孕婦要了解的知識

孕婦要了解的知識孕婦要了解的知識，孕婦在懷孕期間需要注意的事情有很多，因此“孕婦要了解的知識”有必要為大家詳細(xì)介紹。懷孕后，孕媽咪的作息規(guī)律、飲食習(xí)慣，甚至細(xì)節(jié)到走路姿勢，是否都有了不小的改變？為了胎寶寶的健康成長，孕媽咪還有多少需要知道的事？小螢為你全羅列！安度孕期，從計(jì)劃懷孕開始……孕前?應(yīng)該做好包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病項(xiàng)目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項(xiàng)健康指標(biāo)都正常后再考慮懷孕。孕期?堅(jiān)持規(guī)律地產(chǎn)檢是非常必要的，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況并治療。為保證給寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)充足，孕媽咪還必須格外注重科學(xué)飲食，既要控制體重，又要保證營養(yǎng)。懷孕后或多或少會(huì)出現(xiàn)尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負(fù)擔(dān)的與日俱增和生活習(xí)慣有關(guān)，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習(xí)慣哦！作息作息不僅僅與睡眠有關(guān)，還會(huì)影響飲食的規(guī)律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設(shè)個(gè)健康生物鐘吧！關(guān)鍵詞：自然醒+豐盛早餐孕媽咪的身體需要各方面的調(diào)和才能達(dá)到最適合孕育寶寶的狀態(tài)。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質(zhì)量的睡眠，并且早睡早起對于飲食習(xí)慣的養(yǎng)成也有幫助。俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營養(yǎng)豐富的早餐了。NG一日作息日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時(shí)間的不正常還會(huì)導(dǎo)致糟糕的飲食習(xí)慣。GOOD一日作息俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經(jīng)常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣，今后一直延續(xù)這樣的好習(xí)慣也是對身體有益無害的哦！養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣最好在晚上9:00?10:00就寢，11:00就能進(jìn)入深度睡眠，這是睡眠的最佳時(shí)間。早晨起來以后開窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺。早晨起床自覺吃早餐早晨起床時(shí)距離前一天吃晚飯通常都有12小時(shí)左右了，這時(shí)孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆?jié){，口味變換更愛上早餐。飲食關(guān)鍵詞：體重管理提到體重管理，也許很多孕媽咪有個(gè)疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當(dāng)然要多吃，否則寶寶怎么吸收營養(yǎng)呢？營養(yǎng)不夠?qū)殞氃趺茨芙】蛋l(fā)育、成長呢？事實(shí)上，營養(yǎng)w多吃，過猶不及的營養(yǎng)補(bǔ)充只會(huì)容易導(dǎo)致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會(huì)增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。體重管理內(nèi)飲食原則每日鹽份攝入量8g以下要充分咀嚼不攝入太多的脂肪不攝入太多的糖份不攝入太多碳水化合物每天記錄體重建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計(jì)“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個(gè)體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個(gè)時(shí)間量更好，做好詳細(xì)記錄。制作自己的飲食日記擔(dān)心自己無法堅(jiān)持體重管理嗎？不妨準(zhǔn)備一套非常可愛的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長有增速時(shí)，交給營養(yǎng)醫(yī)師評判一下自己吃的“對不對”，有時(shí)候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！餓時(shí)吃點(diǎn)心、酸奶或水果兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點(diǎn)心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類水果。選擇天然新鮮的食物孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購買時(shí)，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點(diǎn)心看上去做工精美，但是營養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來的產(chǎn)品營養(yǎng)豐富、成分天然。拒絕高油高脂高鹽高糖想度過一個(gè)健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動(dòng)手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿?。粫?huì)消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會(huì)引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個(gè)人的健康。