孕期日常生活注意事項(xiàng)課件

烏牛街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心孕期日常生活注意事項(xiàng)水溫：38-43℃最為適宜；時(shí)間：不超過20分鐘；洗澡（淋浴），注意防滑，避免摔倒。糾正產(chǎn)后誤區(qū)——不可洗澡、洗頭。（一）沐浴洗發(fā)妊娠早期：仰臥位、側(cè)臥位均可；妊娠中期：羊水過多或雙胎妊娠，采取側(cè)臥位睡姿，若感覺下肢沉重可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢；妊娠晚期：宜采取左側(cè)臥位，可糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的血流量，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。（起床時(shí)動(dòng)作要緩）（二）睡姿胸膝臥位膝胸臥位操：每天早晚各1次，每次做10分鐘，連續(xù)做1周。其姿勢(shì)是，在硬板床上，胸膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要盡量接近床面，但要注意不能飽食之后進(jìn)行，防止嘔吐發(fā)生。如果還是出現(xiàn)肚子會(huì)痛的癥狀，請(qǐng)立即停止就醫(yī)?。ㄈ╋嬍尘鉅I養(yǎng)清淡飲食營養(yǎng)素含量豐富的食物主要功能蛋白質(zhì)魚蛋肉牛乳乳制品大豆豆制品制造血和肉鈣質(zhì)乳制品小魚排骨海菜類青菜類（雪里蕻）健壯骨骼牙齒鐵質(zhì)蛋黃貝類魚干類內(nèi)臟動(dòng)物血菠菜南瓜青椒補(bǔ)血維生素A蛋黃動(dòng)物內(nèi)臟紅蘿卜奶油菠菜南瓜青椒調(diào)理身體預(yù)防疾病B1糙米內(nèi)臟豆類（落花生豆類）酵母（健素糖）B2牛乳蛋內(nèi)臟酵母（健素糖）C新鮮蔬菜水果（番石榴檸檬橘子）魚干類多攝入富含葉酸的食物和補(bǔ)充葉酸。常吃含鐵、鋅豐富的食物。保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入。補(bǔ)充復(fù)合性維生素。戒煙、禁酒。（四）孕前（3~6個(gè)月）膳食要點(diǎn)補(bǔ)鐵以動(dòng)物性鐵為主；維生素C有利于鐵的吸收；不能和鈣劑同服；茶中的鞣酸可干擾鐵的吸收；鐵劑最好在餐間服用；充分的蛋白質(zhì)有利于鐵劑的吸收；牛奶可干擾鐵的吸收。補(bǔ)充充足的能量，增加200kcal/日；注意鐵、鈣的補(bǔ)充；保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。適量身體活動(dòng),維持體重的適宜增長(zhǎng)。禁煙戒酒，盡量避免濃茶、咖啡及刺激性食物。（四）孕中晚期膳食要點(diǎn)不要空腹服用鈣劑；補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)充維生素D；補(bǔ)鈣同時(shí)要多喝水；胃酸缺乏者，不適宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等?；顒?dòng)下樓梯時(shí)：要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。上樓時(shí)：拉住扶手，借助手臂的力量以減輕腿部的負(fù)擔(dān)。行走時(shí)：應(yīng)抬頭，挺直后背，伸直脖子，收緊臀部，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。坐下時(shí)：選擇直背座椅（不要做低矮的沙發(fā)），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部、臀部舒適地靠在椅背上，雙腳平方在地上。起立時(shí)：先將上身前移，后雙手撐在桌面上，用腿部肌肉支撐，抬起身體，保持背部挺直。（五）孕晚期活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)站立時(shí)：保持雙腳腳掌腳跟著地，使全身的重量均勻分布在兩腳上，雙膝要直，向內(nèi)向上收緊腹壁、臀部，雙臂自然下垂，頭部自然抬起。拾物時(shí)：慢慢蹲下，拾起物品后在慢慢站起。（五）孕晚期活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)休息和運(yùn)動(dòng)每天保證8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，1小時(shí)午休；最好的運(yùn)動(dòng)方式：散步、孕婦體操。避免激烈及危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。若有流產(chǎn)、早產(chǎn)、前置胎盤、多胎等懷孕并發(fā)癥孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。（五）孕晚期活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)(1)如何俯身彎腰：慢慢輕輕向前，屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。(2)如何起身站立：起身前先側(cè)身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。(3)如何保持站立：長(zhǎng)時(shí)間站立，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。避免久站久坐（六）孕婦自我保護(hù)動(dòng)作指南

