤誤區(qū)。我我們往往往覺得自自己知知道某某件事情情，于是是就不愿愿去切身身體驗(yàn)。對對內(nèi)心陰陰暗面的的探尋，并并不是知知性的活活動(dòng)，而而是用心心去體驗(yàn)驗(yàn)、去感感覺的過過程。許許多人參參加過心心理培訓(xùn)訓(xùn)課程之之后，覺覺得自己己已經(jīng)什什么都知知道了，但但是他們們并沒有有用心去去體驗(yàn)自自我，所所以也沒沒有任何何實(shí)質(zhì)性性的收獲獲。要追追求光明明，就必必須體驗(yàn)驗(yàn)陰暗；要追求求自由，就就必須體體驗(yàn)完整整的自我我。這樣樣的體驗(yàn)驗(yàn)過程并并不是一一蹴而就就的，而而是長期期的、連連續(xù)

28、的。不不管你承承不承認(rèn)認(rèn)，既然然你是人人，內(nèi)心心就必然然有陰影影。如果果你自己己意識(shí)不不到的話話，不妨妨問問你你的家人人、朋友友或是熟熟人，讓讓他們把把你心中中的陰影影指給你你看。我我們總以以為自己己可以把把陰暗面面掩飾得得天衣無無縫，但但是那些些被我們們刻意壓壓抑的特特質(zhì)，總總能找到到機(jī)會(huì)顯顯露出來來，讓周周圍的人人們看見見。承認(rèn)和和接納完完整的自自我，意意味著平平等對待待自己的的每一項(xiàng)項(xiàng)特質(zhì)，既既不刻意意彰顯，也也不刻意意壓抑。單單是大聲聲說出來來我知知道我的的控制欲欲很強(qiáng)并不夠夠，我們們還必須須了解控控制欲能能給我們們帶來什什么，接接受它的的饋贈(zèng)，用用包容的的眼光來來看待它它。很多人人以

29、為，天天賜的東東西必然然是完美美的。實(shí)實(shí)際情況況則截然然相反。要要達(dá)到天天人合一一的境界界，就必必須擁有有完整的的自我，而而完整是是美與丑丑、善與與惡、積積極與消消極的調(diào)調(diào)和。只只有接納納了自己己內(nèi)心的的陰影，我我們才能能得到它它的饋贈(zèng)贈(zèng)，這就就是榮格格所謂金子總總是隱藏藏在暗處處的含含義。第8節(jié)：我我們都需需要恨(1)我們都都需要恨恨我我小時(shí)候候常聽大大人們說說，世界界上的人人可以分分為好人人和壞人人兩種。像像大多數(shù)數(shù)孩子一一樣，我我總是努努力表現(xiàn)現(xiàn)自己好的的特質(zhì)，把把那些壞的的特質(zhì)掩掩藏起來來，不讓讓爸爸媽媽媽和哥哥哥姐姐姐發(fā)現(xiàn)。隨隨著年齡齡的增長長，越來來越多的的人進(jìn)入入了我的的生活，我

30、我需要掩掩飾的東東西也越越來越多多。夜里，我我常常輾輾轉(zhuǎn)難眠眠，反復(fù)復(fù)思考這這樣一個(gè)個(gè)問題：為什么么我天生生是這樣樣一個(gè)壞壞孩子？為什么么我有這這么多壞的的特質(zhì)？我替哥哥哥姐姐姐擔(dān)心，因因?yàn)樗麄儌円灿性S許多缺缺點(diǎn)需需要克服服-假假如他們們不小心心讓這些些缺點(diǎn)點(diǎn)表現(xiàn)現(xiàn)出來的的話，就就會(huì)受到到斥責(zé)。大大人們告告訴我，罪罪犯之所所以被關(guān)關(guān)進(jìn)監(jiān)獄獄，是因因?yàn)樗麄儌兩砩嫌杏性S多缺缺點(diǎn)。我我很害怕怕有朝一一日，我我也會(huì)因因?yàn)樽约杭荷砩系牡娜秉c(diǎn)而而被關(guān)起起來，只只能透過過鐵窗看看著外面面的親人人。所以以，我下下定決心心，要把把自己所所有的缺缺點(diǎn)掩藏藏起來，哪哪怕說謊謊也在所所不惜。我我以為，只只有表現(xiàn)現(xiàn)出完