適當(dāng)吃粗糧健康又美味相對于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會(huì)有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助消化。Tips但如果纖維素?cái)z入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量?！霸小眲?dòng)關(guān)鍵詞：適時(shí)、適人有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動(dòng)力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢自己是否適合運(yùn)動(dòng)，適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。站姿習(xí)慣的養(yǎng)成孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立；也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會(huì)引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩(wěn)定的站立。正確的坐姿盤腿坐可以加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時(shí)看電視時(shí)可以試著盤腿坐。孕媽咪平時(shí)坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時(shí)候后背盡量貼近椅背。坐的時(shí)候屁股先坐到椅面上，然后一點(diǎn)點(diǎn)后移，直至后背靠緊椅背。Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦！每天散步20分鐘散步是孕期安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時(shí)的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。Tips散步時(shí)可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分和鹽分。走姿習(xí)慣的養(yǎng)成孕媽咪在行走時(shí)候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會(huì)加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩(wěn)、不宜過大，落地時(shí)前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開地面。Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時(shí)穿著。另外，即使是運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運(yùn)動(dòng)哦！做做家務(wù)扭扭腰孕媽咪休息在家，適當(dāng)做些家務(wù)不僅可以填補(bǔ)賦閑的空白，還可以起到運(yùn)動(dòng)的作用。洗曬衣物前身體宜適當(dāng)活動(dòng)，在這里教孕媽咪一個(gè)簡單的小動(dòng)作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風(fēng)時(shí)，試著做一下。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運(yùn)動(dòng)，可以想象一下擺動(dòng)尾巴的動(dòng)作。功效：可以幫助加速骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，有助于安產(chǎn)。環(huán)境&心情關(guān)鍵詞：呵護(hù)、優(yōu)質(zhì)當(dāng)寶寶還在媽咪的子宮里時(shí)，一些孕媽咪和準(zhǔn)爸爸就已經(jīng)開始給寶寶第一份呵護(hù)一一創(chuàng)造一個(gè)舒適安逸的懷孕環(huán)境，而其中，家庭環(huán)境、工作環(huán)境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動(dòng)起來吧！遠(yuǎn)離安全隱患香煙中的有害物質(zhì)對胎寶寶有嚴(yán)重的危害，可導(dǎo)致胎兒低體重、早產(chǎn)或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅(jiān)決避免二手煙。電腦、手機(jī)、吹風(fēng)機(jī)等輻射對胎寶寶的發(fā)育也可能會(huì)帶來不良影響，所以孕媽咪應(yīng)減少不必要的在上網(wǎng)看電視時(shí)間，晚上就寢前及時(shí)關(guān)閉手機(jī)。保持輕松愉悅的好心情孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動(dòng)，所以要努力調(diào)節(jié)。平日里多欣賞一些美好的事物，如畫展、攝影展、高雅的音樂會(huì)、輕松有趣的圖書等，陶冶孕媽咪情操的同時(shí)，也是對寶寶無形中的胎教。避免看一些悲觀、恐怖的節(jié)目，以免神經(jīng)過度緊張產(chǎn)生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。清新高雅的生活空間每天生活的空間，加入小小的變化可能就會(huì)換來全新的好心情。孕媽咪有精力的話，不妨給房間里增添幾個(gè)精致的小擺設(shè)，換換窗簾的顏色，滿懷美好期待小寶寶的誕生。讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛的宣言、美的期待，令人賞心悅目。選擇寬松舒適的衣服和鞋子一般孕媽咪在懷孕四、五個(gè)月后，腹部已經(jīng)有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續(xù)穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務(wù)必選擇寬松舒適的衣服，在質(zhì)地上選擇輕柔、棉質(zhì)的材料為佳。高跟鞋是孕媽咪必須舍棄的，選擇鞋底柔軟的舒適平底鞋吧。要堅(jiān)信，孕媽咪是最嫵媚的女人，寶寶的健康安全是第一位的。準(zhǔn)爸爸的愛心按摩孕媽咪由于身體的變化，非常容易感到疲勞，此時(shí)可是準(zhǔn)爸爸大顯身手的時(shí)候哦，看看這個(gè)模范老公是否稱職呢？幫助孕媽咪做按摩是一舉兩得的好事情哦，既可以顯示丈