乒乓球高原訓(xùn)練初探

1、乒乓球高原訓(xùn)練初探程云峰乒乓球教研室于長平省農(nóng)場總局趙守禮省乒乓球隊(duì)摘要為進(jìn)步乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度，本文對乒乓球運(yùn)動(dòng)在高原訓(xùn)練后，空氣密度對乒乓球訓(xùn)練影響及采取解決的方法等進(jìn)展了分析。關(guān)鍵詞高原訓(xùn)練，飛行速度，人體挪動(dòng)1問題的提出隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷普及，各國更加重視，技術(shù)程度迅速進(jìn)步。但乒乓球高原訓(xùn)練卻一直未引起廣闊教練員和科研人員的足夠重視。在高原進(jìn)展乒乓球訓(xùn)練，由于空氣密度小，球體受到的阻力小，故球的飛行速度明顯快于平原，這對乒乓球訓(xùn)練影響極大，再加上有的地區(qū)較為潮濕，球臺(tái)的反彈力受到影響，球著臺(tái)后顯得快、低、飄。這就加大了運(yùn)發(fā)動(dòng)處理球的難度和縮短了處理來球所必須的時(shí)間。假如不加

2、強(qiáng)對高原空氣密度與乒乓球運(yùn)動(dòng)這種特殊聯(lián)絡(luò)的研究，在高原進(jìn)展乒乓球訓(xùn)練和比賽就很難到達(dá)現(xiàn)代高程度要求。2高原空氣密度對乒乓球訓(xùn)練的影響2.1給人體動(dòng)作帶來的影響由于高原空氣密度小而導(dǎo)致球的飛行速度明顯加快，從而給運(yùn)發(fā)動(dòng)的動(dòng)力定型帶來兩點(diǎn)變化：一是擊球前所必須的準(zhǔn)備時(shí)間縮短，使正常的擺臂幅度受到限制。要適應(yīng)這一情況，必須減小手臂和身體局部的擺幅，才能提早完成準(zhǔn)備動(dòng)作，保證良好的身前擊球的位置，二是在用一樣力量擊球，球的初速不變的情況下，高原球速在空中飛行時(shí)大于平原球速。這樣假設(shè)某一力量在平原可以擊到對方臺(tái)底邊上的球，而在高原必定飛出界外。所以要保證命中率就要相應(yīng)的減輕擊球力量，以縮短打出間隔 。第

3、一點(diǎn)由于擺臂幅度受到限制，肌纖維初長度不能得到保證，力量就會(huì)減小，這就是“高原小動(dòng)作定型的根本原理。第二點(diǎn)在同一條件下，要減輕擊球力量，才能防止球出界。所以擊球時(shí)要減慢揮臂速度，就必須控制肌纖維的收縮速度，但這恰成了要加強(qiáng)爆發(fā)力難以逾越的障礙。我們稱他為“高原輕力量定型。高原地區(qū)的運(yùn)發(fā)動(dòng)揮臂幅度普遍偏小，顯得拘攣，力量較輕，球質(zhì)也差，擊球動(dòng)作也不如平原地區(qū)運(yùn)發(fā)動(dòng)干凈利落、舒展，這正是高原運(yùn)發(fā)動(dòng)的致命弱點(diǎn)。當(dāng)“高原小動(dòng)作、輕力量定型結(jié)實(shí)的形成后，再到平原比賽時(shí)，無論你的手臂和身體各部位爆發(fā)力如何好，扣球也難發(fā)出大的力量來。由于擊球力量越大，在高原擊球的初速比平原快的數(shù)值越大，打出間隔 比平原正常

4、打出間隔 超出的長度也越長，故對力量要求越高的工程影響越大，如對少年和女子影響那么相對小，對成年男子影響最大。2.2球速對神經(jīng)系統(tǒng)的影響肌肉收縮是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進(jìn)展的，而肌肉收縮的快慢和動(dòng)作幅度的大小又會(huì)反過來在神經(jīng)中樞的相應(yīng)區(qū)域引起對應(yīng)的興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。這樣在高原訓(xùn)練時(shí)，雖然運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量減輕了，但球體在飛行中受到的阻力小從而彌補(bǔ)了由于力量減輕應(yīng)該出現(xiàn)的球飛行速度的減慢。動(dòng)作縮小也會(huì)因此而不引起人們的重視。但這時(shí)生理肌肉收縮系統(tǒng)的中樞興奮狀況卻產(chǎn)生了突出的變化。即：肌肉收縮的中樞區(qū)域興奮強(qiáng)度減弱了，興奮的持續(xù)時(shí)間縮短了，久之，指揮人體運(yùn)動(dòng)的各神經(jīng)中樞區(qū)域?qū)㈤L期處在一種相對低而短的興奮強(qiáng)度

