中醫(yī)養(yǎng)生講稿課件

1、 自貢市中醫(yī)院副主任醫(yī)師李傳芬亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生 自貢市中醫(yī)院亞健康與中醫(yī)養(yǎng)生健康的定義 WHO早在1948年成立之初就指出 “健康不僅僅是沒(méi)有病和不虛弱，而且是身體、心理、社會(huì)功能三方面的完整狀態(tài)。 ” 健康的定義 亞健康的含義介于健康和疾病的中間狀態(tài) WHO稱(chēng)為 “第三狀態(tài)” 我們稱(chēng)為“慢性疲勞綜合癥” 俗稱(chēng)“亞健康”全世界亞健康人口占到75%，真正健康人口只有5%。怎樣成為一個(gè)生理、心理和社會(huì)功能健康的人已經(jīng)成為當(dāng)前醫(yī)學(xué)發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)。醫(yī)學(xué)的目的已經(jīng)從治療疾病轉(zhuǎn)向?yàn)榇龠M(jìn)健康。亞健康的含義介于健康和疾病的中間狀態(tài)平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。可多食蔥、姜、蒜、 冬瓜、蘿卜

2、、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)；鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。中藥調(diào)理：當(dāng)歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。中午保持一定的午休時(shí)間。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。對(duì)養(yǎng)生刻意追求，并寄望功畢一役不愿意跟上級(jí)或熟人見(jiàn)面亞健康，屬于中醫(yī)所稱(chēng)的“未病”范疇。飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、 芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等?！皝喗】怠背Ｒ?jiàn)表現(xiàn)經(jīng)常打哈欠經(jīng)常失眠喜歡把腿放在高處星期天晚上有上班恐懼癥不愿意跟上級(jí)或熟人見(jiàn)面早上能睡多晚就多晚經(jīng)常坐著發(fā)愣、發(fā)呆爬樓梯時(shí)常絆倒腳不是

3、很渴就想不到去喝水怎么也想不起朋友名字，或者到嘴邊突然忘了體質(zhì)突然下降或上升，覺(jué)得無(wú)所謂便秘，或者稍有風(fēng)吹草動(dòng)，肚子就不舒服平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒?！皝喗】怠眮喗】禒顟B(tài)較多的表現(xiàn)為一些身心方面的不適感，也包括某些重病、慢性病進(jìn)入恢復(fù)期后的虛弱及不適。它們的共同特點(diǎn)是，患者有多種異常表現(xiàn)和感受，而通過(guò)常規(guī)的物理、化學(xué)方法往往檢查不出來(lái)，難以做出疾病的診斷。亞健康，屬于中醫(yī)所稱(chēng)的“未病”范疇。亞健康狀態(tài)較多的表現(xiàn)為一些身心方面的不適感，也包括某些重病、中醫(yī)治未病概念 黃帝內(nèi)經(jīng) 中素問(wèn)四氣調(diào)神論篇，“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成

4、而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”這段話從正反兩方面強(qiáng)調(diào)治未病的重要性，已成為預(yù)防醫(yī)學(xué)的座右銘。 中醫(yī)治未病包括未病先防、既病防變、愈后防復(fù)等內(nèi)容。中醫(yī)治未病概念 黃帝內(nèi)經(jīng) 中素問(wèn)四氣調(diào)神“未病先防”更重要 中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的“小宇宙”，臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動(dòng)正常，氣血陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平衡，人就不會(huì)生病。與此相反，如果協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞，“陰陽(yáng)失調(diào)”，就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，疾病發(fā)生及變化的原因雖然復(fù)雜，但大體講不外乎正氣、邪氣兩方面因素變化所致。正氣是指人體的機(jī)能活動(dòng)和抗病、康復(fù)能力，邪氣則泛指各種致病因素。 治未病的指導(dǎo)思想之一就是在人體進(jìn)入亞健康狀態(tài)的時(shí)候，及時(shí)干預(yù)，匡扶正

5、氣，通過(guò)針灸、刮痧、湯藥、食療等各種方法調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，讓人體回復(fù)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，這個(gè)階段的調(diào)節(jié)往往比生病以后再進(jìn)行治療更為有效?！拔床∠确馈备匾嗅t(yī)養(yǎng)生的概念治未病就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，包括養(yǎng)形和養(yǎng)神中醫(yī)對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)就是陰和陽(yáng)的失調(diào)陰和陽(yáng)的概念： 陰指形質(zhì)，如血，津液等一切有形物 陽(yáng)指功能，如氣陰陽(yáng)互根互用，相輔相成，陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡即是健康，中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)的就是陰陽(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生的概念 中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。主要是說(shuō)明生命活動(dòng)的差異性或者特殊性。每個(gè)人的體質(zhì)都具有

