讀書月活動分享-自控力課件

1、美 凱利.麥格尼格爾譯：王岑卉XX分公司 XXX 掌控你的生活XXX移動第二屆“書暢心靈讀書分享會”活動這是一本幾乎可以讓大多數(shù)人躺槍的書，希望中槍的各位通過我的簡單分享，能有所改變，掌控生活。序什么是自控力01自控力的三個力量01忍受不適、壓力，堅持做正在做的事情我要做當(dāng)你困到不行，它會讓你繼續(xù)待在電腦前做PPT?？酥埔粫r的沖動，抵制誘惑我不要它會幫助你克制在做PPT的時候想玩游戲的沖動。牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控我想要它會讓你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懶覺。自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識01注意力分散沖動主導(dǎo)選擇沒有自我意識沒有自控意識心不在焉的時候，你就會不自覺的

2、拿出手機來玩，內(nèi)心沒有一絲掙扎，因為你的自控系統(tǒng)根本沒有發(fā)揮作用。在做決定的時候，你必須意識到你此刻需要自制力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。你是否中槍？與生俱來的本能02自控是一種本能02內(nèi)在沖突外在誘惑自控系統(tǒng)香煙的誘惑和危害引起內(nèi)在沖突，刺激自控系統(tǒng)發(fā)揮作用讓你冷靜思考、抑制沖動。將呼吸頻率降低到每分鐘46次先計算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸，不要憋氣。專注于緩慢地、充分地呼氣。再充分地吸氣。放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備。自控秘籍03通過呼吸實現(xiàn)自控睡眠不足02對所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、

3、疲憊大腦自控能力受損無法管理壓力、克制欲望不是強迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦，不再去想其它的事如何克服晚睡強迫癥放松指真正意義上的身心休整選個舒服的姿勢躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。自控秘籍04放松讓你恢復(fù)意志力儲備自控力的極限03自控力的極限03自控力像肌肉一樣有極限狗急了也會跳墻高壓之下人更容易發(fā)脾氣，說臟話當(dāng)自控力耗盡，人就會失控自控消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了意志力。

4、 當(dāng)體內(nèi)能量消耗，大腦會削減能量預(yù)算，不再支出所有的能量。自控是所有大腦活動中耗能最高的，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強我不要的力量增強我想要的力量增強自我監(jiān)控能力不隨便發(fā)誓、坐下時不翹腳、用不常用的手進行日常活動每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情 養(yǎng)成習(xí)慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡單的事情。徹底改變舊習(xí)慣：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡單的方法提高自控力。自控力真的有極限？03發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心最重要最渴望的目標(biāo)來給自己力量。其實，第一波疲憊感絕對不是真正的極限，只要有足夠的動力就能挺

5、過去。尋找我想要的力量虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感。道德許可04你中了幾槍？堅持減肥一段時間后決定吃頓好的獎勵自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點“壞事“，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎勵。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個鐘。這個半個鐘沒有白費，過得很充實。我應(yīng)該獎勵一下自己的進步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因為我已經(jīng)學(xué)習(xí)了半個鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個目標(biāo)。取得進步時，告訴自己，這是自己為了達到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎勵。坑未來的自己05你又中了幾槍？平時不注意整理資料，面臨檢查時才加班整理？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早點睡覺，明天早點起來做事？如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：我們最喜歡坑未來的自己！坑問：你是說拖延癥嗎？ 答：是的！在未來面對新舊任務(wù)，壓力更大，導(dǎo)致拖延透支未來05把未來自己想像成與自己完全不同的人未來的我一定會有更多空閑時間、更有自