31、美美的形象象，我才才能獲得得周圍人人們的愛愛。所以以，每次次忘記刷刷牙之后后，吃多多了零食食之后，跟跟姐姐打打架之后后，我都都會(huì)說謊謊。等到到我長到到三四歲歲的時(shí)候候，說謊謊已經(jīng)成成了家常常便飯，我我甚至意意識(shí)不到到自己已已經(jīng)開始始欺騙自自己?？傆杏腥藢ξ椅艺f，不不要生氣氣，不要要自私，不不要小心心眼，不不要貪得得無厭。不不要，不不要，不不要。我我越來越越覺得我我一定是是個(gè)壞人人，因?yàn)闉槲矣行┬r(shí)候會(huì)會(huì)小心眼眼，有些些時(shí)候會(huì)會(huì)無緣無無故生氣氣，還有有些時(shí)候候就是忍忍不住要要吃零食食。我覺覺得，將將來要想想在社會(huì)會(huì)上生存存下去，我我必須徹徹底改掉掉這些缺點(diǎn)。于是是我就開開始努力力。努力力的結(jié)果果

32、是，我我逐漸淡淡忘了這這些缺缺點(diǎn)的的存在。淡淡忘的結(jié)結(jié)果是，它它們成了了我內(nèi)心心中的陰陰影。等我我長到十十幾歲的的時(shí)候，內(nèi)內(nèi)心的陰陰影已經(jīng)經(jīng)在潛意意識(shí)中埋埋藏得如如此之深深，以至至于我整整個(gè)人都都變成了了一顆定定時(shí)炸彈彈，隨時(shí)時(shí)都有可可能爆發(fā)發(fā)出來。在在壓抑缺點(diǎn)的同時(shí)時(shí)，我也也壓抑了了與它們們對立的的那些優(yōu)優(yōu)點(diǎn)。我我感覺不不到自己己的美，因因?yàn)槲一ɑ颂喽嗟木αρ陲椬宰约旱某蟪?。我無無法以自自己的慷慷慨為榮榮，因?yàn)闉檫@慷慨慨不過是是掩飾貪貪婪的幌幌子。我我撒謊欺欺騙別人人，也欺欺騙我自自己。我我與我的的內(nèi)心世世界完全全斷絕了了聯(lián)系。我花了太多的精力來掩飾自己的缺點(diǎn)，所以對于那些不小心把缺點(diǎn)

33、暴露出來的人，我總是十分鄙夷。我變得越來越憤世嫉俗。在那時(shí)的我看來，世界上根本沒有好人，所有人都是壞蛋，整個(gè)世界就是一個(gè)糟糕的地方。我覺得我遇到的一切問題都是因?yàn)樯咸斓牟还?，因?yàn)槲疑诹隋e(cuò)誤的家庭，遇見了錯(cuò)誤的朋友，生活在錯(cuò)誤的地方，去了錯(cuò)誤的學(xué)校念書?？傊?，我的痛苦都是由我自己無法把握的因素造成的。如果我生在富貴人家，住在歐洲，去寄宿學(xué)校上學(xué)，如果我有很多錢，愿意買什么衣服都可以，那我就永遠(yuǎn)不會(huì)遇到任何麻煩。我常常這么想。第9節(jié)：我我們都需需要恨(2)我掉進(jìn)進(jìn)了如如果的的陷阱-如如果這樣樣，如果那那樣，我我就可以以怎樣怎怎樣。這這當(dāng)然無無助于問問題的解解決。什什么樣的的幻想都都有破滅滅的一天

34、天，到頭頭來我才才發(fā)現(xiàn)，我我只不過過是是我自自己而已已-自自私、難難看、暴暴躁、尖尖酸，無無論從哪哪方面看看都不完完美。我我花了十十七年時(shí)時(shí)間，才才終于認(rèn)認(rèn)清了真真實(shí)的自自己。而而要接受受這個(gè)真真實(shí)的自自己就更更困難了了，直到到今天，我我仍然在在努力。我們之所以要接納和包容內(nèi)心中的陰影，為的是找回完整的自我，結(jié)束生活中的痛苦，讓自己不必再欺騙自己，也不必再欺騙整個(gè)世界?，F(xiàn)代社會(huì)經(jīng)常會(huì)給人一種假象，似乎只有完美的人才能得到幸福。許多人在追求完美的過程中損失慘重，卻總是難以如愿。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔(dān)著重壓。我遇到過許多為病痛、失眠、抑郁癥和人際關(guān)系問題所困擾的人，這

