《耐久跑》教學反思

《耐久跑》教學反思《耐久跑》教學反思1長期以來，耐久跑，對大多數(shù)學生來說都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發(fā)學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。第一，創(chuàng)造不錯的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發(fā)學生學習的熱情。第二，選用節(jié)奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發(fā)學生的無意注意。第三，在教學實踐中，采取按能力分組的教學形式，來提升學生學習的積極性。第四，寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。第五，打破傳統(tǒng)的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“不錯”、“一般”、“有待提升”進行比賽，并采取一定的獎勵措施加強學生的競爭意識，來提升學生興趣?！赌途门堋方虒W反思2動作方法：動作放松，上體正直，重心平穩(wěn)耐久跑對于小學生來說是一件痛苦的事情，學生想挑戰(zhàn)自身的能力，在結果長時間的奔跑中因為體能和心理意志的下降，不容易堅持到底，超重的學生最后只能走完后面的全程。老師在教學時雖然拼命地打氣、鼓勁，收到的效果依然差強人意。校園還有一些其他項目也可以培養(yǎng)學生的耐力：，“雙搖”跳繩對身體的協(xié)調性、靈敏素質、耐力都有很高的要求，想要完成更好的成績，需要有強大的耐力支持，保持長時間的“雙搖”才能。老師可以在陽光大課間和課堂上讓學生多進行練習，對學生的綜合素質也會有很多的提升。另一個項目是“長跑”，速度不快，長度適中，集體性的項目會讓每個人找到“歸屬感”，為了班級的榮譽，即使再累也會堅持下去，長期的練習下來對學生耐力也是大的推動?！赌途门堋方虒W反思3長期以來，耐久跑這一項目對大多數(shù)學生來說都很怕，都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發(fā)學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題，很值得反思。一：創(chuàng)造不錯的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發(fā)學生學習的熱情。二：根據(jù)心理學原理，選用節(jié)奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發(fā)學生的無意注意。三：在教學實踐中，采取按能力分組pk的教學形式，來提升學生學習的積極性。四：寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。五：可能的話，打破傳統(tǒng)的班級授課界限，平行班在同一場地上課時進行比賽，按照組別“不錯”、“一般”、“有待提升”進行比賽，并采取一定的獎勵措施加強學生的競爭意識，來提升學生興趣?！赌途门堋方虒W反思4本課是以樹立"健康第一"為指導思想,結合"新課改"設計的一節(jié)以耐久跑為主教材的體育課。以學生發(fā)展為中心,將保證每一個學生都受益作為指導理念,從學生身心發(fā)展的規(guī)律出發(fā),充分注意他們在身體條件,興趣愛好,運動能力等方面的差異來確定耐力跑的學習目標與學習內容,并在教學方法,教學組織,教學評價等方面明確提出有效的策略,讓學生在游戲與比賽的主動參與中達到學習運動技能,發(fā)展體能的目的。在上課前,我認分析了教材和學生的實際情況,確定了教學目標。耐久跑是一種較長距離的周期運動,既要求一定的速度,又要能跑的持久,屬于田徑運動中的中長跑項目。