大學(xué)生情緒心理課件

我的情緒我做主——快樂(lè)掌握在你手中我的情緒我做主——快樂(lè)掌握在你手中內(nèi)容大綱一、認(rèn)識(shí)情緒二、覺(jué)察情緒三、掌控情緒內(nèi)容大綱一、認(rèn)識(shí)情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少一、認(rèn)識(shí)情緒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒知多少一、認(rèn)識(shí)情緒什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……什么是情緒？快樂(lè)、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、大學(xué)生心理健康教育新編 第三講所謂情緒、情感指的是人對(duì)客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是由生物性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)；而情感則是由社會(huì)性需要是否得到滿足而引起的體驗(yàn)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講所謂情緒、情感指的是人大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，對(duì)于食物的要求沒(méi)有得到滿足，而引發(fā)的不滿，是情緒反應(yīng)。由于交往的需要得不到滿足，引發(fā)的孤獨(dú)、郁悶與不快，更大程度上是情感反應(yīng)。大學(xué)生心理健康教育新編 第三講例如，對(duì)于食物的要求沒(méi)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人與動(dòng)物共有的大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒是人大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講布什總統(tǒng)的表情情緒的作用自我保護(hù)功能人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒的作用自我保護(hù)功能什么是健康的情緒

健康的情緒含義

指一個(gè)人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和社會(huì)對(duì)此的要求相適應(yīng)，并為社會(huì)接受。什么是健康的情緒

情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關(guān)系3.影響能力發(fā)揮4.影響學(xué)習(xí)成績(jī)5.影響職業(yè)生涯6……情緒的影響1.影響身體健康

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先拉開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

2.正式實(shí)驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸焖劳龅哪兀?/p>

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)

1.預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。原因分析第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來(lái)的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來(lái)的氣，凝成的水清澈透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了一個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。《紅樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽(yáng)痿，并可致人于死地。民間常俗說(shuō)“嚇?biāo)廊恕?，就是因?yàn)榭謩t氣下。

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、煩躁易怒、頭昏目眩等因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒因此，我們需要進(jìn)行情緒管理因此，我們需要管理情緒二、覺(jué)察情緒給自己的情緒打個(gè)分：0到10（從低落到高漲，你得幾分？）二、覺(jué)察情緒給自己的情緒打個(gè)分：微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類(lèi)臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的時(shí)間，一般人用肉眼根本察覺(jué)不到，當(dāng)事人自己也沒(méi)有感覺(jué)?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)在各種“微表情”之中，“說(shuō)謊”的表情特別容易被辨識(shí)出來(lái)！在機(jī)場(chǎng)排隊(duì)的人群中辨認(rèn)出恐怖分子，是應(yīng)用察覺(jué)“微表情”能力的一個(gè)極端的例子。微表情科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)人類(lèi)臉部會(huì)透露出“微表情”(micro-杜式笑容100多年前法國(guó)神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興而產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時(shí)收縮形成的。前一塊肌肉受意識(shí)支配，而后者只有真的有感而發(fā)時(shí)才會(huì)發(fā)生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過(guò)笑容撕下偽善者的面具。杜式笑容100多年前法國(guó)神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開(kāi)心的笑容和作假的笑容。

如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現(xiàn)了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無(wú)關(guān)。而D照片中的眉毛和眼部褶皺（眼瞼和眉毛之間的皮膚）由于眼周肌肉的活動(dòng)而下垂。如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開(kāi)心的笑容和作假大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？悲傷？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講情緒表達(dá)下面請(qǐng)根據(jù)表情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買(mǎi)的彩票中了100萬(wàn)美元大獎(jiǎng)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講圖中央的先生和他的妻子大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)判斷一下他們的情緒？大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒下面請(qǐng)根據(jù)表情來(lái)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講悲傷大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講驚訝大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講高興大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問(wèn)題：上面圖片中哪些情 緒最容易識(shí)別？高興與憤怒大學(xué)生心理健康教育新編 第三講問(wèn)題：上面圖片中哪些情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說(shuō)來(lái)，在基本情緒中，高興與憤 怒最容易識(shí)別，而對(duì)恐懼、悲傷、厭 惡等的識(shí)別較困難。面部表情容易識(shí)別；如果能和身段 表情結(jié)合起來(lái)，更有利于判斷情緒狀 態(tài)；如果有背景信息則更容易識(shí)別。研究結(jié)論：大學(xué)生心理健康教育新編 第三講一般說(shuō)來(lái)，在基本情大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇生氣厭惡恐懼悲傷輕蔑情緒表達(dá)大學(xué)生心理健康教育新編 第三講A.跨文化的幾種不同表中國(guó)年輕人VS美國(guó)年輕人

