中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)自古以來人類都在探究青春不老之秘方秦始皇（49歲）尋找不老仙；魏晉時代貴族們爭相服用的“長生不老丸”；雍正（57歲）服食丹藥；武則天（82歲）養(yǎng)生方：人參、當(dāng)歸、石斛乾隆（89歲）養(yǎng)生方：人生、麥冬、五味子由此見證了中國古代煉丹服石（仙丹） 以祈長生不老的社會風(fēng)氣養(yǎng)生誤區(qū)：養(yǎng)生真的能找到“仙丹”嗎？中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)自古以來人類都在探究青春自古以來人類都在探究青春不老之秘方秦始皇（49歲）尋找不老仙；魏晉時代貴族們爭相服用的“長生不老丸”；雍正（57歲）服食丹藥；武則天（82歲）養(yǎng)生方：人參、當(dāng)歸、石斛乾隆（89歲）養(yǎng)生方：人生、麥冬、五味

2、子由此見證了中國古代煉丹服石（仙丹） 以祈長生不老的社會風(fēng)氣養(yǎng)生誤區(qū)：養(yǎng)生真的能找到“仙丹”嗎？自古以來人類都在探究青春不老之秘方秦始皇（49歲）尋找不老仙養(yǎng)生騙術(shù) 層出不窮養(yǎng)生騙術(shù) 層出不窮為什么是養(yǎng)生而不是養(yǎng)身？養(yǎng)生是大眾的事，還是專家的事？養(yǎng)生是用特效法，還是用綜合法？為什么是養(yǎng)生而不是養(yǎng)身？主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說的主要觀點(diǎn)及方法體質(zhì)辨識與養(yǎng)生主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)健康養(yǎng)生目的：健康、長壽長壽質(zhì)量生命強(qiáng)度長度健康養(yǎng)生目的：健康、長壽長壽質(zhì)量生命強(qiáng)度長度健康觀 21世紀(jì) 大健康：建，康、智、樂、美、德我國古人 體壯曰健，心怡曰康健康觀 21世紀(jì) 大健康：建，康、智、樂、美、德長

3、壽古代：“享天年”、“ 度百歲”、“考終命”現(xiàn)代：達(dá)到生命個體的自然年限100120歲長壽古代：“享天年”、“ 度百歲”、“考終命”100120 古代：漢代哲學(xué)家王充提出“百歲之壽，蓋人年之整數(shù)也”；魏晉時代著名養(yǎng)生家竹林七賢之一的嵇康則認(rèn)為上手可以達(dá)到120歲，現(xiàn)代：研究表明：細(xì)胞分裂的次數(shù)和周期相乘就是人的自然壽命。美國學(xué)者海爾.福利推算，細(xì)胞分50代，周期2.4年， 50乘以2.4即為120 古代：漢代哲學(xué)家王充提出“百歲之壽，蓋人年之整數(shù)也”；健康、長壽、養(yǎng)生與幸福信仰敬畏之心孔子曰：畏天命、畏大人、畏賢人之言康壽是幸福之基養(yǎng)生乃康壽之請問您幸福嗎？如何才能幸福？健康、長壽、養(yǎng)生與幸福

4、信仰敬畏之心康壽是幸福之基請問您幸福養(yǎng)生？養(yǎng)生可稱謂：攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生壽世等養(yǎng)生：所謂的養(yǎng)，是指保養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)養(yǎng) 所謂的生，是指生命，生存，生長養(yǎng)生即為調(diào)攝生命，保持健康并達(dá)到長壽。養(yǎng)生？養(yǎng)生可稱謂：攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生壽世等中醫(yī)藥養(yǎng)生學(xué)在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人類生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)說既為生命科學(xué)中醫(yī)藥養(yǎng)生學(xué)在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人類生命規(guī)主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說的主要觀點(diǎn)及方法體質(zhì)辨識與養(yǎng)生主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)古代十大名醫(yī)之祖一、針灸之祖：黃帝二、脈學(xué)介導(dǎo)者：扁鵲、姓秦、名越人三、外科

5、之祖：華佗，又名敷，字元化四、醫(yī)圣：張仲景、名機(jī)五、預(yù)防醫(yī)學(xué)的介導(dǎo)者：葛洪，字稚川，自號抱樸子六、藥王：孫思邈七、兒科之祖：錢乙，字仲陽八、法醫(yī)之祖：宋慈，宋朝福建人九、藥圣：李時珍字東璧，又名李東璧，號瀕湖十、醫(yī)宗金鑒總修官： 吳謙，字文吉四大經(jīng)典：黃帝內(nèi)經(jīng)、傷寒論、金匱要略、溫病條辨古代十大名醫(yī)之祖一、針灸之祖：黃帝長壽的秘訣黃帝內(nèi)經(jīng)首篇“上古天真論”的第一段談到了長壽的秘訣：乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度