5、和持續(xù)時(shí)間下工作，而形成了一種神經(jīng)工作的條件反射。這種定型一般與促成其它定型的各專項(xiàng)詳細(xì)內(nèi)容聯(lián)絡(luò)非常嚴(yán)密、固定。故而只要重復(fù)這些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種神經(jīng)工作狀況就會(huì)自然的發(fā)揮其作用。這種條件反射對高原運(yùn)發(fā)動(dòng)的危害最大，當(dāng)他們到平原比賽時(shí)覺察打不重、打不走時(shí)，假設(shè)保持原有的揮臂幅度和揮臂速度，那么達(dá)不到高程度的要求，假設(shè)拉開動(dòng)作或加快擺速度來加強(qiáng)發(fā)力，那么勢必使神經(jīng)興奮的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間大大的超過長期在高原形成的那種條件反射。這種新的神經(jīng)興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間又短時(shí)期不能與大腦皮質(zhì)的各區(qū)域和肌體和各系統(tǒng)建立有機(jī)的、協(xié)調(diào)的聯(lián)絡(luò)。這種超限的興奮，會(huì)使大腦皮質(zhì)的興奮擴(kuò)散，導(dǎo)致許多不該興奮的區(qū)域也興奮起來，它又會(huì)

6、調(diào)動(dòng)那些不該參加某一運(yùn)動(dòng)的肌肉參與到某一運(yùn)動(dòng)中去，從而破壞了肌肉的協(xié)作關(guān)系，由于自我對抗，出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，甚至整場比賽的失敗。2.3球速給人體挪動(dòng)帶來的影響由于同一力量的上旋在高原的球速大于平原，這就給人體的反響和位移帶來了新的困難。比方，從球臺(tái)中線向?qū)Ψ角蚺_(tái)兩大角發(fā)出兩個(gè)球，這兩個(gè)球的動(dòng)行道路猶如等腰三角形的兩腰，當(dāng)頂角一樣兩腰加長時(shí)，它們所夾的底邊也加長了，而這條邊正好是運(yùn)發(fā)動(dòng)往返的道路，它的加長使運(yùn)發(fā)動(dòng)奔跑的間隔 加長和跑動(dòng)范圍加大了。假設(shè)球在運(yùn)行過程中還帶有側(cè)旋，那么球運(yùn)行的角速度還會(huì)加大，這樣對運(yùn)發(fā)動(dòng)的步法要求當(dāng)然大大超過平原。這兩種情況的存在就意味著如下兩點(diǎn)：第一，一

7、些在平原地區(qū)可以實(shí)現(xiàn)的大范圍奔跑的練習(xí)內(nèi)容在高原卻難以實(shí)現(xiàn)了。如在平原訓(xùn)練時(shí)，可以把兩張球臺(tái)拼在一起打多球，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)練習(xí)大范圍奔跑步法，可在高原卻很難實(shí)現(xiàn)，必須縮小范圍和降低質(zhì)量，由于這些內(nèi)容的實(shí)現(xiàn)不能保證，運(yùn)發(fā)動(dòng)在這些方面的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)才能就得不到應(yīng)有的開展，受諸因素影響，在高原所出現(xiàn)的看著球跑不過去或因跑過去的間隔 超出正常范圍而難以回位的情況是大大多于平原的。第二，由于專項(xiàng)位移難度增加，即意味著對高原運(yùn)發(fā)動(dòng)的各項(xiàng)素質(zhì)要求要超過平原運(yùn)發(fā)動(dòng)。如一般身體素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移，當(dāng)平原運(yùn)發(fā)動(dòng)到達(dá)某一特定的一般素質(zhì)要求時(shí)，他就可以轉(zhuǎn)移到高程度的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中去。然而當(dāng)高原運(yùn)發(fā)動(dòng)到達(dá)這一特定的一般

8、素質(zhì)要求時(shí)，由于乒乓球訓(xùn)練的難度相應(yīng)進(jìn)步了，所以要向高程度的訓(xùn)練轉(zhuǎn)移就變得難以實(shí)現(xiàn)了。3解決方法3.1技術(shù)訓(xùn)練可供采用的幾種方法3.1.1退位解決法首先必須測出各高原球速比平原快的比例，才可把高原的根本站位從這個(gè)比例上向后退出去以贏得擊球前的準(zhǔn)備時(shí)間和球的飛行間隔 ，保證揮臂的幅度和發(fā)力，也保證了神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。在貴陽，海拔1060米，假設(shè)采用云南許興國在密閉氣壓倉里實(shí)驗(yàn)所得到的數(shù)據(jù)，用某一特定力量攻球，其打出間隔 比北京長20公分，那么我們攻球時(shí)就可以把站位向后退出20公分，即可到達(dá)預(yù)期的目的。這里值得注意和研究的是，20公分這個(gè)參數(shù)并不是一個(gè)恒定的值，而是實(shí)驗(yàn)時(shí)所固定的、用機(jī)

