楊芷英中小學(xué)生心理資本的開(kāi)發(fā)與提升(2015.11.4)課件

1、中小學(xué)生心理資本的開(kāi)發(fā)與提升首都師范大學(xué) 楊芷英人格因素與壓力情感壓力學(xué)業(yè)壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)壓力時(shí)代負(fù)擔(dān)重升學(xué)難期望高壓力大氣候條件空氣污染食品安全交通擁堵親子關(guān)系家庭關(guān)系同學(xué)關(guān)系情感困擾A類(lèi)型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格壓力無(wú)處不在生活困擾睡眠不足課余難有精神匱乏體能欠缺 2008年中青年政治學(xué)院調(diào)查小組采用華東師大心理系周步誠(chéng)教授修訂的心理健康診斷測(cè)驗(yàn)（MHT）量表，對(duì)天津、浙江、遼寧、山西、江西、湖北、內(nèi)蒙古、寧夏、新疆9個(gè)省市的1800名中學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行抽樣調(diào)查，結(jié)果顯示12.22%的中學(xué)生存在心理問(wèn)題。其中，學(xué)習(xí)焦慮比例最高，占總數(shù)的47.2%，有20.2%的同學(xué)出

2、現(xiàn)不同程度的生理反應(yīng)，如，心跳、胸悶、頭重、出冷汗、皮膚蒼白等（焦慮反應(yīng)群）。我國(guó)青少年的心理健康狀況不容樂(lè)觀。 華夏心理網(wǎng)：據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾。2013年浙江省對(duì)2710位13-18歲中學(xué)生的心理健康狀況調(diào)查顯示：有1324名中學(xué)生存在心理問(wèn)題，占受調(diào)查學(xué)生的48.8%，其中，男生占18.6%，女生占30.2%。 2014年中國(guó)教育發(fā)展報(bào)告指出：目前，中小學(xué)生自殺已經(jīng)成為一個(gè)越來(lái)越嚴(yán)重的社會(huì)現(xiàn)象。根據(jù)搜集的2013年全年中小學(xué)生自殺案例79例的規(guī)律，從小學(xué)六年級(jí)開(kāi)始，自殺率開(kāi)始攀升，其中初中最高，高中次之；且男生自殺比例

3、高于女生; 46月是中小學(xué)生自殺的高峰期（升學(xué)壓力）；學(xué)生自殺的根本原因在于高度應(yīng)試的教育制度導(dǎo)致的學(xué)業(yè)壓力和師生沖突， 占自殺原因的92.7% 。個(gè) 人 成 長(zhǎng) IQEQAQ 逆境商（Adversity Quotient，AQ）：是由保羅.史托慈于1995年提出來(lái)的，它表示個(gè)體忍受逆境、戰(zhàn)勝挫折的素質(zhì)。 逆境商本屬于情商的一部分。因?yàn)樗苤匾?，所以它從情商中分出?lái)。 可見(jiàn)，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)和承受挫折的能力，是不可能成就自己，報(bào)答父母和社會(huì)的。心理資本是人最重要的資源，可以帶來(lái)決定性的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。擁有心理資本的個(gè)人，自信、樂(lè)觀、堅(jiān)韌，對(duì)未來(lái)充滿希望，可以成就自己，也可以成就企業(yè)和團(tuán)隊(duì)。因此，相

4、對(duì)于資金、市場(chǎng)和技術(shù)資本而言，心理資本的升值空間是最大的。國(guó)外通過(guò)效用分析研究發(fā)現(xiàn)，員工的心理資本增加2%，每年可能給公司帶來(lái)1000 多萬(wàn)美元的收入。在未來(lái)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，競(jìng)爭(zhēng)的第一要素不是專(zhuān)業(yè)技術(shù)、學(xué)歷資歷，而是人的心理資本。性格決定命運(yùn)態(tài)度決定成敗心有多大舞臺(tái)就有多大心有多大世界就有多大志向有多遠(yuǎn)，人就能走多遠(yuǎn)沒(méi)有做不到的，只有想不到的物隨心轉(zhuǎn)，境由心生（傷春悲秋，時(shí)過(guò)境遷）天堂地獄由心造一、心理的重要性 心態(tài)決定命運(yùn)為什么心態(tài)如此重要？心態(tài)變，則行為變；行為變，則習(xí)慣變；習(xí)慣變，則性格變；性格變，則命運(yùn)變。 人與人之間原來(lái)只有微小的差異，但這種微小的差異卻往往造成巨大的差異。造成這種差異的

