拖延癥的心理學(xué)原理課件

1501019尾號(hào)為1的小組拖延癥的心理學(xué)原理1什么是拖延癥?2拖延癥有哪些危害？3拖延癥有哪些類(lèi)型？4應(yīng)該怎樣去解決拖延癥？目錄

CONTENTS1什么是拖延癥？1.什么是拖延癥？老師：現(xiàn)在已經(jīng)是期中了,開(kāi)學(xué)初布置的學(xué)期論文必須在期末前一周交上來(lái),那將作為評(píng)枯課程成績(jī)的重要依據(jù)。到目前為止,有沒(méi)有同學(xué)在學(xué)期論文的準(zhǔn)備過(guò)程中需要我的幫助呢？學(xué)生：沒(méi)有一個(gè)人舉手。老師：有沒(méi)有人在收集資料、參考文獻(xiàn)或者其他必須的材料方面存在困難？學(xué)生：還是沒(méi)有一個(gè)人舉手老師：有沒(méi)有人已經(jīng)開(kāi)始動(dòng)手寫(xiě)論文了？學(xué)生：仍然沒(méi)有一個(gè)人舉手。大家開(kāi)始羞愧不安起來(lái),一個(gè)個(gè)都低下了頭,不敢看老師的眼睛。老師：有多少人的論文題目已經(jīng)確定好了？學(xué)生稀稀拉拉地有幾個(gè)人舉起了手。1.什么是拖延癥？國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)的大學(xué)生有意地推遲學(xué)習(xí)任務(wù)的執(zhí)行：高達(dá)95％的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)習(xí)拖延行為70%的研究生報(bào)告他們總是或者幾乎總是在論文撰寫(xiě)上存在拖延41.7%的研究生在考試復(fù)習(xí)中存在拖延60%的研究生在完成每周的閱讀任務(wù)上存在拖延,。2拖延癥有哪些危害？2.拖延癥有哪些危害？心理出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀自我感覺(jué)很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……2.拖延癥有哪些危害？拖延導(dǎo)致與周?chē)娜岁P(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……3拖延癥有哪些類(lèi)型？第一類(lèi)：失敗恐懼型拖延癥3.拖延癥有哪些類(lèi)型？第二類(lèi)：完美主義型拖延癥3.拖延癥有哪些類(lèi)型？完美主義者給自己提出了過(guò)高的要求,希望把每件事情做得無(wú)可挑剔。因此,一方面,完美主義者推遲行動(dòng)的開(kāi)始是因?yàn)樗麄冇X(jué)得如果不能做到萬(wàn)事俱備,行動(dòng)的結(jié)果就不可能完美,因此他們遲遲不能開(kāi)始行動(dòng)。另一方面,因?yàn)橥昝乐髁x者把所有的精力都放在吹毛求疵上面,根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)開(kāi)始行動(dòng)。懶惰,指?jìng)€(gè)體不愿意消耗自己能量腦力或體力的傾向。不愿意自己那么辛苦地學(xué)習(xí),想休息同樣反映了個(gè)體拒絕消耗內(nèi)部能量的傾向。對(duì)于學(xué)習(xí)拖延的個(gè)體來(lái)說(shuō),消耗內(nèi)部能量特別是腦力勞動(dòng)意味著痛苦,休息與休閑意味著輕松快樂(lè)。原始的本能力量與自我控制力相抗衡,取得了勝利。懶惰型拖延癥患者認(rèn)為應(yīng)該勞逸結(jié)合,應(yīng)該讓自己休息一下。不想讓自己那么辛苦,不想讓自己那么累,自己學(xué)習(xí)得己經(jīng)夠多了等事實(shí)上,反映了個(gè)體本能的趨樂(lè)避苦的傾向。因此,懶惰型拖延癥反映了其自我控制力差。4拖延癥應(yīng)該怎樣去解決？4.拖延癥應(yīng)該怎樣去解決？>>1確立目標(biāo)2管理時(shí)間3獎(jiǎng)懲機(jī)制1.確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號(hào)前整理我的衣柜或到12月CET-6考試前我會(huì)每天花1個(gè)小時(shí)背英語(yǔ)。2.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)不是：我打算完成心理學(xué)老師布置的作業(yè)。而是：我要在10月3號(hào)花半個(gè)小時(shí)想我要寫(xiě)什么；在10月5號(hào)用一個(gè)小時(shí)收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號(hào)下午用3個(gè)小時(shí)完成具體的PPT制作。3.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的意愿）對(duì)待時(shí)間問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事。而是：我最好看一下我的課表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事情所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期，我這次最好考慮預(yù)留一定時(shí)間。獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)