6、百歲乃去。長壽的秘訣黃帝內(nèi)經(jīng)首篇“上古天真論”的第一段談到了長壽的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說的主要觀點(diǎn)養(yǎng)生總原則：陰陽中和養(yǎng)生對象：精、氣、神養(yǎng)生四個層面：飲食：飲食有節(jié)起居：起居有常運(yùn)動：不妄作勞精神：形與神俱中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說的主要觀點(diǎn)養(yǎng)生總原則：陰陽中和中華文化的精髓：陰陽中和乾卦陽剛 自強(qiáng)不息剛健堅(jiān)毅變易創(chuàng)新與時俱進(jìn)拼搏進(jìn)取勤勞勇敢仁愛孝悌坤卦-陰柔厚德載物包容寬厚誠信篤實(shí)柔弱虛靜自然無為謙虛謹(jǐn)慎居下不爭天地之道：中正平等 和諧自由坤象曰：地勢坤，君子以厚德載物乾象曰：天行健，君子的當(dāng)自強(qiáng)不息中華文化的精髓：陰陽中和乾卦陽剛 坤卦-陰柔天地之道：中正養(yǎng)生對象物質(zhì)基礎(chǔ)養(yǎng)生三寶精生命的物質(zhì)-養(yǎng)精，養(yǎng)生的基礎(chǔ)氣

7、生命的能量-氧氣，養(yǎng)生的途徑神生命的主宰-養(yǎng)神，養(yǎng)生的關(guān)鍵生命活動外在表現(xiàn)養(yǎng)生對象物質(zhì)基礎(chǔ)養(yǎng)生三寶精生命的物質(zhì)-養(yǎng)精，養(yǎng)生的基礎(chǔ)氣首重養(yǎng)神，形神共養(yǎng)精充、氣足、神全精虧、氣虛、神耗健康衰老首重養(yǎng)神，形神共養(yǎng)精充、氣足、神全精虧、氣虛、神耗健康衰老養(yǎng) 神注意精神衛(wèi)生調(diào)攝修養(yǎng)德行清心靜神怡養(yǎng)情志養(yǎng) 神注意精神衛(wèi)生調(diào)攝修養(yǎng)德行清心靜神怡養(yǎng)情志修養(yǎng)德行德高者三大特征良好的人際關(guān)系善良的個性人格良好的處事能力身心健康的重要標(biāo)志之一為人正直，胸懷坦蕩，情緒樂觀，意志堅(jiān)定，感情豐富正確認(rèn)識自我，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。修養(yǎng)德行德高者三大特征良好的人際關(guān)系善良的個性人格良好的處事清心靜神“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)

8、苛毒，弗不能害”“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?” 解讀：靜心養(yǎng)神可以使正氣充聚而不散亂，維持機(jī) 體正常的生理功能，增強(qiáng)抗病能力，即使有 很強(qiáng)的致病因素，也不易罹患疾病清心靜神“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗不能害”養(yǎng)身之道貴在“靜”晉代大詩人陶淵明的詩飲酒.其五 結(jié)廬在人境，而無車馬喧。 問君何能爾？心遠(yuǎn)地自偏。 采菊東籬下，悠然見南山。 山氣日夕佳，飛鳥相與還。清心靜神有賴于德行的修養(yǎng)養(yǎng)身之道貴在“靜”晉代大詩人陶淵明的詩飲酒.其五清心靜神清心靜神心腎共養(yǎng)穴位按摩： 腎藏精，心藏神，修煉心腎，達(dá)到心腎相交 按摩心包經(jīng)和腎經(jīng)上的兩個重要穴位 勞宮穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直

9、至發(fā)熱睡好子午覺：（上午11:00至下午1:00 ） ,陰陽交接的時 候保持住心氣清心靜神心腎共養(yǎng)穴位按摩：怡養(yǎng)情志七情喜怒憂思悲恐驚、七種精神情感活動五志怒喜思憂恐怡養(yǎng)情志七情喜怒憂思悲恐驚、五志怒喜思憂恐情志所傷“百病皆生于氣” 情志影響氣的病變，由于情志的不同而形式不一怒則氣上喜則氣緩悲則氣消恐則氣下驚則氣亂思則氣結(jié)怒傷肝喜傷心思傷脾悲憂傷肺驚恐傷腎情志所傷與氣機(jī)情志所傷與五臟情志所傷“百病皆生于氣”怒則氣上怒傷肝情志所傷與氣機(jī)情志所傷怡養(yǎng)情志怒勝思療法：宋代名醫(yī)文摯治齊王憂郁癥 以身殉職的故事?lián)问洗呵?至忠篇文摯失約三次激怒齊王，失禮看病找罵，一怒一罵治療齊王憂郁癥 思勝恐療法 恐勝