5、正是你的心態(tài)。 21世紀(jì)出現(xiàn)了一種新的理論流派積極心理學(xué)，以賽利格曼（Seligman ）2000年發(fā)表的積極心理學(xué)導(dǎo)論為標(biāo)志。積極心理學(xué)是一種關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)。它有三個(gè)層面的含義：（1）從主觀體驗(yàn)上看，它關(guān)心人積極的主觀體驗(yàn)，主要探討人類(lèi)的幸福感、滿意感、快樂(lè)感，構(gòu)建未來(lái)的樂(lè)觀主義態(tài)度和對(duì)生活的信心等；（2）對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)而言，積極心理學(xué)主要提供積極的心理特征，如愛(ài)的能力、工作的能力、積極地看待世界的方法、創(chuàng)造的勇氣、積極的人際關(guān)系等；（3）在群體水平上，倡導(dǎo)培養(yǎng)公眾的良好品質(zhì)，包括公民的美德、責(zé)任感、利他行為、容忍力、寬容精神和職業(yè)道德，以及如何成為一名健康的家庭成員。 積極

6、視角理論 當(dāng)人們把目光集中在焦慮、抑郁、自殺等消極方面時(shí)，對(duì)人的快樂(lè)、幸福、滿意等積極方面的關(guān)注和研究就會(huì)減少。當(dāng)我們關(guān)注人的快樂(lè)、幸福等積極方面，并努力去研究、培養(yǎng)它，我們才能更好地獲得快樂(lè)和幸福。 積極體驗(yàn)理論 積極情緒體驗(yàn)包括感官愉悅和心理享受兩種類(lèi)型。感官享受（生理享受）是指機(jī)體消除自身內(nèi)部緊張后的一種 主觀體驗(yàn)，如饑、渴、性滿足后的愉悅體驗(yàn)。心理享受主要是指人的精神上感到愉悅和滿足，比如個(gè)體觀 看了美麗的景物后產(chǎn)生的陶醉心理，亦或是個(gè)體超越了自身 原有狀態(tài)后的成就心理。較之于感官愉悅，心理享受更能促進(jìn)個(gè)體的成長(zhǎng)和積極心理 品質(zhì)的形成。 對(duì)過(guò)去的積極體驗(yàn)生活滿意積極情緒體驗(yàn)的表現(xiàn)： 對(duì)

7、現(xiàn)在的積極體驗(yàn)知足快樂(lè) 對(duì)未來(lái)的積極體驗(yàn)充滿希望 社會(huì)支持系統(tǒng)理論 人際關(guān)系與個(gè)體的幸福感有關(guān)。在廣泛的人際關(guān)系中，配偶、親戚、親密的朋友、同事都與個(gè)體持久的幸福感相關(guān)。婚姻提供了生理和心理上的親密感，已婚的人比未婚的人有較多的幸福感；而親戚之間的親密關(guān)系有助于家庭成員獲得社會(huì)支持的力量。良好的社會(huì)關(guān)系有助于個(gè)體保持身心健康。 良好社會(huì)支持有助于個(gè)體樂(lè)觀水平的提高。 積極自我理論積極自我是個(gè)體在對(duì)現(xiàn)實(shí)的自我全面客觀認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種積極態(tài)度，包括一個(gè)人對(duì)自己的積極認(rèn)同和積極接納，以及對(duì)自我的不斷發(fā)展和完善。積極自我的標(biāo)志是個(gè)體保持良好的自尊和較高的自我效能感。自尊是個(gè)體對(duì)自身的價(jià)值判斷，而

