排球訓(xùn)練方案大全

1、排球訓(xùn)練方案大全 力氣是排球同學(xué)把握和提高專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保證。關(guān)于排球訓(xùn)練方案大全該怎么寫的呢?下面我給大家?guī)砼徘蛴?xùn)練方案大全，盼望大家喜愛! 排球訓(xùn)練方案大全1 一、指導(dǎo)思想： 依據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持常常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。 二、訓(xùn)練目標(biāo)： 提高排球隊(duì)員的身體素養(yǎng)和基本技術(shù)，在競賽中取得優(yōu)異成果! 三、訓(xùn)練時(shí)間及方案： 一)時(shí)間：上午：6：007：00 下午：第三節(jié)課以后 二)方案： 第一階段：以身體素養(yǎng)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日 內(nèi)容： 1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。 2、身體素養(yǎng)訓(xùn)練

2、：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供應(yīng)保證。 三)訓(xùn)練方法：每天依據(jù)詳細(xì)狀況選擇其中的.部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。 在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的預(yù)備。 其次階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日-5月15日 內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略) 2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略) 3、心理素養(yǎng)訓(xùn)練(略) 訓(xùn)練留意事項(xiàng)：1、必需準(zhǔn)時(shí)參與 2、聽從教練的支配與指揮 3、訓(xùn)練結(jié)束必需總結(jié)，依據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)賜予適當(dāng)?shù)墓奈?4、留意平安、防止意外 排球訓(xùn)練方案大全2 為備戰(zhàn)20_年5月15日汪清縣

3、中學(xué)校運(yùn)動會，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是盼望通過近2個月時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的競賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。 一、指導(dǎo)思想 根 據(jù)豐富學(xué)校同學(xué)課余活動、進(jìn)展排球愛好者的愛好、提高同學(xué)對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素養(yǎng)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素養(yǎng)，增進(jìn)健康、增加體質(zhì)的需要，同時(shí)能在競賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)?，F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。 三、隊(duì)員.： 四、訓(xùn)練目標(biāo) 培育集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、把握肯定的基礎(chǔ)技能，在競賽中

4、能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。 五、訓(xùn)練任務(wù) 1、素養(yǎng)訓(xùn)練：在全面進(jìn)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注意進(jìn)展敏捷行和協(xié)調(diào)力量，并留意進(jìn)展小肌肉群力氣; 2、技術(shù)：全面把握各項(xiàng)基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培育扣球技術(shù)，并留意技術(shù)運(yùn)用力量的培育; 3、戰(zhàn)術(shù)：把握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，留意戰(zhàn)術(shù)意識的培育。 4、心理：提高心理適應(yīng)力量，進(jìn)展隊(duì)員的個性品質(zhì);提高各項(xiàng)心理品質(zhì)(感知覺、留意力、思維力量、表象力、想象力); 5、理論學(xué)問：排球規(guī)章學(xué)問，各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng)。 六、訓(xùn)練內(nèi)容 A、技術(shù)訓(xùn)練： 1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn); 2、傳球：正面

5、傳高球、正面?zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球; 3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球; 4、預(yù)備姿態(tài)和移動：包括預(yù)備姿態(tài)、并步、滑步、交叉步、跨步; 5、男生的扣球與攔網(wǎng)。 B、身體素養(yǎng)： 1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練; 2、力氣訓(xùn)練：包括一般力氣訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練; 3、靈敏和協(xié)調(diào)力量的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。 C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡潔的攻防戰(zhàn)術(shù)。 D、心理素養(yǎng)訓(xùn)練： 意志力的培育、反應(yīng)力量、留意力集中和思維力量。 E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)： 三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，依據(jù)訓(xùn)練狀況與隊(duì)員的力量狀況，進(jìn)行競賽的一些常規(guī)支配，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)競賽，在五月