10、喜療法 喜勝憂療法 憂勝怒療法怡養(yǎng)情志怒勝思療法：宋代名醫(yī)文摯治齊王憂郁癥 飲食養(yǎng)生四大原則吃得要雜：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”吃的要少：“食欲少而不欲頓，常如飽中饑。饑中飽?！?吃的要淡：“謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密， 如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)酪苑?，長有天命?！背缘囊?“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)?！彼募居袆e，男女有別飲食養(yǎng)生四大原則吃得要雜：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五天人相應(yīng)因時施膳：四季有別春季氣候溫暖，萬物生發(fā)五臟屬肝疏肝氣 如：蘿卜、山楂、玫瑰花、月季花等夏季氣候炎熱，萬物生長五臟屬心清心火 如：芹菜、生菜、苦瓜、蓮心等長夏氣候濕熱，萬物生長

11、五臟屬脾，運(yùn)脾濕， 如：竹筍、茯苓、 薏米、赤豆等秋季氣候涼爽，萬物收獲五臟屬肺，潤肺燥， 如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等冬季氣候寒冷，萬物潛藏五臟屬腎，溫腎陽， 如：木耳，栗子，核桃，山藥等天人相應(yīng)因時施膳：四季有別春季氣候溫暖，萬物生發(fā)五臟因人施膳：男女有別女性養(yǎng)陰養(yǎng)血紅糖蜂蜜紅棗阿膠枸杞當(dāng)歸首烏黑五類：黑豆、黑米、 黑芝麻、黑木耳、黑棗因人施膳：男女有別女性養(yǎng)陰養(yǎng)血因人施膳：男女有別男性養(yǎng)陽養(yǎng)氣姜桂圓核桃鹿角膠冬蟲夏草少量白酒（3050）適量紅酒（50100） 啤酒（300）適當(dāng)藥酒：淫羊藿、五加皮、 紅花、海馬、鹿茸、枸杞子、人參等因人施膳：男女有別男性養(yǎng)陽養(yǎng)氣勞逸結(jié)合，起居有?！?/p>

12、養(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng)生之人，欲血脈常行，坐不欲至倦，行不欲至勞。頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也?！?（保生要錄）勞逸結(jié)合，起居有?！梆B(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲。故水流則清，陽氣升降模式圖“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則疾病不起，是謂得道?！?素問.四氣調(diào)神大論順著四時陰陽變化規(guī)律，使陽氣按規(guī)律地生長（能量釋放）和收藏（能量蓄積）。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。陽氣升降模式圖“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則起居養(yǎng)生子午流注理論五臟六腑挨個來值班 口訣： 肺寅大卯胃辰宮，脾巳(s)心午小未中， 申膀酉腎心包戌(x) ，亥焦子膽丑肝通

13、 子(z)、丑(u)、寅(yn)、卯(mo)、 辰(n)、巳(s)、午(w)、未(wi)、 申(n)、酉(yu)、戍(x)、亥(hi)起居養(yǎng)生子午流注理論五臟六腑挨個來值班運(yùn)動養(yǎng)生動靜結(jié)合千古不衰的五禽戲廣為流傳的八段錦穴位按摩的養(yǎng)生手法 規(guī)律: 4060次 35次/周持之以恒 流水不腐，戶樞不蠹運(yùn)動養(yǎng)生動靜結(jié)合千古不衰的五禽戲簡便易行的固護(hù)正氣的方法灸足三里每天灸灸足三里，勝吃一只老母雞 10 15次， 35次/周，1個月為1療程簡便易行的固護(hù)正氣的方法灸足三里主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說的主要觀點(diǎn)及方法體質(zhì)辨識與養(yǎng)生主要內(nèi)容解讀中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)體質(zhì)九分發(fā)中醫(yī)體質(zhì)九分發(fā)您知道自己屬于哪一

14、種體質(zhì)嗎？您知道自己屬于哪一種體質(zhì)嗎？氣虛者體質(zhì)特征形體特征 :肌肉不健壯常見表現(xiàn) :平常氣短懶言，容易疲乏，精神不振，面色偏黃， 目光少神，容易頭暈，心理特征 :性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。氣虛者體質(zhì)特征調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理常用的補(bǔ)氣藥物：人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、靈芝、大棗等。平時也可以適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥，如：補(bǔ)中益氣丸。調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理常用的補(bǔ)氣藥物：人參、黃芪、西洋參、太子按摩足三里取穴方法按摩足三里取穴方法推薦食療1.小米山藥粥 原料：小米100克、山藥50克。做法：將小米洗凈，山藥洗凈 刮皮切成丁，加水同煮 粥。功效：補(bǔ)益心腎、健脾和胃。適應(yīng)人群：