35、些人從表面上看來都很完美-從不對別人發(fā)脾氣，從不做任何自私的舉動(dòng)，甚至祈禱也是為了別人。其中的一些人患上了癌癥，卻不知道為什么，只能抱怨上天不公。其實(shí)，這些人并不是沒有憤怒、私心和欲望，只是這些東西受到的壓抑太嚴(yán)重，在他們的潛意識(shí)里隱藏得太深，以至于他們自己和別人都無法意識(shí)到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人后己、無私奉獻(xiàn)，因?yàn)檫@才是好人應(yīng)該做的。結(jié)果，在努力做好人的同時(shí)，他們逐漸喪失了完整的自我。對于這些人來說，最重要的是從這種狀況中解脫出來，重新認(rèn)清自己。他們需要學(xué)會(huì)原諒自己，允許自己在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)出私心和欲望，因?yàn)橹挥羞@樣，他們才能建立起真正的自尊和自愛。我們每個(gè)人都具有積極與消極

36、兩方面的無限潛能，我們必須承認(rèn)這些潛能的存在。善與惡、好與壞、光明與陰暗、強(qiáng)大與脆弱、誠實(shí)與欺瞞-我們的內(nèi)心是這些矛盾的統(tǒng)一體。如果你覺得自己太過脆弱，那你就需要尋找脆弱的對立面，讓自己變得更有力量；如果你被恐懼困擾，就必須在內(nèi)心中尋找勇氣；如果你總是受人欺辱，那你就需要在內(nèi)心中找出發(fā)生這種情況的原因。你必須敞開心扉，承認(rèn)自己既有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，既有光明的一面也有陰暗的一面。只有從容接納黑暗的人，才有資格接納光明。第10節(jié)：只有理理解了恨恨才能理理解愛(1)只有理理解了恨恨才能理理解愛前段段時(shí)間，在在我的心心理輔導(dǎo)導(dǎo)課上，有有一位女女子哭泣泣著站了了起來。她她的名字字叫奧黛黛麗。她她告訴我我，她

37、承承受了巨巨大的痛痛苦，因因?yàn)樗男闹袘延杏幸恍┓欠浅Ｔ愀飧獾南敕ǚǎ@讓讓她感到到無比羞羞恥。經(jīng)經(jīng)過長時(shí)時(shí)間的探探討和開開導(dǎo)之后后，她終終于承認(rèn)認(rèn)，她對對自己的的女兒懷懷恨在心心。她用用讓人幾幾乎聽不不到的細(xì)細(xì)微聲音音一遍又又一遍地地重復(fù)著著：我我恨我的的女兒。教室里里的所有有學(xué)員都都注視著著她，一一些人眼眼睛里充充滿同情情，另一一些人則則流露出出嫌惡的的表情。我跟奧黛麗談了一會(huì)兒，對她解釋這樣的想法并不是不可原諒的，她必須接受自己心里對女兒的恨意。然后我對學(xué)員們說，有孩子的人請舉手。幾乎所有學(xué)員都舉起了手。我讓他們閉上眼睛，回憶自己過去是否有對孩子產(chǎn)生恨意的場合。所有舉過手的學(xué)員都承認(rèn)，他

38、們至少經(jīng)歷過一次這樣的場合。然后我要他們調(diào)動(dòng)起想象力，想出這種恨意可能帶來的好處。有人認(rèn)為這可以讓他們清醒，有人認(rèn)為這可以加深他們對孩子的愛，也有人說這可以讓他們好好發(fā)泄一下。所有人都意識(shí)到，其實(shí)他們并不能控制自己的感情。盡管他們并不愿意恨自己的孩子，但是有些時(shí)候就是會(huì)感覺到恨意。直到這時(shí)奧黛麗才意識(shí)到，原來自己的情況并不特殊。我向她解釋，我們都需要體驗(yàn)憎恨的感覺，只有理解了恨才能理解愛。只有當(dāng)我們刻意壓抑心中的恨意時(shí)，它才會(huì)對我們自己和別人造成傷害。我問奧黛麗能不能接納自己心中的恨意，接受它的饋贈(zèng)，而不去刻意壓抑它。她仍然低著頭，面露羞愧，于是我給她講了個(gè)故事。有一天，兩個(gè)男孩子跟著爺爺一起