8、自我效能是個(gè)體對(duì)自身的能力判斷。 情境力量理論積極心理學(xué)重視環(huán)境對(duì)人的影響。強(qiáng)調(diào)積極情境有助于增進(jìn)人的身心健康。而長(zhǎng)期處于消極的情境將不利于人身心健康。如果我們的生活充斥了各種負(fù)面的信息，如戰(zhàn)爭(zhēng)、犯罪、災(zāi)難、傷害、不幸等成為新聞媒體的主要內(nèi)容，人的情緒和心態(tài)就會(huì)受到影響，產(chǎn)生沮喪、痛苦、失望、憤怒、無(wú)助感等，人的安全感和幸福感就會(huì)喪失，積極心理學(xué)重視積極環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，通過(guò)積極環(huán)境來(lái)提高人的心理素質(zhì)和健康水平 。 可見(jiàn)，積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)積極視角、積極情緒體驗(yàn)、樂(lè)觀解釋風(fēng)格和社會(huì)支持系統(tǒng)，目的是開(kāi)發(fā)人的潛力、激發(fā)人的積極力量，以促進(jìn)人的健康發(fā)展，提升人對(duì)美好生活的感受力。 二、心理資本的開(kāi)發(fā)挖掘心靈寶

9、藏 在積極心理學(xué)的基礎(chǔ)上，美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)教授、美國(guó)管理學(xué)會(huì)主席路桑斯將積極心理學(xué)的思想延展到人力資源管理與組織行為學(xué)領(lǐng)域，提出了“心理資本”這一概念。 心理資本是貯藏在我們心靈深處的一股永不衰竭的力量，是個(gè)體良好的心理狀態(tài)，以信心、希望、樂(lè)觀和韌性為核心。（一）自我效能感 自我效能感是美國(guó)心理學(xué)家班杜拉提出的，是指人們對(duì)自身完成既定行為目標(biāo)所需的行動(dòng)過(guò)程的組織和執(zhí)行能力的判斷。 自我效能感表現(xiàn)為在自我評(píng)價(jià)上的自我肯定，是對(duì)自身力量的確信，也是一種自信的表現(xiàn)。 自信的人往往能看到自己擁有的資源和能量，深信“我能行”，相信自己一定能做成某件事，并通過(guò)切實(shí)的努力與拼搏實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。 心理資

10、本的四大要素：我只看我所擁有的，不看我所沒(méi)有的黃美廉:女，天生腦性麻痺患者，無(wú)法言語(yǔ)，美國(guó)南加洲大學(xué)藝術(shù)博士，在臺(tái)灣開(kāi)過(guò)多次畫(huà)展。有一次，她應(yīng)邀到一個(gè)場(chǎng)合演“寫(xiě)”（不能講話的她必需以筆代口），會(huì)后發(fā)問(wèn)時(shí)，一個(gè)學(xué)生當(dāng)眾小聲的問(wèn)：你從小就長(zhǎng)這個(gè)樣子，請(qǐng)問(wèn)你怎么看你自己？你沒(méi)有怨恨嗎？她寫(xiě)到： 一、我好可愛(ài)！二、我的腿很長(zhǎng)很美！三、爸爸媽媽這么愛(ài)我！四、上帝這么愛(ài)我！五、我會(huì)畫(huà)畫(huà)！我會(huì)寫(xiě)稿！六、我有只可愛(ài)的貓！七、還有 “我只看我所擁有的，不看我所沒(méi)有的?！?自信心的來(lái)源 破壞自信的重要經(jīng)歷（成長(zhǎng)的阻力、破壞力）社會(huì)經(jīng)歷（同伴、同學(xué)）老師父親母親（家庭生活）求學(xué)經(jīng)歷被譏笑被虐待被放棄被責(zé)罵被忽略被誤