6、份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)閱歷。 七、訓(xùn)練時(shí)間支配 早練：每周二至周六的6;157：00; 下午：每周二至周五的17：0018：00， 其中星期三其次課堂時(shí)間16：1018：00。 練習(xí)場地為學(xué)校體育館。 排球訓(xùn)練方案大全3 第一層次： 初學(xué)階段 (一)教學(xué)目標(biāo)： 培育對排球運(yùn)動的愛好，喜愛排球運(yùn)動，初步學(xué)習(xí)和把握基本姿態(tài)和移動、墊球、發(fā)球、傳球和扣球等基本技術(shù)，享受排球運(yùn)動的樂趣。進(jìn)展體能(速度、靈敏、反應(yīng)、爆發(fā)力等力量)，形成樂觀健康的業(yè)余生活方式;在練習(xí)與競賽中，學(xué)會調(diào)控心情、磨煉意志、增加自信、進(jìn)展個性、培育頑

7、強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂觀進(jìn)取的精神。形成現(xiàn)代.所必需的合作與競爭意識。 (二)教學(xué)內(nèi)容： 1、基本姿態(tài)和移動：站立姿態(tài)及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和綜合步等基本步伐的移動 2、墊球：雙手正面墊球、側(cè)面墊球、單手墊球、移動墊球及背墊 3、發(fā)球：側(cè)面下手發(fā)球、雙手正面發(fā)球 4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球 教學(xué)重點(diǎn)：墊球、傳球 (三)教學(xué)要求： 通過示范教學(xué)，要求同學(xué)仿照正確的技術(shù)動作，采納各種技術(shù)的幫助性練習(xí)手段，逐步形成正確的擊球動作，初步建立主要動作的基本技術(shù)基礎(chǔ)，初步把握基本姿態(tài)及移動、墊球和傳球技術(shù)，本階段學(xué)習(xí)不應(yīng)急于求成，難度要降低，可多進(jìn)行 行墊球及傳球練習(xí)，并以多種形式的練習(xí)內(nèi)容

8、交替進(jìn)行，以更較好的把握基本動作。 其次層次：基礎(chǔ)階段 (一)教學(xué)目標(biāo)： 全面學(xué)習(xí)把握規(guī)范技術(shù)動作，基本把握基本姿態(tài)和移動、墊球、發(fā)球和傳球技術(shù)，對各項(xiàng)基本技術(shù)建立一個比較清楚、精確的動作表象。享受打排球的樂趣，進(jìn)展體能，形成樂觀健康的業(yè)余生活方式;在練習(xí)和競賽中，學(xué)會調(diào)控心情、磨練意志、增加自信、進(jìn)展個性、培育頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂觀進(jìn)取的精神，形成現(xiàn)代.所必需的合作與競爭意識。 (二) 教學(xué)內(nèi)容： 1、預(yù)備姿態(tài)和移動：兩腳左右開立與肩同寬，一腳在前，兩膝微屈，身體中心位于兩腳之間，并稍靠近前腳，后腳跟稍提起，上體稍前傾，兩臂放松，自然彎曲置于腹前。兩眼凝視球并兼顧場上各種狀況，兩腳保持微動狀態(tài)

9、。 移動的技術(shù)要領(lǐng)：推斷準(zhǔn)時(shí)快反應(yīng)，抬腿彎腰移重心;移步轉(zhuǎn)換連接好，身體快移重心穩(wěn)。 2、墊球： 正面雙手墊球 側(cè)面墊球 移動墊球及背墊球 3、發(fā)球： 側(cè)面下手發(fā)球 要領(lǐng)：腹前低拋球，轉(zhuǎn)體帶擺臂;擊球后下部，掌握球路線。 正面雙手發(fā)球 要領(lǐng)：手托上拋高一米，同時(shí)抬臂右旋體;轉(zhuǎn)體收腹帶揮臂，弧形鞭甩應(yīng)加速;全掌擊球中下部，手腕推壓要樂觀。 4、傳球：正面雙手傳球 教學(xué)重點(diǎn)：墊球、發(fā)球 (三)教學(xué)要求： 把握正確的基本姿態(tài)和移動技術(shù)、傳球技術(shù)，較好的把握墊球和發(fā)球技術(shù)，對各種基本技術(shù)建立清楚、精確的動作表像，練習(xí)時(shí)要特殊留意動作結(jié)構(gòu)的正確性，在不產(chǎn)生錯誤動作的前提下，逐步加大練習(xí)的難度，提出更高的