39、出去郊游。他們在林子里走了很遠(yuǎn)的路，來到了一間破舊的倉房前。他們一走進(jìn)倉房，其中一個(gè)男孩子立刻生氣地叫道：爺爺，咱們出去吧。這里面全都是馬糞的味道！他之所以生氣，是因?yàn)樗男滦诱瓷狭笋R糞。爺爺還沒來得及開口，就看見另一個(gè)孫子在倉房里興高采烈地跑來跑去。你為什么這么高興？爺爺問。男孩子抬起頭：這里既然有這么多馬糞，附近肯定有匹小馬可以騎！教室里十分安靜。奧黛麗抬起了頭，容光煥發(fā)。她理解了故事的含義：她心中的恨意或許預(yù)示著更寶貴的東西，就像故事里的馬糞預(yù)示著附近有匹小馬一樣。她的態(tài)度一經(jīng)轉(zhuǎn)變，多年來壓抑的能量立即釋放出來。她意識(shí)到，心中的恨意是她本能的防御機(jī)制，可以讓她在愛著女兒的同時(shí)，又能維持

40、自己的私人空間不受侵犯。盡管這恨意曾給她造成過巨大的痛苦，但它也是她檢視內(nèi)心陰影、找回完整自我的催化劑。她的收獲還不止于此。兩個(gè)星期之后，奧黛麗的女兒給她打來了電話。奧黛麗決定冒險(xiǎn)嘗試一下，把自己多年來的真實(shí)想法，以及在心理輔導(dǎo)課上的收獲，一股腦兒告訴了女兒。她的話音剛落，女兒就放聲痛哭，哭了好久才停下來。女兒告訴她，這一哭把自己多年來壓抑的感情，以及對母親的恨意都釋放出來了。女兒約奧黛麗共進(jìn)午餐，母女兩人坐在餐桌前，彼此都感覺與對方的關(guān)系親密了許多，這樣的親密是她們過去從來沒有體驗(yàn)過的。她們彼此約定，從此之后再也不刻意壓抑心中的感情，因?yàn)橹挥羞@樣，她們才能保持更親密的關(guān)系。第11節(jié)：只有理理

41、解了恨恨才能理理解愛(2)如果奧奧黛麗當(dāng)當(dāng)初沒有有足夠的的勇氣來來表達(dá)她她心底的的恨意，就就不可能能有這樣樣的結(jié)果果。母女女兩人心心中原本本都有許許多壓抑抑的感情情，以至至于每當(dāng)當(dāng)兩人在在一起的的時(shí)候，幾幾乎都免免不了要要吵架。這這樣的恨恨意必須須得到承承認(rèn)，得得到排解解和釋放放。奧黛黛麗這樣樣做了，她她的收獲獲是愛，是是與女兒兒之間更更親密、更更坦誠、更更美好的的關(guān)系。我們身上的每一種特質(zhì)，心中的每一種感情，都可以讓我們得到某一方面的收獲。陰影是我們內(nèi)心世界不可分割的一部分。陰影之所以為陰影，是為了讓我們的意識(shí)注意到它的存在，只有這樣我們才能去關(guān)注它，去尋找完整的自我。它會(huì)指引我們找到愛，找

42、到同情和寬容，讓我們的身心得到治愈。并不是只有消極的特質(zhì)才會(huì)陷入潛意識(shí)中成為陰影，我們心中同樣可能存在光明的陰影，那里潛藏著我們未能發(fā)揮出來的力量、決心和意志。當(dāng)我們刻意壓抑某些特質(zhì)時(shí)，它們才會(huì)成為陰影。當(dāng)我們賦予陰影以光明，承認(rèn)和接納這些特質(zhì)時(shí)，它們就會(huì)改變我們的生活，讓我們重獲自由。在另一堂心理輔導(dǎo)課上，我在一位名叫帕姆的學(xué)員身上目睹了這種改變。帕姆是那種很堅(jiān)強(qiáng)的女子，嘴里嚼著口香糖，滿臉去你的吧那種表情。她對我講的一切都提出質(zhì)疑，并且堅(jiān)信她自己內(nèi)心的陰影并不是什么問題。確實(shí)，無論別人說她脾氣暴躁還是小心眼，她都毫不在乎，好像人家是在夸獎(jiǎng)她一樣。然而，她也并不是沒有弱點(diǎn)。當(dāng)我說她為人軟綿綿

43、的時(shí)候，她帶著難以置信的神色瞪著我：我？軟綿綿？別開玩笑了！她心中根本無法把自己跟柔軟脆弱女性化這樣的詞語聯(lián)系起來。我暫時(shí)沒有再跟她交流，因?yàn)橹苣┑恼n程自然會(huì)給她以啟示。就在第二天，引導(dǎo)學(xué)員們做完釋放情緒的舒心操之后，我讓包括帕姆在內(nèi)的幾個(gè)學(xué)員來到教室中央，接受其他所有人的擁抱。我之前從來沒有嘗試過這樣的做法，但是很顯然，像帕姆這樣的人最需要的，便是來自別人的愛的表示。當(dāng)大家擁抱帕姆時(shí)，她大哭起來，嘴里呼喚著她母親的名字。她斷斷續(xù)續(xù)地哭訴了一個(gè)多小時(shí)，把心中的痛苦、孤獨(dú)和悲哀都釋放了出來。后來我逐漸了解到，帕姆還是個(gè)嬰兒的時(shí)候就被父母遺棄了，她從來沒有見過母親的面，甚至從沒見過自己孩提時(shí)代的照