11、會(huì)被貶抑被羞辱被輕視被孤立被否定獲得成功體驗(yàn)樹(shù)立學(xué)習(xí)榜樣（替代性學(xué)習(xí)）巧用積極反饋喚醒內(nèi)在力量：皮格馬利翁效應(yīng)自我效能的培養(yǎng)策略： 提升自信心：戴高帽子（優(yōu)點(diǎn)轟炸、神奇轉(zhuǎn)椅） 目的：學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，促進(jìn)相互肯定與接納。 時(shí)間：約50分鐘 準(zhǔn)備：一頂高帽子 操作：510人一組圍成圓圈。請(qǐng)一位成員戴上高帽坐在中央，其他人輪流說(shuō)出他的優(yōu)點(diǎn)及值得欣賞之處（性格、相貌、為人處世、學(xué)習(xí)、特長(zhǎng)等）。然后由被稱(chēng)贊者談感受，說(shuō)出哪些優(yōu)點(diǎn)是自己以前覺(jué)察的？哪些是沒(méi)有覺(jué)察的。依次進(jìn)行，直到每個(gè)成員都被戴過(guò)高帽。 路桑斯認(rèn)為：“希望指基于成功、路徑和意志力三者之間互動(dòng)而形成的積極動(dòng)機(jī)狀態(tài)。” 對(duì)成功的追求：

12、目標(biāo) 希望的構(gòu)成 完成目標(biāo)的決心,即意志力 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法、策略或能力，即路徑（二）希望 心懷希望是一種最可貴的心態(tài)，是一種看待問(wèn)題的視角，一種積極的思維模式。 一個(gè)充滿希望的人并不否認(rèn)消極因素的存在，只是心存光明愿景，即使身陷困境，也不讓自己沉淪、絕望，而是以積極心態(tài)走出困境，迎接光明。設(shè)立人生目標(biāo)有了目標(biāo)，我們才知道要往哪里去，去追求些什么？目標(biāo)讓人們更能忍受痛苦；目標(biāo)讓人們生活得充實(shí)而快樂(lè)！明確的標(biāo)準(zhǔn)能激發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。 蒂尼博格斯身高只有1.6米，但他非常熱愛(ài)籃球，他從小就夢(mèng)想到NBA打球。但是，很多人卻對(duì)他的夢(mèng)想嗤之以鼻，因?yàn)樗麄冋J(rèn)定一個(gè)1.6米的矮個(gè)子絕不可能打NBA。但博格斯并

13、未以此氣餒或自卑，他用比一般人多幾倍的時(shí)間練球，充分利用自己矮小的“優(yōu)勢(shì)”，行動(dòng)靈活迅速，控球一流，遠(yuǎn)投神準(zhǔn)。最終，博格斯成為NBA史上最矮的球員。一位美國(guó)婦女，名叫弗羅倫斯.查德威克，她是第一位橫渡英吉利海峽的女性。在這個(gè)壯舉之后，她決定要橫渡卡塔麗拿海峽，這個(gè)海峽比英吉利海峽還要寬。1952年7月4日早上，加利福尼亞西海岸以及附近的太平洋海面濃霧彌漫。弗羅倫斯開(kāi)始她的渡海行動(dòng)。在經(jīng)過(guò)15個(gè)小時(shí)拼搏之后，弗羅倫斯感到又冷又餓，快要支持不住了。她決定放棄橫渡海峽的行動(dòng)，要求教練把她拉上船。教練告訴她不要放棄，只要堅(jiān)持一會(huì)兒就到了。但是，由于看不到加州海岸，弗羅倫斯決定放棄。這時(shí)她已游了15小時(shí)

14、55分鐘，距離加州海岸只有半英里了。 事后，弗羅倫斯談到，讓她放棄的原因不是饑餓、寒冷和疲勞，而是由于濃霧讓她看不到目標(biāo)。她說(shuō)：我如果能夠看到陸地，我絕對(duì)不會(huì)放棄。27%的人，沒(méi)有目標(biāo)；60%的人，目標(biāo)模糊； 10%的人，有比較清晰的短期目標(biāo); 3%的人，有十分清晰的長(zhǎng)期目標(biāo)。 哈佛大學(xué)一個(gè)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查：25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：3%幾乎不曾更改過(guò)自己的人生目標(biāo)。25年后，他們幾乎都成了社會(huì)各界頂尖成功人士，他們中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。10%大都生活在社會(huì)的中上層。其共同特點(diǎn)是那些短期目標(biāo)不斷地被達(dá)到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升。他們成為各行各業(yè)不可缺少的專(zhuān)業(yè)人士，如