四年級學生身體正處于生長發(fā)育階段,由于平時鍛煉時間較少,耐力素質普遍很差,急需提升學生一般耐力水平,改善學生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習手段,變速跑,勻速跑,來發(fā)展學生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學生對耐久跑學習興趣。因此,本課確立了三個教學目標,(1)技能目標:使學生掌握耐久跑時兩步一呼,兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法,并發(fā)展學生保持勻速跑的能力。(2)情感目標:通過小組合作,學生能以均勻中等的速度,跑完設計的路線,有克服"極點"的堅強意志力。在上課中,我始終圍繞著目標進行組織教學,并始終貫穿著培養(yǎng)學生學習興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學目的,教學內容,教學結構,教學過程,教學方法,教學能力,教學效果來看,基本達到了預期的教學目標本課堂,打破傳統(tǒng)的以運動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學模式,代之以學生的興趣為主線,一開始通過創(chuàng)設情景吸引學生的注意力。在各種練習中,教師適當?shù)囊龑?給學生以足夠的發(fā)展空間,培養(yǎng)學生創(chuàng)造性思維。本課氣氛活躍,充分調動了學生練習的積極性,使學生在集體練習中建立一種和諧的人際關系,有不錯的合作精神和體育道德。達到了預計的教學目的。通過這節(jié)課也讓我體會到,體育教師要改變以往只重視知識技能傳授的思想。體育教學中應多用比賽手段、游戲形式,采用有效的多種教法和手段,教法學生的學習興趣,營造愉快、和諧、寬松的課堂氣氛,重視學生在學習過程中的探究與分析,讓學生學有興趣,學有所樂、學有所獲,很好的保證學生的主體地位,這樣我們的教學工作才真正落到實處。《耐久跑》教學反思5一.課的設計:本節(jié)課的教學對象系初一年級的學生，從學生的整體水平來看，無論是身體素質還是技能、技術都相對較差。因此，本著體育教學大綱的精神，這堂課以提升學生的身體素質為主，著重抓學生的速度耐力，并輔助一些其它的身體練習，從而達到綜合的提升學生體質的效果。首先，通過游戲，啟發(fā)學生對體育學習的興趣，并在此基礎上提升學生的反應性和靈敏性。其次，通過一些跑的輔助練習和途中跑，來提升學生的速度素質。本節(jié)課能采用的教學手段和方法都較為簡單和直觀，以便使學生能初步學會一些自我鍛煉的方法和手段。二.課時計劃:教材:途中跑素質練習教學任務:復習改善途步跑的動作技術，提升奔跑的能力，并通過素質練習提升身體的綜合體能。(一)開始部分:31.體育委員匯編整隊，報告出缺勤2.宣布本課的內容和任務3.安排見習生(二)準備部分:6游戲:貼膏藥(三)基本部分:261.跑的輔助練習6次數(shù)a、原地快速跑要求:兩腿交替的頻率要快15"×2b、原地俯臥撐要求:屈臂盡量充分5-10×3c、原地高抬腿要求:腿抬起要與腰平15"×2組織教學:采用全班集體練習，三種練習穿插起來進行練習，隊形如圖:××××××××××××××××××××△oooooooooooooooooooo2.途中跑，仰臥起坐20a、途中跑:(次數(shù):200米×3)學習重點:跑的過程用前腳掌扒地，后蹬有力，角度好，送髖擺臂配合好。b、仰臥起坐(次數(shù)10-20次×3)動作要求:兩手抱后腦，肩觸墊，屈體肘關節(jié)觸膝關節(jié)。組織教學:采用全班集體練習，一組二百米跑，一組仰臥起坐穿插進行(四)結束部分51.放松練習2.小結并下課《耐久跑》教學反思6耐久跑是一項較長距離的周期性運動，既要求一定的速度，又要能跑得持久，屬于田徑運動中的中長跑項目。在初中階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能，提升有氧代謝能力的有效手段，經(jīng)常進行耐久跑鍛煉，不但可以發(fā)展一般耐力，培養(yǎng)頑強、堅毅的心理品質，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學生正處于身體快速發(fā)育階段，由于平時學習負擔過重，鍛煉時間較少，加上早餐不吃，平時貪吃，愛吃辛辣零食，更喜歡吃糖果、甜食的生活方式，造成身體肥胖，好吃懶做的性格，耐力素質較差，急需提升一般耐力水平，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習手段，變向變速、勻速、情景設置等教學方法來發(fā)展學生有氧耐力，激發(fā)學生對耐力跑的學習興趣。