快樂(lè)對(duì)比Chinese久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。

American異性的一個(gè)眼神聽(tīng)收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲躺在床上靜靜地聆聽(tīng)窗外的雨聲發(fā)現(xiàn)自己最想買(mǎi)的衣服正在半價(jià)出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡一次愉快的談話在沙灘上曬太陽(yáng)在去年冬天穿過(guò)的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元....中國(guó)年輕人VS美國(guó)年輕人

快樂(lè)對(duì)比ChineseAme什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)1.總是比較2.對(duì)美好事物不感動(dòng)3.不懂施舍4.不知足5.焦慮6.壓力大，標(biāo)準(zhǔn)高7.不敢堅(jiān)持做自己8.得失心強(qiáng)9.情感受困10.心靈封閉什么偷走了中國(guó)人的快樂(lè)1.總是比較三、掌控情緒什么是情緒管理？情緒管理是對(duì)個(gè)體的情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是對(duì)情緒智力的挖掘和培植，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。三、掌控情緒什么是情緒管理？調(diào)控情緒的方法

1.轉(zhuǎn)移法2.情緒自我分法3.合理情緒法4.放松訓(xùn)練5.全然接受法6.音樂(lè)療法調(diào)控情緒的方法

1.轉(zhuǎn)移法1.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專(zhuān)心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書(shū)、和朋友玩、做義工、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。1.轉(zhuǎn)移法——做事轉(zhuǎn)移法2.情緒的自我分析法“當(dāng)……我會(huì)厭煩”；“當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)……”含糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭煩。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說(shuō)出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說(shuō)出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺(jué)得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。下面我們來(lái)練習(xí)具體說(shuō)明自己的一些負(fù)性情緒。先給出自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面情緒，然后用具體描述來(lái)使自己的經(jīng)驗(yàn)、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經(jīng)驗(yàn)的原因。2.情緒的自我分析法“當(dāng)……我會(huì)厭煩”；“當(dāng)我憤怒時(shí)，我會(huì)…3.合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發(fā)事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法；C代表結(jié)果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis19133.合理情緒療法ABC理論（1955）AlbertElli幾個(gè)小故事1．玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長(zhǎng)出這么美麗的花朵。”B的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上。”）

2．半杯水（兩個(gè)人都十分口渴，當(dāng)見(jiàn)到有半杯水時(shí)，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！?/p>

B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控幾個(gè)小故事1．玫瑰花（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡非黑即白扭曲的眼鏡扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必須依賴(lài)他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。任何問(wèn)題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊揚(yáng)。

一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。

如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。

人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。

人們的不合理信念常常具有“絕對(duì)化要求、過(guò)度概括、及糟糕透頂”的特征。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周?chē)恳粋€(gè)人的喜愛(ài)與贊大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件4.放松訓(xùn)練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐4.放松訓(xùn)練呼吸放松法呼吸放松法①假設(shè)一個(gè)舒服的身體姿勢(shì)，坐在椅子上是再容易不過(guò)的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺(jué)到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細(xì)心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺(jué)緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來(lái)，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續(xù)做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當(dāng)你吐氣時(shí)，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開(kāi)始工作的。繼續(xù)這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴(kuò)張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現(xiàn)在讓我們數(shù)四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數(shù)八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習(xí)幾分鐘。呼吸放松法①假設(shè)一個(gè)舒服的身體姿勢(shì)，坐在椅子上是再容易不過(guò)的肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運(yùn)動(dòng)興奮肌肉放松法手臂放松想象放松法想象放松法即重復(fù)說(shuō)一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)熱”），同時(shí)你便感覺(jué)到由該指令所描述的效果在身體上出現(xiàn)。想象放松法非常簡(jiǎn)便，自己不斷重復(fù)如下六個(gè)步驟的指令。六個(gè)步驟是：①設(shè)想一個(gè)舒適的身體姿勢(shì)，身體不要自己支撐；②松開(kāi)緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環(huán)境中；④當(dāng)你發(fā)指令時(shí)，要為積極地體察自己的感覺(jué)做好準(zhǔn)備；⑤發(fā)指令時(shí)做平衡的深呼吸動(dòng)作；⑥做完一段動(dòng)作時(shí)，做些恢復(fù)身體靈敏度的動(dòng)作，并以積極的建議結(jié)束練習(xí)。例如，“當(dāng)我睜開(kāi)眼睛時(shí)，我將會(huì)感覺(jué)恢復(fù)疲勞后的清醒，將會(huì)感到神經(jīng)松弛、舒適?！毕胂蠓潘煞ㄏ胂蠓潘煞粗貜?fù)說(shuō)一些自己編排的指令（如“我雙臂發(fā)班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個(gè)安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個(gè)字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來(lái)。6.正常呼吸：在吐氣時(shí)，默默地重復(fù)選定的字句。7.不要因外界而分心。