15、醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等等。60%幾乎都生活在社會(huì)的中下層面。他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)有什么特別的成績(jī)。27%幾乎都生活在社會(huì)的最底層，生活都過(guò)得很不如意，常常失業(yè)，靠社會(huì)救濟(jì)，常常在抱怨他人，抱怨社會(huì)。目標(biāo)具體化：六“W”、二“H”What：要達(dá)成什么目標(biāo)？（每星期慢跑3次，每次20分鐘）When：什么時(shí)候達(dá)成目標(biāo)？Where：達(dá)到目標(biāo)要利用的場(chǎng)所和地點(diǎn)。Who：促成目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的有關(guān)人物。Why：確定目標(biāo)的理由。Which：制定不同的行動(dòng)方案以供選擇。How：如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)（如何去做）？How much：花多少預(yù)算、費(fèi)用和時(shí)間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)現(xiàn)實(shí)而富有挑戰(zhàn)性：目標(biāo)具有層次性設(shè)定的目標(biāo)

16、應(yīng)包含三個(gè)層次：長(zhǎng)期目標(biāo)：20年成為特級(jí)教師中期目標(biāo)：10年成為高級(jí)教師短期目標(biāo)：期末考試取得好成績(jī)短期目標(biāo)是最應(yīng)關(guān)注的目標(biāo)，最好是在3個(gè)月至半年的目標(biāo)，否則不足以產(chǎn)生直接相關(guān)的行動(dòng)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 前南非總統(tǒng)曼德拉是首位黑人總統(tǒng)，被尊稱(chēng)為南非國(guó)父，1993年獲得諾貝爾和平獎(jiǎng)。曼德拉在監(jiān)獄中度過(guò)了漫長(zhǎng)的27年，正是憑借著對(duì)未來(lái)的希望，他才能把監(jiān)獄當(dāng)學(xué)校，把牢獄生活當(dāng)作人生的磨煉，從而浴火重生。出獄后回憶這段歲月時(shí)他說(shuō)：“自己年輕時(shí)性子很急，脾氣暴躁，正是在獄中學(xué)會(huì)控制情緒才活了下來(lái)。牢獄歲月教我如何應(yīng)對(duì)苦難！”劉巖：即使折斷了翅膀也要飛翔在逆境中如何做到心懷希望？多想自己擁有的資源、優(yōu)勢(shì)和能量；給自

17、己積極的心理暗示。 人的心理具有某種神秘的力量，如果把自己想象成你希望的樣子，你就真的會(huì)成為什么樣子，心理學(xué)叫“預(yù)言實(shí)現(xiàn)效應(yīng)”。 多次、迅速和有感情的重復(fù)下面這句自我暗示語(yǔ)句“我各方面的情況都日益好轉(zhuǎn)”，“保持積極心態(tài)，一切都有可能”，這些話就會(huì)影響下意識(shí)心理，并使它發(fā)生反應(yīng)。同時(shí)，用健康的、積極的心理暗示來(lái)幫助自己，也能阻止有害的、消極的心理暗示的出現(xiàn)。秀才趕考的故事 一位生意人剛剛遭遇破產(chǎn)，感覺(jué)自己走投無(wú)路。 咨詢師對(duì)他說(shuō)：“拿張紙來(lái)，把你剩余的資產(chǎn)一一記下來(lái)?！?他嘆息的說(shuō)：“我已經(jīng)一無(wú)所有了。” “沒(méi)有關(guān)系，讓我們?cè)囋嚳矗?你太太還在你身邊嗎？ 你的孩子呢？ 你的朋友呢” 你的誠(chéng)信情況