因此，本課確立兩個教學目標：1）技能目標：使學生掌握耐久跑時兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏呼吸方法，并發(fā)展學生保持勻速跑的能力。2）情感目標：通過合作，學生能以均勻中等的速度跑完設計的路線，有克服“極點”現(xiàn)象的信心和堅強意志力。在上課中，圍繞著目標進行教學，始終貫穿激發(fā)學生學習興趣這一主旋律。從教學目的、教學內容、教學結構、教學過程、教學方法、教學能力、教學效果來看，基本達到預期的教學目標，打破傳統(tǒng)的以運動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學模式，代之以學生的興趣為主線，通過創(chuàng)設情境吸引學生的注意力，在多種練習中，適當引導，給學生以足夠的空間，激發(fā)學生的創(chuàng)造思維。如：設定任務要求、分組討論、自行設計跑動路線、自由組合、獎勤罰懶等環(huán)節(jié)，開發(fā)學生的體育能力，體現(xiàn)學生的主體地位，為學生終身鍛煉打下堅實的基礎。20xx年XX月29日星期一《耐久跑》教學反思7課的內容：1.耐久跑：2.跑走交替課的任務：1.學習耐久跑跑走交替的動作方法。培養(yǎng)學生較長時間奔跑的能力，建立正確跑姿的概念。2.發(fā)展學生上肢力量和腰腹肌力量。3.培養(yǎng)學生機智、勇敢、頑強的精神和不怕苦不怕累、團結協(xié)作的品質。重點與難點重點：跑的輕松自然，動作協(xié)調。難點：呼吸自然、節(jié)奏。教學內容組織、教法、學法與要求開始部分一.課堂常規(guī)1.體委整隊2.報告人數(shù)3.師生問好4.宣布本課內容。組織：四列橫隊╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳○○○○○○○○○○○○要求：站隊“快、靜、齊”，精神飽滿準備部分二.隊列練習1.原地左、右、后轉2.分隊走。并隊走。組織：如圖╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳○○○○○○○○○○○○教法：1.教師講解2.示范配樂進行練習。學法：1.聽口令進行練習2.進行練習。要求：練習認真。三.健身操組織：成體操隊形散開╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳○○○○○○○○○教法：1.教師講解2.教師明確提出練習要求。3.進行練習。4.評價要求：動作整齊，有力優(yōu)美基本部分四.輔助練習1.原地擺臂。2.原地擺臂與呼吸相結合練習。3.原地踏步跑。五.跑走交替。教法：教師語言提示進行練習。組織：學法：1）學生集體進行練習。2）集體輔導。要求：動作準確，認真有力。學法：1）學生聽、看。2）學生分組進行練習。要求：掌握重難點練習認真。結束部分：組織：原地站好。教師小結本課學習情況《耐久跑》教學反思8一.幾種不同強度的耐久跑練習二.游戲——“搬運輕傷員”教學目標1.參與目標：通過活動，讓大多數(shù)學生積極參與，并有不錯的學習態(tài)度和行為。2.運動技能目標：讓學生獲得鍛煉心肺功能的一些方法及搬運傷員的技巧.3.心理健康目標：讓學生進一步了解體育運動對心理健康的作用，培養(yǎng)學生克服困難不怕苦不怕累的意志品質。4.社會適應目標：建立和諧的同學之間的關系，培養(yǎng)互幫互助團結協(xié)作的能力。5.通過自由引導，拓展學生思維能力和創(chuàng)造才能。課的部分學生學習與活動形式時間次數(shù)隊形教師指導導入常規(guī)1.體育委員，檢查人數(shù)、服裝.2.師生問好3.教師宣布課的內容、目標4.安排見習生及安全教育3分五列橫隊引出本課內容，激發(fā)學生學習興趣熱身激發(fā)學生興趣游戲：1.