人教版體育和健康八年級(jí)全一冊11《科學(xué)發(fā)展體能》課件(共28張)

1、科學(xué)發(fā)展體能科學(xué)發(fā)展體能1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點(diǎn)及評(píng)價(jià)方法。2、學(xué)會(huì)制定發(fā)展心肺耐力的鍛煉計(jì)劃。3、積極投入體育鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)樂趣。學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點(diǎn)及評(píng)價(jià)方法。學(xué)習(xí)目標(biāo)（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特征。一般有身高、體重、胸圍及其相互關(guān)系來表現(xiàn)。一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)一、初中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)與體育鍛煉男生（12-15歲）身高：平均每年增長5-8厘米體重：平均每年增長4-6千克圍度：胸圍增長3-4厘米，上臂圍、肩寬、大腿圍、小腿圍增長都達(dá)到高峰女生（12-15歲）身高：平均每年增長3-6厘米

2、體重：平均每年增長3-5千克圍度：胸圍平均每年增長2-4厘米，大腿圍和骨盆寬的增長達(dá)到高峰，下肢增粗明顯。男生（12-15歲）1、遺傳因素 決定身高的內(nèi)在因素，制約著身高增長的時(shí)間、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影響身高的增長。影響身高的主要因素影響身高的主要因素2、激素水平 較高的激素水平能促進(jìn)骨骼生長，人體在睡眠時(shí)生長素分泌增加，有助于生長發(fā)育。初中生每天應(yīng)保證9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。影響身高的主要因素2、激素水平影響身高的主要因素3、營養(yǎng)狀況 均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中含有豐富而鈣和維生素，有利于促進(jìn)骨骼生長。影響身高的主要因素3、營養(yǎng)狀況影響身高的主要因素4、體力活

3、動(dòng) 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于長高。影響身高的主要因素4、體力活動(dòng)影響身高的主要因素身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動(dòng)狀況。常用安靜時(shí)心率、血壓和肺活量等指標(biāo)來初步評(píng)估身體機(jī)能的發(fā)育情況。（二）身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動(dòng)狀況。心率每分鐘80次左右，隨年齡遞增而減少。血壓收縮壓為14-15千帕，舒張壓為8.5-8.8千帕，隨年齡遞增而增加。肺活量男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，隨年齡遞增而增加。身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)心率身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)定義：體能是指人的各器官系統(tǒng)的機(jī)能在

4、身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來 的能力。作用：良好的體能可以使人精力旺盛地學(xué)習(xí)和生活，而且還有能力享受休閑并應(yīng)對(duì)壓力。二什么是體能定義：體能是指人的各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來 的能健康有關(guān)運(yùn)動(dòng)有關(guān)肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成分靈敏速度反應(yīng)時(shí)力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性體能健康有關(guān)運(yùn)動(dòng)有關(guān)肌肉耐力靈敏體能肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。肌肉力量： 肌肉力量也稱最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力活動(dòng)的能力。哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳躍、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、長跑。 與健康有關(guān)的體能與健康有關(guān)的體能心肺耐力：心肺耐力

5、是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力，是評(píng)價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。發(fā)展心肺耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些問題： 根據(jù)自己的實(shí)際情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎(chǔ)差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提高強(qiáng)度；每周進(jìn)行34次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。心肺耐力：柔韌性定義：身體某關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周圍組織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。哪些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展柔韌性有很好的作用：

6、體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)?？捎檬裁礃拥姆椒y試柔韌性：如：坐位體前屈。柔韌性身體成分身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（BMI）=實(shí)際體重KG/ 身高2（M）身體成分與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能靈敏性定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能靈敏性與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能速度定義：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括動(dòng)作速度、位移速度。影響跑速（位移速度）的因素： 步幅（肌力、腿長、柔韌性、協(xié)調(diào)性）；步頻（快肌纖維百分比、神經(jīng)調(diào)控和的靈活性、協(xié)調(diào)性）。 與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能速度與運(yùn)

7、動(dòng)有關(guān)的體能反應(yīng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能反應(yīng)時(shí)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能爆發(fā)力 定義：是指在最短時(shí)間內(nèi)以最快速度克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的因素是什么：力量、距離、時(shí)間。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能爆發(fā)力與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能平衡性是一項(xiàng)復(fù)雜的，綜合的運(yùn)動(dòng)能力。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性的定義：是指身體各部分在時(shí)間上和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力。與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)/gjxstzjkbz/學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范測試方法 三、怎樣評(píng)價(jià)體能國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)體能鍛煉效果好的項(xiàng)目耐力中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習(xí)、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)身體成分球類運(yùn)動(dòng)、舞蹈、健美操、游泳、越野跑柔韌性技巧、舞蹈、健美操1、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 發(fā)展不同體能所適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目四、發(fā)展體能的方法體能鍛煉效果好的項(xiàng)目耐力中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、2、發(fā)展心肺耐力的方法。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 靶心率的計(jì)算公式：（220-年齡）-靜態(tài)心率*(60%-85%)+靜態(tài)心率220-年齡=最大心率 最大心率-靜態(tài)心率=貯備心率運(yùn)動(dòng)次數(shù)四、發(fā)展體能的方法2、發(fā)展心肺耐力的方法。四、發(fā)展體能的方法3、發(fā)展靈敏性的方法。單人練習(xí)：短距離折返跑、踢花毽雙人或多人練習(xí)：追逐跑、躲