9、器發(fā)出的某特定力量擊球時(shí)所獲得的數(shù)據(jù)。這一特定力量與人體的發(fā)力關(guān)系怎樣呢？經(jīng)過我們反復(fù)理論和體會(huì)，即在北京反復(fù)用三種力量擊球其動(dòng)作幅度也大體與平原運(yùn)發(fā)動(dòng)相等。一是以輕力量擊球；二是中等力量擊球；三是7080的力量擊球。經(jīng)過一年半的強(qiáng)化練習(xí)，這三種動(dòng)力定型已經(jīng)結(jié)實(shí)，力量和命中率都有了高度的保證。這時(shí)立即乘火車返回貴陽，每天都用這三種力量進(jìn)展體會(huì)，所得結(jié)論是：這一特定力量的參數(shù)正好與成年男子乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)中等力量的情況相差無幾，證明這一數(shù)據(jù)在乒乓球訓(xùn)練中的運(yùn)用價(jià)值是很高的。當(dāng)球體受到加大7080的扣殺力量時(shí)，球飛出球臺(tái)面3040公分，命中率無法保證。當(dāng)由正常位退出3040公分后，這一力量攻球命中率明

10、顯進(jìn)步，所以根據(jù)來球的輕重和自己發(fā)力的大小去決定退位的多少，將是主要判斷根據(jù)和今后要進(jìn)一步過細(xì)研究的重要問題。這一點(diǎn)的正確使用，將使肌纖維的預(yù)拉長和神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間得以可靠的保證。3.1.2加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)成份采取了退位解決法后，球質(zhì)和命中率都會(huì)得到相應(yīng)的進(jìn)步，但是仍有一些球頻頻飛出界外，這又是什么原因呢？經(jīng)過我們仔細(xì)的觀察，發(fā)現(xiàn)有如下原因：1當(dāng)力量加大后，對方回?fù)舻姆醋饔昧σ搽S之增加，至使回?fù)舫鼋纭?由近臺(tái)退至中臺(tái)時(shí)，只是保證了在近臺(tái)的正常揮臂發(fā)力，而運(yùn)發(fā)動(dòng)那么常常中臺(tái)發(fā)力的條件反射，使打出間隔 又加長了，3有許多球并非存在要退位發(fā)力的問題，如下旋球、力量輕和動(dòng)行速度慢的上旋球、高

11、吊弧圈球等。這類球前進(jìn)力孝運(yùn)行慢，運(yùn)發(fā)動(dòng)完全可以在正常位充分揮臂，但發(fā)力大卻受球速影響，球易出界，這時(shí)要解決的是既要縮短打出間隔 而又不影響發(fā)力的問題。所以要加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)成份，才能有效的保證球的良好運(yùn)行弧線，控制縮短球的打出間隔 ，采取這一措施，將使高原運(yùn)發(fā)動(dòng)利用旋轉(zhuǎn)方面超過平原運(yùn)發(fā)動(dòng)，這一點(diǎn)尤其有利于反膠球拍的運(yùn)發(fā)動(dòng)。3.1.3減小拋射角乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于拋射體運(yùn)動(dòng)，因此遵循拋射體力學(xué)的原理來解決打出間隔 的長短也是行之有效的。尤其是正膠運(yùn)發(fā)動(dòng)，制造旋轉(zhuǎn)來縮短打出間隔 受到一定的限制，故要特別注重從拋射角上去打竅門。當(dāng)擊球角度為仰角時(shí)，在同一角度內(nèi)，擊球力量越大，打出間隔 越長。所以，為縮短打出

12、間隔 ，當(dāng)力量增大時(shí)，那么要相應(yīng)的減小拋射角，反之亦然。當(dāng)擊球角度為俯角時(shí)，力量對打出間隔 的影響大大減校如某一俯角固定時(shí)，擊球力量的加大只能使球沿著這一角度所指向的對方臺(tái)面著臺(tái)點(diǎn)成直線運(yùn)行，而不會(huì)因球力量的加大使打出間隔 加長，導(dǎo)致球飛出界外。由此推理，擊球時(shí)盡可能選取到最高點(diǎn)抬高手位等，爭取到俯角發(fā)射，高原球速對打出間隔 的影響將可以降低到最低點(diǎn)，這是特別值得重視的。3.1.4加快完成動(dòng)作的速度在高原，由于下旋球的前進(jìn)力小，故它在飛行速度上產(chǎn)生的變化非常細(xì)微。而上旋球卻與平原差距較大。這樣運(yùn)動(dòng)中就出現(xiàn)了一個(gè)特殊的跑位差，即打下旋球時(shí)與平原站位相等，一變上旋，便要立即退到平原攻上旋球的位置之