18、？ 你的健康？ 對(duì)于我們的政府？”請(qǐng)重新評(píng)估資產(chǎn)現(xiàn)在，把我們擁有的資產(chǎn)列舉出來(lái)吧！了不起的妻子，結(jié)婚三十年；愿意幫助我的三個(gè)乖順的孩子；樂(lè)于幫助我，并尊敬我的好友；誠(chéng)實(shí)沒(méi)有做過(guò)可恥的事；良好的健康狀況；居住在世上最優(yōu)秀的國(guó)家； 當(dāng)看到你所擁有的資源時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)沒(méi)有你想象的那么糟糕。 積極心理學(xué)的創(chuàng)始人賽利格曼把樂(lè)觀定義為一種歸因方式:即把積極事件歸因?yàn)閮?nèi)在的、穩(wěn)定的、一般性的原因,而把那些消極事件歸因?yàn)橥庠诘?、不穩(wěn)定的和偶然的原因。 （三）樂(lè)觀如何培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)？轉(zhuǎn)換認(rèn)知視角學(xué)會(huì)積極歸因常懷感恩之心 培養(yǎng)快樂(lè)情緒BAC？事件行為解釋?zhuān)ˋctivating events）（Beliefs）

19、（Consequences）合理情緒療法（艾利斯）1.轉(zhuǎn)換認(rèn)知視角評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)同事是不是遇上不開(kāi)心的事情了，是被領(lǐng)導(dǎo)罵了，還是和老婆吵架了？他不是針對(duì)我！同事不理我，他一定討厭我，或者聽(tīng)到關(guān)于我的事情了！絕對(duì)化的思維：非此即彼過(guò)度概括化思維：以偏概全糟糕至極，又稱(chēng)為災(zāi)難化思維人們常見(jiàn)的思維偏差：換一個(gè)視角你就是贏家1.寫(xiě)出三件平時(shí)你不喜歡做但又不得不做的事情。2.將這三件事改成積極思維模式：我愿意因 為體驗(yàn)練習(xí)：形成積極的思維模式：2.學(xué)會(huì)積極歸因維納成功失敗歸因模式 支配原因 穩(wěn)定性內(nèi)在的外在的穩(wěn)定能力工作難度不穩(wěn)定努力運(yùn)氣 3.常懷感恩之心 英國(guó)諺語(yǔ)：懷著愛(ài)心吃疏菜，勝過(guò)懷著恨吃牛肉。 感恩是

20、一種生活態(tài)度，也是一種處世哲學(xué)和人生智慧。懷著一顆感恩的心生活，我們會(huì)時(shí)時(shí)發(fā)現(xiàn)人性的美好，生活的美好，世界的美好！感恩歌:用感恩的心對(duì)待一切。感謝厄運(yùn)：用豁達(dá)之心對(duì)待命運(yùn)的不公。感謝“敵人”：用包容之心對(duì)待傷害過(guò)你的人。十四歲的北達(dá)中學(xué)男生子尤在身患癌癥， 與疾病抗?fàn)幍囊荒甓嗟娜兆永?，多次?臨生命危境，他形容自己在醫(yī)院的經(jīng)歷 是：“一次手術(shù)，兩次胸穿，三次骨穿， 四次化療，五次轉(zhuǎn)院，六次病危，七次吐血，八 個(gè)月頭頂空空，九死一生，十分快活！”他對(duì)同學(xué)說(shuō)：感謝上蒼給了我得癌癥的機(jī)會(huì)，因?yàn)榛疾∥业玫搅藙e人無(wú)法得到的無(wú)限的愛(ài)；因?yàn)榛疾∥叶嗔嗽S多常人無(wú)法體驗(yàn)到的經(jīng)歷和感受；因?yàn)榛疾∽屛覍?duì)生命有了更多

