全民健身知識課件

1、健康四大基石第一、合理膳食合理膳食十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。一:每天睡前喝一袋牛奶二:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四:一個禮拜吃四次粗糧。五:一天500克蔬菜和水果。紅:一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。黃:胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。綠:飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。白:燕麥粉、燕麥片。黑:黑木耳健康四大基石第一、合理膳食健康四大基石第二、適量運動 運動前需做

2、準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為1030分鐘，每周鍛煉35次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫(yī) 。走路是最好的運動，提倡打太極拳。 運動做到三個字:三、五、七。 “三”:一次三公里三十分鐘以上; “五”:每星期最少運動五次; “七”:適量運動。 健康四大基石第二、適量運動 健康四大基石第三、戒煙限酒 吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲

3、得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。 健康四大基石第三、戒煙限酒 健康四大基石第四、心理平衡 做到三個快樂:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的

4、藥物是時間，最好的運動是步行。 健康四大基石第四、心理平衡 全民健身標志、全民健身日從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。 全民健身標志、全民健身日從2009年起，每年8月8日為“全民全民健身計劃 全民健身計劃是在國務院領導下，由國家體委會同有關部委及人民團體共同組織實施各種形式的體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高的一項依托社會，全民參與的為社會主義現(xiàn)代化目標配套的系統(tǒng)工程，是動員和組織國民積極投入國民素質(zhì)的跨世紀的群眾體育發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃。全民健身計劃 全民健身計劃是在國務院領導下，由國家體委會

5、同有全民健身計劃一二一工程 一二一工程是借用體育教學隊列練習中一二一的指揮口令，寓意全民健身計劃全面啟動 “齊步走”。一二一工程的要求是：個人每人每天參加一次以上體育健身活動，學會二種以上體育健身方法，每人每年進行一次體質(zhì)測定。家庭每個家庭擁有一件以上體育健身器材，每個季度全家進行二次以上戶外體育活 動，有一份(冊)以上體育健身報刊圖書；社區(qū)提供一處以上體育健身活動場所，每年組織二次社區(qū)范圍的體育健身活動，建立一支社會體育指導員隊伍；學校保證學生每天參加一小時體育活動，每年組織二次遠足、野營活動，每年對學生進行一次身體檢查。全民健身計劃一二一工程 一二一工程是借用體育教學隊列練習中一有氧運動與

6、無氧運動有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，也就是人們熟知的力量性運動。 。無氧運動有：舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。有氧運動與無氧運動有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣跑步的健身作用1、增強心肺功能；2、促進新陳代謝，有助于控制體重；3、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。跑步的健身作用1、增強心肺功能；健身舞的健身作用 1、能提高韌帶和關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性；3、能提高肌體的能量代謝效率，控制體重，達到減少多余脂肪的效果。健身舞的健身作用 1、能提高韌帶和關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的合理選擇鍛煉方法 在鍛煉身體方法的選擇上，應根據(jù)自己的情況，諸如年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件，以及從事的職業(yè)等不同情況，并結合自然條件合理地選擇。合理選擇鍛煉方法 在鍛煉身體方法的選擇上，應根據(jù)自己的情況，太陽落土四山黃太陽落土