籃球的傳球配合2.“搶球”3.“闖關”4.“跳圈”5.“跳竹竿”8分～10分分組練習1.提前一節(jié)課要求每組學生各自編或收集一個游戲，進行熱身運動(由各小組長負責)。要求：活動人數(shù)多，運動量適中，強度較小。有趣味性，適合本組同學。2.引導學生分組并參與游戲活動。3.引導學生在原有游戲規(guī)則的基礎上，改善練習方法，增多趣味性。一.耐久跑1.對角線變速跑(80m+40m×6)方法：學生一路縱隊在一長方形場地進行對角線快跑，邊線慢跑的變速跑練習(如圖)要求：快跑用70%—80%的速度，而慢跑可以很慢，但必須是跑動的，不能走路。適合對象：此練習強度較大，適合體質和心肺功能較好的學生。3.6分鐘跳長繩練習方法：學生8—10人為一組，兩人搖繩(或請見習的同學幫忙)，其他同學成一路縱隊站立于一搖繩同學的一側，跳躍過繩跑道另一搖繩同學的一側，依次進行“8”跑動。要求：每位學生必須緊跟前一位學生，兩位學生之間盡量不讓繩輪空。絆繩或空繩的學生交換搖繩者。適合對象：此練習由于人數(shù)被限制，因此練習強度也較大，適合于體質較好和跳繩技巧較成熟的學生。二.“搬運輕傷員”練習方法：由1—2名同搬運一位傷員(只是腳部受傷的輕傷員)，由甲到乙地(30m)，搬運傷員者留在乙地，傷員從甲地快速跑回乙地的隊伍后，第二組搬傷員者起動，依次進行。要求：1.搬動傷員的速度要快、省力，并且安全、舒適。2.搬運輕傷員的方法及人員安排由本組同學商量后決定。1.教師簡述練習項目的方法及注意事項。2.指導學生根據(jù)自身的身體狀況及身體素質選擇練習項目。3.根據(jù)學生的選擇項目，進行分組，設立小組長。4.由小組長帶領各組的同學到指定的練習場地進行練習。5.教師巡視學生練習情況，同時幫助引導學生解決運動中出現(xiàn)的一些常見的運動傷痛。例如：腹痛等，告知學生耐久跑中正確的呼吸方法《耐久跑》教學反思9通過本次課的教學，我對“126”教學策略有了更深刻的認識，在教學中我重視學生情感教育，教育學生要育心；重視學生動作技能的教學，轉變以前的灌輸教育理念，讓學生轉變“要我學”為“我要學”在學習中重視小組合作學習，主動地去探究體驗，勇敢的展示自我。還有學生的評價，要及時中肯到位，教師給與學生以信心和語言上的激勵，最大程度上的調動學生的積極性和主動性。耐久跑是提升學生的耐久跑能力和心肺功能的一種有利手段。對于九年級來說，耐久跑還是中考體育考試的項目之一，大部分同學在音樂伴奏下和游戲中能很好的完成課的任務，在教學過程中，我及時對學生進行思想品德教育，教育他們克服困難、敢于拼搏，從而更好的完成了本課的教學任務，并為以后的體育鍛煉打下了不錯的基礎。然而耐久跑對大部分學生來說也是十分枯燥無味的一項體育項目，當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生的主觀能動性。因此如何調動學生的積極性，激發(fā)學生的熱情，教師怎樣調整自身的教學手段和方法，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。在本次課的教學中，由于受場地的限制，沒有準備出足夠大的場地，我對教學時間上的把握不夠精確；學生的練習中我的評價不夠到位，在教學過程中學生的路線出現(xiàn)了一點問題，好在及時的補救，效果還算不錯。在以后的教學中我應該考慮的更加周密，及時的查漏補缺，相信我會做的更好地。把枯燥無味的耐久課，用自身形象的肢體語言，精心巧妙的設計，活靈活現(xiàn)的展現(xiàn)在了學生的面前。情景教學利用的突出，特別是在主體部分的學習中，教學組織多樣，方法靈活、新穎、創(chuàng)新性強，有自身獨到的見解。達到了事半功倍的效果。激勵性語言的利用和高超的教學技能的結合以及切合實際的教學策略，讓學生能全身心投入到學習中去、在完成教學任務的同時陶冶了情操，提升了自我。在教學中不斷加強德育滲透，重視個體差異，充分體現(xiàn)了體育教學游戲化的特點，目標達成度高，是一堂較為成功的課。建議：師生互動環(huán)節(jié)較少，教師的語言應更有針對性；音樂的選取更應適合學生特點，游戲必須有結果；小組合作學習應更深入些；身心放松不需要意念放松?！