孕期有流產(chǎn)、早產(chǎn)跡象或前置胎盤造成陰道出血時(shí)需停止工作孕期合并疾病最好多休息工作場(chǎng)所存在輻射、毒性需調(diào)換工作場(chǎng)所（七）工作孕早、晚期及曾有早產(chǎn)或流產(chǎn)的孕婦，存在并發(fā)癥的孕婦不宜長(zhǎng)途旅行。孕婦旅行要注意：1、必須有人陪伴2、避免孕早、晚期旅行3、旅行以不累為原則目的地醫(yī)療設(shè)施完整，以防萬一發(fā)生意外。（八）旅行孕期便秘原因：孕期腸蠕動(dòng)及腸張力減弱；運(yùn)動(dòng)量少；孕期孕激素水平的升高，體溫持續(xù)低熱，容易加速小腸壁水分的控干故易造成便秘；子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加，會(huì)陰肛門靜脈回流受阻，引起痔瘡。（十）排便習(xí)慣預(yù)防便秘方法：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；吃含高纖維的蔬菜、水果；每日l杯蜂蜜水；補(bǔ)充足夠的水分。懷孕時(shí)，做乳房護(hù)理可使乳頭強(qiáng)韌而富有彈性，不易發(fā)生龜裂。每天洗浴時(shí)用清水沖洗乳頭，按摩乳房（有早產(chǎn)跡象要避免）。乳房小或凹陷者，用拇指及食指輕拉乳頭，然后放松，反復(fù)10次，每天做2次，對(duì)將來哺乳有很大幫助。隨著胎兒及子宮的長(zhǎng)大，腹壁的皮下組織會(huì)撐裂而出現(xiàn)妊娠紋，妊娠紋的出現(xiàn)和個(gè)人體質(zhì)、胎兒大小、胎兒數(shù)目和腹壁被撐大有關(guān)。橄欖油、潤(rùn)膚乳對(duì)預(yù)防妊娠紋有無效果不明。（十二）乳房腹部護(hù)理嬰兒撫觸？大多數(shù)父母都會(huì)自然而然地?fù)崦殞毜暮蟊常蛘哂檬种篙p揉寶寶的小腳丫。其實(shí)，這種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統(tǒng)的嬰兒按摩學(xué)名“撫觸”，在美國已成為照顧嬰兒的一項(xiàng)必不可少的程序。（十三）撫摸胎兒嬰兒撫觸的好處1.有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫力，增進(jìn)食物的消化和吸收，減少嬰兒哭鬧，增加睡眠。2.可增強(qiáng)嬰兒與父母的交流，幫助嬰兒獲得安全感，發(fā)展對(duì)父母的信任感。3.心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有過嬰幼兒期撫觸經(jīng)歷的人在成長(zhǎng)中較少出現(xiàn)攻擊性行為，喜愛助人、合群。4.撫觸可以刺激大腦產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素，幫助嬰兒及其父母得到平和安靜的感覺(后葉催產(chǎn)素是在撫觸過程中男性和女性都會(huì)釋放的一種荷爾蒙，它對(duì)于緩解疼痛和使人平靜有幫助作用)。7、缺鈣：影響胎兒骨骼密度，致骨質(zhì)疏松。8、缺鋅：影響胎兒新陳代謝，大腦發(fā)育受損。9、孕期缺乏曬太陽：易對(duì)胎兒大腦產(chǎn)生不良影響，增大日后發(fā)生精神異常的幾率。10、吸煙：易使胎兒出生血壓增高，導(dǎo)致眼底視網(wǎng)膜發(fā)生病變。11、高脂飲食：易使胎兒日后在代謝及心血管發(fā)生異常，增大患心血管疾病幾率。12、涂指甲油：易阻礙體內(nèi)雄激素發(fā)揮正常作用，導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)或畸胎。13：缺乏葉酸（十四）13個(gè)孕期注意事項(xiàng)孕期不宜使用驅(qū)蚊產(chǎn)品。電蚊香片高純度的菊脂，無氣味，刺激性小。清涼油，花露水等含有麝香成份，不適合孕期使用，對(duì)母體及胎兒都有影響。滅蚊的最佳時(shí)間是黃昏。（十五）防蚊1、熱水泡腳2、適量活動(dòng)3、避免久站久坐4、按摩5、下肢抬高（十六）浮腫消退方法飲食調(diào)理：多瓜果蔬菜，少高鹽飲食冬瓜、西瓜鯉魚紅豆湯少吃難消化易脹氣食物（白薯、糯米糕、洋蔥、土豆）蛋白質(zhì)攝入充分理想體重的計(jì)算：身高-105計(jì)算體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高2（m2）（十七）體重控制日熱量供給量（Kcal/kg理想體重）孕前體重指數(shù)（Kg/m2）體重評(píng)估熱卡（Kcal/Kg）孕期增重