44、片。她雇了一位私人偵探，專門調(diào)查她母親的下落。那一期課程行將結(jié)束的時(shí)候，帕姆已經(jīng)學(xué)會(huì)了承認(rèn)自己心中的溫柔之處。所有人都為她的轉(zhuǎn)變感到驚奇。一個(gè)星期之后，帕姆聯(lián)系了那位私人偵探，發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)找到了她小時(shí)候的照片。又過了兩個(gè)星期，偵探找到了帕姆的母親，她平生第一次與母親說上了話。當(dāng)我們承認(rèn)和接納心中的陰影時(shí)，由之而來的傷痛就會(huì)得到治愈。當(dāng)傷痛不復(fù)存在時(shí)，我們就可以用心感受到愛。第12節(jié)：只有理理解了恨恨才能理理解愛(3)按照榮榮格的說說法，金子總總是隱藏藏在暗處處，而而我們大大多數(shù)人人都不懂懂得如何何去找尋尋。喬布布拉常說說：每每個(gè)人心心中都有有一位神神祇，這這神祇還還處于胎胎兒狀態(tài)態(tài)，心中中只有一

45、一個(gè)愿望望：出生生。我我們都希希望自己己心中那那顆美好好的種子子能夠發(fā)發(fā)芽滋長長，但常常常忘了了給它澆澆水施肥肥。而我我們內(nèi)心心的陰暗暗面，就就是最肥肥沃的土土壤，只只要我們們用愛和和寬容去去灌溉它它，就可可以讓心心中的種種子茁壯壯成長，開開出鮮艷艷的花朵朵。?搖進(jìn)行行以下的的練習(xí)時(shí)時(shí)，必須須集中注注意力，達(dá)達(dá)到全神神貫注的的狀態(tài)。你你所尋找找的答案案都在你你的內(nèi)心心之中，但但只有在在安靜的的時(shí)候，你你才能聽聽見內(nèi)心心的聲音音。給自自己留出出充裕的的時(shí)間，換換上最舒舒適的衣衣服，采采取最舒舒適的姿姿勢，關(guān)關(guān)掉手機(jī)機(jī)，把全全部精力力都投入入到練習(xí)習(xí)的過程程中。如如果你愿愿意，可可以焚一一炷香，放

46、放一些舒舒緩的輕輕音樂，營營造出迷迷離朦朧朧的氣氛氛。準(zhǔn)備備好本子子和筆，隨隨時(shí)記錄錄心中的的感受。你你也可以以把以下下的練習(xí)習(xí)步驟錄錄制在磁磁帶上，一一邊播放放一邊進(jìn)進(jìn)行，這這樣就不不必睜開開眼睛。做好準(zhǔn)備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。不要睜開眼睛，想象你走進(jìn)電梯，關(guān)上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識(shí)的最底層。電梯門打開的時(shí)候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。天空是什么顏色的？是一望無際的蔚藍(lán)

47、，還是點(diǎn)綴著白云？體會(huì)微風(fēng)拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態(tài)。脫下鞋子，體會(huì)光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細(xì)膩的沙地？是干燥的還是濕潤的？你面前是否有一條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動(dòng)物嗎？花一分鐘時(shí)間仔細(xì)欣賞你心靈的花園。用想象力創(chuàng)造出心靈的花園之后，在花園的正中央想象出一個(gè)神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你一直尋覓的答案。花一分鐘時(shí)間體會(huì)坐在這里的感覺，告訴自己你以后還會(huì)常來。重新把注意力集中在你的呼吸上，進(jìn)行五次深呼吸，讓身心進(jìn)入更深一層的放松狀態(tài)。放松下來之后，依次問自己下面的幾個(gè)問題，不要著急