赌途门堋方虒W反思10本案例的設計思路是采用尋寶引入，其目的是激發(fā)學生的學習興趣，調動學生參與學習活動的積極性。以自然地形跑、領頭跑、接力跑為內容，通過尋寶、寶物展示兩個主要環(huán)節(jié)，讓學生在游戲的氛圍中忘卻疲勞或推遲疲勞的出現(xiàn)，從而獲得奔跑的動作體驗和奔跑耐力的提升。充分發(fā)揮學生的主體作用，這樣的教學不但讓學生的體能在鍛煉中得到提升和發(fā)展，而且培養(yǎng)了學生的能力和創(chuàng)新意識以及堅持不懈的意志品質。耐久跑練習單調、枯燥無味，且持續(xù)時間長，運動強度大，十分艱苦。而目前的大部分學生生活優(yōu)越，極少甚至沒有經(jīng)過艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對耐久跑沒有興趣，畏難情緒嚴重。要取得耐久跑項目考試合格和體育達標，僅靠身高和體壯是不能的，必須經(jīng)過一定時間的鍛煉，且重視科學有效的鍛煉才能奏效。在教學中，教師很重視耐久跑能力的培養(yǎng)，不最求中長跑的戰(zhàn)術細節(jié)；在耐久跑教材的安排上，教師也重視和加強提升一般耐力的內容，采用了跑走交替等手段，提升了學生跑的能力，改善了呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的機能。在教學內容的安排和選擇上，做到了有計劃、有針對性地對學生身體和心理進行全面的訓練，同時結合體育基礎知識和體育理論內容的教學，提升了須生的`體育文化修養(yǎng)，幫助學生掌握更多的體育鍛煉方法和手段，培養(yǎng)了學生的體育興趣和自覺利用體育理論知道體育實踐的能力，為繼續(xù)進行體育學習和終身體育鍛煉奠定基礎。本課一“健康第一”為指導思想，以《體育課程標準》為依據(jù)，以學生為主題，把激發(fā)學生的體育興趣作為前提，以提升學生的身體、心理素質為目標，培養(yǎng)了學生積極思考、團結協(xié)作的精神，構建自主參與、合作探究的學習方式，營造了輕松、愉悅、開放的學習氛圍，能結合學生的特點來組織安排教學。通過游戲方式實現(xiàn)耐久跑的教學，將耐久跑的練習方法由單調枯燥的“跑圈”變成為形式多樣、有濃厚趣味性的游戲活動，既鍛煉了學生的耐力素質，完成了教學目標，有消除了學生對耐久跑的抵觸情緒，激發(fā)了學生的鍛煉熱情。長期以來，耐久跑，對大多數(shù)學生來說都不會積極的主動的去從事這項鍛煉。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發(fā)學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。第一，創(chuàng)造不錯的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發(fā)學生學習的熱情。我想小學生都有勇于競爭，積極進取的特點，教師只要在耐久跑教學中注意引導、啟發(fā)學生的思維，營造不錯學習氛圍等手段，就能真正調動、培養(yǎng)學生練習的積極性和自覺性。于是，我在練習前有意識營造輕松愉快的練習氛圍，轉移學生緊張怯跑的不良情緒，加強學生克服困難的自信心。我還強調學生自身給自身鼓勁兒，在途中跑時為自身下達積極的暗示詞：“我行！我行！”“我能堅持到終點！”“我會成功的！汗水不會白流！”邊暗示邊向前跑進。學生受到積極意識的支配，從而產(chǎn)生克服困難，勇往直前的精神，達到教學的效果。此外，我還讓學生之間相互激勵，因為一個班級就是一個集體，營造一種相互鼓勵、勇于拼搏、積極進取的團隊氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉消極為積極，并付諸練習中。具體做法是相互給予激勵的言詞如：“加油”、“堅持”、“跑完X米了”、“只剩X米了”、“快到終點了”、“加速沖刺”等等，并給予掌聲加油鼓勵。各種主動激勵將學生的情緒鼓動起來了，學生參與練習的主動性和積極性明顯提升。隨著成績的逐步提升，學生勇于征服困難的自信心也得到了提升，在耐久跑練習中，學生們真正體會到了成就感和樂趣——汗水確實沒有白流。