10、要求，不斷的進(jìn)展合理運(yùn)用技術(shù)力量。 第三層次：提高階段 (一)教學(xué)目標(biāo)： 本階段教學(xué)是在復(fù)習(xí)、鞏固、提高已學(xué)過的基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，主要加強(qiáng)排球競賽戰(zhàn)術(shù)上的運(yùn)用，通過教學(xué)競賽，培育同學(xué)綜合運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的力量，使同學(xué)懂得排球競賽規(guī)章，提高競賽觀賞水平。享受打排球競賽的樂趣，進(jìn)展體能，形成樂觀健康的業(yè)余生活方式，在練習(xí)和競賽中，學(xué)會調(diào)控心情、磨練意志、增加自信、進(jìn)展個性，培育頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂觀進(jìn)取的精神，形成現(xiàn)代.所必需的合作與競爭的意識。 (二)教學(xué)內(nèi)容： 1、基本的站位和輪轉(zhuǎn) 2、陣容配備：“三三”配備 “五一”配備 3、排球競賽的基本規(guī)章的介紹。 教學(xué)重點(diǎn)：競賽中的基本技、戰(zhàn)術(shù)協(xié)作應(yīng)用

11、 (三)教學(xué)要求： 較好的把握基本技術(shù)組合運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)方法，通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和競賽，培育實(shí)戰(zhàn)力量，初步形成發(fā)球、站位、單一擊球技術(shù)和多項(xiàng)組合運(yùn)用以及攻底線，攻對方弱點(diǎn)等基本的戰(zhàn)術(shù)意識。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中，要特殊留意防止因某些戰(zhàn)術(shù)上的需要而采納不相宜或完全錯誤的擊球動作和方法。通過本階段的教學(xué)，使同學(xué)懂得排球競賽的規(guī)章，了解各項(xiàng)基本技術(shù)的動作規(guī)范和排球運(yùn)動的技術(shù)風(fēng)格，初步具有區(qū)分正確與明顯錯誤動作的力量。 學(xué)習(xí)成果的評價(jià)： 包括評價(jià)的內(nèi)容、方法與要求 (一)評價(jià)的內(nèi)容 1、 學(xué)習(xí)排球運(yùn)動的態(tài)度，如是否準(zhǔn)時(shí)上排球課，在排球課上是否樂觀活躍，課外是否參加排球運(yùn)動等。 2、 排球的基本學(xué)問與技能，包括發(fā)球、墊球、傳

12、球等。 3、 體能，包括摸高、折返跑。 4、 情意表現(xiàn)，如學(xué)習(xí)排球運(yùn)動的自信念如何，能否克服排球?qū)W習(xí)和活動中的各種困難等。 5、 合作精神，如在參加排球運(yùn)動的過程中與同伴合作的狀況等。 (二) 評價(jià)的方法 在評價(jià)方式上，老師應(yīng)遵循主體性原則，最大限度地發(fā)揮同學(xué)的主觀能動性，由同學(xué)和老師共同完成評價(jià)。在評價(jià)方法上，老師應(yīng)遵循定性與定量評價(jià)相結(jié)合的原則，以定性評價(jià)為主。定性評價(jià)的指標(biāo)主要有同學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)和合作精神;定量評價(jià)的指標(biāo)主要有排球運(yùn)動技能和體能。 評價(jià)的難度主要在于老師如何依據(jù)同學(xué)的個體差異進(jìn)行評價(jià)。在評價(jià)時(shí)應(yīng)當(dāng)重視這一問題，使評價(jià)有助于提高同學(xué)學(xué)習(xí)排球運(yùn)動的樂觀性，促進(jìn)同學(xué)不斷