48、，靜靜等待內(nèi)心的回答。得到一個(gè)問題的答案之后，睜開眼睛，把答案記錄在本子上。記錄速度要盡可能快，想到什么就記什么。不必在乎你寫下的具體內(nèi)容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當(dāng)你記下了第一個(gè)問題的答案后，再閉上眼睛，放松下來，回到內(nèi)心深處的花園里，坐在冥想席位上，深呼吸兩次，然后再問自己第二個(gè)問題。任何時(shí)候都不要著急，給自己足夠的時(shí)間。第13節(jié)：只有理理解了恨恨才能理理解愛(4)1. 我最害害怕的是是什么？22. 我我生活的的哪些方方面需要要改變？33. 我我讀這本本書是想想達(dá)到什什么樣的的目的？44. 我我最害怕怕別人發(fā)發(fā)現(xiàn)我的的哪些特特質(zhì)？5. 我最最害怕發(fā)發(fā)現(xiàn)自己己的哪些些特質(zhì)？

49、66. 我我曾對自自己撒過過的最大大的謊是是什么？77. 我我曾對別別人撒過過的最大大的謊是是什么？88. 在在我努力力改變自自己生活活的過程程中，最最大的障障礙是什什么？找到到所有問問題的答答案之后后，給自自己充分分的時(shí)間間，把心心中所有有的想法法都在本本子上記記錄下來來。之后后再花一一點(diǎn)時(shí)間間，欣賞賞你自己己回答問問題的勇勇氣，然然后翻開開下一章章。第14節(jié)：你是你你，是我我，也是是宇宙你是你你，是我我，也是是宇宙不不是我們們存在于于世界中中，而是是世界存存在于我我們心中中。第第一次聽聽到這句句話的時(shí)時(shí)候，我我感到莫莫名其妙妙：世界界怎么會(huì)會(huì)存在于于我的心心中？難難道世界界上的其其他人也也

50、都生活活在我心心中嗎？很久之之后我才才明白，存存在于我我心中的的乃是各各種各樣樣的潛能能、各種種各樣的的可能性性，正是是這些潛潛能與可可能性把把我同世世上的每每一個(gè)人人聯(lián)系在在一起，讓讓全人類類成為一一個(gè)整體體。我們們每一個(gè)個(gè)人都是是整個(gè)世世界的反反映，每每一個(gè)人人心中都都包含了了宇宙的的全部信信息。當(dāng)當(dāng)你把一一張全息息照片剪剪成許多多碎片時(shí)時(shí)，透過過每一小小片都可可以窺見見整張照照片的內(nèi)內(nèi)容。同同樣地，透透過每一一個(gè)人的的內(nèi)心，你你都可以以窺見全全人類的的思想和和情感內(nèi)內(nèi)涵。大衛(wèi)衛(wèi)西蒙蒙（Daavidd Siimonn）是喬喬布拉心心理醫(yī)療療中心主主任，也也是康康復(fù)的智智慧（TThe Wis

51、sdomm off Heealiing）一一書的作作者。他他對此的的解釋是是：全全息照片片是對二二維圖片片進(jìn)行處處理后得得到的三三維圖像像，其特特點(diǎn)在于于，無論論將全息息照片分分解成多多少碎片片，通過過每一塊塊碎片都都能重新新構(gòu)建出出原先的的二維圖圖片。每每一部分分都包含含整體的的全部信信息，所所以才稱稱為全全息。構(gòu)構(gòu)成人體體的每一一個(gè)原子子都是全全息的，都都攜帶了了整個(gè)宇宇宙的全全部信息息。將物物質(zhì)凝聚聚在一起起的各種種作用力力，在每每一個(gè)原原子中都都可以找找到。人人體每一一個(gè)細(xì)胞胞的DNNA分子子，都攜攜帶了整整個(gè)生物物進(jìn)化史史的全部部信息。同同樣地，每每個(gè)人的的內(nèi)心都都攜帶了了全人類類所

52、有思思想和情情感的信信息，只只要外部部條件成成熟，任任何思想想和情感感都可能能在任何何一個(gè)人人身上表表現(xiàn)出來來。只有有理解了了這種現(xiàn)現(xiàn)象，才才能認(rèn)識(shí)識(shí)人生的的本質(zhì)，找找到真正正的智慧慧和無限限的自由由。你在在積極和和消極兩兩方面都都擁有無無限的潛潛能，這這本書的的目的就就是幫你你認(rèn)識(shí)和和接納這這樣的潛潛能，因因?yàn)橹挥杏羞@樣你你才能認(rèn)認(rèn)清真實(shí)實(shí)的自我我，開啟啟通往內(nèi)內(nèi)心世界界的大門門。能夠夠包容自自我的人人，自然然也能夠夠包容整整個(gè)世界界。既然我我們身上上本來就就具有一一切積極極和消極極的特質(zhì)質(zhì)，那我我們自然然就不需需要刻意意偽裝，假假裝某些些特質(zhì)并并不存在在。許多多人都認(rèn)認(rèn)為自己己是與眾眾不同