第二，選用節(jié)奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發(fā)學生的無意注意。第三，在教學實踐中，采用多種聯(lián)系方法，避免枯燥乏味在耐久跑練習中，我考慮到如果經(jīng)常用簡單重復的方法，會使學生大腦皮層產(chǎn)生抑制，感到乏味厭煩。為了克服這一難題，在耐久跑的教學訓練中，除采用常規(guī)的訓練方法之外，我還采用跑、走交替，定時跑、計時跑、重復跑等形式，以改變練習的環(huán)境條件，提升學生對耐久跑的興趣。這樣做是以發(fā)展一般耐力，提升機體有氧代謝能力為主，達到改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的目的。另外，還采用流水作業(yè)法、比賽法和游戲法來提升學生對耐久跑的興趣。例如在跑道上劃出若干個標志，要求學生每跑到一個標志便改變練習內容。該內容包含：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、蛙跳、蹲跳等，學生可自由選擇。這樣，既避免了單調重復，又使學生感到新鮮有趣。對傳統(tǒng)的耐久跑教學模式的改變使學生從心理上不再害怕這一運動項目，還對它形成一個新的認識，即：改變了在以往的教學中，教師剛一宣布本課內容是耐久跑，就有一部分學生拿出請假條申請見習，找出各種理由不參加耐久跑練習的現(xiàn)象。反過來通過積極參加耐久跑練習，使學生真真切切感受到鍛煉的好處，鍛煉的價值，最終達到團結協(xié)作、挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難、提升成績、強健身體、愉悅心情的目的。原來的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。開始積極主動地練習耐久跑了。從本節(jié)課選擇的幾個游戲內容來看，效果不錯，能吸引學生參與，但也有不足的地方，即教具數(shù)量太多，準備工作比較復雜。本節(jié)課下來，感受很多，學生都能積極主動參與游戲中，都能很好的和老師一起完成教學任務，但對整個教學過程進行回顧、分析和審視，反思自身的教學行為。整體教學中也存在不足之處：第一，在講解動作要領時沒有很好的表達出來，細節(jié)方面關注不夠。特別在環(huán)節(jié)連接中，應采用適當?shù)恼Z言把后面的環(huán)節(jié)引出來。第二，由于緊張導致自身的教態(tài)太死板，不是很自然。在今后應加強自身的基本功，特別在語言方面加強學習?？朔陨淼木o張感，爭取早些向優(yōu)秀教師看齊?！赌途门堋方虒W反思11小學體育教學反思,耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。經(jīng)過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提升。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養(yǎng)學生的意志品質。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學力要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學。采用短跑、中跑和超長段跑（包含野跑）以及其它形式的練習。反復多次的最大強度練習，能加強人體最大負荷能力，提升速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面，過多的強度跑，人體本身會產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無力。反復多次耐久跑練習，可提升人體呼吸系統(tǒng)和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提升速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所導致的不利因素。合理安排運動負荷是提升耐久跑練習水平的重要手段。量和強度是運動負荷的兩個方面，