2022年醫(yī)學(xué)專題-辦公室常見職業(yè)病

辦公室常見職業(yè)病的防治(fángzhì)

健康管理師：馮栓竹第一頁，共二十八頁。課程(kèchéng)大綱1、頸椎病的防治2、如何預(yù)防(yùfáng)電腦的輻射3、如何應(yīng)對壓力第二頁，共二十八頁。第三頁，共二十八頁。第四頁，共二十八頁。第五頁，共二十八頁。第六頁，共二十八頁。第七頁，共二十八頁。第八頁，共二十八頁。第九頁，共二十八頁。第十頁，共二十八頁。電腦輻射(fúshè)的危害1、失眠和內(nèi)分泌紊亂顯示器熱度過高，在工作(gōngzuò)中就會有相當(dāng)多的電磁輻射，它會是空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正離子，并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零，正離子有害健康，負(fù)離子有益健康，長期處于正離子過多的環(huán)境，它們可以通過呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使我們的體液呈酸性，延緩人體的正常代謝，使毒素囤積體內(nèi)，造成抵抗力下降、失眠，女性內(nèi)分泌紊亂等癥狀。第十一頁，共二十八頁。2、皮膚過敏

處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍會形成一個靜電場，它差不多會把整個房間中懸浮的灰塵吸入到自己的場內(nèi)，從而使得面部皮膚受到刺激，會出現(xiàn)過敏出疹的癥狀。坐在電腦旁我們的周圍充滿含有大量灰塵顆粒的空氣，因此很容易造成(zàochénɡ)皮疹、皮炎等皮膚過敏的現(xiàn)象。第十二頁，共二十八頁。3、干眼癥雖然肉眼看不出，實(shí)際上開機(jī)熒光屏的畫面是在不停地閃爍看顯示器的時候，我們(wǒmen)往往會長時間盯著某一個點(diǎn)很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼粘膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。第十三頁，共二十八頁。4、腕關(guān)節(jié)綜合癥（鼠標(biāo)手）長期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，就會和腕關(guān)節(jié)綜合癥掛上鉤，出現(xiàn)中指、食指疼痛發(fā)麻及拇指無力感。發(fā)展下去神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉群萎縮，問題出在每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度活動導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳到被阻斷，從而使手掌的運(yùn)動和感覺發(fā)生障礙。另外(lìnɡwài)肘部經(jīng)常低于手腕，而手部高高抬起，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。據(jù)調(diào)查女性發(fā)生鼠標(biāo)手的比例大于女性。第十四頁，共二十八頁。5、記憶力減退

隨著電腦的普及，人們越來越多的受到記憶力減退的困擾，主要原因是大家對電腦的過分(guò〃fèn)依賴，從而使自己的記憶功能退化，導(dǎo)致記憶力下降。第十五頁，共二十八頁。6、頸、肩、腰疼痛如果使用電腦時高高的架著胳膊，低著頭，并在桌下艱難的翹著二郎腿，工作一小時，你就會腰酸背痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年，甚至更長，你就可能出現(xiàn)(chūxiàn)雙下巴、頸椎關(guān)節(jié)僵硬。第十六頁，共二十八頁。7、思維形成定式，不習(xí)慣與人交往長期與電腦(diànnǎo)打交道，會產(chǎn)生電腦(diànnǎo)抑郁癥，原因是因?yàn)橐自斐伞胺谴思幢恕钡乃季S定式，不習(xí)慣與人達(dá)成妥協(xié)和諒解，喪失自信，身心疲憊，以至工作難以開展。第十七頁，共二十八頁。8、電腦(diànnǎo)躁狂癥第十八頁，共二十八頁。三、高節(jié)奏的工作(gōngzuò)下如何保障心理健康