21、思考的機(jī)會(huì)和感悟！他在病床上完成了散文誰(shuí)的青春有我狂。 感謝“敵人” 感謝鞭打我的人，他激發(fā)了我的斗志；感謝傷害我的人，他磨練了我的心志；感謝欺負(fù)我的人，他增進(jìn)了我的見(jiàn)識(shí)；感謝遺棄我的人，他教導(dǎo)了我的自立；感謝絆倒我的人，他強(qiáng)化了我的能力；感謝斥責(zé)我的人，他增長(zhǎng)了我的智慧。4.培養(yǎng)快樂(lè)情緒“人非草木，孰能無(wú)情？”情緒是我們心理的重要組成部分，是腦的功能，它與個(gè)體的切身需要和主觀態(tài)度密切相關(guān)。 心理學(xué)大辭典：情緒是有機(jī)體反映客觀事物與主體需要之間的關(guān)系的態(tài)度體驗(yàn)。我國(guó)禮記上記載了人的七種情緒，喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲；心理學(xué)：人的七種基本情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。情緒的表現(xiàn)形式：面目表

22、情、體態(tài)、語(yǔ)態(tài)。你了解人的表情嗎？你有察言觀色的本事嗎？測(cè)測(cè)看！decisive 果斷 有趣（好笑)無(wú)聊 吃驚decisive果斷doubtful懷疑 愛(ài)意吃驚 逗笑doubtful懷疑fan吃驚 幻想 驚慌 不耐煩fantasizing幻想friendly專(zhuān)橫 友善驚恐 內(nèi)疚friendly友善defiant滿意 抱歉好奇 平靜defiant滿意confident羞恥 自信 氣妥 開(kāi)玩笑confident自信concerned尷尬 內(nèi)疚 掛慮 幻想concerned掛慮distrustful吃驚 困惑 恐懼 不信任distrustful不信任nervous 羞愧 緊張不安猶豫不定 懷疑ner

23、vous緊張不安10/12/2022需要情境個(gè)性生理認(rèn)知情緒讓我們看看是什么在影響情緒什么影響我們的情緒？高潮度日期智力33天體力23天情緒28天情緒波動(dòng)情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)生理表現(xiàn) 負(fù)性情緒的生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高2、腸胃失調(diào)，如胃潰瘍3、容易疲勞4、經(jīng)常頭痛5、肌肉緊張、疼痛6、睡眠質(zhì)量差7、皮膚疾病負(fù)性情緒的心理反應(yīng)1、緊張、焦慮、 急燥、厭煩2、壓抑感3、抱怨4、退縮5、注意力分散6、思維受限7、自信心下降 負(fù)性情緒的行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加2、飲食過(guò)度或進(jìn)食障礙3、冒險(xiǎn)行為4、攻擊性行為5、工作拖拉、效率低下6、與家人和朋友關(guān)系惡化心理表現(xiàn)行為表現(xiàn)負(fù)性

24、情緒對(duì)人的影響美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，將人在在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后有紫色沉淀，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，但人體的免疫功能可以幫助人們對(duì)抗腫瘤。如果憂郁、憤怒、緊張、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期存在，人的免疫功能就會(huì)下降20%以上，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。全球2000萬(wàn)癌癥患者，每年新發(fā)900萬(wàn)。致命殺手“生氣水”：做自己想做的事情（滿足自己的心愿）發(fā)現(xiàn)美好的事物戶外運(yùn)動(dòng)唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞吃快樂(lè)食品積累快樂(lè)：快樂(lè)日記、周記快樂(lè)寶典培養(yǎng)快樂(lè)情緒的方法魚(yú)：魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類(lèi)似的作

25、用。 香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。 櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。 南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。 雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒 協(xié)調(diào)。 快樂(lè)秘訣：當(dāng)快樂(lè)沒(méi)有到來(lái)時(shí)期待快樂(lè)當(dāng)快樂(lè)到來(lái)時(shí)享受快樂(lè)當(dāng)快樂(lè)走后回味快樂(lè) 4. 韌性韌性指?jìng)€(gè)體從逆境、沖突、挑戰(zhàn)、失敗等情境中迅速恢復(fù)與超越的心理