13、后的高原擊球位置上去。如此大幅度的位置調(diào)節(jié)在快速的乒乓球運(yùn)動(dòng)中常常是力所難及的；另外，對方突然來球的力量不定，也難以判斷出應(yīng)退出的準(zhǔn)確間隔 。這時(shí)假如還要保證平原所要求的那種擊球力量和動(dòng)作幅度，勢必在揮臂速度上要超過平原運(yùn)發(fā)動(dòng)。即在時(shí)間相應(yīng)短的情況下，保質(zhì)保量的完成平原比賽所需要的動(dòng)作和發(fā)力。而要到達(dá)這一點(diǎn)，就要加快身體各方面的反響包括超前反響，以及加強(qiáng)加速動(dòng)作完成的身體各部位的協(xié)作才能，方可實(shí)現(xiàn)這種高擺速的完成動(dòng)作的設(shè)想。這一方法的采用，既可彌補(bǔ)大幅度位置上下不接的缺陷，又可保證技術(shù)質(zhì)量。從大腦皮質(zhì)興奮性看，興奮的時(shí)間雖然縮短了，但興奮的強(qiáng)度那么大大進(jìn)步了。假如形成這種高速度完成正常動(dòng)作幅度

14、的發(fā)力和動(dòng)力定型，那么在平原比賽中，高原運(yùn)發(fā)動(dòng)將顯示出比平原運(yùn)發(fā)動(dòng)更好的反響速度和爆發(fā)力。3.1.5縮小動(dòng)作、減輕力量前面已談了許多有關(guān)縮小動(dòng)作、減輕力量所帶來的危害，這里為何又要提到它呢？是因?yàn)榍懊嫠傅男?dòng)作、減輕力量，是在還未認(rèn)識(shí)到它所帶來的危害性之前，自然和不自然的在高原訓(xùn)練中無限的使用它，所以是必須克制的。但是縮小動(dòng)作，可縮短打出間隔 ，仍然是決定運(yùn)發(fā)動(dòng)擺速和命中率的較重要因素，即使在平原，當(dāng)來球過快過難時(shí)，大幅度的揮臂來不及，也得采取此兩種方法，何況在高原球速加快的條件下，盡管采取了各種措施，但超出機(jī)體反響，力所難及的球仍然還會(huì)比平原多。所以，這兩點(diǎn)的正確使用，雖然被動(dòng)的成份較大，

15、但也是高原訓(xùn)練中不可缺少的局部，它可以在訓(xùn)練中對各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮起到不可缺少的銜接作用。3.1.6加強(qiáng)直橫拍選手中近臺(tái)兩面攻才能由于退臺(tái)和球速影響，運(yùn)發(fā)動(dòng)的照顧面積將隨之增大，這時(shí)假如我們還保持其單面攻、反手推、撥的打法，由于位置偏中近臺(tái)，推撥就會(huì)失去它應(yīng)有的效應(yīng)。所以必須加強(qiáng)其反手中近臺(tái)進(jìn)攻的才能，方可增大照顧面積，保持其力量速度和連續(xù)進(jìn)攻的威力。3.2狠抓一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練隨球速的加快，對運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)也提出了新的要求，而要抓好專項(xiàng)素質(zhì)又要抓好以下兩點(diǎn)：3.2.1首先要抓好一般素質(zhì)，才能有專項(xiàng)轉(zhuǎn)移的根底，因?yàn)楦咴?xùn)練的特殊性要求運(yùn)發(fā)動(dòng)的一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)必需要超過平原運(yùn)發(fā)動(dòng)，所以要特別重視這方面的研究，制定出科學(xué)的、適應(yīng)高原訓(xùn)練特殊需要的身體方案和方法來，才能使高原運(yùn)發(fā)動(dòng)的一般素質(zhì)顯著超過平原運(yùn)發(fā)動(dòng)，并使它有效地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)訓(xùn)練中去。3.2.2在專項(xiàng)訓(xùn)練中要特別注重那些以前在高原訓(xùn)練中一直很難實(shí)現(xiàn)的，而在平原訓(xùn)練中也是高質(zhì)量、高難度的訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)檫@些內(nèi)容對有機(jī)體的刺激最大，最容易進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備的與高原訓(xùn)練相適應(yīng)的各種機(jī)能，同時(shí)它還可以使一般身體素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)最大限度的轉(zhuǎn)移，而這些要求一旦實(shí)現(xiàn)，高原運(yùn)發(fā)動(dòng)的跑動(dòng)速度和范圍將大于平原運(yùn)發(fā)動(dòng)，而表現(xiàn)出最優(yōu)秀的步法來。4結(jié)論采用高原訓(xùn)練法后，從理論上預(yù)測，將使高原球速對乒乓球訓(xùn)練的影響，從不利甚多變有利甚多。如高原空氣密度小