隨著社會工作和生活節(jié)奏的加快，過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，復(fù)雜的社會關(guān)系，激烈的社會競爭，都會在無形之中帶給我們沉重的心理壓力，身心就會有所反應(yīng)，比如說白天吃不下飯，晚上誰不著覺，工作中缺少創(chuàng)意，生活中處處不如意，曾經(jīng)的精力充沛不見了，只留下了身心疲憊，那么怎樣才能在激烈的競爭中，保持健康的心理呢?我想我們每個人都有過體會，也有過不同的感悟。什么是心理健康呢？首先我們應(yīng)該明白心理健康的定義：個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)(zhuàngtài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。究竟如何做到合理有效的維護(hù)心理健康呢？中國CDC精神衛(wèi)生中心執(zhí)委、國家勞動與社會保障部心理咨詢執(zhí)業(yè)鑒定委員會提出了如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心理的十條應(yīng)對策略。第十九頁，共二十八頁。以下列出的是一些應(yīng)對壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請注上標(biāo)記。1.我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。2.我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。3.我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。4.我面對壓力的根源，做工作改變它。5.我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。6.我花一些時間離開自己的工作環(huán)境。7.我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。8.我沉溺在個人的愛好或興趣中，它使我放松并感覺良好。9.我讓自己保持健康的飲食。10.我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。11.我集中精力對付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

以上的各項(xiàng)條目中，如果你沒做到你就應(yīng)該考慮一下對你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試(chángshì)著采用過去沒有采用過的策略和方法。應(yīng)對策略一：自我(zìwǒ)測試第二十頁，共二十八頁。應(yīng)對策略(cèlüè)二：改變生活方式1.確定一個“放松時段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。2.盡可能多做令你感到愉快的事情。3.不要讓壓力積累起來。4.做到勞逸結(jié)合。5.堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。6.避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。7.不要躲避令你感到害怕的事情。8.要學(xué)會(xuéhuì)記住自己的成績和進(jìn)步，并會表揚(yáng)自己。第二十一頁，共二十八頁。應(yīng)對策略(cèlüè)三：學(xué)會說“不”

當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”，考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求(yāoqiú)你做的事情。如果你不能夠或不想做，要學(xué)會有效地拒絕他人的請求。第二十二頁，共二十八頁。應(yīng)對(yìngduì)策略四：說出你的想法誠實(shí)地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要。雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極一挑釁”的行為(xíngwéi)，這種行為(xíngwéi)對健康有害。因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡γ庖呦到y(tǒng)造成傷害。第二十三頁，共二十八頁。應(yīng)對策略(cèlüè)五：建設(shè)性的批評

說出你的感受(gǎnshòu)，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。第二十四頁，共二十八頁。應(yīng)對策略六：處理(chǔlǐ)沖突

1.避免爭執(zhí)每個人都遇到(yùdào)過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。2.處理沖突要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實(shí)、自信、得體。3.保持中性處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答,“你想討論改善你和老板的關(guān)系?！钡诙屙摚捕隧?。應(yīng)對(yìngduì)策略七：自我激勵

承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：

“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了?！?/p>

“金無足赤，人無完人?！?/p>

“即使(jíshǐ)我不時地失敗，人們?nèi)詴矚g我?！?/p>

“犯錯誤并不意味著做人的失敗。”第二十六頁，共二十八頁。結(jié)束語健康對我們是最寶貴的，但健康不能靠高科技，不能靠藥物，靠一個中心，兩個基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。一個中心：以健康為中心兩個基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂,自得其樂。八項(xiàng)注意：做到：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，切記：1、最好的醫(yī)生是自己

2、最好的藥物是時間

3、最好的心情是寧靜

4、最好的運(yùn)動是步行有了這些，基本上不用吃什么藥，我們個個都健康，活到90，100不是夢。健康是一個人最大的本錢，千萬不要為了金錢(jīnqián)而丟掉本錢。沒有本錢也就沒有金錢(jīnqián)。我祝在座的各位留住本錢，多賺金錢。祝大家身體健康，工作卓著，心情愉快。謝謝大家!第二十七頁，共二十八頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)辦公室常見職業(yè)病的防治