<18.5體重過輕3512.5-1818.5-23.9體重理想30-3511.5～16

24.0-27.9體重超重25-307～11.5

≥28.0肥胖256-10雙胞胎：應(yīng)該增加16～20.5千克（十七）體重控制妊娠中期胎盤已經(jīng)形成，妊娠比較穩(wěn)定，不會(huì)因小的刺激而流產(chǎn)，因此可以過適度的性生活。性生活次數(shù)不能太多，動(dòng)作不能太激烈。體位采用側(cè)臥位、前坐位較好，不能壓迫腹部，不能刺激乳頭，以免引起流產(chǎn)和胎膜早破。

（十八）性生活懷孕14--20周產(chǎn)前篩查；孕早期（12周內(nèi)），檢查1次；孕中期（12—28周），每4周檢查1次；孕末期（28—36周），每2周檢查1次；36周后每周檢查1次。若在檢查中發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)隨時(shí)就診。

（十九）產(chǎn)前檢查孕產(chǎn)期檢查的必要性孕產(chǎn)期檢查目的:----查看胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽的健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療，使準(zhǔn)媽媽和胎兒能順利的度過妊娠期。孕期檢查內(nèi)容孕期檢查：B超、血常規(guī)、唐氏篩查、胎心監(jiān)護(hù)和臍血流等。產(chǎn)前檢查：身高、體重、宮高、腹圍、測(cè)量血壓、骨盆外測(cè)量、婦科內(nèi)診、乳房檢查、心電圖等。產(chǎn)前臨床化驗(yàn)：血型、貧血檢查、尿糖、尿蛋白檢查、乙肝肝炎病毒檢查、風(fēng)疹病毒抗體檢查等。B超孕期至少會(huì)接受3次B超，大約分別在12周后、24或25周和36周后。

現(xiàn)代B超安全可靠。血檢血常規(guī)：是否存在貧血、是否患有其他疾病，都可有所了解。

唐氏篩查就是通過血檢可以做的一項(xiàng)檢查。唐氏篩查的重要性唐氏綜合征就是21三體綜合征，也稱作：先天愚型、伸舌樣癡呆等唐氏綜合征具有隨機(jī)性、事先毫無征兆，沒有明顯的家族史，因此每一個(gè)懷孕的準(zhǔn)媽媽都有可能生出“唐氏兒”。生唐氏兒的幾率會(huì)隨著孕婦年齡的遞增而升高。唐氏患兒具有嚴(yán)重的智力障礙，生活不能自理，并伴有復(fù)雜的心血管疾病，需要家人的長(zhǎng)期照顧，會(huì)給家庭造成極大的精神及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

什么是唐氏篩查？唐氏篩查是一種通過抽取血清，檢測(cè)母體血清中甲型胎兒蛋白和絨毛促性腺激素的濃度，并結(jié)合預(yù)產(chǎn)期、年齡、體重和采血時(shí)的孕周等，計(jì)算生出唐氏兒的危險(xiǎn)系數(shù)的檢測(cè)方法。

進(jìn)行篩查的最佳時(shí)間是懷孕的第15~20周。結(jié)果為高危需進(jìn)一步做羊水穿刺和胎兒