6、相對(duì)的穩(wěn)定性，但是也具有一定范圍內(nèi)的動(dòng)態(tài)可變性、可調(diào)性。正因?yàn)轶w質(zhì)的相對(duì)可變、可調(diào)性，才使體質(zhì)養(yǎng)生具有很好的實(shí)用價(jià)值，通過(guò)調(diào)養(yǎng)，使體質(zhì)向好的方面轉(zhuǎn)化。中醫(yī)的精華在于辨證，養(yǎng)生也有個(gè)體差異 中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過(guò)程根據(jù)氣血，陰陽(yáng)的偏頗中醫(yī)把人體大概分為 九類(lèi)平和質(zhì)、特稟質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣虛質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)根據(jù)氣血，陰陽(yáng)的偏頗中醫(yī)把人體大概分為 九類(lèi)1、陽(yáng)虛質(zhì) 臨床表現(xiàn)： 畏寒怯冷，四肢冷過(guò)膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小便清長(zhǎng)，夜尿頻繁等臨床表現(xiàn)：畏寒，手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向?；疾A向：水腫、腹瀉，肥胖，骨質(zhì)疏松等。1、陽(yáng)虛質(zhì)

7、形成原因過(guò)食冷飲熬夜傷陽(yáng)不當(dāng)?shù)那鍩峤舛敬罅亢钩鰹E用抗生素形成原因過(guò)食冷飲保養(yǎng)陽(yáng)氣的方法注意頸項(xiàng)、腰背部的保暖冬季燙腳養(yǎng)陽(yáng)氣善用生姜打通陽(yáng)氣補(bǔ)陽(yáng)不忘補(bǔ)陰不僅補(bǔ)陽(yáng)，更要疏通陽(yáng)氣保養(yǎng)陽(yáng)氣的方法注意頸項(xiàng)、腰背部的保暖調(diào)養(yǎng)方式： 可多吃容易“發(fā)”(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)、電扇。可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)

8、、高亢、豪邁的音樂(lè)。中藥調(diào)理：當(dāng)歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。調(diào)養(yǎng)方式：2、陰虛質(zhì)臨床表現(xiàn)： 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅 ，皮膚干燥，口干舌燥，口舌生瘡，心煩易怒，失眠多夢(mèng)，潮熱盜汗，五心煩熱， 經(jīng)常大便干結(jié)， 女性多見(jiàn)，尤其是更年期。容易長(zhǎng)斑，且不容易祛掉。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁?；疾A向： 肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張、糖尿病，便秘，閉經(jīng)，干燥綜合征、甲亢等。2、陰虛質(zhì)形成原因先天稟賦性格壓抑，化火傷津長(zhǎng)期服用辛辣刺激食物反復(fù)失眠長(zhǎng)期服用利尿劑腫瘤放化療 婦女絕經(jīng) 形成原因先天稟賦調(diào)養(yǎng)方式： 多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等?？煞醚喔C，西洋參。少食羊肉、狗肉

9、、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。中藥調(diào)理：六味地黃丸、杞菊地黃丸等。調(diào)養(yǎng)方式：3、痰濕質(zhì)臨床表現(xiàn)： 多肥胖，腹部松軟肥胖，形體肥胖，困倦思睡，項(xiàng)背強(qiáng)痛，口苦舌膩，口渴不欲飲， 便溏難解，顏面浮，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

10、痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐?；疾A向： 眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。3、痰濕質(zhì)臨床表現(xiàn)： 形成原因陽(yáng)氣不足口味偏重寒涼過(guò)多先天稟賦居所潮濕形成原因陽(yáng)氣不足畏寒怯冷，四肢冷過(guò)膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小便清長(zhǎng)，夜尿頻繁等臨床表現(xiàn)：畏寒，手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。中藥調(diào)理：當(dāng)歸生姜羊肉湯，金匱腎氣丸。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的“小宇宙”，臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動(dòng)正常，氣血陰陽(yáng)協(xié)調(diào)平衡，人就不會(huì)生病?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。少食羊肉、狗肉、

11、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物及香料，禁油炸煎炒。亞健康，屬于中醫(yī)所稱(chēng)的“未病”范疇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。這種人外向好動(dòng)，但性情急躁。痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。眩暈、 冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨；座瘡、牙齦炎、急性肝炎、腸炎，盆腔炎，前列腺炎等病。中醫(yī)體質(zhì)的概念所謂體質(zhì)，是指在人的生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，逐漸形成的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、物質(zhì)代謝和性格心理方面，綜合的、固有的一些特質(zhì)。我們稱(chēng)為“慢性疲勞綜合癥”痰多，性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。調(diào)

12、養(yǎng)方式： 飲食調(diào)養(yǎng)： 以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒不宜多飲，且勿過(guò)飽。可多食蔥、姜、蒜、 冬瓜、蘿卜、扁豆、 薏苡仁、赤小豆等食物，生活起居居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)；衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光??；陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨； 體育鍛煉因形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。 中藥調(diào)理： 常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、雞內(nèi)金。畏寒怯冷，四肢冷過(guò)膝，面色蒼白，精神不振，胸悶，腹瀉便溏，小4、 濕熱質(zhì)臨床表現(xiàn)： 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤，皮膚粗糙，口干，口苦，口腔異味，目赤，大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，婦女帶下色黃異味，性格多急躁易怒?；疾A向： 座瘡、牙齦炎、急性肝炎、腸炎，盆腔炎，前列腺炎等病。4、 濕熱質(zhì)臨床表現(xiàn)：形成原因嗜食肥甘厚味長(zhǎng)期飲酒愛(ài)吃甜食亂進(jìn)補(bǔ)品生活過(guò)于舒適懶散形成原因嗜食肥甘厚味調(diào)養(yǎng)方式：飲食調(diào)養(yǎng)： 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、 芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食