53、、獨(dú)獨(dú)一無二二的，有有些人覺覺得自己己比別人人優(yōu)秀，也也有些人人覺得自自己不如如別人。這這樣的想想法會(huì)影影響我們們的生活活，在我我們與別別人之間間制造隔隔閡。在在美國，白白人、黑黑人、亞亞裔、拉拉丁裔、猶猶太裔之之間的隔隔閡，右右翼保守守派與左左翼自由由派之間間的隔閡閡，都是是這么產(chǎn)產(chǎn)生的。我我們的家家人和朋朋友，我我們所處處的文化化氛圍，都都會(huì)影響響我們的的想法，讓讓我們產(chǎn)產(chǎn)生偏見見。我我跟你不不同，因因?yàn)槲沂菔菽闩?，我我聰明你你愚蠢，我我勇敢你你軟弱，我我積極你你消極。這樣的的想法不不僅會(huì)讓讓我們與與別人產(chǎn)產(chǎn)生隔閡閡，也會(huì)會(huì)在我們們自己的的內(nèi)心世世界中制制造隔閡閡，讓我我們無法法擁有完完整

54、的自自我。凡是是我們能能從別人人身上看看見的特特質(zhì)，都都存在于于我們自自己身上上。如果果我們自自己沒有有某項(xiàng)特特質(zhì)的話話，就不不可能在在別人身身上辨認(rèn)認(rèn)出這項(xiàng)項(xiàng)特質(zhì)來來。如果果你為別別人的勇勇敢所鼓鼓舞，就就說明你你心里也也有同樣樣的勇氣氣。如果果你嫌別別人太過過自私，就就說明你你心里同同樣存在在自私的的種子，隨隨時(shí)有可可能生根根發(fā)芽。我我們所欣欣賞的一一切，所所嫌惡的的一切，都都可以與與我們內(nèi)內(nèi)心深處處的某種種東西一一一對應(yīng)應(yīng)。所有有人都具具有同樣樣的潛能能。研究印印度傳統(tǒng)統(tǒng)醫(yī)學(xué)的的專家維維桑特賴德（VVasaant Ladd）曾說說：每每一滴水水都包含含了整個(gè)個(gè)海洋，每每一個(gè)細(xì)細(xì)胞都包包含

55、了整整個(gè)身體體的智慧慧。我我們作為為人類的的一分子子，包含含了全人人類在所所有方面面的潛能能，只有有認(rèn)識(shí)到到這一點(diǎn)點(diǎn)，我們們才能對對自己內(nèi)內(nèi)心世界界的廣闊闊深邃有有一個(gè)概概念。所所有人都都擁有愛愛、力量量、創(chuàng)造造力和同同情心，也也都擁有有弱點(diǎn)、貪貪欲、私私心和憤憤怒，只只是表現(xiàn)現(xiàn)出來的的程度不不同而已已。只要要是我們們能想到到的人類類特質(zhì)，沒沒有哪一一種是我我們自己己所不具具備的。要要想找回回完整的的自我，我我們必須須對自己己內(nèi)心中中潛藏的的每一種種特質(zhì)都都抱以包包容和關(guān)關(guān)懷的態(tài)態(tài)度。只只有這樣樣，我們們才能讓讓我們想想要表達(dá)達(dá)的特質(zhì)質(zhì)最大程程度地彰彰顯出來來。第15節(jié)：城堡內(nèi)內(nèi)的房間間城堡內(nèi)

56、內(nèi)的房間間約約翰威威爾伍德德（Joohn Wellwoood）在在愛與與覺醒（LLovee annd AAwakkeniing）中中把人的的內(nèi)心世世界比喻喻為一座座城堡。想想象一下下，你的的心是一一座雄偉偉壯麗的的城堡，里里面有寬寬敞的走走廊和數(shù)數(shù)以千計(jì)計(jì)的房間間，每個(gè)個(gè)房間都都是完美美的，里里面藏有有一件獨(dú)獨(dú)一無二二的珍寶寶。每個(gè)個(gè)房間都都代表了了你內(nèi)心心中的一一種特質(zhì)質(zhì)，整座座城堡就就是所有有這些特特質(zhì)的統(tǒng)統(tǒng)一體。小小時(shí)候，你你可以無無所顧忌忌地進(jìn)入入每一個(gè)個(gè)房間，無無論房間間里有些些什么東東西，你你都會(huì)大大膽踏進(jìn)進(jìn)去。每每個(gè)房間間都與別別的房間間截然不不同。你你的整個(gè)個(gè)城堡沐沐浴在愛愛的