26、能力和意志品質(zhì),也是一種不服輸?shù)木?、愈挫愈勇的品格和一種對(duì)挫折的耐受力。人生逆境十有八九。有了堅(jiān)韌、頑強(qiáng)的品格才能在逆境中百折不撓，達(dá)到人生新高度。自覺(jué)磨煉意志培養(yǎng)堅(jiān)持精神堅(jiān)定人生信念勇于超越逆境 韌性獲得培養(yǎng)策略 美國(guó)新思想運(yùn)動(dòng)代表人物之一，勵(lì)志暢銷(xiāo)書(shū)作家弗蘭科.哈德克在意志力決定成敗一書(shū)中認(rèn)為，成功與失敗的分水嶺在于意志力的強(qiáng)弱差異。他認(rèn)為意志是人的最高領(lǐng)袖，意志的指導(dǎo)作用對(duì)世上每個(gè)人的價(jià)值將無(wú)法估量。因此，在這個(gè)世界上，真正創(chuàng)造人生奇跡者乃人的意志力。1.自覺(jué)磨煉意志意志力的構(gòu)成：意志的自覺(jué)性：積極性、主動(dòng)性意志的果斷性：當(dāng)機(jī)立斷，靈活機(jī)動(dòng)意志的堅(jiān)韌性：耐受性、持久性意志的自制性：約束

27、力、忍耐力與命運(yùn)牽手持之以恒。每天堅(jiān)持做一件“小事”，日積月累就會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持的精神，成就大事。達(dá).芬奇畫(huà)蛋。注重毅力培養(yǎng)。毅力是人的一種“心理忍耐力”，是實(shí)現(xiàn)理想的橋梁，對(duì)成功具有決定意義，當(dāng)它與人的期望、目標(biāo)結(jié)合起來(lái)后，它會(huì)發(fā)揮巨大的作用。克服懶惰心理。和懶惰做斗爭(zhēng)，克服惰性和軟弱，堅(jiān)決不妥協(xié)、不放棄。2.培養(yǎng)堅(jiān)持精神信念是人的心靈陽(yáng)光，可以為人生導(dǎo)航；信念是人的巨大財(cái)富，可以讓人堅(jiān)持不懈；人最不能缺少的是信念，沒(méi)有信念，就沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有動(dòng)力，更談不上把握機(jī)會(huì)；一個(gè)沒(méi)有信念的人猶如一只不會(huì)飛翔的小鳥(niǎo)，不會(huì)看到天外那片天、山外那座山；天下最窮的人不是沒(méi)有錢(qián)，而是沒(méi)有信念！ 3.堅(jiān)定人生信念 三個(gè)

28、泥瓦匠在砌墻，有個(gè)人走過(guò)，他問(wèn)第一個(gè)泥瓦匠：“你在做什么？”第一個(gè)泥瓦匠很不耐煩地告訴他，“你沒(méi)看見(jiàn)嗎？我在砌墻。” 他又問(wèn)第二個(gè)泥瓦匠，“你在做什么？”第二個(gè)泥瓦匠微微地抬起頭，笑著說(shuō)，“我在建高樓大廈?！?他又問(wèn)第三個(gè)泥瓦匠，“你在做什么？”第三個(gè)泥瓦匠抬起頭自豪地說(shuō)，“我在建設(shè)一個(gè)新的城市！” 十年過(guò)去了，第一個(gè)泥瓦匠仍在這個(gè)城市里砌墻，第二個(gè)泥瓦匠在辦公室里繪圖紙，第三個(gè)泥瓦匠成了前面那兩個(gè)泥瓦匠的老板。 三個(gè)泥瓦匠的人生啟示有趣的跳騷實(shí)驗(yàn)：自我設(shè)限人有巨大的潛能，包括：創(chuàng)造潛能、運(yùn)算潛能、藝術(shù)潛能、身體潛能、感覺(jué)潛能等。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，潛意識(shí)的能量是意識(shí)能量的三萬(wàn)倍，每個(gè)人都是一座蘊(yùn)藏著巨大潛能的小宇宙，不爆發(fā)則已，一爆