心理健康(.)課件

讓我們更快樂石河子大學醫(yī)學院:張瀾E-mail:zhanglan1999@心理健康——

（馬斯洛需要層次論）自覺自由誠實和關愛信任和獨立自主自覺對現(xiàn)實有正確的認識道德的自覺具有新鮮的鑒賞力高峰時刻選擇性關注整體性關注理解性關注刻板印象暈輪效應我們如何認知

-------知覺過程評定特征高吸引力者一般吸引力者無吸引力者個性的職業(yè)贊許性職業(yè)地位婚姻能力做父母的能力社會職業(yè)的幸福感總體幸福感婚姻的可能性65.392.251.703.546.3711.602.1762.422.020.714.556.3411.601.8256.311.700.373.915.288.831.52印象評價的暈輪效應條件喜歡水平肯定－－否定否定－－肯定否定－－否定肯定－－肯定0.877.672.256.42新獲得的愛更有吸引力:鼓勵與暗示的作用十英尺觀察者觀察者行動者甲行動者乙觀察者觀察者觀察者觀察者空間位置對歸因的作用（泰勒，1975）說明對現(xiàn)實有正確的認識：不會先入為主能夠覺察虛假事物道德的自覺：能夠分辨對錯有個人內在的人生方向避免被別人的壓力影響，也不會在別人所定的標準下生活自由分離：保有個人的隱私需要獨處的時間創(chuàng)造力：在生活的任何一個范圍表達自然：不需要自我夸耀表現(xiàn)自然，不會裝模做樣表現(xiàn)從容，優(yōu)雅大方自我表露自我表露分享個人資料分享個人感情分享個人思想1、你的嗜好、如何打發(fā)多余的時間2、你喜愛和討厭的音樂3、你的教育背景和你對它的感覺4、你對政治、總統(tǒng)職位的個人觀點5、你的個人宗教觀點6、目前困擾你的習慣和反應7、使你自傲和滿足的特質8、仔細說出你生命中不快樂的事情9、仔細說出你生命中最快樂的事情10、你生命中最后悔的事情和原因11、你生命中未完成的主要愿望和夢想12、你最感罪惡的秘密13、你認為夫妻應該如何過婚姻生活的觀點14、為了保持身材，要怎么做15、你對身體最滿意的部位16、你對外表最不滿意的部分，是你想改變的17、你生命中最憎恨的人和原因18、你飲用或濫用酒和違禁藥品19、和你有親密的性關系的人以及你們的關系情況參與者生理差異社會經(jīng)驗差異心理差異知識、技能的差異不同性別溝通的區(qū)別非語言溝通目光與表情接觸肢體動作人際空間自我表現(xiàn)目光與表情直接表示對對方的注意，使溝通成為完全連續(xù)性的過程可以實現(xiàn)各種情感的交流直接調整和控制溝通者之間相互作用水平可以表達肯定、否定或提醒等方面的信息接觸觸摸是人際交往最有力的方式每一個人都有被觸摸的需要在人際溝通過程中，雙方在身體上相互接受的程度，是情感上相互接納水平的最有力的證明和表示握手是融身體接觸與身體運動于一體的特殊溝通方式，也是使用最多的方式。握手時注意握手者必須從內心真誠接納別人握手應熱情有力，避免釣魚式、死魚式、抓指尖式握手作為主人、上級或女性，應主動伸手與人相握不要戴手套與人握手握手時保持適當?shù)哪抗饨佑|人際空間與溝通人際空間需要人與人之間所保持的空間距離,直接反映著彼此相互接納的水平。任何一個人都需要在自己的周圍有一個自己把握的空間，就象一個人身邊的“氣泡”自我空間只允許已經(jīng)在心理上建立了安全感、情感上已經(jīng)接納的人來分享影響我們自我空間大小的重要因素是空間內的人員密度人際距離與溝通1、親密距離：身體的充分接觸或者直接接觸。6－18英寸；情感高度密切的人2、個人距離：朋友之間進行溝通的適當距離。1.5－2.5英尺－－2.5－4英尺3、社交距離：溝通不帶有個人情感。4－7英尺－－7－12英尺4、公共距離：公開演說時演說者與聽眾所保持的距離；12－15英尺－－25英尺衣著接觸時間行為傾聽自我表現(xiàn)生活方式表現(xiàn)增減體重每超過標準體重4.53千克—1運動大量坐式工作常規(guī)體育鍛煉2－3次／周—3＋3婚姻已結婚25歲后每10年單身＋4—1吸煙>40只／天20－40只／天20只以下／天—8—4—2居住多數(shù)時間住在鄉(xiāng)下多數(shù)時間住在都市＋4—2家族史2個或2個以上祖父母活到80以上親人50歲以前死于心腦血管?。?—4飲酒輕微飲酒嚴重飲酒滴酒不沾＋2—5－10—1生理健康：生活方式與人均壽命影響程度飲酒的開始進展酒精中毒酗酒者發(fā)展軌跡環(huán)境(家庭和非家庭)性格/脾氣乙醇的藥理作用

吸煙者的肺●1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠●

25支煙中的尼古丁可毒死一頭?！?/p>

40～60毫克的尼古丁可毒死一個人●中國每年約有100萬人死于吸煙引起的疾病居世界第一●中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4．5％的速度上升●吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍●

53．6％的不吸煙者受到被動吸煙的危害

BMI＝體重(千克)/身高(米)的平方。中國BMI的判斷標準是：

BMI<18.5是體重過低，

BMI在18.5～23.9之間是正常，

BMI≥24.0是超重，

BMI≥28是肥胖。體型指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）：精神健康從了解開始----抑郁影響每個人正因為它是我們自己構筑的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖，把自己解放出來。采取健康的生活方式可防止80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓和1/3的腫瘤。輕度高血壓、高血脂、糖尿病和糖耐量低減均可通過改變生活方式得到控制。從不吸煙有規(guī)律地體力活動晚上睡7～8小時保持正常體重適度飲酒或不喝酒吃早餐兩餐之間很少吃零食七種健康保護行為美國加利福尼亞人類人口研究室Belloc和Breslow

《心臟健康的維多利亞宣言》（1992）提出四類健康保護行為：促進健康的膳食習慣戒煙生活方式經(jīng)常運動建立支持性心理社會環(huán)境維多利亞宣言:健康四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”。Anappleaday,keepthedoctoraway