肌肉勞損的健康教育圖文

1、 肌肉勞損的健康教育肌肉勞損是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位?？煞譃榧?、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現(xiàn)為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。預防1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。5、防止過勞，人就像一臺機

2、器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子

3、不要大。平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。自我保健1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右