13、進(jìn)步和提高。 排球訓(xùn)練方案大全4 一、指導(dǎo)思想 依據(jù)宿城區(qū)學(xué)校生排球競賽方案，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際狀況，堅(jiān)持常常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。 二、訓(xùn)練目標(biāo) 1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，仔細(xì)刻苦，聽從指揮。 2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)把握排球戰(zhàn)術(shù)，熟識排球攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)體系。 3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素養(yǎng)。 三、訓(xùn)練方案 1、訓(xùn)練時(shí)間：9月11日至競賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節(jié)下課后。 2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有力量的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)攻擊(重點(diǎn))、教學(xué)競賽(重點(diǎn))、身體素養(yǎng)訓(xùn)練。 3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排

14、球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟識攻擊與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)競賽，為本學(xué)期縣競賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素養(yǎng)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。 4、訓(xùn)練方法： 第一階段： 恢復(fù)性訓(xùn) 練：熟識球性，恢復(fù)球感。 A、墊球：重點(diǎn)初步把握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 練習(xí)方法： (1)對墊、自墊(各100次) (2)三人一組三角形連續(xù)墊球 (3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球 B、傳球：練習(xí)傳球,初步把握動作的要領(lǐng)。 (1)對墻傳、自己傳(各100次) (2)兩

15、人一組，一人拋，一人傳 (3)兩人對傳。 C、扣球：初步把握扣球的最終擊球動作要領(lǐng)。 方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球同學(xué)在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的精確性。有力量的初步把握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)、方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí) 兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。 專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以進(jìn)展上肢力氣為主。 身體素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。 其次階段： 發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。 A、墊球：重點(diǎn)把握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 三人一組跑動墊球 B、傳球：訂正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步把握動作的要領(lǐng)。 訂正方法：反復(fù)做傳球的仿照

16、練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。 C、扣球：把握扣球的最終擊球動作要領(lǐng)。 方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球同學(xué)在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的精確性和攻擊性。 方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí) E、前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。 專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以進(jìn)展下肢力氣為主。 身體素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。 第三階段： 連續(xù)把握前排兩點(diǎn)攻擊訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在其次階段的基礎(chǔ)上開頭接觸教學(xué)競賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。 A、練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。 方法：站在六號位跑動墊兩邊

17、的球 站在五號位接扣球和吊球 定位發(fā)球 B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。 方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球， C、 “一攻”提高接發(fā)球組織攻擊的力量 競賽：通過六對六，三對三，四對四競賽提高臨場防反應(yīng)變力量 專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的協(xié)作為主。 身體素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)協(xié)作為主。 第四階段： 正式進(jìn)行競賽，提高場上的應(yīng)變意識以及競賽的樂觀性。 方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行競賽。 專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練：主要進(jìn)展身體的協(xié)調(diào)性。 身體素養(yǎng)訓(xùn)練：主要以力氣和耐力素養(yǎng)為主。 第五階段： 本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為競賽做預(yù)備。

18、四、排球隊(duì)員: 每天依據(jù)詳細(xì)狀況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。 留意事項(xiàng)： 1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必需準(zhǔn)時(shí)參與，遲到必需接受懲處。 2、每次訓(xùn)練都無條件聽從教練的支配與指揮。 3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我愛護(hù)，防止受傷。 排球訓(xùn)練方案大全5 通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培育和熬煉了自己的心理素養(yǎng)，在課堂上，不管練習(xí)還是消遣，學(xué)到許多掌握自己心情和調(diào)整自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心，這些都是對自己形成良好的心理素養(yǎng)的培育和熬煉。更重要的是它也培育了個人的協(xié)作及應(yīng)變力量，在某種意義上說排球是依靠推斷的運(yùn)動，你必需猜測將要發(fā)生的狀況而快速做出決策，它也是