15、氣虛質(zhì)、脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力， 面色萎黃，時有汗出等推薦食療1.小米山藥粥 推薦食療2.黃芪汽鍋雞塊原料：黃芪15克、雞一只、蔥姜 蒜鹽適量做法：將黃芪洗凈后用紗布包好待 用；把雞切塊，用開水焯一下去血沫，撈出后放入 汽鍋內(nèi)，將黃芪、蔥姜蒜鹽放入，大火燒開后改文 火燜三個小時，直到肉爛為止。功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神。適應(yīng)人群：氣虛系、心脾兩虛，出現(xiàn)少氣懶言、氣短無力、 食少腹瀉、久病體虛等癥。推薦食療2.黃芪汽鍋雞塊濕熱質(zhì) 體質(zhì)特征形體特征 ：形體偏胖或蒼瘦常見表現(xiàn) ：平素面垢油光，容易口苦口干， 身重困倦，易生痤瘡，體偏胖或 蒼瘦，心煩懈怠，眼目紅赤，大 便燥結(jié)或黏滯，小便短赤心理特征 ：

16、性情多急躁易怒濕熱質(zhì) 體質(zhì)特征調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理多食清利濕熱的藥物 如：金銀花、荷葉、菊花、蓮子心、藿香等。金銀花蓮子心荷葉藿香菊花調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理多食清利濕熱的藥物金銀花蓮子心荷葉藿香菊氣郁質(zhì)體質(zhì)特征 形體特征 ：形體瘦者為多 常見表現(xiàn) ：神情多煩悶不樂，胸脅脹滿 心理特征 ：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑氣郁質(zhì)體質(zhì)特征調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理可選用疏肝理氣的中藥 如：柴胡、枳殼、佛手等。中成藥，如：加味消遙丸。柴胡佛手枳殼調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理可選用疏肝理氣的中藥柴胡佛手枳殼推薦食療干貝蘿卜湯原料：白蘿卜1根（約400g），干 貝24個，高湯5碗、陳酒、 鹽、白糖各適量。做法：前一天晚上將干貝泡入水中

17、， 第二天早上洗凈后用手撕開。 白蘿卜洗凈去皮，切成塊，鍋 里放入高湯、白蘿卜、干貝，用 旺火煮開后改為文火煮20分鐘， 然后用陳酒、糖調(diào)味后再煮20分鐘， 待白蘿卜變軟后、攪均勻后即成。功效：此湯可起到滋陰益氣、和胃調(diào)中之功。適宜人群：氣郁質(zhì)的乳腺增生、驚恐等病癥。推薦食療干貝蘿卜湯陽虛質(zhì)體質(zhì)特征 形體特征 ：多形體白胖，肌肉不壯 常見表現(xiàn) ：四季怕冷，手足不溫，喜熱飲食， 精神不振，睡眠偏多。面色柔白， 目周晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落， 大便溏稀，小便清長 心理特征 ：性格多沉靜、內(nèi)向陽虛質(zhì)體質(zhì)特征推薦食療當(dāng)歸生姜羊肉湯原料：當(dāng)歸20克，生姜30克， 羊肉500克，黃酒食鹽各適量。做法：當(dāng)歸

18、、生姜切片備用。羊肉放入開水鍋中略燙， 除去血水后撈出切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉 放入砂鍋中，加清水、黃酒、食鹽，旺火燒沸 后去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛即成。功效：溫中補(bǔ)血、祛寒止痛。適宜人群：陽虛質(zhì)、腹中冷痛以及虛勞不足等癥。推薦食療當(dāng)歸生姜羊肉湯陰虛質(zhì)體質(zhì)特征 形體特征 ：形體瘦長 常見表現(xiàn) ：平常容易口燥咽干，鼻微干， 口渴喜冷飲，大便干燥，面 色潮紅、有烘熱感，皮膚偏 干、易生皺紋，眩暈耳鳴， 睡眠差 心理特征 ：性情急躁，外向好動，活潑陰虛質(zhì)體質(zhì)特征調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理藥物調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤的中藥，如：生地、枸杞、沙參、百合、女貞子等。常見的中成藥，如：六味地黃丸。生地枸杞沙參百合女貞子調(diào)養(yǎng)方式中藥調(diào)理藥物調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤的中藥，如：生地、推薦食療百合雞子黃湯原料：百合7枚，雞子黃1枚， 白糖適量。做法：百合脫瓣，清水浸泡一宿， 待白沫出，去其水。放入鍋中，加清水，旺火燒沸 后再改用小火煮約半小時，然后加入雞子黃攪勻， 再沸，調(diào)以白糖（或冰糖）進(jìn)食。功效：滋陰潤肺，清心安神。適宜人群：陰虛質(zhì)出現(xiàn)神情不寧，沉默少言，口苦、尿黃 等癥。推薦食療百合雞子黃湯痰濕質(zhì)體質(zhì)特征 形體特征 ：形體肥胖，腹部肥滿松軟