教師心理健康教育講座：陽光心態(tài)的生存意境-談心理健康

1、教師心理健康教育講座：陽光心態(tài)的生存意境-談心理健康心理健康教育講座陽光心態(tài)的生存意境談心理健康 人的一生就像一趟旅行，沿途有數(shù)不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的心總是被灰暗的風塵所覆蓋，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生機，喪失了斗志，我們的人生軌跡豈能美好？ 拿破侖希爾 在一間病房里有兩個身患絕癥的病人，一個在靠近窗戶的床位，另一個則遠離窗戶。因為兩個人都不能動彈，只能躺在病床上忍受病痛的折磨。靠近窗子的病人就每天向另外一個病人講述他看到的窗外的景色，旭日東升，溫暖和煦的朝陽撒滿大地，美麗絢爛；可愛的蜜蜂在臨近的花叢里歡快地跳舞，辛勤地勞動，自由自在；月亮害羞地露出半張笑臉與

2、滿天閃爍星星將黑夜照亮。每次的講述，都可以看到他眼里充滿了對幸福生活的渴望。遠離窗戶的病人也被他所描述的畫卷深深的吸引。他們在此刻忘記病痛的折磨，心中無比的溫暖。就這樣日復一日地過去了幾個月，靠近窗子的病人因為病情加重在一天夜里平靜地離開了。他的病友搬到了靠近窗子的床位，他這才發(fā)現(xiàn)根本沒有美麗的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墻，根本就沒有他所向往的美麗景色。原來這個陽光般的畫卷只是一個美麗的謊言。這個故事給我們什么啟發(fā)呢？當你身陷絕望的時候，你是否還能心存希望，不輕言放棄呢？一、心理健康 實際上，追求陽光心態(tài)的生存意境就是心理健康。 健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn),健康乃是身體上、心理上和社

3、會適應方面良好而完滿的狀態(tài)（1948，WHO）。 衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析:有沒有器質(zhì)性或功能性異常有沒有主觀不適感有沒有社會公認的不健康行為健康的標志（WHO，1948）1有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不 感到過分疲勞緊張。2處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。3善于休息、睡眠良好。4應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。5能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6體重得當、身體勻稱、站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7反應敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發(fā)炎。8牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10肌

4、肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。 世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標準：1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢6、良好的個性：性格柔和、適應環(huán)境，為人處事好7、良好的人際關系：與人相處自然融洽，朋友多北京晨報2002年11月8日25版 世界衛(wèi)生組織前總干事馬勒博士： 必須讓人們認識到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。 古羅馬哲學家西塞羅： 心理疾病比起生理疾病為數(shù)更多，為害更烈。俄國生理學家巴普洛夫： 憂愁、顧慮和悲觀可以

5、使人得?。环e極愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病,更可以使人強壯和長壽。心理健康： 心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會也曾明確提出了心理健康的四個標志：1身體、智力、情緒十分調(diào)和2適應環(huán)境、人際關系中彼此能謙讓3有幸福感4在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。大學生心理健康的標準能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望能保持正確的自我意識接納自我能調(diào)節(jié)與控制情緒保持良好的心境能保持和諧的人際關系并樂于交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應能力心理行為符合年齡特征對心理健康標準的

6、理解 1、 判斷心理健康應兼顧內(nèi)外兩方面 外：行為符合規(guī)范、人際關系協(xié)調(diào)、社會適應良好 內(nèi)：心理機能健全、正當手段滿足需要 2、 心理健康有不同層次 積極的：高層次、有追求、有價值目標 消極的：適應和平衡，內(nèi)心沒沖突3、 心理健康是一種狀態(tài)，更是一個過程非靜態(tài)（沒有壓力和沖突），是動態(tài)（在平衡和不平衡、沖突中追求發(fā)展）4、 心理健康歸根結(jié)底是一種人生態(tài)度非超控制（神經(jīng)癥）、非失控制（反社會性）、開放，樂于吸取新經(jīng)驗，積極眼光看問題，放棄做完人和超人的目標。影響心理健康的因素社會環(huán)境影響：政治、經(jīng)濟、社會風氣大眾傳播影響：報刊、廣播影視、網(wǎng)絡學校教育影響：教師、學風、校園文化家庭父母影響：家長、

7、養(yǎng)育、親子關系同伴群體影響：朋友、異性、交往方式個人條件限制：生理、心理、自我期望敵意中長大的孩子，學會了爭斗；虐待中長大的孩子，學會傷害別人；支配中長大的孩子，學會了依賴；干涉中長大的孩子，被動和膽怯；嬌寵中長大的孩子，學會了任性；否決中長大的孩子，他反對社會；忽視中長大的孩子，他情緒孤僻；專制中長大的孩子，他喜歡反抗；民主中長大的孩子，領導能力強；鼓勵中長大的孩子，學會了自信；公平中長大的孩子，抱有正義感；寬容中長大的孩子，學會了耐心；贊賞中長大的孩子，學會喜歡自己；愛之中長大的孩子，會愛人如己。成長氛圍對人心理健康的影響二、心理健康關鍵：積極心態(tài)和積極努力 心理健康的標準是一種理想尺度，

