睡眠時間長短影響人的壽命

1、3/3養(yǎng)生保健：睡眠時間長短或影響人壽命01年0月0日1：24來源: HPELIK” t”_blank”新華網(wǎng) HLINK ”_blk 手機(jī)看新聞 HPERLIN ”打印 HPRLIN 網(wǎng)摘 HYELINK p?i=47931channei47931nes_d=2042&ews_tile=%D1F%1A3B%A3ACAC3D%CA1BC%E4B3%A46CC%BBF23B0CFEC%8B%C93C&newsu/n/201/0.tl ”_bla糾錯 HYPEINK” ”_blak” 商城分享 HPEIN ” 推薦字號原標(biāo)題:養(yǎng)生保?。核邥r間長短或影響人壽命 導(dǎo)語:瑞典科研人員的一項(xiàng)長達(dá)5年的跟

2、蹤研究發(fā)現(xiàn),HYPRINK 睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風(fēng)險。 睡眠時間長短和人的壽命有關(guān) 瑞典烏普薩拉新報2日報道，來自瑞典的5名研究人員從998年到20年跟蹤記錄了7萬名45歲到3歲瑞典人的睡眠習(xí)慣，以問卷形式調(diào)查他們的睡眠時長、 HYPRIN ” 工作強(qiáng)度和業(yè)余活動等情況。研究期間,有1。45萬人去世.結(jié)果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于小時的人要長壽1年。睡眠時間長短會顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導(dǎo)致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答。 睡眠長短決定壽命！人每天應(yīng)該睡多少小時 睡眠長短決定壽命! 人一天必須要睡足小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，

3、每晚平均睡78小時的人，壽命最長；每晚平均睡小時以下的人，有80是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠. 60歲以上HYPERIK ” 老年人:每天睡5小時老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時，甚至5。小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年.而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和 HYPELINK ”失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，

4、褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦.原標(biāo)題：養(yǎng)生保?。核邥r間長短或影響人壽命 060歲成年人:每天睡7小時左右成年男子需要6。4小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上0點(diǎn)到早晨點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間。因?yàn)槿嗽诖藭r易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2。1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的 YLIK ” 男性,比睡78小時的男性死亡可能性高出6， HPERLI ”女性高出21;睡眠超

5、過8小時的男性，比睡78小時的男性死亡可能性高出2,女性高出1。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇1厘米高、軟硬適中的枕頭.仍然睡不夠的人，也可以通過午休小時的方式補(bǔ)覺。 29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡小時，且要遵循早睡早起的原則,保證夜里點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠.平常應(yīng)保證最晚4點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等. 建議：

6、年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使 PELIK 皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、 HELINK ” 黃褐斑等問題.長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降,感冒、 YPERLIK” 胃腸感染、HYPEL 過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。41歲 HPERLINK ” 兒童：每天睡012小時40歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡1小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者， HY

7、ELIN ”.cn1741190/index.ht 孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育.但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。 建議：兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行.睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷 YPENK ” 牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了。1歲幼兒：每晚2小時，白天兩三個小時 幼兒每天夜里要保證2小時睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些HYPERINK” 寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺. 建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠有時候,他們