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正念關(guān)注此時(shí)此刻何為正念？）)36.9%哈佛大學(xué)研究：我們的大腦平均有47%的時(shí)間迷失在各種思緒中，而這種狀態(tài)常常會(huì)誘發(fā)不愉快的情緒。47%進(jìn)行正念練習(xí)何為正念？正念刻意地集中注意力，將全部精力集中在此時(shí)此刻，即我們所在之地，所做之事，然后以友善、好奇的態(tài)度去對(duì)待，不帶任何主觀判斷地去全盤(pán)接受。大腦你對(duì)大腦有什么樣認(rèn)識(shí)？正念練習(xí)會(huì)訓(xùn)練大腦，塑造積極的腦回路正念塑造新的大腦杏仁核1.過(guò)濾信息（積極/消極）2.與焦慮和恐懼的產(chǎn)生有關(guān)系海馬體負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)與短期記憶前額葉皮質(zhì)區(qū)1.思維：理解、分析、整合、概括、推理、論證、判斷.2.壓力調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)正念的對(duì)我們的意義1.減輕壓力和焦慮2.提升專(zhuān)注能力3.塑造積極心態(tài)4.提升睡眠質(zhì)量5.提升情緒管理能力和情商6.促進(jìn)積極有效的溝通7.建立與自我、家人、同伴及他人的健康關(guān)系8.增加幸福感.體驗(yàn)正念：呼吸禪 ！呼吸禪：將你的注意力專(zhuān)注于自己當(dāng)前的呼吸。1、選擇合適的姿勢(shì)2、專(zhuān)注于自己當(dāng)前的狀態(tài)（呼吸、身體狀態(tài)）3、順其自然、不必強(qiáng)迫（思緒）4、盡量保持覺(jué)醒狀態(tài)5、耐心呼吸禪冥想姿勢(shì)體驗(yàn)正念：呼吸禪！整個(gè)過(guò)程中，你的感受是怎樣的？小程序不必出門(mén)去看花朋友，不必費(fèi)勁，不必出門(mén)花就在你心里一朵花綻放千萬(wàn)花瓣足以提供一席之地靜坐此地，你會(huì)在心里心外，園前院后看見(jiàn)美麗卡比爾 希望大家每天都能

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