8、它為我們指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一個靜止的理想標準?？梢钥隙ǖ卣f，絕對、永遠心理健康的人是沒有的。心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線，而是一種連續(xù)、不斷變化的狀態(tài)。根據(jù)這種不斷變化的狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示： 心理健康不是一個靜態(tài)不變的結(jié)果，隨著人的成長、經(jīng)驗的積累以及環(huán)境的改變，心理健康狀態(tài)也會有所變化。可以說，心理健康是一個發(fā)展變化著的建設過程。在這個過程中每個人都會遇到各種困擾，但是不等于心理不健康，最重要的是能有效地解決困擾，這才是心理健康的表現(xiàn)。朝向心理健康的過程也是一種協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)。我們所要做的也就是以積極的心態(tài)，享受生命的過程。 在成長過

9、程中，我們會因為沒有顯赫的家庭、沒有名校的學歷、沒有出眾的外貌而煩惱?，F(xiàn)實生活中也有不少人，在遭受了一次挫折與失敗后，就懷疑自己的能力，得出“我不行”、“我不是這塊料”、“我這輩子完了”的結(jié)論。其實上天給誰的機會都不會太多，上天對誰都不會不公平。 放大人生的美好 黃美廉的故事證明了，當我們用積極心態(tài)主宰自己的心境，用光明的思維去看世界，我們就會發(fā)現(xiàn)頭頂?shù)奶煸瓉硎悄菢拥乃{，身邊的樹原來是那樣的綠，路邊的花原來是那樣的美。生活中不是沒有陽光，是因為你總是低著頭；不是沒有綠洲，是因為你心中只有一片沙漠。 美國心理學家塞利格曼教授指出，三種消極思維模式會造成人們的無力感和挫折感，最終會毀其一生。 永遠

10、常存：這是一種時間束縛自我的方式，即把短暫的困難看作是揮之不去的幽靈，把暫時的不幸與悲哀無限地延長，不停地回味?！耙怀簧咭В昱戮K”，結(jié)果使自己長期生活在痛苦、沮喪甚至絕望的心態(tài)中而不能自拔。 無處不在：這是一種空間束縛自我的方式。即在某方面遭到挫折與失敗，從而確定自己在其他方面也同樣會遇到挫折與失敗。比如一個人走路的姿勢不好看，他就斷定自己游泳和跑步的姿勢也一定不好看，因此就放棄了自己在這些方面的努力。這是在空間方面把自己的困難或缺點無限放大，使自己終日籠罩在失敗的陰影中而看不到成功的希望。自我否定：這是一種自我摧殘的方式。即認為自己什么都不行，什么能力也沒有，一味地打擊自己，使自己無

11、法振作。這三大消極思維模式猶如三座大山，也猶如沉重的心靈十字架，背負著它們的人將在痛苦、挫折、恐懼和憂郁中度過灰暗庸碌的一生。 因此，遇到危機時，我們要看到危機后面的轉(zhuǎn)機；遇到壓力時，要看到壓力后面的動力，遇到挫折時，要看到挫折后面的成長。與其一味地埋怨生活，從此消沉沮喪、萎靡不振，不如以陽光的心態(tài)積極應對。要知道，擁有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正豐富的人生。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，正是這些喜悅的瞬間和悲傷的時刻，才造就了我們多彩的人生。不要因為任何一個片刻的特別美麗而執(zhí)著于它，也不要因為任何一個片刻的特別痛苦而將其推開，我們要將它們看作人生中的一段經(jīng)歷而去體驗，在體驗中積極成長。

12、 哲言睿語你不能決定生命的長度， 但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。 如果你想走出常規(guī)，放松心情，以陽光心態(tài)開始每一天，就有必要以自問的方式開始這一天，這些問題會給我們帶來力量和好心情。 我現(xiàn)在已經(jīng)擁有什么最珍貴的東西？ “失去了才知道珍貴。”人們總是追求自己沒有的東西，而對于已經(jīng)擁有的卻習以為常，甚至不去珍惜。比如健康的身體、幸福的家庭、學習的機會等。 我擁有的最珍貴的三樣東西是： 我現(xiàn)在或曾經(jīng)因為什么而感到自豪？ 成績和成功不分大小，

13、每一次成功都意味著向前邁進了一步。你可以為你剛剛戰(zhàn)勝一個挑戰(zhàn)而感到驕傲，也可以為你幫助了別人而感到幸福，總之一切都值得你自豪。 截止目前我最自豪的三件事是： 我今天給自己一個什么樣的希望？ 每天給自己一個希望，就等于給自己點燃了一盞激情和自信的心燈。 我今天的希望是： 我今天能解決什么問題？ 試圖把問題拖延到明天或以后解決不僅于事無補，還會增加自己的心理負擔，并且讓問題越積越多，將小問題變成大問題。 我今天必須解決的問題是： 我現(xiàn)在就開始行動？ 我是一個幻想家，還是一個行動者？我有足夠的能力讓自己擁有陽光心態(tài)嗎？ 我現(xiàn)在就開始行動：壓力面前你最需要什么（心理測試）在成功背后、壓力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的測試：如果本世紀最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪里看這場流星呢？ A.海邊 B.山頂 C.草地 D.屋頂解析：選擇A的人：對你來說，當生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。選擇B的人：你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。選擇C的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需，但從長遠來看，你還需要自我成長、鍛煉自己應對現(xiàn)實和挫折的力量。選擇D的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時間，這