57、光芒芒之中。然然后有一一天，大大人們進(jìn)進(jìn)入了你你的城堡堡，告訴訴你有幾幾個(gè)房間間并不完完美，不不應(yīng)該作作為城堡堡的一部部分。他他們說，要要想讓城城堡變得得完美，你你必須把把這些房房間的門門鎖起來來。你聽聽信了他他們的話話，照他他們所說說的做了了。隨著著你的年年齡增長長，越來來越多的的人開始始造訪你你的城堡堡，城堡堡里不再再是一片片光明，而而是出現(xiàn)現(xiàn)了越來來越多陰陰暗的角角落。由于于各種各各樣的原原因，你你鎖上的的門越來來越多。當(dāng)當(dāng)你覺得得房間里里的東西西達(dá)不到到你的要要求時(shí)，當(dāng)當(dāng)你對房房間里的的東西感感到恐懼懼或羞恥恥時(shí)，就就會(huì)鎖上上房間的的門。你你也會(huì)訪訪問別人人的城堡堡，如果果發(fā)現(xiàn)你你所擁

58、有有的某個(gè)個(gè)房間別別人都沒沒有，你你就會(huì)把把這個(gè)房房間鎖起起來。當(dāng)當(dāng)你所信信服的人人告訴你你某扇門門應(yīng)該鎖鎖上時(shí)，你你就會(huì)照照他們說說的去做做。不知不不覺間，你你的城堡堡變得面面目全非非。你再再也不能能像小時(shí)時(shí)候那樣樣自由出出入于每每一個(gè)房房間。有有的房間間過去曾曾讓你感感到自豪豪，而現(xiàn)現(xiàn)在，你你巴不得得讓它們們消失。但但你無法法否認(rèn)它它們的存存在，因因?yàn)樗鼈儌兪浅潜けけ旧淼牡囊徊糠址?。然而而，隨著著歲月的的流逝，上上鎖的房房門會(huì)被被灰塵和和蛛網(wǎng)湮湮沒，你你全然忘忘記這些些房間的的存在。你你甚至都都沒有意意識(shí)到這這一切的的發(fā)生，因因?yàn)閯e人人總是給給你提出出各種各各樣的意意見，告告訴你一一座完美

59、美的城堡堡應(yīng)該是是什么樣樣的，在在這一片片嘈雜聲聲中，你你很容易易忽視內(nèi)內(nèi)心的聲聲音。最最后，你你把自己己的活動(dòng)動(dòng)空間限限制在不不多的幾幾個(gè)房間間里，全全然忘記記了城堡堡原本有有多么大大、多么么雄偉壯壯麗。城堡堡中的每每個(gè)房間間，都對對應(yīng)了你你內(nèi)心中中的一種種特質(zhì)，有有積極的的，也有有消極的的。愛與與恨、美美與丑、勇勇敢與怯怯懦、優(yōu)優(yōu)雅與粗粗俗、無無私與貪貪欲、健健康與病病弱，都都存在于于不同的的房間之之中。每每個(gè)房間間都是整整座城堡堡不可或或缺的一一部分，并并且每個(gè)個(gè)房間都都有與之之對立的的另一個(gè)個(gè)房間。我我們最大大的幸運(yùn)運(yùn)就是，我我們不會(huì)會(huì)滿足于于在幾個(gè)個(gè)狹小的的房間里里度過余余生，而而是

60、會(huì)本本能地去去探索、去去尋找、去去重新發(fā)發(fā)現(xiàn)那些些上了鎖鎖、被我我們遺忘忘的房間間。城堡的的比喻是是為了讓讓你認(rèn)識(shí)識(shí)到，你你的內(nèi)心心世界確確實(shí)非常常廣闊。我我們每個(gè)個(gè)人的心心都是如如此，只只要我們們愿意敞敞開心扉扉，就可可以看到到內(nèi)心城城堡的全全貌。我我們往往往不敢打打開那些些鎖著的的門，因因?yàn)椴恢篱T后后面藏著著什么。結(jié)結(jié)果，我我們不是是去探索索門后面面的秘密密，而是是故意欺欺騙自己己和別人人，假裝裝門和門門后面的的房間根根本就不不存在。如如果你真真的想改改變自己己的生活活，就必必須克服服心中的的恐懼，走走進(jìn)城堡堡，把所所有鎖著著的門一一扇扇打打開。你你必須探探索自己己的內(nèi)心心世界，找找回