8.持續(xù)10-20分鐘。班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯5.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。痛苦是來(lái)自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無(wú)法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個(gè)性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國(guó)健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長(zhǎng)期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三.全然享受5.全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。全然享受1.從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉每當(dāng)我們面對(duì)某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽(tīng)、好聞、好吃、好的感覺(jué)時(shí)，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺(jué)。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺(jué)。把自己深深地融入那種感覺(jué)。如果那種感覺(jué)不見(jiàn)了，就立即再回想一下，再來(lái)感覺(jué)一下。如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂(lè)、幸福的感受都是來(lái)自我們的內(nèi)心深處。例如：當(dāng)你一個(gè)人走在海邊上，當(dāng)你沖淋浴時(shí)，當(dāng)你參加一個(gè)令人興奮的聚會(huì)之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。全然享受1.從正面的感受來(lái)體會(huì)內(nèi)心快樂(lè)的源泉全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)“喜好”和“憎惡”是二，無(wú)所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個(gè)人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會(huì)短暫地忘記自我，進(jìn)入沒(méi)有自我、沒(méi)有思維、沒(méi)有時(shí)間的感覺(jué)中，這時(shí)我們有強(qiáng)烈的正面感受，強(qiáng)烈的快樂(lè)，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺(jué)器官來(lái)練習(xí)不二感知方式嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)。全然享受2.以“不二”感知方式進(jìn)入超意識(shí)6.音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂(lè)的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度節(jié)奏、心率。音樂(lè)是一種獨(dú)特的交流形式，雖然一首歌的歌詞可以傳達(dá)一些具體的信息，但是對(duì)于音樂(lè)而言，最重要的交流意義是非語(yǔ)言的。不同的音樂(lè)可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。因此，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒。6.音樂(lè)療法的原理不同的音樂(lè)可以對(duì)人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂(lè)幫助入眠。3.海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學(xué)習(xí)障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達(dá)愛(ài)情，抒發(fā)浪漫情懷。7.舒曼：用音樂(lè)讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂(lè)撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂(lè)、充實(shí)、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。音樂(lè)療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來(lái)寧?kù)o和美好音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂(lè)講故事，開(kāi)發(fā)嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開(kāi)啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級(jí)技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門(mén)德?tīng)査桑簻剀埃谷说玫桨矊帯?9.韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍(lán)色的手術(shù)室。音樂(lè)療法12.柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。音樂(lè)療法憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。音樂(lè)療法憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚清末文人曾寫(xiě)過(guò)一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替。請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠(chéng)恐因氣將命廢。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！清末文人曾寫(xiě)過(guò)一首《不氣歌》他人生氣我不氣，大學(xué)生情緒心理課件放飛自己放飛自己三、情緒管理的方法你聽(tīng)過(guò)《九只狐貍》的故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高……我們是哪只狐貍呢？我們是如何來(lái)處理的呢？情緒管理是對(duì)情緒進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的過(guò)程，即通過(guò)一定的策略，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面發(fā)生一定的變化，以建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。三、情緒管理的方法你聽(tīng)過(guò)《九只狐貍》的故事？盛夏酷暑，一群盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，滿大街轉(zhuǎn)悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑ぃ怀云咸训雇缕ぁ?。盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透三、情緒管理秘籍情緒管理管理情緒2.哭、運(yùn)動(dòng)傾訴娛樂(lè)1.改變表情；3.轉(zhuǎn)移注意力4.改變想法三、情緒管理秘籍情緒管理情緒2.1.改變3.4.改變認(rèn)知——ABC合理情緒理論艾利斯認(rèn)為人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來(lái)自事情本身。

改變認(rèn)知——ABC合理情緒理論艾利斯認(rèn)為人的情緒來(lái)自人對(duì)所公交車(chē)上的小男孩的故事當(dāng)我們的認(rèn)識(shí)改變了，我們的情緒也發(fā)生了相應(yīng)的變化公交車(chē)上的小男孩的故事大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件練習(xí)：案例分析倒霉的小A還是幸運(yùn)的小A練習(xí)：案例分析祝您天天好心情謝謝大家！祝您天天好心情大學(xué)生情緒心理課件大學(xué)生情緒心理課件姓名特長(zhǎng)招牌動(dòng)作姓名沒(méi)有規(guī)則，就不是游戲守時(shí)（不遲到、早退）服從團(tuán)隊(duì)的安排尊重每一位組員保守秘密沒(méi)有規(guī)則，就不是游戲守時(shí)（不遲到、早退）我有一個(gè)愿望如果我們能夠輕松地學(xué)習(xí)？如果我們能夠幸福地生活？如果我們能夠開(kāi)心地做游戲？我有一個(gè)愿望如果我們能夠輕松地學(xué)習(xí)？如果我們能夠幸福地生活？如何才能幸福？有錢(qián)就幸福嗎？——金子國(guó)王、張國(guó)榮有地位就幸福嗎？——盧武鉉學(xué)習(xí)好就幸福嗎？——大學(xué)生如何才能幸福？有錢(qián)就幸福嗎？——金子國(guó)王、張國(guó)榮情商情緒——認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒；情感——接受和給